Como ser uma menina adolescente saudável

Ser saudável significa muitas coisas diferentes para meninas adolescentes. Construir bons hábitos de dieta e exercício é importante, e assim é ter boa higiene. Ser saudável também significa ter uma atitude mental positiva, e tomar decisões seguras sobre seu corpo e comportamentos. Seja saudável sentir confiante, parece ótimo, e cuidar do seu corpo!

Passos

Método 1 de 4:
Construindo hábitos saudáveis
  1. Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 1
1. Escolha alimentos saudáveis. Sua comida é o seu combustível para o seu corpo e cérebro, então escolha bom combustível! Minimizar alimentar alimentos com muitos açúcar, sal e gordura trans processado - fique longe de fast food, alimentos fritos, junk food do corredor de lanche como batatas fritas, alimentos enlatados e processados, e bolos. Aprova sua ingestão de frutas frescas e legumes, grãos integrais, laticínios de baixo teor de gordura e gordura, e proteína de qualidade como peixe, frango, nozes, feijão, ervilhas e lentilhas. Escolher lanches saudáveis como frutas, um punhado de nozes, um pouco de aipo, ou um pedaço de queijo gordo. Incluem gorduras saudáveis, bem de fontes como abacates, nozes, cocos, azeite, carne de oliva, carne e salmão capturados.
  • Se você não sabe como começar a comer saudável, fale com o seu médico ou um nutricionista. Eles podem ajudá-lo a criar um plano que recebe todas as suas vitaminas, minerais e calorias necessárias. Você também pode verificar os recursos on-line como Este Por alguma orientação.
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    2. Tem bons hábitos alimentares. Além do que você come, como você come pode ajudá-lo a ficar saudável e em forma.
  • Não pule café da manhã, que fornece seu corpo com seu primeiro combustível do dia e ajuda você a se concentrar. Bons alimentos de café da manhã incluem frutas- ovos- Vaca, amendoeira ou leite de coco de trigo- aveia- ou grãos integrais torrada.
  • Embale seu almoço para a escola Então você pode criar uma refeição saudável para você. Se você não pode arrumar seu almoço, fique com opções Lean Protein e Legumes A cafeteria oferece.
  • Esteja envolvido no planejamento de compras e refeições em casa. Você pode até ajudar o resto da sua família a comer saudável!
  • Seu médico pode dizer se você está em uma faixa de peso saudável ou não. Se o seu médico aconselha você a perder peso, Controle o tamanho da sua porção, eu.E. quanto você come ao mesmo tempo. Use uma placa ou uma tigela menor, mantenha um Jornal de alimentos para que você possa acompanhar suas porções e preencher a maior parte do seu prato com frutas e legumes.
  • Certifique-se de obter calorias suficientes! A menina adolescente média deve comer 1.600 a 1.800 calorias por dia, se você não é muito ativo e 2.200 a 2.400 calorias por dia, se você é fisicamente ativo.
  • Evite dietas de moda e acidentes. Você vai recuperar facilmente qualquer peso que você perder, e estes não são bons para o seu corpo. Sempre fale com o seu médico antes de fazer dieta, ou se você tem preocupações sobre o seu peso.
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    3. Manter um peso saudável. Em vez de se preocupar com o seu peso, pense no seu índice de massa corporal, ou IMC. Este cálculo julga se você é um peso saudável para a sua idade e altura. Você pode usar isso calculadora Para descobrir o seu IMC.
  • Um adolescente saudável IMC cai entre o 5º e o 85º percentis - menores de 5 anos é abaixo do peso, 85th-95th está acima do peso, e mais de 95º percentil é considerado obeso. Verifique seu percentil aqui.
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    4. Beba pelo menos 8 copos de agua todo dia. Manter seu corpo hidratado ajudará a regular o seu metabolismo e purificar seu corpo. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para ficar hidratado.
  • Leve uma garrafa de água com você e gole na água ao longo do dia. Certifique-se de beber água sempre que você está com sede.
  • Beber mais água se estiver quente ou você está sendo ativo.
  • Seu xixi deve ser amarelo claro na cor.
  • Aumente o sabor da água com fatias de limão, limão ou frutas frescas!
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 5
    5. Dormir 8-10 horas todas as noites. Dormindo o suficiente Melhora sua atenção, foco e humor. Também ajudará seu corpo a se recuperar dos eventos daquele dia. Você pode não estar dormindo o suficiente se é difícil se levantar de manhã, você adormece na aula, você não pode se concentrar bem, ou se sentir mal-humorado ou deprimido. Tente dormir mais por:
  • Definindo uma hora de dormir regular para você.
  • Exercitando regularmente (mas não dentro de 3 horas de dormir, então não o mantém).
  • Evitando a cafeína depois das 16h.
  • Relaxando antes de dormir com um banho quente ou ler.
  • Não napping demais durante o dia.
  • Evitando todas as noites, que jogam fora do seu horário de sono.
  • Tendo boa higiene do sono: mantenha suas luzes baixas na hora de dormir para sinalizar para o seu cérebro É hora de dormir, mantenha seu quarto fresco e escuro durante a noite e acorde com luzes brilhantes.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 6
    6
    Exercício Pelo menos três a cinco vezes por semana. Exercício melhora sua energia, ajuda você a se sentir bem e reduz o estresse. Tente trabalhar um suor por pelo menos 20-30 minutos, de preferência até uma hora. Exercícios aeróbicos - os que recebem seu coração bombeamento e taxa de respiração, como corrida e nadar - são bons para o seu coração e saúde geral. Você também pode fazer exercícios específicos para alvo áreas do seu corpo, gostam de ficar fortes abdômen ou pernas.
  • Se você acha que ir ao ginásio é chato, tente maneiras criativas de trabalhar fora. Ir para uma caminhada ou passeio de bicicleta ou uma caminhada desafiadora, junte-se a um clube de fitness, leve seu cachorro para passear, ou junte-se a uma equipe esportiva.
  • Use um encaixe Wii ou um wii encaixar u para atividade dentro de casa!
  • Correr no lugar ou fazer agachamentos enquanto assiste TV.
  • Você também pode tentar procurar hiit, barre, 7 minutos e exercícios de yoga em muitos aplicativos de fitness.
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    7. Ter boa postura.Ter uma boa postura pode melhorar a auto-estima - você pode literalmente andar alto! Mantendo a postura saudável Também minimiza a tensão em seus músculos. Existem muitos exercícios que pode ajudar.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Etapa 8
    8. Proteja sua pele da exposição excessiva do sol. Você deve tentar obter cerca de 15-30 minutos de luz do sol todos os dias para melhorar sua saúde e ajudar seu corpo a produzir vitamina D. No entanto, muito tempo no sol é muito ruim para a pele, já que pode causar rugas e câncer de pele. Sempre use protetor solar de amplo espectro de SPF 15 ou superior ao sair, e talvez 30 ou superior em seu rosto que recebe toneladas de sol.
  • Muitas loções hidratantes também contêm protetor solar SPF 15. Esta pode ser uma maneira fácil de manter sua pele macia e segura.
  • Reaplicar protetor solar a cada 2 horas, ou depois de suar ou nadar.
  • Use óculos de sol quando estiver ensolarado para proteger seus olhos da luz UV, e a pele sensível ao redor de seus olhos.
  • Ninguém deve usar camas de bronzeamento porque aumentam seu risco de câncer de pele. Usando camas de bronzeamento durante a adolescência também aumenta seu risco de desenvolver melanoma mais tarde na vida, que é a forma mais letlest de câncer de pele. Sprays de bronzeamento e loções são geralmente seguras, mas mantê-lo fora de sua boca e olhos.
  • Evite sair para o sol quando estiver mais brilhante, que geralmente é entre as 10h e as 16h.
    • Método 2 de 4:
    Mantendo-se limpo, higiênico e saudável
    1. Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 9
    1. Tenha um bom higiene rotina. Cuidar da sua aparência irá ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo, e ficar limpo é importante enquanto seu corpo está mudando. Crie uma rotina para si mesmo que você se mantém todos os dias - pode não ser o mesmo que a rotina do seu amigo, porque todo mundo é diferente.
    • Banhar ou chuveiro todos os dias.
    • Mantenha seu cabelo limpo. Se você tem cabelos oleosos, talvez seja necessário lavá-lo todos os dias ou a cada dois dias. Caso contrário, lave o cabelo 2-3 vezes por semana para que você não seque.
    • Escove o seu dentes duas a três vezes por dia - depois de acordar, quando sua respiração é ruim, e antes de dormir. Fio dental diariamente e escove sua língua, bem.
    • Desgaste desodorante sem alumínio diariamente, chuveiro depois que você ficar suado, e usar roupas de algodão limpas para ajudar a minimizar o odor corporal. Use um sutiã fresco e cuide todos os dias.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 10
    2. Trate sua acne.Mantenha sua pele limpa e saudável, cuidando de qualquer acne no seu rosto, peito ou de volta. Fale com o seu médico sobre medicamentos se a sua acne for severa. Caso contrário, tente usar produtos não gordurosos e hipoalergênicos de skincare, e um limpador de face suave em uma base diária. Lave seu rosto de manhã e antes de dormir.
  • Não exagere no seu Maquiagem Quando você tem acne para não entupir seus poros.
  • Mude para uma dieta baixa glicêmica e corte alimentos açucarados para ajudar sua pele a melhorar naturalmente.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 11
    3. Remova o cabelo do corpo, se você quiser. Se você quer ou não raspar as pernas, axilas e área privada é completamente até você. Cabelos compridos em suas axilas e virilha podem prender a umidade e odores, mas regando regularmente e manter a área limpa e seca deve resolver. Se você se barbear, faça-o com segurança e higienicamente:
  • Use lâminas limpas, novas e afiadas e bastante creme de barbear ou gel (não apenas sabão regular). Tome seu tempo e vá devagar.
  • Não raspe seu rosto. Arrancar pêlos perdidos com pinças ou experimentar um alvejante, creme ou cera. Se você tem muito cabelo facial, consulte o seu médico e pergunte sobre eletrólise para se livrar dele para o bem.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Etapa 12
    4
    Lidar com o seu período. Talvez você tenha apenas seu período para o primeira vez, ou você está tentando descobrir como lidar com cólicas. Lidar com seu período pode ser mais fácil se você estiver bem preparado e ter um plano higiênico. Acompanhe seu período em um diário para que você possa se preparar para seus sintomas, levando algum cuidado extra de si mesmo.
  • Mude seu produto de higiene feminina pelo menos a cada 4-8 horas e com mais freqüência para o fluxo pesado. Em média, você provavelmente precisa usar 3-6 almofadas ou tampões por dia. Para o fluxo mais pesado e à noite, use almofadas mais longas com asas (protetores laterais) para evitar derramar. Mude seu bloco ou tampon a cada 4-8 horas, dependendo do seu fluxo.
  • Banho regularmente.
  • Acompanhe quando seu período está chegando e esteja preparado com almofadas e tampões. Você pode usar um aplicativo para ajudá-lo a fazer isso. Um ciclo médio é de 28 dias, mas isso varia muito. Mantenha um calendário para rastrear o comprimento do seu.
  • Se você tem sangramento que dura mais de 10 dias, dor severa que interfere na sua vida diária, ou um ciclo irregular, consulte o seu médico.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 13
    5. Visite seu provedor de saúde regularmente. É importante ver o seu médico pelo menos todos os anos enquanto você está crescendo e se desenvolve. Eles farão exames físicos e farão perguntas sobre sua saúde. É uma ótima oportunidade para fazer perguntas pessoais que você tenha sobre seu corpo.
  • Pergunte ao seu médico sobre obter as vacinas para cataporta, hepatite B, MMR (sarampo, caxumba, rubéola), meningocócico, poliomielite, tdap (tetanus, difteria e pertussis) e HPV (papilomavírus humano). Estas são tiros de rotina, mas agora que você está ficando mais velho, você deve assumir a responsabilidade pela sua saúde e ter certeza de que está sendo protegido.
  • Escolha um prestador de cuidados primários ou PCP - o médico que você conhece e verá regularmente. Considere se você quer um homem ou uma mulher, qualquer idioma precisa que você tenha, e se eles se especializam em trabalhar com adolescentes. Encontre o seu PCP perguntando por recomendações de amigos ou familiares, verificando o Web site do Médico Finder da American Medical Association, ou chamando sua companhia de seguros de saúde para uma lista de provedores que cobrem.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 14
    6. Veja o seu ginecologista anualmente. Visite o ginecologista pela primeira vez entre as idades entre 13 e 15 anos, ou sempre que você começar a ser sexualmente ativo. Eles farão um exame físico de seus seios e corpo, e fazer perguntas sobre seu corpo e comportamentos. É uma ótima oportunidade para fazer perguntas que você não quer perguntar a seus pais e obter informações precisas que seus amigos podem não saber.
  • Seja testado para ISTs em cada visita se você estiver sexualmente ativo, ou se você tiver sintomas como coceira, descarga da sua vagina, ou verrugas em seus privates.
  • Se você precisar de uma opção de baixo custo, considere visitar a paternidade planejada. Muitas áreas têm outras clínicas de baixo custo, portanto, pesquise todas as opções em sua área.
  • Você começará a obter exames pélvicos aos 21 anos ou quando você se tornar sexualmente ativo. Seu ginecologista também pode fazer um exame pélvico antes, se você tiver descarga, dor ou coceira em torno de sua vagina, se você sangrar por mais de 10 dias, se você não tiver recebido o seu período no momento em que você, se você Perdeu o seu período, ou se você tiver cãibras que interferem na vida diária.
    • Método 3 de 4:
    Ficar mentalmente saudável
    1. Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 15
    1. Ter uma atitude positiva. Sua saúde pessoal e hábitos são para você e seu bem-estar, não para qualquer outra pessoa. Não seja arrastado ou apanhado nas opiniões dos outros. Se você sabe que é saudável, você se sentirá bem consigo mesmo. Então seja positivo e acredite em si mesmo!
    • Pense pensamentos positivos. O que você diz em sua cabeça pode realmente afetar como você se sente e percebe o mundo ao seu redor. Se você cometer um erro, pense "Eu sou humano", em vez de: "Eu sou um perdedor."
    • Não se compare com os outros. Que pode te derrubar e então você não vai lembrar de tudo que te deixa incrível!
    • Não acredite que todos na internet seja tão feliz quanto parecem. Claro, todos no Facebook e no Twitter parece ter vidas incríveis e glamorosas. Lembre-se que todo mundo tem problemas e lutas, e provavelmente tenta parecer mais feliz do que realmente são.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 16
    2. Expresse-se criativamente. Jornal, música, arte - fazer algo para expresse-se De uma forma criativa. Isso pode ajudá-lo a reduzir o estresse, aprender a valorizar seus atributos positivos e se sentir realizado. Experimento com hobbies e habilidades, e lembre-se que não importa se você é naturalmente talentoso - isso é só para você.


  • Todos podem fazer algo criativo. Aprenda um instrumento musical, desenhe, tinta, artesanato, construa algo, ou crie um lindo jardim.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Etapa 17
    3. Sabe que você é linda. Imagem corporal, como você vê seu eu físico e se você se sentir atraente, pode estar intimamente ligado a auto estima para muitas pessoas. Ter uma imagem corporal positiva é extremamente importante para você como adolescente, já que você pode se sentir pressionado por pares ou mídia para parecer diferente do que você. Trabalhe em ter imagem corporal positiva lembrando estas dicas:
  • Lembre-se de que seu corpo é seu, não importa o que pareça. Esta é a sua embarcação através de uma vida emocionante! Trate-o com respeito e aprecie isso por toda a sua singularidade.
  • Reconhecer quais elementos da sua aparência você pode mudar, e que você não pode. Deixe ir as coisas que você não pode mudar. Lembre-se que todo mundo tem algo sobre si mesmos eles não gostam muito.
  • Definir metas Para mudar as coisas que você pode mudar. Se você quiser perder peso, criar uma dieta e plano de exercícios. Se você se sentir como seu cabelo é chato, experimente um novo corte.
  • Elogie-se todos os dias, pelo menos três vezes por dia. Diga a si mesmo algo legal e honesto, algo que você realmente se sente.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 18
    4
    Desenvolver habilidades de gerenciamento de tempo. Entre escola, lição de casa, amigos, família, trabalho, parceiro e tempo pessoal, você tem muito a fazer malabarismos! Em desenvolvimento gerenciamento de tempo habilidades vai ajudá-lo a fazer tudo que você precisa fazer e não se sentir sobrecarregado. Desenvolva um sistema que funcione bem para você, tentando algumas dessas ideias:
  • Faça uma lista de tarefas para a semana com três colunas: tem que fazer, gostaria de realizar (mas poderia esperar um pouco mais) e querer fazer (lazer).
  • Use atualizações de calendário em seu telefone ou googledocs para fácil acesso à sua agenda.
  • Quebre grandes tarefas em tarefas menores. Limpar a casa poderia quebrar para limpar os banheiros, arrumar meu quarto, e "faça os pratos."
  • Prepare-se para o seu dia na noite anterior. Desta forma você não vai se esforçar pela manhã e talvez esqueça algo.
  • Mantenha seus itens organizado Por ter um lugar para tudo - é muito mais difícil perder as coisas dessa maneira.
  • Tempo para aprender quanto tempo as coisas realmente tomam, versus quanto tempo você acha que eles tomam. Use um aplicativo como 30/30.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Etapa 19
    5
    Gerencie seu estresse. Você pode ficar estressado se você se sentir nervoso, cansado, deprimido ou culpado. Outros sinais que você está estressado demasiado se você pegar dores de cabeça ou ter problemas de estômago, não pode dormir bem, muitas vezes pensa pensamentos negativos, não aproveite coisas que você costumava se reenviar outras pessoas ou as coisas que você tem que fazer, ou culpar outras pessoas por coisas que acontecem com você. Minimizar o estresse tentando algumas dessas ideias:
  • Listar as coisas que estão estressando você. Divida-os em coisas que você pode controlar e coisas que você não pode. Aceite as coisas que você não pode mudar.
  • Fazer alterações onde você pode. Se você se sentir como se estivesse ocupado demais para realizar tudo o que precisa, pare de fazer sua atividade menos importante.
  • Diga "não" para fazer coisas que você não quer fazer ou não tem tempo para fazer. Você não é obrigado a ajudar os outros se interferir com seu próprio bem-estar.
  • Fale com alguém, incluindo amigos, familiares ou conselheiro. Tente o registro no diário apenas para desabafar suas frustrações.
  • Tente acupuntura, massagem, técnicas de relaxamento ou yoga. Embora haja dados científicos limitados sobre como os adolescentes usam medicina complementar, algumas pessoas acham muito benéfica.
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    6. Tem idéias saudáveis ​​sobre o peso. "Saudável" não é necessariamente sinônimo de "magro."A obesidade adolescente é uma grande preocupação em alguns países, especialmente os Estados Unidos, mas estar abaixo do peso e desnutrido é insalubre de outras formas. Muitas adolescentes lutam com distúrbios alimentares como bulimia e anorexia, ou hábitos não saudáveis ​​como o excesso de exercício para perder peso. Se você está lutando com problemas de imagem corporal, procure ajuda.
  • Você evita comer mesmo quando está com fome porque tem medo de ganhar peso? Você se faz vomitar depois de comer, usar laxantes ou exercitar mais de uma hora 5 dias por semana? Você parou de ter seu período porque perdeu muito peso? Transtornos alimentares são graves e muitas vezes requerem ajuda profissional - adolescentes com distúrbios alimentares são mais propensos a ficar doentes, morrer de complicações, ou cometer suicídio.
  • Para ajuda, fale com o seu médico, família, amigos, conselheiro escolar, treinador - qualquer um que você confia. Ninguém que se preocupa com você vai julgar você - eles só vão querer te ajudar. Sintomas de pesquisa e apoio on-line em sua comunidade.
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    7. Abraçar o que te faz "diferente." É comum que os adolescentes lutarem com questões de sexualidade e identidade, então não se sinta sozinha. Você pode perceba que você é gay, bissexual, ou uma sexualidade alternativa. Ser gay não é uma doença ou algo que você escolhe ser - é o maneira que você nasceu.Abraçar o que te faz vocês, educar-se sobre suas perguntas e obter apoio dos entes queridos e profissionais, se você precisar.
  • Pode sentir-se uma luta para contar a outras pessoas que você não é heterossexual, dependendo de sua cultura, valores ou medo de Resposta dos outros. Confiar em um pai, amigo, conselheiro, médico, treinador ou outra pessoa em quem você confia. Você vai se sentir aliviado e feliz por ser você mesmo e pode começar a explorar Relacionamentos íntimos com aqueles que lhe interessam.
  • Alguns adolescentes lutam com questões de gênero e identidade - sentindo que você nasceu como uma menina, mas dentro realmente se sentir como um menino. Isso geralmente é chamado sendo transgênero, ou apenas trans. Pode ser muito útil trabalhar com um terapeuta ou conselheiro que se especializa em questões de gênero e ficar com Amigos e familiares de apoio Como você aprende sobre você.
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    8. Estenda a ajuda se você precisar. Muitas adolescentes lutam com depressão, ansiedade, abuso e outras preocupações preocupantes. Família problemas, abuso físico ou sexual, e problemas de saúde mental podem fazer você pensar em auto-mutilação ou suicídio. Você não está sozinho, e pode melhorar!
  • Se você está pensando se machucar, Fale com alguém em quem você confia imediatamente.
  • Você também pode ligar para a Lifeline Nacional de Prevenção de Suicídio qualquer hora do dia ou noite a 1-800-273-8255.
  • Recursos sobre saúde mental adolescente estão disponíveis online. Eduque-se sobre o que você está sentindo e fale com o seu médico imediatamente.
    • Método 4 de 4:
    Sendo um adolescente socialmente saudável
    1. Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 23
    1. Não beba álcool. Beber álcool como adolescente pode conlui o crescimento e o desenvolvimento do seu cérebro. Não só isso, mas os estudos mostram que sua bebida de compensação agora pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar de suas futuras crianças. Fique longe de álcool até que você seja 21 - não apenas para ficar fora de problemas legais, mas o seu cérebro pode desenvolver plenamente!
    • Nunca beba e dirija, ou entre no carro de alguém que tenha bebido. Se você beber álcool, pegue uma carona para casa com alguém sóbrio, ou ligue para uma amiga ou mãe sóbria para um passeio. Uber e Lyft são boas opções também.
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    2. Não use drogas. Drogas afetam negativamente seu corpo e seu pensamento. Marijuana prejudica a memória e a concentração. Sedativos como valium podem fazer você parar de respirar. Estimulantes como cocaína colocam uma tensão em seu coração e podem fazer você paranóico. Opioides como heroína e prescrição analgésicos são incrivelmente viciantes e podem causar problemas ao longo da vida com abuso de substâncias. Drogas podem parecer tentadoras, mas não valem os riscos legais, físicos e mentais.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 25
    3. Não fumaça. Fumar é altamente viciante, se você não fumar, não comece. Fumar causa mortes mais evitáveis ​​do que qualquer outra droga, e se você começar agora, você pode achar extremamente difícil desistir. Fumar é ruim para você, mesmo como um adolescente saudável - pode aumentar seu risco de infecções de asma e pulmão, diminuir sua capacidade de trabalhar, danificar os dentes e dar-lhe fôlego, e fazer suas roupas cheirar terríveis.
  • Você pode perceber alguns benefícios logo depois de parar de fumar, como uma sensação melhorada de sabor e cheiro e respiração mais fácil depois de alguns dias.
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    4. Seja cauteloso na internet. Hoje, todos e tudo estão conectados na internet. Enquanto isso pode ser ótimo para manter contato com amigos e aprender sobre o mundo, também vem com riscos. Cyberbullying afeta muitos jovens. Lembre-se também que qualquer coisa que você colocar na internet estadia lá para sempre Para qualquer um ver.
  • Nunca coloque informações privadas on-line como seu endereço residencial, número de segurança social ou detalhes pessoais. É fácil para os predadores tirarem vantagem de você quando eles sabem suas informações pessoais.
  • Não faça upload de fotos de si mesmo fazendo qualquer coisa ilegal, ou qualquer coisa que você não quer que sua avó ou futuro empregador.
  • Imagem intitulada Seja uma menina adolescente saudável Passo 27
    5. Relatar o bullying. O bullying pode acontecer com qualquer pessoa, e pode ocorrer pessoalmente ou online. Se você experimenta bullying ou cyberbullying em pessoa, é importante denunciá-lo imediatamente. Alguns adolescentes ficam tão deprimidos sendo intimidados que se prejudicam ou atacam e prejudicam os outros. Não tem que ser assim. Denunciá-lo aos seus pais ou a uma autoridade escolar imediatamente se alguém:
  • Spreads mentiras ou rumores dolorosos sobre você.
  • Fisicamente prejudica você.
  • Chama os nomes ou muitas vezes negativamente te provoca.
  • Faz comentários negativos para você sobre seu sexo, gênero, raça, religião, orientação sexual ou deficiência.
  • Chamadas, e-mails ou abordagens você repetidamente depois de você pedir a eles que não (isso é perseguindo - você pode até relatar isso à polícia).
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    6. É educado sobre sexo. Tenha uma conversa aberta e honesta com seus pais, doutor, ou outro adulto confiável e experiente - você nunca sabe se o que seus amigos e pares dizem sobre sexo é verdadeiro. Antes mesmo de pensar em fazer sexo, preciso em formação.
  • O sexo pode levar a gravidez indesejada e stis, incluindo gonorréia, clamídia, hepatite B, herpes, vírus do papiloma humano (HPV), sífilis e HIV / AIDS. Alguns deles são tratáveis ​​com remédio, enquanto outros - como herpes, HPV e HIV - duram toda a sua vida. O HPV pode causar verrugas e câncer do colo do útero, e o HIV / AIDS encerra sua expectativa de vida e deixa você muito doente.
  • Considere seus próprios sentimentos sobre sexo e seus valores pessoais.Por que você quer fazer sexo?? Por que você quer esperar?? Pense em suas visões religiosas e culturais, sua auto-estima, e se você está pronto para a responsabilidade de fazer sexo.
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    7. Decida quando você está pronto para fazer sexo. Quando você está "pronto" é diferente para pessoas diferentes. Algumas pessoas querem esperar até que sejam adultos ou até sejam casados, enquanto outros se sentem confortáveis ​​fazendo sexo quando eles sentem que seu relacionamento está pronto para isso.Você nunca deve se sentir pressionado, intimidado ou manipulado em fazer sexo, e você não deveria fazer isso só porque outras pessoas são. Você pode saber que seu relacionamento está pronto se:
  • Você e seu parceiro confiam uns nos outros e podem ser honestos uns com os outros.
  • Você se sente confortável falando sobre coisas como sentimentos, e os riscos de sexo como Stis.
  • Vocês são ambos educados sobre sexo e podem prevenir a gravidez e ISTs usando preservativos ou outro controle de natalidade.
  • Você respeita as necessidades um do outro sobre o uso de proteção e não fazer sexo até que você esteja pronto.
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    8. Não seja peer pressionado. Você nunca deve ser forçado a fazer sexo, usar drogas ou álcool, ou fazer algo ilegal. Se alguém está pressionando você, tente respostas como essas (elas podem funcionar para sexo, beber, fazer drogas - qualquer coisa que você queira adaptá-lo):
  • Todo mundo está fazendo isso!: "Eu não me importo. Eu não sou todo mundo. E nem todo mundo faz isso!"
  • Se você me amava, você dormiria comigo.: "Se você me amava, você não me pressionaria a fazer algo que eu não quero fazer."
  • Se você não fizer sexo comigo, eu vou terminar com você.: "Se ser sua namorada significa que eu tenho que fazer sexo com você, então eu não quero ser sua namorada."
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    9. Ter seguro sexo se você fez sexo. A única maneira de 100% prevenir a gravidez e aí é com abstinência - não fazer sexo em tudo. No entanto, se você optar por fazer sexo, minimize seus riscos usando métodos de controle de natalidade e barreira para se proteger. Existem muitas opções para controle de natalidade, de a pilula, para um dispositivo intrauterino ou DIU, para anéis hormonais, Patches, injeções e implantes. A melhor maneira de escolher um método de controle de natalidade é falar com o seu ginecologista. Esteja ciente de que esses métodos fazem não prevenir stis.
  • Use um novo preservativo toda vez que você fizer sexo e um novo preservativo durante o mesmo ato de sexo se você mudar entre sexo vaginal, anal e oral. Preservativos só funcionam se eles são usado corretamente, não são expirados, não quebrem, e são removidos corretamente. Tente usar preservativos com uma dica de reservatório.
  • Mesmo o sexo oral pode colocá-lo em risco de ISTs, por isso sempre use um método de barreira ao entrar em contato com os fluidos corporais de outra pessoa, como uma barragem dental, preservativo ou algum envoltório de plástico não-microondas.
  • O método de retirada, ou "puxando", não é eficaz na prevenção da gravidez. Nem é o "método de ritmo", onde você tempo sexo desprotegido quando você não está ovulando. Ambos carregam um alto risco para a gravidez e obter um sti.
  • Obter a vacina contra o HPV! Cervarix, Gardasil e Gardasil 9 são todos aprovados para meninas. Você deve obter duas doses desta vacina entre 9 e 14 anos, 6 meses de distância - e definitivamente antes de começar a ter qualquer sexo vaginal, anal ou oral.
  • Se o preservativo quebra ou você tem outra emergência, use a contracepção de emergência para evitar a gravidez. "Plano B," ou "The Morning-After Pill" não deve ser usado como seu método primário de controle de natalidade - é apenas para acidentes e emergências quando outros métodos falham. Você pode obter isso over-the-balcão na maioria das farmácias. Tome isso logo após o acidente possível.

    • Pontas

    Se você já se sentir como se machucar, procure ajuda imediatamente. Fale com alguém em quem você confia, vá para o hospital, ou entre em contato com uma crise helpline. Chame a linha de vida nacional de prevenção de suicídio em 1-800-273-8255. Você também pode conversar com eles on-line indo para o site http: // suicidepreventionLeline.org e selecionando "bate-papo" na sua página inicial.
  • Em alguns países, é ilegal ter sexo com menos de 16 anos. Se você vai fazer sexo, quando é legal ou você está muito confiante de que você está 100% pronto, certifique-se de que esteja confortável e você não está tentando `se encaixar` ou estão sendo forçados. Fique seguro.
  • Se a sua escola tiver almoços insalubres e você não tem outra opção, tente reduzir o tamanho da sua porção. Coma menos das partes insalubres e carregue na fruta (a maioria das escolas na U.S. tê-los).
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