Como escolher superfoods bom para o seu coração

Comer uma dieta adequada com muita frutas e legumes pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Embora uma dieta equilibrada promova a saúde do coração, você pode querer incluir alguns superalimentos em sua dieta que ajudam seu coração. Para incluir alimentos super saudáveis, adicione vegetais como verduras escuras e frondas e tomates, coma peixe gordo, inclua bagas e lanche em nozes. Legumes devem compensar pelo menos metade de cada refeição. Certifique-se de comer proteínas magras, laticínios de baixa gordura e gorduras saudáveis, bem.

Passos

Método 1 de 3:
Incluindo alimentos saudáveis
  1. Escolha Selecione Superfoods Bom para o seu coração Passo 1
1. Comer verduras escuras e frondas. Kale é um verde que pode ser usado de várias maneiras e emparelhado com quase qualquer alimento. Verdes escuros, frondosos como acelga suíça ou collard, mostarda e greens nabo são superalimentos que são bons para o seu coração. Eles estão cheios de antioxidantes e têm propriedades anti-inflamatórias, que ajuda a promover a saúde do coração.
  • Use couve e outros verdes frondosos escuros para fazer saladas ou acompanhamentos. Substitua a macarrão ou o arroz com uma cama de verdes cozidos no vapor com sua carne e molho. Você também pode fazer lanches, como chips de couve.
  • Escolha Superfoods Bom para o seu coração Passo 2
    2. Coma mais tomates. Tomates podem ajudar a melhorar sua saúde do coração. Tomates contêm altos níveis de vitamina C, potássio e vitamina A, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Eles também estão cheios de antioxidantes que podem ajudar a diminuir o colesterol.
  • Comer tomates cru ou cozido. Cozinhar tomates pode impulsionar as propriedades antioxidantes, então coloque-as em caçarolas, molhos e outros pratos.
  • Escolha Superfoods Bom para o seu coração Passo 3
    3. Comemos peixe. Peixe com gorduras ômega-3 pode ajudar a promover a saúde do coração. Ômega-3 ácidos graxos podem diminuir o risco de problemas cardíacos, como batimentos cardíacos irregulares e acúmulo de placa, juntamente com baixar os níveis de triglicérides. Considere comer peixe gorduroso duas vezes por semana para benefícios para a saúde do coração.
  • Peixes gordurosos incluem salmão, cavala e sardinhas.
  • Escolha Superfoods Bom para o seu coração Passo 4
    4. Adicione alguns feijões e lentilhas. Feijão e lentilhas também são benéficos para a saúde do coração. Eles ajudam a diminuir o colesterol e a reduzir seu risco de doença cardíaca. Adicione uma porção (3/4 xícara) de feijão ou lentilhas às suas refeições todos os dias para benefícios máximos.
  • Você pode tentar feijão preto, feijão, feijão, feijão, grão de bico e ervilhas.
  • Feijão e lentilhas podem causar alguns pequenos efeitos colaterais digestivos, como constipação, diarréia, inchaço ou gás.
    • Método 2 de 3:
    Encontrando lanches de superalimentos saudáveis
    1. Escolha Superfoods Bom para o seu coração Passo 5
    1. Incluir bagas. Bagas estão cheias de antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde do coração. Bagas também podem diminuir o risco de ataque cardíaco. Tente comer mirtilos, morangos, amoras e bagas de Açaí.
    • Comer bagas como lanches, ou colocá-los em smoothies ou iogurte grego. Certifique-se de não cobri-los com açúcar, o que pode diminuir seus benefícios saudáveis ​​do coração.
  • Escolha Selecione Superfoods Bom para o seu coração Passo 6
    2. Delicie-se em chocolate escuro. Chocolate escuro pode fornecer benefícios saudáveis ​​do coração. Comer chocolate escuro pode ajudar a reduzir seu risco de ataques cardíacos e derrames. Chocolate escuro contém antioxidantes que também ajudam a reduzir a inflamação, menor pressão arterial e promover coagulação. Certifique-se de comer chocolate escuro com moderação.
  • Chocolate escuro só tem esses benefícios se você comer pelo menos 60% de cacau.
  • Chocolate de leite não tem nenhum problema de benefícios saudáveis. Certifique-se de não comer chocolate escuro combinado com muitas outras junk food açucarado em uma barra de chocolate.
  • Escolha Superfoods Bom para o seu coração Passo 7
    3. Coma mais cítricos. Alimentos cítricos podem ajudar a melhorar sua saúde do coração. Eles contêm antioxidantes que podem reduzir seu risco para um acidente vascular cerebral. Citrinos também contém vitamina C, que pode diminuir o risco de doença cardíaca.
  • Coma laranjas, toranjas, mandarins, limões e limões.


  • Tenha cuidado com sucos. A maioria dos sucos contém açúcar adicionado e outros aditivos insalubres. Se você quiser beber suco cítrico, procure 100% de suco natural.
  • Escolha Selecione Superfoods Bom para o seu coração passo 8
    4. Beba leite de amêndoa. Leite de amêndoa é um superalimento de coração saudável. É coração saudável, uma vez que não tem colesterol ou gorduras saturadas. O leite de amêndoa também contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim.
  • O leite de amêndoa não contém altos níveis de proteína, ao contrário do leite de vaca.
  • Escolha Superfoods Bom para o seu coração Passo 9
    5. Lanche em romãs. Romãs são um ótimo superalimento para o seu coração. Eles contêm antioxidantes, e esses antioxidantes específicos têm alguns dos efeitos mais fortes para reduzir o colesterol ruim. Eles também ajudam a reduzir a pressão arterial e protegem contra o endurecimento de suas artérias.
  • Coma romãs, ou coloque-os em smoothies, iogurte ou mesmo saladas.
    • Método 3 de 3:
    Adicionando grãos de coração saudáveis, nozes e sementes
    1. Escolha Superfoods Bom para o seu coração Passo 10
    1. Experimente grãos integrais. Grãos integrais podem ajudar a diminuir seu risco de doença cardíaca. Eles contêm antioxidantes e fibras, que ajudam a promover a saúde do coração. Grãos integrais incluem aveia, arroz integral, quinoa e trigo integral.
    • Tente substituir grãos refinados como pão branco, arroz branco e pães processados, cereais e assados ​​com alternativas de grãos integrais.
  • Escolha Selecione Superfoods Bom para o seu coração Passo 11
    2. Adicione flaxeeds às suas receitas. Os sementes são um superalimento que tem muitos benefícios, incluindo a saúde do coração. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 e fibra. Os flaxseeds podem diminuir o colesterol, ajudar a reduzir o acúmulo de placa e reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.
  • Você pode adicionar linhaeds a apenas sobre qualquer coisa que você come. Colocá-los em smoothies, cereais, iogurte, saladas, molhos ou caçarolas.
  • Escolha Superfoods Bom para o seu coração Passo 12
    3. Lanche em nozes. Nozes são um superalimento de coração. Eles contêm fibra saudável do coração, junto com a vitamina E, que pode diminuir o colesterol. Muitas nozes, como nozes, contêm ácidos graxos ômega-3, que podem impulsionar a saúde do coração.
  • Comer amêndoas, nozes, pistácios, nozes de macadâmia e nozes do Brasil.
  • Certifique-se de obter variedades sem sal.
  • Você deve comer nozes com moderação por causa de sua alta contagem de calorias. Comer muitas nozes pode fazer com que você ganhe peso.
  • Escolha Superfoods Bom para o seu coração Passo 13
    4. Polvilhe Chia sementes em seus alimentos. As sementes de Chia são um superfood que ajuda seu coração. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação, o colesterol inferior e a pressão arterial inferior. As sementes de Chia também podem ajudar a reverter o endurecimento das artérias. Eles também contêm ácidos graxos ômega-3.
  • Coloque as sementes de Chia em qualquer coisa, como smoothies, iogurte, cereais, aveia, caçarolas ou sopas.
  • Você pode fazer pudim de semente de chia Ao mergulhar sementes de Chia em leite de amêndoa durante a noite.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante