Como construir autoconfiança
A autoconfiança é uma parte essencial da humanidade. Uma pessoa com autoconfiança geralmente gosta, está disposta a assumir riscos para atingir seus objetivos pessoais e profissionais, e pensa positivamente sobre o futuro. Alguém que não tem autoconfiança, no entanto, é menos provável sentir que eles podem alcançar seus objetivos, e tende a ter uma perspectiva negativa sobre si mesmos e o que eles esperam ganhar na vida. A boa notícia é que a autoconfiança é algo que você pode melhorar! Construir a autoconfiança exige que você cultiva uma atitude positiva sobre você e suas interações sociais, além de aprender a lidar com quaisquer emoções negativas que surgem e praticando maior autocuidado. Você deve aprender a estabelecer metas e assumir riscos, já que os desafios de reunião podem melhorar ainda mais sua autoconfiança.
Conselheiro Trudi Griffin lembra: "A falta de autoconfiança resulta de anos de internalização de mensagens negativas sobre nós mesmos, mas e se todas as coisas negativas que você já ouviu falar de si mesmo de uma fonte externa está errada? Tire um tempo para analisar essas mensagens para limpar os que lhe derrubam."
Passos
Parte 1 de 4:
Cultivando uma boa atitude1. Identifique seus pensamentos negativos.Seus pensamentos negativos podem soar assim: "Eu não posso fazer isso," "Eu certamente vou falhar", "Ninguém quer ouvir o que tenho a dizer."Esta voz interior é pessimista e inútil e te abraçará de alcançar alta auto-estima e maior autoconfiança.
2
Transforme seus pensamentos negativos para pensamentos positivos. Ao prestar atenção aos seus pensamentos negativos, transforme-os para pensamentos positivos. Isso pode assumir a forma de afirmações positivas, como "Eu vou tentar," "Eu posso ser bem sucedido se eu trabalhar nisso," ou "as pessoas vão me ouvir." Comece com apenas alguns pensamentos positivos por dia.
3. Recusar-se a se concentrar em pensamentos negativos com mais frequência do que pensamentos positivos.Eventualmente, seus pensamentos positivos devem receber mais "espaço cerebral" do que seus pensamentos negativos.Quanto mais você combater o seu auto-pensamento negativo com a positividade, mais natural isso se tornará.
4. Manter uma rede de suporte positiva.Conecte-se com aqueles próximos a você, sejam eles familiares ou amigos, para manter sua perspectiva erguida. Além disso, fique longe de pessoas ou coisas que fazem você se sentir mal.
5. Eliminar lembretes da sua negatividade.Evite passar tempo em torno de coisas que podem fazer você se sentir mal sobre você novamente. Estes podem ser lembretes do passado, roupas que não se encaixam mais, ou lugares que não se encaixam com seus novos objetivos de ganhar confiança. Embora você não seja capaz de se livrar de todas as fontes negativas em sua vida, certamente pode pensar em como cortar suas perdas. Isso vai percorrer um longo caminho para construir sua autoconfiança.
6
Identifique seus talentos. Todo mundo é bom em alguma coisa, então descubra as coisas em que vocês Excel e, em seguida, concentre-se no seu talentos. Dê-se permissão para se orgulhar neles. expresse-se, Se é através da arte, música, escrita ou dança. Encontre algo que você aproveite e cultiva um talento para acompanhar seu interesse.
7. Se orgulhar de si mesmo. Não só você se sentir orgulhoso de seus talentos ou suas habilidades, mas também deve pensar sobre as coisas que fazem sua personalidade grande. Pode ser o seu senso de humor, seu senso de compaixão, suas habilidades de audição ou sua capacidade de lidar com o estresse. Você pode não pensar que há algo sobre sua personalidade vale a pena admirar, mas se você cavar profundamente, você perceberá que tem muitas qualidades admiráveis. Concentre-se neles, escrevendo-os.
8
Aceitar elogios graciosamente. Muitas pessoas com baixa auto-estima têm dificuldade em tirar elogios - eles assumem que a pessoa que os elogia é equivocada ou deitada.Se você se encontrar respondendo a um elogio rolando seus olhos, dizendo, "Okay, certo," ou encolhendo-o, você deve reformular sua resposta a elogios.
9. Olhe no espelho e sorriso. Estudos que cercam o que é chamado de "teoria facial de feedback" sugerir que as expressões em seu rosto podem incentivar seu cérebro a registrar ou intensificar certas emoções. Então, olhando no espelho e sorrindo todos os dias, você pode se sentir mais feliz com você e mais confiante a longo prazo. Isso também ajudará você a se sentir mais feliz com sua aparência e aceitar a maneira como você olha.
Parte 2 de 4:
Lidar com emoções
1. Ser confortável com medo. Você pode pensar que as pessoas que são autoconfiantes nunca são medrosas. Isso simplesmente não é verdade. O medo significa que você está no seu bordo de crescimento.Talvez o seu medo esteja falando na frente de um grupo, apresentando-se a alguém que você não conhece, ou perguntando ao seu chefe por um aumento.
- Quando você é capaz de confrontar o que tem medo, você ganhará autoconfiança e sentirá o impulso imediatamente!
- Imagine um bebê enquanto ela aprende a andar. Tanta possibilidade aguarda ela. Mas ela tem medo de que ela caia enquanto leva os primeiros passos. Quando ela conquista seu medo, e começa a andar, um enorme sorriso cobre o rosto! Este é você, passando por seus medos também.
2. Seja paciente com você mesmo. Às vezes você volta para trás para ir adiante. Ganhar autoconfiança não acontece durante a noite.Você pode tentar algo novo e não conhecer seu objetivo. Se possível, veja quais lições existem. Não conhecer seu objetivo a primeira vez é uma oportunidade para aprender mais sobre você. A autoconfiança precisa ser nutrida e cultivada, um pouco de cada vez.
3. Esforce-se pelo equilíbrio. Como tudo mais na vida, construir autoconfiança é sobre manter o equilíbrio. Muito pouca autoconfiança pode mantê-lo de alcançar seus objetivos e sentir-se bem consigo mesmo.Por outro lado, é importante ser realista - você não quer subestimar o tempo e o esforço necessário para alcançar seus objetivos.
4. Pare de comparar-se com os outros. Se você quiser construir sua autoconfiança, então você tem que se concentrar em melhorar sua própria vida para melhor, não por tornar sua vida mais como sua melhor amiga, seu irmão mais velho, ou como as das celebridades que você vê na televisão. Se você quiser construir sua confiança, então você precisa saber que sempre haverá alguém mais bonito, mais inteligente e mais rico do que você, assim como sempre haverá alguém que é menos atraente, menos inteligente e menos rico do que Você é tudo isso é irrelevante, e o que é relevante é cuidar de avançar seus próprios objetivos e sonhos.
5
Reconheça suas inseguranças. O que essa voz na parte de trás da sua mente diz? O que te deixa desconfortável ou vergonha de si mesmo? Isso pode ser qualquer coisa de acne, para arrependimentos, Amigos na escola, ou uma experiência traumática ou negativa. O que quer que esteja fazendo você se sentir indigno, vergonha ou inferior, identificá-lo, dar um nome e anotá-lo. Você pode então rasgar ou queimar essas peças escritas para começar a se sentir positivo nesses pontos.
6. Bounce de volta dos seus erros. Lembre-se que ninguém é perfeito. Mesmo as pessoas mais confiantes têm inseguranças. Em algum momento em qualquer uma das nossas vidas, podemos sentir que não temos algo. Isso é realidade. Aprenda que a vida é cheia de colisões na estrada. E que muitas vezes esses sentimentos inseguros vêm e vão, dependendo de onde estamos, quem somos, o humor em que estamos, ou como estamos sentindo. Em outras palavras, eles não são constantes. Se você cometeu um erro, a melhor coisa que você pode fazer é reconhecê-lo, pedir desculpas e fazer um plano de jogo para evitá-lo no futuro.
7
Evite o perfeccionismo. Perfeccionismo paralisa você e mantém você de realizar seus objetivos. Se você se sentir como tudo tem que ser feito perfeitamente, então você nunca será verdadeiramente feliz consigo mesmo ou suas circunstâncias. Em vez disso, trabalhe em aprender a se orgulhar de um trabalho bem feito em vez de querer tudo para ser absolutamente perfeito. Se você está na mentalidade de um perfeccionista, então você só estará ficando no caminho de uma versão mais confiante de si mesmo.
8
Praticar gratidão. Muitas vezes na raiz da insegurança e falta de confiança é um sentimento de não ter suficiente de algo, se é validação emocional, itens materiais, boa sorte ou dinheiro. Reconhecendo e apreciando o que você Faz tem, você pode combater a sensação de estar incompleta e insatisfeita. Encontrar a paz interior que acompanha a verdadeira gratidão fará maravilhas por sua confiança. Levar algum tempo para se sentar e pensar em todas as coisas que você tem para você, de seus maravilhosos amigos para sua saúde.
Parte 3 de 4:
Praticando autocuidado
1
Se cuida. Existem muitos pequenos passos para esta ação. Envolve a manutenção do seu grooming pessoal por banho regularmente, escovando e Flossing seus dentes,Comer as quantidades certas de comida e comer comida saborosa e saudável. Também significa fazer tempo para si mesmo, mesmo quando você está muito ocupado e quando os outros monopolizam muito do seu tempo.
- Pode não parecer dessa maneira, mas quando você cuida de suas necessidades básicas, você está dizendo a si mesmo que merece a hora e a atenção necessária para praticar o autocuidado.
- Quando você começa a acredite em si mesmo, Você está a caminho de aumentar sua autoconfiança.
2
Coloque o cuidado em sua aparência. Você não precisa se parecer com Brad Pitt para começar a construir sua autoconfiança. Se você quiser se sentir melhor sobre quem você é e como você olha, então cuide-se tomando banho diariamente, escovando os dentes, vestindo roupas que se encaixam e seu tipo de corpo, e certificando-se de que você tomou tempo com sua aparência. Isso não significa que a aparência ou o estilo superficial fará com que você se sinta mais confiante, mas fazendo um esforço para se importar com que sua aparência diz a si mesmo que vale a pena cuidar de.
3
Pratique exercícios regularmente.Parte de cuidar de si mesmo está ficando exercício. Para você, isso pode significar um rápido caminhar fora. Para outra pessoa, isso pode significar 50 milhas passeio de bicicleta. Comece onde você está agora. O exercício não precisa ser complicado.
4
Durma bem.Obtendo 7-9 horas de sono som cada noite pode ajudá-lo a parecer e se sentir melhor.Pode ajudá-lo a ter mais atitude positiva e mais energia.Muito sono também ajuda você a moderar suas emoções e lide com o estresse mais efetivamente.
Parte 4 de 4:
Definir metas e correr riscos
1
Definir metas pequenas e realizáveis.Muitas vezes, as pessoas estabelecem objetivos irrealistas ou inatingíveis, e se tornam sobrecarregados com o desafio ou nunca começam. Este é um verdadeiro amortecedor para a autoconfiança.
- Gradualmente ajustar seus pequenos objetivos para tornar o maior Objetivo alcançável.
- Imagine que você deseja correr uma maratona, mas estão preocupados que você não seria capaz de atingir este objetivo. Não saia e tente correr 26 milhas no primeiro dia de treinamento. Começar onde você está. Se você não é um corredor, defina uma meta para correr apenas 1 milha. Se você puder correr 5 milhas relativamente facilmente, comece com 6.
- Por exemplo, se você tem uma mesa bagunçada, talvez seja muito esmagadora pensar em limpar toda a mesa. Comece apenas removendo os livros e colocando-os de volta na estante. Mesmo empilhando os papéis perfeitamente para ser classificados depois é o movimento em direção ao objetivo de limpar sua mesa.
2. Abraçar o desconhecido. Pessoas que não têm preocupação de autoconfiança que eles nunca terão sucesso em uma situação imprevisível. Bem, é hora de parar de duvidar de si mesmo e tentar algo completamente novo, desconhecido e diferente. Se você está viajando para um novo país com amigos ou deixando sua prima configurá-lo em um encontro, criando o hábito de abraçar o desconhecido pode ajudá-lo a se tornar mais confortável em sua própria pele e sentir que está no controle do seu Destino - ou, em vez disso, que você está bem sem estar no controle. Se você achar que é capaz de ter sucesso mesmo em uma situação, você não antecipou, então sua confiança passará pelo telhado.
3. Abordar suas áreas percebidas para melhoria. Pode haver algumas coisas que você não gosta em si mesmo que você simplesmente não pode mudar, como sua altura ou a textura do seu cabelo. No entanto, há muitas coisas que você vê como fraquezas que você pode abordar com um pouco de dedicação e trabalho duro.
4
Procurar ajudar os outros. Quando você sabe que você é gentil com as pessoas ao seu redor, e estão fazendo uma diferença positiva na vida de outras pessoas (mesmo que seja apenas ser gentil para a pessoa que te manda café da manhã), você saberá que você é um força positiva no mundo - que irá impulsionar sua autoconfiança. Encontre uma maneira de fazer ajudar os outros uma parte da sua rotina semanal, se você voluntário na sua biblioteca local ou você ajuda sua irmãzinha a aprender a ler. O ato de ajudar não só beneficiará os outros, mas vai construir sua confiança porque você verá que você tem muito a oferecer.
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Pontas
Não seja embrulhado com seus erros e habitar em pontos ruins. Eles poderiam se tornar um contraste saudável com seus bons pontos ou até mesmo dar-lhe algo para melhorar. Não há sentir vontade de ser bom em algo que você era muito ruim em.
Se você precisar melhorar sua confiança em uma determinada tarefa ou habilidade, você tem que prática Diligantemente.
Você pode se fornecer uma dose extra de confiança usando o Melhor eu técnica de auto-hipnose pré-experimentar as recompensas de um objetivo a longo prazo, reduzindo assim o estresse.
Não tenha medo de se esforçar além de seus limites físicos ou mentais. Essa pressão ajudaria você a ver a facilidade de ser alcançada e, assim, ajuda você a aprimorar habilidades. Saia da sua zona de conforto.
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