Como escolher lanches saudáveis

2. Escolha lanches à base de frutas. A fruta oferece uma opção nutritiva para conter o seu doce dente. Eles são auto-embalados, fáceis de levar on-the-go, e ótimo para pessoas ocupadas. Tente maçãs, bananas, passas, couro de frutas (sem açúcar adicionado), ou tomates de uva.

3. Escolha lanches que são altos em proteínas. Proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável. Funciona para construir tecido, músculo e ossos, e retarda a digestão, o que mantém você mais cheio. Alimentos altos em proteína incluem peixe e frango, feijão e legumes, nozes, couve e grãos integrais. Tente iogurte grego baixo ou não gordo com granola e frutas, ovos cozidos, pacotes de manteiga de amendoim justin, palitos de queijo, edamame ou barras de proteína de grãos integrais.

4. Escolha lanches que são altos em fibra. Entre muitos benefícios para a saúde, os lanches à base de fibra são muito preenchidos em pequenas quantidades. Alimentos altos em fibra incluem aveia, frutas cítricas, feijão, cevada, farinha de trigo, batata e farelo. Experimente as nozes de grão de bico temperado, sementes de abóbora (ainda na concha), uma barra de almondas-mel, ou um mini naco de cranberry-noz com flaxeed.

5. Não exclua lanches doces. Saudável não significa livre de doces. Se você ama a sobremesa, certifique-se de incorporar algo doce. Algumas idéias saudáveis ​​incluem barras de muesli de crumble de frutas, brownies de manteiga noz ou o brownie de três ingredientes, mordidas de iogurte de canela de maçã e barras de aveia de morango.

2. Evite lanches processados ​​e embalados. Estes estão cheios de calorias vazias e têm uma alta quantidade de açúcar refinado e farinha, gordura e sódio. Eles também podem levar a gordura gordura, diabetes tipo 2, fadiga e vício alimentar.

3. Evite beber suas calorias. Refrigerante, suco e smoothies estão cheia de açúcar. Limitar ou excluir refrigerante completamente. Fazer ou comprar suco natural que não tem açúcar adicionado. Tente fazer seus próprios smoothies misturando ingredientes saudáveis, como mirtilos e espinafre, morangos, bananas e farinha de aveia, ou manteiga de amendoim e leite de amêndoa.

4. Misture doces saudáveis ​​com lanches saudáveis. Apreciando seus doces ao lado de preenchimento e alimentos saudáveis ​​reduz a sua ingestão geral de açúcar. Mistura de trilha com M & M`s ou Chocolate Chips, iogurte ou nozes cobertos de chocolate, ou uma mistura de berry com uma polvilhada de açúcar mascavo ou mel natural são ótimas opções.

2. Esteja preparado para gastar mais dinheiro. A verdade infeliz é que itens orgânicos, sem açúcar e de baixo teor de gordura são geralmente mais caros. Se você confiar em frutas e legumes frescos, você pode descobrir que você está comprando com mais frequência e ter que reabastecer itens alimentares em maiores quantidades.

3. Mantenha a borda externa da mercearia. Esta é onde frutas frescas, legumes, laticínios e grãos frescos são abastecidos. Os corredores internos carregam alimentos processados ​​e embalados, como batatas fritas, cookies e lanches congelados.

4. Leia e compare os rótulos. Se você quiser um lanche embalado, leia os ingredientes no rótulo. Um rótulo que afirma que tem ingredientes naturais nem sempre significa que é uma escolha saudável. Um exemplo comum é suco de fruta natural, que é realmente alto em açúcar.

5. Evite compras indulgentes. Orgânico pode ser mais saudável, mas ainda pode ser um lanche desnecessário e indulgente. Escolhendo um pacote de cookies só porque eles são orgânicos não farão nada para melhorar seus hábitos de lanches. Ficar com escolhas alimentares saudáveis ​​e evitar a compra de itens que você pode facilmente fazer sem.

Deixe a junk food na mercearia porque é mais fácil resistir à tentação uma vez em uma loja do que durante toda a semana em casa.

O óleo é gordura líquida, mas é o tipo de gordura que seu corpo precisa. Óleos orgânicos de azeitonas, sementes de uva, cocos, sementes de gergelim, amêndoas, nozes e abacates são todas boas fontes de nutrientes.

Capture-se! Sempre que você for conseguir algo, pense "Eu poderia estar comendo algo mais saudável?

Incorporar variedade em sua dieta. Mudar seus condimentos de vez em quando e comprar frutas e legumes incomuns. Olhe através de livros de receitas e revistas e experimente novas receitas.

Certifique-se de comer antes de sair para a mercearia! Se você vai fazer compras enquanto fome, você é muito mais propenso a comprar junk food.

Ser cauteloso com os falsos efeitos da cafeína. Uma vez que sua xícara de manhã de joe off, você pode acabar se sentindo mais degradada.

Fique longe de qualquer coisa que tenha alto xarope de milho de frutose. Este é um açúcar artificial que contém vários riscos à saúde. Agave também deve ser evitada se você não quiser frutose, como agave, anunciado como um "saudável e natural" adoçante, também tem uma alta quantidade de frutose.