Como desenvolver auto-estima (com fotos)

Nossa auto-estima é incutida em nós durante nossa juventude. Ser constantemente criticado por família, amigos e sociedade em geral tendem a nos levar lentamente de nossos sentimentos de auto-estima. Nossa baixa auto-estima nos retira do auto confiança fazer até mesmo a menor decisão.Esses sentimentos não precisam ser permanentes, no entanto. Melhorar sua auto-estima aumenta sua confiança e é um primeiro passo para encontrar a felicidade e uma vida melhor. Leia mais para descobrir como!

Passos

Parte 1 de 4:

Identificando sua auto-estima

1. Arede-estima. Auto-estima, ou a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos, é um aspecto importante do nosso bem-estar emocional. A alta auto-estima significa que nós amamos e nos aceitamos pela maneira que somos, e geralmente nos sentimos satisfeitos na maioria das vezes. Baixa auto-estima significa que não estamos felizes com a maneira como somos.

O Centro de Intervenções Clínicas descreve pessoas com baixa auto-estima como tendo "crenças básicas, básicas e básicas sobre si mesmas e o tipo de pessoa que são. Essas crenças são muitas vezes tomadas como fatos ou verdades sobre sua identidade."
A baixa auto-estima não tratada pode muitas vezes levar a problemas ao longo da vida, como ser vítima de relacionamentos abusivos, sentindo-se constantemente autoconsciente, e com tanto medo de fracasso que você nem tenta definir metas.

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2. Avaliar sua auto-estima.Sabendo que você tem baixa auto-estima é o primeiro passo para melhorar e superar esse hábito mental. Você pode ter baixa auto-estima se tiver pensamentos negativos sobre você.Esses pensamentos podem girar em torno de um traço específico, como seu peso ou imagem corporal, ou pode abranger muitas áreas de sua vida, carreira e relacionamentos.

Se sua voz interior, ou pensamentos sobre você, são principalmente críticos, você provavelmente tem baixa auto-estima.

Se a sua voz interior tende a ser positiva e reconfortante, você tem maior auto-estima.

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3. Ouça a sua voz interior.Quando você tem pensamentos sobre si mesmo, determine se eles são positivos ou negativos.Se você tiver problemas para avaliar isso ou perceber um padrão, tente escrever pensamentos que você tem sobre si mesmo todos os dias por alguns dias ou uma semana.Então olhe para as declarações para padrões ou tendências.

A voz interior de alguém com baixa auto-estima muitas vezes se manifesta em uma das seguintes personas: uma bandeja, um generalista, um comparador, um catastrophizer ou um leitor mental.Cada uma dessas vozes internas exclusivas insulta você ou assume o pior sobre a percepção de outras pessoas de você.

Silenciando a voz negativa é um primeiro passo para construir sua confiança.Substituindo com pensamentos mais positivos será o próximo objetivo.

Por exemplo, sua voz interior pode dizer "Eu não consegui o trabalho que acabei de me candidatar, então eu nunca vou ter um emprego novamente e sou inútil."Você quer mudar isso para" Estou desapontado por não conseguir este trabalho, mas trabalhei duro e o trabalho certo está lá fora esperando por mim - eu só tenho que encontrá-lo."

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4. Investigar a fonte da sua autoestima reduzida. Ninguém tem baixa auto-estima desde o nascimento - geralmente se baseia da infância devido às necessidades não sendo atendidas, feedback negativo dos outros, ou devido a um grande evento de vida negativa.Saber a fonte de seus problemas de auto-estima pode ajudá-lo a superá-los.

Se você notou um padrão particular ao avaliar sua voz interior, tente rastrear esses sentimentos de volta à sua primeira memória sobre eles.

Por exemplo, se a sua negatividade é sobre o seu peso ou aparência, tente lembrar quando você começou a se sentir desconfortável com o seu peso - foi devido a um determinado comentário ou grupo de comentários?

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5. Defina um objetivo para melhorar sua auto-estima.A chave para o desenvolvimento da auto-estima é transformar sua voz interior de uma voz negativa e crítica para uma voz positiva e incentivada.Em última análise, você terá que decidir colocar no trabalho de re-enquadrando a maneira como você pensa em si mesmo.Definir um objetivo inicial para ser mais positivo sobre você mesmo vai colocá-lo no caminho para uma maior autoconfiança e auto-eficácia.

Por exemplo, seu objetivo pode ser "Eu serei mais positivo sobre mim e falo comigo mesmo como um amigo em vez de um inimigo."

Parte 2 de 4:

Melhorando seu autocuidado

1. Liste seus atributos positivos.Concentre-se nas coisas que você gosta sobre você para se lembrar de que há mais para você do que os pensamentos negativos Sua voz interior se concentra em.Felicita-se por suas realizações sem qualificá-las.

Pessoas com maior auto-estima são capazes de aceitar que eles têm atributos positivos, mesmo que não sejam perfeitos.
Poste sua lista em algum lugar visível, como o seu banheiro espelho, e olhe diariamente.Você pode adicionar a ele como sua voz interior se torna mais positiva.

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2. Mantenha um diário de positividade.Anote suas realizações, elogios as pessoas dão a você e bons pensamentos que você tem sobre si mesmo.Enquanto os pensamentos negativos podem não desaparecer completamente, gastando mais tempo com foco no positivo melhorará seus sentimentos gerais de auto-estima.

Journaling pode ser uma ferramenta poderosa para monitorar seu diálogo interno e melhorar sua auto-estima.

Tente focar seu diário de positividade em se opor aos seus pensamentos internos negativos normais.Por exemplo, se você tender a se insultar por não falar de sua mente sobre algo, certifique-se de escrever tempos que você fala sua mente.

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3. Use seu diário para definição de gol.Você pode definir metas para melhorar a si mesmo sem esperar a perfeição em todos os aspectos da sua vida.Seus objetivos devem ser claros e específicos, mas permitir que um "quarto de wiggle" para imperfeição.

Por exemplo, em vez de "eu sempre falarei contra as pessoas que estão espalhando a discriminação e o ódio", você pode fazer o seu objetivo ", eu farei o meu melhor para nos opor às idéias de outras pessoas que espalham a discriminação e o ódio."

Em vez de "Eu nunca vou comer o açúcar novamente e perderei 30 libras," seu objetivo poderia ser ", vou me esforçar para viver um estilo de vida mais saudável com melhores escolhas alimentares e mais exercícios."

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4. Perdoe-se por ser imperfeito.Lembre-se de que você, como todo mundo, são humanos.Você não precisa ser perfeito para ter alta auto-estima.Se você puder se aceitar como é, mesmo que você esteja tentando melhorar em algumas áreas, você terá uma auto-estima muito maior.

Crie um mantra para si mesmo, como "Tudo bem, sou incrível de qualquer maneira."

Por exemplo, se você perdeu a paciência e gritou com o seu filho no parque, você pode dizer a si mesmo: "Eu não sou perfeito, e vou trabalhar para manter minhas emoções no controle. Vou pedir desculpas ao meu filho para gritar e explicar para ele porque eu me tornei chateado.Tudo bem, sou uma mãe incrível de qualquer maneira."

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5. Procure aconselhamento. Se você acha que é incapaz de melhorar sua auto-estima por conta própria, ou se você ficar muito chateado ao explorar as raízes de sua baixa auto-estima, você pode querer ver um terapeuta que possa ajudá-lo a identificar e lidar com o raízes de seus problemas de auto-estima.

A terapia comportamental cognitiva (CBT) é uma abordagem que abordará seus pensamentos negativos automáticos sobre si mesmo e ensiná-lo a lidar com suas emoções de maneira saudável.

Para problemas de auto-estima mais complexos, a terapia psicodinâmica mais aprofundada pode ser uma melhor opção para lidar com as raízes de seus problemas.

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6. Participe de trabalho de caridade.Muitas pessoas começam a se sentir melhor sobre si mesmas quando estão contribuindo para uma causa fora de suas próprias necessidades.O voluntariado para uma organização de caridade ajuda tanto o voluntário quanto os destinatários da caridade: uma verdadeira vitória!

Encontre uma organização que aborda uma causa que você se sente apaixonada por.

Voluntário em algum lugar com um amigo ou um grupo de amigos - isso ajudará a organização (muitas mãos a tornar o trabalho leve) e a experiência pode ser mais agradável.

Parte 3 de 4:

Adotando um estilo de vida mais positivo

1. Reserve tempo para o autocuidado.Pode ser difícil fazer tempo para si mesmo, mas arrumar tempo para fazer coisas que fazem você se sentir relaxado e feliz pode melhorar sua auto-estima, bem como sua produtividade no trabalho e em casa.

Encontrar um hobby que faz você se sentir melhor fisicamente e mentalmente.Algumas pessoas acham que yoga, ciclismo ou correr ajudá-los a encontrar uma positividade calma e centrada.

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2. Cerque-se de pessoas positivas.Se houver influências negativas em sua vida que você se sente mal consiste, tente minimizar ou eliminar o tempo que gasta com eles.Inclua em sua vida, em vez disso, as pessoas que são positivas e apoiam seus pensamentos positivos.

Fazer seus entes queridos conscientes da sua jornada de construção de auto-estima encorajá-los a agir como um sistema de suporte para você.

Você pode querer dizer amigos próximos ou família algo como "Eu estou trabalhando para melhorar minha auto-estima.Você pode me ajudar apontando quando eu digo algo negativo sobre mim mesmo para que eu esteja mais consciente da minha negatividade."

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3. Coma uma dieta saudavel. Escolhendo alimentos que são mais nutritivos e mais baixos em açúcar e gordura podem impulsionar sua energia, reduzir as falhas de açúcar e melhorar sua saúde geral.

Evite dietas da moda e opte por alimentos integrais que são minimamente processados.

Evite alimentos como barras de chocolate, refrigerante, bolo, donuts e doces, que levam a enormes acidentes de energia, possíveis dores de cabeça e não oferecem nutrição, possíveis doenças e adicionar calorias.

Coma mais frutas, vegetais, carnes magras e legumes.Pense neles como energia durante todo o dia e nutrição abundante para o seu corpo, que permitirá que você acompanhe seu trabalho e filhos, proteja seu corpo contra doenças, e estenda sua vida para que você possa aproveitar mais tempo com sua família.

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4. Exercite mais. Mesmo quando ir ao ginásio não é uma opção, uma caminhada rápida é muitas vezes tudo que você precisa para mover mais e melhorar sua saúde.Um pequeno exercício pode lhe dar mais energia, fazer você se sentir melhor e ajudar a aumentar seu sistema imunológico.

Muitas pessoas acham que andar ao ar livre é refrescante e restaurador, particularmente se passar a maior parte do tempo trabalhando dentro de casa.

Mesmo um treino de 10 minutos uma ou duas vezes todo dia oferece benefícios para sua saúde.

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5. Gastar tempo em higiene pessoal e apresentação.Se você colocar pensamento e tempo em sua aparência pessoal, selecionando roupas que faz você se sentir confiante e colocada e praticando hábitos diários de higiene, você se sentirá mais confortável e confiante.

Parte 4 de 4:

Deixando ir perfeição

1. Reconhecer padrões inacessíveis. Como as pinturas de Picasso, a perfeição muda nos olhos de quem vê. A perfeição é um estado que é subjetivo e muitas vezes auto-imposto. Não há problema em se manter em padrões mais altos, mas muitas vezes, esses padrões são idealistas porque a vida nem sempre é planejada. É fácil ficar frustrado quando você não pode combinar nossa imagem ideal de si mesmo.

Isso não é necessariamente uma coisa ruim, porque é isso que motiva as pessoas a melhorar, encontrar maneiras melhores e mais eficientes de fazer as coisas, e ser o mais excelente que podem ser.

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2. Perdoe á si mesmo. Você pode aprender a impedir que essa tendência humana se torne improdutiva, tornando-se mais perdido quando as coisas não vão do jeito que você gostaria, e mais apoiando de nós mesmos sentindo-se bem em nossas realizações e pontos fortes para que possamos realmente gostar de quem estamos agora neste exato momento.

Pontas

Cerque-se de pessoas que se importam com seus sentimentos. Pessoas que não se importam com você não ajudarão sua confiança.

Diga a si mesmo que você está confiante e extrovertido, mesmo se você não se sentir assim. Seus sentimentos e crenças vêm dos pensamentos que você pensa, então, se você acredita que está confiante e extrovertido, você será.

Seja assertivo. Aumentar sua auto-estima é tudo sobre conseguir o que você precisa / quer. Faça coisas para o seu próprio bem. Lembre-se, você deve se ajudar antes de poder ajudar os outros.

Olhe para si mesmo no espelho todos os dias. Encontre algo para admirar sobre si mesmo: sua aparência, suas realizações, suas conquistas.

Não deixe anúncios de revistas e outras lojas de mídia conclamam sua autoconfiança com suas ploys de marketing: campanhas de marketing muitas vezes atacam medo e insegurança, trazendo esses sentimentos à vanguarda. Resistir a esforços de marketing com sua confiança interior e consciência das táticas de marketing.

Certifique-se de que sua conversa própria é positiva em todos os momentos. Diga a si mesmo quão grande você é ou quão bom você parece hoje. Fazer ser positivo seu estado natural de ser.

Ignorar os comentários negativos As pessoas te dão. Ouça-se e esteja confiante, ninguém pode julgar você por ser você mesmo.

Tente yoga ou meditação para refrescar e equilibrar sua mente.

Faça uma pausa nas mídias sociais. As pessoas vão postar coisas que afetam negativamente sua saúde mental, quer que leiam ou não. Você precisa de interações reais face a face.

Avisos

A auto-estima consistentemente baixa pode ser um sinal de depressão. Converse com seu médico e revise todas as opções disponíveis se você acha que isso pode ser o caso.

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