Como escolher lanches de perda de peso

Muitas pessoas que estão tentando perder peso e estão seguindo uma dieta podem pensar que "lanches" estão fora de questão.Snacks geralmente têm uma má reputação de ser alto em calorias, açúcar, gordura ou sal.No entanto, nem todos os lanches são insalubres.Na verdade, quando devidamente planejado, muitos lanches podem ser benéficos para sua dieta.Eles podem adicionar um tiro extra de nutrição ao seu dia, dar-lhe um impulso de energia e manter sua fome e apetite em cheque durante todo o dia.Use lanches sabiamente durante todo o dia para ajudar a apoiar sua perda de peso.

Passos

Parte 1 de 2:
Escolhendo os melhores lanches para perda de peso
  1. Escolha Escolha Snacks de perda de peso Passo 1
1. Mantenha calorias em cheque.Um dos maiores erros que as pessoas fazem quando o lanchete em uma dieta ou um plano de perda de peso é deixar que as calorias totais fiquem muito altas.Isso pode levar a ganho de peso ou um planalto de peso.
  • Mantenha lanches para 150 calorias ou menos por lanche.Este nível de calorias pode permitir que os lanches se encaixem perfeitamente em uma dieta restrita de calorias.
  • Para garantir que você esteja aderindo a 150 calorias ou menos, sempre meça porções de seus alimentos e acompanhe seu conteúdo de calorias.Adivinhando porções ou calorias deixa você aberto por muitos erros.
  • Mesmo que você queira manter calorias restritas para lanches, 150 calorias fornecem espaço suficiente para incluir uma variedade de nutrientes para ajudar a manter sua fome em cheque.
  • Escolha Escolha Snacks Perda de Peso Passo 2
    2. Incluem proteína magra.Incluindo proteína magra deve ser uma prioridade número um ao escolher um lanche enquanto você está tentando perder peso.
  • Proteína é um nutriente essencial para perda de peso.Quando incluído no seu lanche, a proteína magra ajuda a mantê-lo mais satisfeito em comparação com carboidratos ou gordura.
  • Apontar para fontes mais magras de proteína no tempo de lanche.Esses tipos de proteína têm menos calorias e gordura e são as melhores opções quando as calorias são limitadas.
  • Escolha alimentos de proteína magra como: um ovo cozido, seca de baixo teor de sódio, um copo de baixo teor de iogurte ou cottage, vara de queijo de baixo teor gordo, carne de baixo sódio ou nozes assadas.Você pode fazer uma mixagem de trilha, carne delicouros e queijo rolar, iogurte grego baixo e gordo polvilhado com canela, 3 oz de brinde de grãos inteiros, com ovo cozido fatiado, ou aipo e amendoim.
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    3. Adicione um pouco de granel com uma fruta ou vegetal.Um lanche é um lugar perfeito para entrar em uma porção adicional de frutas ou legumes.Além disso, esses alimentos são baixos em calorias e podem adicionar a granel aos seus lanches sem empurrão você sobre o seu limite de calorias.
  • Frutas e legumes também oferecem o benefício adicional de ser alto em fibras.Fibra, como proteína, pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo ao longo do dia.
  • Emparelhar sua proteína magra com uma fruta ou vegetal faz um lanche nutritivo e satisfatório.
  • Experimente o iogurte grego com frutas, uma vara de queijo de baixo teor de gordura e uma maçã ou pêra, nozes assadas e frutas secas, cenoura bebê com hummus, um pequeno waffle de grãos integrais com manteiga de amendoim e banana fatiada, uma proteína sacudida com frutas e legumes , um envoltório de alface com salada de frango, ou deli carne envolto em vegetais crus.
  • Escolha Escolha Snacks Perda de Peso Passo 4
    4. Ir para carboidratos complexos em vez de carboidratos refinados.Muitos alimentos típicos são altos em carboidratos refinados como farinha branca ou açúcar branco.Mude para grãos inteiros de alta fibra para uma fonte mais complexa e satisfatória de carboidratos.
  • 100% de grãos integrais são mais altos em fibras, proteínas e outros nutrientes em comparação com grãos refinados.Vá para o grão inteiro sempre que puder.
  • Grãos integrais para tentar incluem: aveia de grão integral, milho, tortillas ou envoltórios integrais, pão integral ou quinoa.
  • Inclua grãos integrais em seus lanches como: chips de trigo integral e cenouras com hummus, um pedaço de torrada de grãos inteiros com abacate esmagado e tomates fatiados, uma xícara de pipoca popped ar, uma pequena tigela de farinha de aveia com frutas ou iogurte com frutas ou iogurte com frutas ou iogurte uma polvilhada de granola.
  • Escolha Escolha Peso Perda de Snacks Passo 5
    5. Tente um pouco de água primeiro.Você pode estar sentindo fome entre as refeições e ter o desejo de lanche quando, na realidade, você não pode precisar de comida.Às vezes, os sintomas de desidratação leve podem parecer fome física e cue comer.
  • Para ter certeza de que sua tarde Snack Craving não é apenas o seu corpo enviando sinais mistos, tente ficar bem hidratado durante todo o dia.
  • Objetivo de beber um mínimo de 64 oz ou oito copos de água por dia.No entanto, muitas pessoas precisam de até 13 óculos diariamente.O valor variará com base na idade, no gênero e no nível de atividade.
  • Você sabe que você está adequadamente hidratado se não se sentir com sede durante todo o dia e sua urina é muito pálida amarela até o final do dia.
  • Se você estiver fazendo dieta e visando a perda de peso, escolha fluidos hidratantes sem calorias.Água, água aromatizada, água espumante, café decaf e chá são ótimas opções.
  • Escolha Escolha Snacks de perda de peso Passo 6
    6. Evite alimentos altamente processados.Escolher comida de baixa caloria, nutritiva é a melhor opção para incluir um lanche enquanto estiver fazendo dieta.Altamente processado "comida sem qualidade" lanches são coisas que você deve evitar.
  • Muitos alimentos processados ​​e alimentos processados ​​são altos em calorias, açúcar, gordura e sal.Estes podem desviar totalmente sua dieta ou perda de peso se consumidos regularmente ou em grandes quantidades.


  • Evite alimentos como: chips, biscoitos, doces, biscoitos, bolos de lanche, tortas, granola açucarado, barras açucaradas ou bebidas açucaradas.
  • Escolha Escolha Snacks Perda de Peso Passo 7
    7. Evite lanches de calorias vazios.Há alguns lanches (como batatas fritas ou doces) que obviamente devem ser evitados quando você está perdendo peso.No entanto, há alguns lanches complicados que são baixa caloria e ainda devem ser minimizados em sua dieta.
  • Lanches de calorias vazios ou alimentos são aqueles que contêm pouco ou nenhum valor nutricional e fornecem apenas calorias.Eles são "vazio da nutrição."
  • Há muitos lanches que são comercializados como saudáveis ​​e "Bom para perda de peso" mas ainda são considerados calorias vazias.Eles são baixos em calorias, mas eles também são muito baixos em qualquer nutrição valiosa.
  • Minimizar alimentos como: fichas assadas, "100 pacotes de calorias", biscoitos dietéticos, doces sem açúcar, pudim sem açúcar ou jello, e biscoitos.
    • Parte 2 de 2:
    Decidindo quando lanche
    1. Escolha Selecione Peso Perda de Petiscos Passo 8
    1. Espere pelo seu estômago rosnar.É importante ter certeza de usar lanches com sabedoria.Um dos melhores usos para um lanche é manter a fome em um nível gerenciável entre as refeições.Apenas lanche se você é verdadeiramente, fisicamente com fome.
    • Seu corpo faz um ótimo trabalho em deixar você saber quando você está com fome e se você precisará ou não um lanche antes da sua próxima refeição planejada.
    • Fome física deve ser o seu guia para se você precisa ou não lanche.Preste muita atenção aos sinais do seu corpo durante todo o dia para ajudá-lo a decidir se deve ou não lanche.
    • A fome física parece um vazio em seu estômago e pode vir junto com dores de estômago e ruídos rosnando.
  • Escolha Escolha Snacks Perda de Peso Passo 9
    2. Tenha um pequeno lanche antes do treino.Outro momento apropriado para lanche (mesmo que você não esteja excessivamente faminto) é antes de um treino longo ou de alta intensidade.
  • Seu corpo, especialmente seus músculos, precisam de energia para combustível durante os treinos.Se tiver sido algumas horas desde a sua última refeição ou você ainda não comeu, um pequeno lanche pré-treino ajudará a fornecer ao seu corpo com a energia necessária para sustentar a atividade.
  • Snacks pré-treinos têm recomendações ligeiramente mais específicas em comparação com um lanche usado para você do almoço para jantar.O melhor tipo de lanche antes de um treino é carboidratos que atuam como uma fonte imediata de combustível para o seu corpo.
  • Tente: um pedaço de fruta, um pequeno iogurte, uma pequena tigela de aveia, alguns chips de pita de trigo integral, smoothie feito com iogurte e frutas, maçã com manteiga de amendoim, um pedaço de torrada, um grão inteiro mini bagel, couro de frutas ou Um pequeno waffle de grãos inteiros.
  • Escolha Escolha Peso Perda de Snacks Passo 10
    3. Lanche entre duas refeições que estão distantes.Uma das razões mais comuns para incluir um lanche é ajudar a gerenciar a fome que pode surgir entre as refeições.
  • Use seu lanche para conter a fome entre as refeições.Deixar-se ficar com muita fome entre as refeições pode levar a comer demais na sua próxima hora da refeição.
  • Se duas refeições forem mais do que cerca de quatro a cinco horas de intervalo, talvez seja necessário para ter um lanche para ajudar você para as próximas refeições.
  • A combinação de uma proteína magra e uma fruta, vegetal ou grão integral é a melhor opção para resfriar fome e mantê-lo satisfeito.
  • Tente: frutas e queijo cottage, mistura de trilha com frutas secas, delicouros de carne e queijo delicouros, pêra fatiada com um pouco de queijo cheddar, maçã e manteiga de amendoim, legumes crus e hummus, checks de trigo integral com guacamole, proteína shake misturado Com frutas, barra de proteína e um pequeno pedaço de frutas, cereais ou aveia com frutas e salada de atum com legumes crus.
  • Escolha Escolha Snacks Perda de Peso Passo 11
    4. Evite lanche se você realmente não precisa.Lanches podem se encaixar muito bem em uma dieta de perda de peso, gerenciando a saciedade e a nutrição.No entanto, snacking quando não é necessário pode impedir a perda de peso e configurar maus hábitos.
  • Não adicione lanches, mesmo lanches saudáveis ​​ou de baixa caloria, que irão empurrá-lo pelo seu nível de calorias para perda de peso.
  • Não lanche de tédio.Mesmo se você tiver o quarto em sua dieta para um lanche de baixa caloria, comer fora do tédio e sem fome é um mau hábito para entrar a longo prazo.
  • Também não se sente com grandes quantidades de lanches - mesmo que sejam saudáveis.Isso pode levar a alimentação e excessos sem mente (e possivelmente muitas calorias).

    • Pontas

    Evite a meia-noite, como este é um mau hábito que pode invencorar seus planos de perda de peso.
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