6 maneiras simples de comer para correr

O que você come antes, durante, e depois de uma corrida pode realmente afetar seu desempenho para o dia. Mas escolher os alimentos certos para comer pode ser difícil, especialmente se você estiver indo para uma sessão de longa distância. Respondemos a algumas de suas perguntas comuns sobre abastecimento para uma corrida para que você possa fazer a escolha certa e comer comida deliciosa o dia todo.

Passos

Pergunta 1 de 6:

O que devo comer antes de uma corrida?

1. Coma carboidratos antes de uma corrida de alta intensidade. Quando você corre por longas distâncias ou em uma alta intensidade (como correr), seu corpo usa carboidratos como combustível. Se você estiver indo para uma sessão intensa, tente comer panquecas, aveia, torrada, granola, trigo mourisco, batatas doces ou quinoa para você começar.

Se você é novo em correr, você pode querer rastrear sua ingestão calórica para se certificar de que você está comendo o suficiente ao longo do dia. Correndo 1 milha queima cerca de 100 calorias, e é importante substituir os.

2. Você pode não precisar comer antes de uma corrida de baixa intensidade. Se você está planejando ir para uma corrida leve ou uma corrida com menos de 60 minutos, não se preocupe com o snacking de antemão. Se você quiser pegar uma rápida mordida antes de sair pela porta, fique com algo como, como datas, frutas ou uma barra de granola.

Pergunta 2 de 6:

O que devo comer antes de correr?

1. Evite alimentos fritos e gordurosos. Eles podem parecer bons, mas eles levam muito tempo para digerir, então eles apenas estarão saindo em seu intestino por toda a sua corrida. Se você está desejando algo com um pouco de gordura, vá para gorduras vegetais como abacates ou nozes.

2. Saltar alimentos que são altos em fibras. Muita fibra pode causar cólicas, gás e inchaço. Fique longe de alimentos como bares de granola de alta fibra e cereais, já que eles geralmente adicionaram fibra nos ingredientes.

3. Evite alimentos com açúcar refinado. Estudos mostram que os atletas que comeram alimentos em açúcar refinado, como pão branco, barras de energia de alto açúcar ou sorvete, realizados significativamente piores do que aqueles que não. Se você está desejando algo doce, fique com alimentos com açúcares naturais, como frutas frescas.

Pergunta 3 de 6:

Quanto tempo devo esperar depois de comer para dar uma corrida?

1. Depois de um lanche, espere 1 a 2 horas. Se fosse um lanche super leve (como frutas ou algumas nozes), você não precisará muito tempo. Espere até que você não esteja se sentindo muito cheio, então sinta-se à vontade para sair.

2. Depois de uma refeição completa, espere 3 a 4 horas. Dê ao seu corpo algumas horas para digerir plenamente a refeição que você comeu. Inserindo demais demais depois que uma refeição pode levar a cólicas e indigestão, então é melhor esperar muito tempo do que não há tempo suficiente.

Pergunta 4 de 6:

O que devo comer durante a corrida??

1. Reabasteça com carboidratos. Seu corpo só pode armazenar tantos carboidratos de uma só vez, então você vai acabar. Se você estiver acontecendo por mais de 1 hora, tente comer cerca de 30 g de carboidratos por hora (ou um pequeno lanche a cada 60 minutos). Géis de energia, bananas, barras de cereais e barras de energia são ótimas para manter com você e lanche enquanto você corre.

Se você for para uma barra de energia, escolha uma opção de fibra baixa para que você não perturbe seu estômago.

Pergunta 5 de 6:

Devo beber água durante a corrida?

1. Sim, tente beber cerca de 1C (240 ml) a cada 20 minutos. Se sua corrida é menor que 1 hora, não se preocupe em trazer água com você. No entanto, se você está correndo uma distância mais longa, tente beber água a cada 20 minutos para evitar a desidratação.

Enquanto a desidratação é um fator, você também pode beber muita água. Certifique-se de que você está recebendo sal suficial comendo lanches salgados ou beber uma bebida esportiva enquanto você fica hidratado.

Pergunta 6 de 6:

O que devo comer depois de uma corrida?

1. Encha com proteína. Como você corre, seu corpo quebra músculo, e comer proteína ajuda você a construir de volta. Dentro de 20 minutos de acabamento do seu treino, tente comer 20 a 30 gramas de proteína. Boas fontes incluem peixe, frango, carne, feijão, carne de porco, leite, ovos, quinoa, soja, cevada e pó de proteína.