Como comer saudável ao voar
Comer saudável e beber muita água no avião pode ajudá-lo a sentir o seu melhor, e menos jet-lagged, uma vez que você chegar ao seu destino. Se você está indo em uma jornada épica através do oceano ou um voo rápido para outra cidade, você pode tentar vários métodos diferentes para ajudá-lo a comer saudável enquanto estiver no ar.
Passos
Método 1 de 3:
Preparando refeições e lanches antes do seu voo
1. Fazer refeições altas em proteína magra e grãos integrais. Quando você está preparando refeições para o seu voo, concentre-se na criação de refeições fáceis de embalar que são altas em proteínas magras e grãos integrais, pois estes farão você se sentir cheio sem perturbar seu estômago ou desidratar seu corpo. Faça um sanduíche que contenha frango desossado, sem pele, peito de peru ou peixe magro como atum. Use pão integral e adicione legumes como alface e tomate para manter o sanduíche saudável e enchimento.
- Você também pode preparar saladas que incluem grãos como quinoa ou cuscuz, bem como proteína sob a forma de feijão, e legumes verdes, ou uma salada verde com alface, queijo feta e outros vegetais ou feijão.
- Uma lista de refeições amigáveis do avião pode ser encontrada aqui: http: // Thekitchn.com / viagens-alimentos-10-refeições-você-can-C-149739.
2. Envolva sanduíches em papel de pergaminho e mantenha saladas em recipientes selados e plásticos. Para evitar quaisquer problemas na segurança do aeroporto, você deve envolver sanduíches em papel de pergaminho, não folha de estanho, pois a segurança pode exigir que você desembrulhe o sanduíche se estiver em folha. Você também deve armazenar saladas em recipientes de plástico com tampas herméticas para que eles não derramam e são fáceis de identificar em sua bagagem enquanto você passa pela segurança do aeroporto.
3. Embalar frutas e legumes que são altos em teor de água. Cortar melancia, maçãs, laranjas ou bananas e embalá-las em recipientes de plástico para facilitar o acesso ao vôo. Força em fatia, cenouras, aipo ou feijão edamame para que você tenha lanches saudáveis que também mantê-lo hidratado no avião.
4. Prepare sua própria trilha misture ou traga barras de granola saudáveis. Frutas secas e nozes fazem grandes lanches de avião, como são fáceis de transportar, não vão estragar em um vôo longo, e o cheiro não vai incomodar seus companheiros passageiros. Você pode fazer sua própria mistura de trilha ou pacote de trilha saudável em um saco de plástico.
5. Embale pequenos pacotes de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa. Para um lanche saudável que é alto em proteína, você pode embalar pequenos pacotes de viagem de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa. Você pode então espalhar a manteiga de amendoim em uma banana ou bolachas enquanto no avião para um lanche satisfatório e satisfatório.
6. Trazer uma garrafa de água vazia ou garrafa térmica. Hidratação é uma das coisas mais importantes que você pode fazer enquanto voa, pois isso pode ajudar a cair jet lag. Você provavelmente não pode tirar uma garrafa de água cheia através da segurança do aeroporto, por isso certifique-se de trazer uma garrafa de água vazia e / ou uma garrafa térmica. Você pode colocar uma bolsa de chá seca ou algumas fatias de gengibre fresco na garrafa térmica e, em seguida, encher a garrafa térmica com água quente no avião, tendo assim sua própria caneca portátil de chá no avião.
Método 2 de 3:
Comprando comida no aeroporto
1. Procure uma lanchonete saudável no terminal. A maioria dos aeroportos agora oferece lanchonetes saudáveis no terminal ou pelo menos um corredor de lanches saudáveis em pequenos stands pelos portões de embarque. Faça uma caminhada rápida por um lugar que oferece opções de alimentos saudáveis.
- Embora possa ser tentador entrar no bar do aeroporto e encomendar um hambúrguer, batatas fritas e uma bebida, comendo insalubre antes que um vôo possa levar à indigestão, desidratação e um caso grave de Jet Lag quando você deve o avião. Em vez disso, concentre-se em opções de alimentos saudáveis no aeroporto e vá para essas opções enquanto espera para embarcar no seu avião.
- Você também pode procurar por barras de suco que oferecem bebidas de frutas saudáveis e bebidas vegetais misturadas que são altas em nutrientes e mantê-lo hidratado. Ser cauteloso de quaisquer açúcares adicionados nestas bebidas.
2. Selecione frutas e legumes frescos. Se você puder encontrar uma lanchonete saudável, procure por frutas e legumes frescos pré-embalados, como fatias de maçã, fatias de cenoura, fatias de aipo ou fatias de laranja. Você também pode comprar frutas e legumes inteiros, como uma banana ou uma maçã, e trazê-lo no avião com você para um lanche saudável.
3. Compre lanche alto em proteína magra e grãos integrais. Procure outros lanches no lanchonete ou na comida fica no terminal que são altos em proteína magra, como um sanduíche de peru ou frango em pão integral. Você também pode optar por uma salada saudável, com grãos como quinoa ou cevada, bem como muitos legumes e um queijo duro como feta.
Método 3 de 3:
Selecionando as refeições no avião
1. Escolha porcas como sua opção de lanche. Para voos mais curtos, você pode ser oferecido uma opção de lanche como nozes cruas ou pretzels. Tente ir para a opção de porca, pois tem um conteúdo de proteína maior do que pretzels. Provavelmente conterá sal, no entanto, então você deve certificar-se de beber muita água com suas nozes enquanto no avião.
2. Evite massas, pão e refeições com carboidratos refinados. Muitas vezes, suas opções de alimentos no avião não serão muito saudáveis ou nutritivas, cheias de carboidratos refinados que acabarão fazendo você se sentir fatigado ou baixa energia. Em vez de ter a opção de massa ou pão, escolha a opção vegetariana ou a opção vegetal. Proteína à base de plantas contém fibra, é livre de colesterol, e não contém virtualmente nenhuma gordura saturada.
3. Pule molhos embalados e curativos. Muitas vezes há um monte de açúcar, conservantes e aromatizantes artificiais nos molhos e curativos embalados dado a você no avião como parte da sua refeição de vôo. Tente evitar essas opções e manter sua comida fresca e livre de conservantes.Se ainda gostaria de adicionar vestir e condimentos, opte por opções mais saudáveis, incluindo vinagretas, baixo molho de soja de sódio e abacate se espalham em vez de mayo.
4. Beba muita água enquanto você voa. Use uma garrafa de água filtrada ou peça água engarrafada no vôo, como a água da torneira no seu voo pode não ser segura para beber. Tente ter pelo menos 8 onças de água para cada hora você está no ar.
5. Tem chá de ervas, em vez de café ou refrigerante. Opte por chás de ervas que são cafeína livre e pule café ou refrigerantes, bem como bebidas alcoólicas. Essas bebidas podem desidratá-lo ainda mais. Em vez disso, opte por chá de ervas ou água quente simples.
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