Como ser positivo (com fotos)

Quando pensamos na palavra "positivo", a maioria de nós provavelmente pensa "feliz." Contudo, felicidade não é o único tipo de positividade. Há muitas maneiras de ser mais positivo em sua vida, mesmo quando você está experimentando tristeza, raiva ou desafios. A pesquisa sugere que temos capacidades poderosas para escolher Emoções positivas e formas de pensar. De fato, nossas emoções literalmente mudam nossos corpos em um nível celular. Muitas de nossas experiências na vida são resultado de como interpretamos e respondemos ao nosso entorno. Felizmente, em vez de reprimir ou tentar "se livrar" de sentimentos negativos, podemos optar por interpretar e responder a eles de maneira diferente. Você descobrirá que com alguma prática, paciência e perseverança, você pode se tornar mais positiva.

Passos

Parte 1 de 3:

Começando com você

Aceite onde você está. Você não pode mudar a maneira como você acha que se não puder (ou não) identificar o problema. Aceitando que você tem pensamentos negativos e sentimentos, e que você não gosta do momento em que você está respondendo, pode ajudá-lo a começar o processo de mudança.

Tente não se julgar por seus pensamentos ou sentimentos. Lembre-se: os pensamentos que aparecem ou os sentimentos que você experimenta não são inerentemente "bons" ou "ruins", eles são apenas pensamentos e sentimentos. O que você posso controle é como você interpreta e responde a eles.
Aceite as coisas sobre si mesmo que você não pode mudar também. Por exemplo, se você é uma pessoa introvertida que precisa de tempo quieto sozinho para "recarregar", tentando ser um extrovertido o tempo todo provavelmente fará você se sentir drenado e infeliz. Aceite-se por quem você é agora, assim como você é. Você pode então se sentir livre para desenvolver o eu para o eu mais positivo que você pode ser!

Faça objetivos. Objetivos nos dão uma perspectiva mais positiva da vida. Pesquisas mostrou que definir um objetivo realista pode fazer você se sentir imediatamente mais confiante e impulsionar sua auto-eficácia, mesmo que você não alcance o objetivo imediatamente. Definir metas que são pessoalmente significativas para você e alinhar com seus valores irão ajudá-lo a alcançá-los e seguir em frente em sua vida.

Comece pequeno com seus objetivos. Não atire para a lua imediatamente. Lento e constante ganha a corrida. Faça seus objetivos específicos. O objetivo "ser mais positivo" é ótimo, mas é tão enorme que você provavelmente não terá ideia de como começar. Em vez disso, defina metas específicas menores, como "meditar duas vezes por semana" ou "sorrir em um estranho uma vez por dia."

Palavra seus objetivos positivamente. Pesquisa mostra que é mais provável que você atinja seus objetivos se você as palavras positivamente. Em outras palavras, faça seus objetivos algo que você esteja trabalhando na direção, não está tentando evitar. Por exemplo: "Parar de comer junk food" é um objetivo inútil. Pode causar sentimentos de vergonha ou culpa. "Coma 3 porções de frutas e legumes a cada dia" é específico e positivo.

Mantenha suas metas com base em suas próprias ações. Lembre-se que você não pode controlar mais ninguém. Se você definir metas que exigem uma certa resposta dos outros, você pode acabar se sentindo se as coisas não forem como você esperava. Em vez disso, defina metas que dependem do que vocês pode controlar - seu próprio desempenho.

3. Meditação de gentileza prática. Também conhecido como Metta Bhavana ou "meditação de compaixão", este tipo de meditação tem raízes em tradições budistas. Ensina-o a estender os sentimentos de amor que você já sente por seus familiares mais próximos e estendê-lo aos outros no mundo. Também foi mostrado para melhorar sua resiliência - sua capacidade de se recuperar de experiências negativas - e seus relacionamentos com os outros em apenas algumas semanas. Você pode ver efeitos positivos em apenas cinco minutos por dia.

Muitos lugares oferecem cursos em meditação de compaixão. Você também pode verificar algumas meditações mp3 guiadas on-line. O centro da mente contemplativa na sociedade e no Centro de Pesquisa de Consciência da UCLA Consciência Ambos têm meditações gratuitas de gentileza amorosa para download.

Acontece que a meditação de gentileza amorosa também é boa para sua saúde mental. Estudos mostraram que a meditação da compaixão diminui os sintomas da depressão, sugerindo que a compaixão de aprendizagem para os outros também pode ajudá-lo a estender a compaixão a si mesmo.

4. Mantenha um diário. Pesquisas recentes sugerem que há realmente uma fórmula matemática para positividade: três emoções positivas para cada emoção negativa parece mantê-lo em um equilíbrio saudável. Manter uma revista pode ajudá-lo a ver todas as experiências emocionais no seu dia e determinar onde sua própria relação precisa de ajuste. Também pode ajudá-lo a se concentrar em suas experiências positivas para que seja mais provável que você se lembre deles para mais tarde.

Manter um diário deve ser mais do que apenas uma lista de coisas que você não gostou. A pesquisa sugere que se concentrar apenas nas emoções e experiências negativas em seu diário irá reforçá-los, levando você a se sentir mais negativo.

Em vez disso, anote o que você sentiu, sem julgá-lo como bom ou ruim. Por exemplo, uma experiência negativa pode ficar assim: "Eu me senti ferida hoje quando meu colega de trabalho fez uma piada sobre o meu peso."

Então, pense na sua resposta. Como você respondeu no momento?? Como você escolheria responder agora, com uma pequena distância? Por exemplo: "No momento, me senti horrível comigo mesmo, como se eu fosse inútil. Agora pensando nisso, percebo que meu colega de trabalho diz coisas insensíveis para todos. Alguém mais não pode me definir ou meu valor. Só eu posso fazer isso."

Tente pensar em como você pode usar essas experiências como experiências de aprendizado. Como você pode usar isso para o crescimento pessoal?? O que você fará da próxima vez?? Por exemplo: "Na próxima vez que alguém diz algo doloroso, vou lembrar que seus julgamentos não me definem. Eu também vou dizer ao meu colega de trabalho que seus comentários são insensíveis e ferem meus sentimentos para que eu me lembro dos meus sentimentos são importantes."

Lembre-se de incluir as coisas positivas em seu diário também! Tomando até alguns momentos para anotar uma gentileza de um estranho, um belo pôr do sol, ou um bate-papo agradável com um amigo irá ajudá-lo "armazenar" essas memórias para que você possa lembrá-las mais tarde. A menos que você se concentre neles, eles provavelmente passarão por seu aviso.

5. Pratique a gratidão ativa. Gratidão é mais do que um sentimento, é um fazendo. Dezenas de estudos mostraram que a gratidão é boa para você. Isso muda sua perspectiva quase imediatamente, e as recompensas continuam crescendo quanto mais você pratica.A gratidão ajuda você a se sentir mais positiva, aumenta seus relacionamentos com os outros, incentiva a compaixão e aumenta os sentimentos de felicidade.

Algumas pessoas são naturalmente mais altas em "gratidão de traço", o estado natural de se sentir grato. No entanto, você pode promover uma "atitude de gratidão", não importa que nível de "gratidão de traço" você naturalmente tenha!

Em relacionamentos e situações, evite aproximando-os como você "merece" algo deles. Esta não significa que você acredita que você não merece nada, e isso não significa que você coloca com maus-tratos ou desrespeite. Significa apenas que você deve tentar se aproximar das coisas sem se sentir como se estivesse "intitulado" para um certo resultado, ação ou benefício.

Compartilhe sua gratidão com os outros. Compartilhar seus sentimentos de gratidão com os outros ajuda você "definir" esses sentimentos em sua memória. Também pode inspirar sentimentos positivos nas pessoas que você compartilha. Veja se você tem um amigo que será o seu "parceiro de gratidão" e compartilhar três coisas para as quais você é grato um com o outro todos os dias.

Faça um esforço para reconhecer todas as pequenas coisas positivas que acontecem ao longo do dia. Escreva-os em um diário, encaixe fotos para o seu Instagram, escreva sobre eles no Twitter - o que ajuda você a reconhecer e lembrar dessas pequenas coisas para as quais você é grato. Por exemplo, se suas panquecas de mirtilo acabaram à direita, ou o tráfego para o trabalho não era ruim, ou seu amigo lhe deu um elogio em sua roupa, observe essas coisas! Eles adicionam rapidamente.

Saborear essas coisas boas. Os humanos têm uma má tendência a se concentrar nas coisas negativas e deixar as coisas positivas deslizarem para os EUA. Quando você observa as coisas positivas em sua vida, tire um momento para reconhecê-los consentidalmente. Tente "armazená-los" na sua memória. Por exemplo, se você vê um belo jardim de flores em sua caminhada diária, pare por um momento e diga a si mesmo: "Este é um lindo momento, e quero lembrar como eu sinto por isso."Tente tirar um" instantâneo "mental do momento. Fazer isso pode ajudá-lo a lembrar dessas coisas depois, quando você está tendo dificuldades ou uma experiência negativa.

6. Use auto-afirmações. Auto-afirmações podem parecer um pouco de queijo, mas a pesquisa sugere que eles trabalham em um nível fundamental - eles podem realmente formar novos clusters de neurônios "pensamentos positivos". Lembre-se: seu cérebro gosta de usar cortes curtos, e ele será curto para usar os caminhos que são usados com mais frequência. Se você fizer um hábito regular para dizer coisas compassivas para si mesmo, seu cérebro virá ver isso como a "norma."Auto-fala positiva e auto-afirmações também podem reduzir o estresse e a depressão, impulsionar seu sistema imunológico e aumentar suas habilidades de enfrentamento.

Escolha afirmações que são pessoalmente significativas para você. Você pode optar por usar afirmações que mostram compaixão ao seu corpo, para seus pensamentos sobre si mesmo, ou para se lembrar de suas tradições espirituais. Tudo o que faz você se sentir positivo e tranquilo sobre você, faça isso!

Por exemplo, você pode dizer algo como "Meu corpo é saudável e minha mente é linda" ou "hoje eu farei o meu melhor para ser gentil" ou "Hoje minha divindade / figura espiritual é comigo enquanto eu passa pelo dia."

Se você lutar com uma área específica, tente se concentrar ativamente em encontrar afirmações positivas nessa área. Por exemplo, se você tem problemas de imagem corporal, tente dizer algo como: "Eu sou linda e forte" ou "Eu posso aprender a me amar como eu amo os outros" ou "Eu sou digno de amor e respeito."

Cultivar otimismo. Pesquisadores na década de 1970 descobriram que entre as pessoas que ganharam na loteria - um evento que a maioria de nós provavelmente pensa em tão incrivelmente positiva - não eram mais felizes depois de um ano do que as pessoas que não tinham. Isso é por causa de adaptação hedônica: Os humanos têm uma "linha de base" de felicidade a que retornamos depois de eventos externos (bons ou maus). No entanto, mesmo que sua linha de base natural seja bastante baixa, você pode cultivar ativamente o otimismo. Otimismo melhora sua auto-estima, global sentido de bem-estar e relacionamentos com os outros.

Otimismo é uma maneira de interpretar o mundo. Graças à flexibilidade do cérebro humano, você pode aprender diferentes maneiras de interpretar! Perspectivas pessimistas Ver o mundo em termos imutáveis e internalizados: "Tudo é injusto", "Eu nunca poderei mudar isso", "minha vida é uma falta e é minha culpa."Uma visão otimista vê o mundo em termos flexíveis e limitados.

Por exemplo, uma perspectiva pessimista pode olhar para o considerando grande do violoncelo que você tem na próxima semana e diz: "Eu já chupo em violoncelo. Eu vou inventar o recital de qualquer maneira. Eu poderia muito bem apenas jogar nintendo."Esta declaração faz uma suposição de que suas habilidades de violoncelo são inatas e permanentes, em vez de algo que você pode influenciar com trabalho duro. Também faz uma declaração global de culpar sobre você - "Eu chupo de violoncelo" - que faz parecer que suas habilidades de violoncelo são uma falha pessoal, em vez de uma habilidade que precisa de prática. Esta perspectiva pessimista poderia significar que você não pratica o violoncelo porque você se sente sem sentido, ou se sentir culpado porque você é "ruim" em algo. Nenhum dos dois é útil.

Uma perspectiva otimista se aproximaria dessa situação algo assim: "Que o considerando grande violoncelo é na próxima semana, e eu não estou feliz com onde estou agora. Eu vou praticar uma hora extra todos os dias até o recital, e então faça o meu melhor. Isso é tudo que posso fazer, mas pelo menos eu vou saber que eu trabalhei tão duro quanto eu poderia para ter sucesso."Otimismo não diz desafios e experiências negativas não existem. Escolhe interpretá-los de forma diferente.

Há uma grande diferença entre o otimismo verdadeiro e otimismo "cego". Otimismo cego pode esperar que você pegue o violoncelo pela primeira vez e seja admitido na escola Juilliard. Isso não é realista, e essas expectativas poderiam deixar você desapontado. O verdadeiro otimismo reconhece a realidade da sua situação e permite que você se prepare para enfrentá-los. Uma perspectiva verdadeiramente otimista pode esperar que você precise trabalhar duro por vários anos e até mesmo você poderia não ser admitido na sua escola de sonhos, mas você terá feito tudo o que puder para atingir seu objetivo.

8. Aprenda a refrechar experiências negativas. Um dos erros que as pessoas fazem é tentar evitar ou ignorar experiências negativas. Isso faz sentido, em algum nível, porque eles são dolorosos. No entanto, tentar reprimir ou ignorar essas experiências, realmente danifica sua capacidade de lidar com eles. Em vez disso, considere como você pode reformular essas experiências. Você pode aprender com eles?? Você pode vê-los de forma diferente?

Por exemplo, considere o inventor myshkin ingawale. Em uma conversa de 2012 Ted, Ingawale contou a história sobre como ele inventou a tecnologia para salvar a vida das mulheres grávidas na Índia rural. As primeiras 32 vezes ele tentou inventar seu dispositivo, não funcionou. De novo e de novo, ele se deparou com a oportunidade de interpretar sua experiência como fracasso e desistir. No entanto, ele optou por usar essas experiências para aprender com os desafios passados, e agora sua invenção ajudou a reduzir a morte de mulheres grávidas na Índia rural em 50%.

Como outro exemplo, considere o dr. Viktor Frankl, que foi preso em um campo de concentração nazista durante o Holocausto. Apesar de estar enfrentado com o pior da humanidade, dr. Frankl escolheu interpretar sua situação em seus próprios termos, escrevendo que "tudo pode ser retirado de um homem, mas uma coisa: a última das liberdades humanas - escolher a atitude de alguém em qualquer determinado conjunto de circunstâncias, para escolher o próprio caminho."

Em vez de se deixar responder imediatamente a um desafio ou experiência negativa com negatividade, dê um passo para trás e examine a situação. O que realmente deu errado? O que é realmente em jogo? O que você pode aprender com isso para fazer diferente da próxima vez?? Esta experiência te ensinou a ser mais gentil, mais generosa, mais sábia, mais forte? Tomando um momento para refletir sobre a experiência, em vez de vê-lo automaticamente como negativo, ajudará você a interpretá-lo.

9. Use seu corpo. Seu corpo e sua mente estão intimamente conectados. Se você está lutando para se sentir positivo, pode ser porque seu corpo está trabalhando contra você. Psicólogo social Amy Cuddy mostrou que sua postura pode até mesmo afetar os níveis de hormônios de estresse em seu corpo. Tente ficar em linha reta. Segure seus ombros de volta e seu peito para a frente. Segure seu olhar na sua frente. Ocupar espaço. Isso é chamado de "pose de energia" e pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e otimista.

Sorriso. A pesquisa sugere que quando você sorri - se você "se sentir" feliz ou não - seu cérebro eleva seu humor. Isso é particularmente verdadeiro se você usar um Duchenne Smile, que ativa os músculos em torno de seus olhos, assim como sua boca. As pessoas que sorriu durante os procedimentos médicos dolorosos sequer relataram menos dor do que as pessoas que não.

Vestir de uma forma que se expressa. O que você usa afeta como você se sente. Um estudo mostrou que as pessoas que usavam casacos de laboratório durante a realização de uma simples tarefa científica realizada muito melhor do que as pessoas que não usavam casacos de laboratório - mesmo que o casaco fosse a única diferença! Encontrar roupas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e usá-los, não importa o que a sociedade tenta dizer sobre isso. E não fique desligado em investir seu tamanho com qualquer significado: tamanhos de roupas são completamente Arbitrário, e tamanho de uma loja 4 é o tamanho de outra loja 12. Lembre-se, nenhum número aleatório determina seu valor!

Imagem intitulada Seja Positivo Passo 10

10. Fazer algum exercício. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas poderosas, os produtos químicos "bons" naturais do corpo. Exercício pode ajudar a combater sentimentos de ansiedade e depressão. Estudos também mostraram que o exercício regular e moderado aumenta seus sentimentos de calma e bem-estar.

Apontar por pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos os dias.

Você não precisa ser um fisiculturista para obter os efeitos do exercício, seja. Mesmo exercícios moderados como jogging, natação ou jardinagem podem ajudá-lo a se sentir mais positivo em geral.

Exercícios que incluem meditação, como ioga e tai chi, também pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e aumentar sua saúde geral.

Imagem intitulada Seja Positivo Passo 11

11. Criar vida de dentro. Se você quiser mais sucesso, focar em todas as maneiras que você já é bem sucedido. Se você quer mais amor, concentre-se em todas as pessoas que já se importam com você e a abundância de amor que você tem que dar aos outros. Se você quiser criar maior saúde, focar em todas as formas que você é saudável, e assim por diante e assim por diante.

Não suale as coisas pequenas. Todos na vida são confrontados com coisas que parecem importantes na época, mas não são realmente um problema se voltarmos e termos Perspectiva adequada. Pesquisas mostram que essas coisas materiais que podem estar te deixando não vai realmente fazer você feliz. De fato, se concentrar nas coisas é muitas vezes uma maneira de compensar outras necessidades que não são cumpridas. Pesquisas sugerem que precisamos de cinco coisas básicas para florescer na vida:

Emoções positivas

Engajamento (ficando realmente envolvido ou varrido em alguma coisa)

Relacionamentos com os outros

Significado

Realização

Lembre-se que você pode definir o que essas coisas significam para você mesmo! Não fique desligado sobre o que os outros definiram como "significado" ou "realização."Se você não encontrar o significado pessoal no que você faz e como você age, você não se sentirá bem sobre isso. Objetos materiais, fama e dinheiro realmente não vai Fazer você feliz.

Parte 2 de 3:

Cercando-se de influências positivas

Use a lei da atração. Nossa atividade e pensamentos são positivos ou negativos como ímãs. À medida que evitamos lidar com um problema, então continua como é - ou piora. Nossa própria negatividade governa o dia. Mas, quanto mais pensamos positivamente, quanto mais proativamente atuaremos e alcançaremos metas e maneiras de superar e aceitar opções positivas - e estas trarão suas recompensas. Na verdade, pensamentos positivos podem até mesmo aumentar o sistema imunológico!

Imagem intitulada Seja Positivo Passo 14

2. Fazer coisas que você ama fazer. Parece simples, mas é difícil executar às vezes. Sua vida pode ser muito ocupada, então esculpe algumas tarefas em seu dia que consistentemente te faça feliz. Quando você faz algo que você ama, você está distraído de ser triste ou negativo. Algumas atividades positivas que você pode fazer são:

Ouvindo música. Ouça o gênero que você gosta.

Leitura. Leitura é boa para você. Pode até te ensinar empatia. E, se você está lendo não-ficção, pode ajudá-lo a aprender novas informações e perspectivas sobre o mundo.

Expressão criativa, e.G. pintura, escrevendo, origami, etc.

Esportes, hobbies, etc.

Estar com amigos e familiares.

O AWE inspirador. Estudos mostram que a sensação de admiração ou maravilha que você experimenta quando você está andando na natureza, visualizando uma pintura deslumbrante, ou ouvir sua sinfonia favorita é ótimo para sua saúde, tanto fisicamente quanto mentalmente. Encontrar maneiras de incorporar um pouco de admiração em sua vida sempre que puder.

3. Cerque-se de amigos. Aprecie as pessoas em sua vida que se mantiveram por você através de grossas e finas.Alistar seu suporte para ajudá-lo a se tornar mais positivo e, no processo, provavelmente os ajudará. Amigos ajudam uns aos outros através dos bons e ruins.

Estudos mostraram que as pessoas que cercam-se de amigos que têm valores e perspectivas semelhantes são mais propensos a se sentirem felizes e positivos sobre suas vidas do que as pessoas que não.

Interagindo com as pessoas que você ama faz com que seu cérebro libere neurotransmissores que fazem você se sentir feliz (dopamina) e relaxado (serotonina). Passar tempo com amigos e entes queridos realmente fará você se sentir mais positivo em um nível químico!

Você também pode encorajar seus amigos e entes queridos a se tornarem seus parceiros de gratidão. Se você fomentar uma rede de compartilhar coisas, você é grato, imagine a positividade que você pode ajudar uns aos outros a desenvolver!

4. Mostrar compaixão aos outros. Compaixão está fazendo algo tipo para outra pessoa, especialmente se essa pessoa é menos privilegiada do que você é. Pode realmente aumentar sua positividade. Por exemplo, a pesquisa mostrou que quando as pessoas dão à caridade, eles realmente se sentem tão felizes quanto quando recebem o dinheiro em si! Pense em maneiras que você pode servir aos outros, seja em um nível individual ou em sua comunidade e pratique a mostra compaixão. Não só é bom para os outros, é até bom para sua saúde!

Como leva a gostar. Se fizermos algo legal para outra pessoa, especialmente se é inesperado, há uma chance maior de que a pessoa pagar o favor de volta, talvez não diretamente para nós, mas para outra pessoa. Eventualmente, de forma direta ou indireta, ele vai voltar para nós. Algumas pessoas chamam isso carma. O que quer que seja chamado, estudos científicos mostraram que o princípio "pagar adiante" é uma coisa real.

Tente tutoria, voluntariado ou pergunte à sua igreja como você pode se envolver.

Faça um microoloano para alguém em necessidade. Um microloano de alguns dólares a uma pessoa em um país em desenvolvimento pode ajudá-la a cultivar seus negócios ou se tornar economicamente independente. E a maioria dos microãos tem 95+ taxas de reembolso também.

Tente dar pequenos presentes a pessoas ao seu redor, mesmo estranhos. Compre uma pessoa aleatória na linha de uma xícara de café. Envie um amigo algo que você fez com ele em mente. Dar presentes estimula a produção de dopamina em seu cérebro - na verdade, você pode até ter uma maior "felicidade" dela do que a pessoa recebendo o presente!

Encontre uma cotação otimista ou dizer e mantê-lo em sua carteira ou bolso. Quando você é um pouco inseguro ou se sentindo como um pick-me-up, verifique para uma referência rápida. Aqui estão algumas citações famosas que você pode começar:

Quão maravilhoso é que ninguém precisa esperar um único momento antes de começar a melhorar o mundo. - Anne Frank

O otimista proclama que vivemos no melhor de todos os mundos possíveis, e os medos pessimistas isso é verdade. - James Branch Cabell

A maior descoberta de todos os tempos é que uma pessoa pode mudar seu futuro apenas mudando sua atitude. - Oprah Winfrey

Se você ouvir uma voz dentro de você dizer "você não pode pintar", então, por todos os meios de pintura e essa voz será silenciada. - Vincent van Gogh

Imagem intitulada Seja Positivo Passo 18

6. Veja um terapeuta. Uma equívoca é que as pessoas só "precisam" para ver um conselheiro ou terapeuta quando há algo "errado."Mas considere: você vai ao dentista para limpezas, mesmo quando você não tem cavidades. Você vai ao médico para checkups anuais, mesmo que você não esteja doente. Vendo um terapeuta também pode ser uma técnica "preventiva" útil. E se você quiser aprender a pensar e se comportar de forma mais positiva, um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a identificar padrões inúteis em seu pensamento e desenvolver novas estratégias positivas.

Você pode perguntar ao seu médico para um encaminhamento ou conferir diretórios on-line. Se você tem seguro de saúde, seu provedor pode contar sobre conselheiros da sua rede.

Opções de baixo custo geralmente existem. Verifique on-line para clínicas de saúde mental, centros comunitários de saúde, até mesmo centros de aconselhamento de serviço público administrados por faculdades e universidades.

Parte 3 de 3:

Evitando influências negativas

Evite influências negativas. Os seres humanos são altamente suscetíveis ao "contágio emocional", o que significa que os sentimentos daqueles ao nosso redor influenciam nossos próprios. Dirija claro de mau comportamento e negatividade para que ele não vai esfregar em você.

Escolha seus amigos com sabedoria. Os amigos que nos cercamos podem ter um impacto esmagador em nossas perspectivas - boas e ruins. Se seus amigos estão sempre sendo negativos, considere compartilhar seu próprio processo de positividade com eles. Incentive-os a aprender maneiras de ser positivo, também. Se ainda estiverem empenhados em ficar negativo, você pode precisar se destacar deles para o seu próprio bem.
Faça apenas o que você se sente confortável com. Se você não se sentir à vontade para fazer alguma coisa, é provável que você se sinta mal, culpado ou preocupado em fazer isso. Que não faz uma experiência positiva. Aprendendo a dizer "não" Para coisas que você não quer fazer pode ajudá-lo a se sentir mais forte e mais à vontade consigo mesmo. Isso é verdade com amigos e entes queridos e em situações de trabalho.

Imagem intitulada Seja Positivo Etapa 20

Desafiar pensamentos negativos. É fácil ficar varrido em um padrão de pensamento "automático" ou negativo habitual, especialmente sobre nós mesmos. Nós podemos nos tornar nossos próprios críticos mais severos. Cada vez que você encontrar um pensamento negativo, reserve o tempo para desafiá-lo. Tente transformá-lo em um pensamento positivo ou encontrar a falha lógica no pensamento negativo. Se você fizer isso por tempo suficiente, ele se tornará habitual, e isso fará uma tremenda diferença na melhoria de suas habilidades positivas de pensamento. Dizer "Eu posso!" mais que "Eu não posso!" Lembre-se, tudo pode ser enquadrado positivamente - faça um esforço implacável para fazê-lo.

Por exemplo, se você ficar com raiva e encaixar em um amigo, seu instinto pode ser pensar: "Eu sou uma pessoa horrível."Esta é uma distorção cognitiva: faz uma declaração geral sobre um incidente específico. Cria sentimentos de culpa, mas não qualquer coisa que você possa usar para aprender com.

Em vez disso, aceite a responsabilidade pela sua ação e considere o que você deve fazer em resposta. Por exemplo: "Eu estendi meu amigo, que provavelmente machucou seus sentimentos. Eu estava errado. Vou me desculpar e da próxima vez, vou pedir para dar uma pequena pausa quando estamos discutindo algo intenso."Essa maneira de pensar não se generaliza como" horrível ", mas como uma pessoa que cometeu um erro e pode aprender e crescer a partir dele.

Se você achar que freqüentemente tem pensamentos negativos sobre você (ou outros), torne-se um hábito para encontrar três coisas positivas para dizer sobre si mesmo para cada negativo. Por exemplo, se o pensamento aparecer que você é "estúpido", desafia que pensou com três positivos: "Estou tendo o pensamento de que sou estúpido. Mas apenas na semana passada eu terminei aquele grande projeto para rave comentários. Eu resolvo problemas difíceis no passado. Eu sou uma pessoa capaz e estou apenas tendo dificuldade em agora."

Mesmo quando não conseguimos o que queremos, ganhamos uma experiência valiosa. Experiências são muitas vezes muito mais valiosas do que coisas materiais. Coisas materiais lentamente desperdiçam as experiências ficam conosco, crescendo, nossas vidas inteiras.

Existem aspectos positivos e negativos na maioria das situações. Nós chegar a escolher quais nos concentraremos em. Podemos tentar nos pegar quando estamos sendo negativos e tentar pensar no oposto.

Não faz sentido se preocupar com os negativos se eles não podem ser alterados. Algumas partes da vida são "injusto." Isso é porque a vida só "é." Se desperdiçarmos energia e felicidade nas coisas que não podemos mudar, só nos tornaremos mais frustrados.

3. Lidar com traumas passados. Se você se sentir consistentemente infeliz, chateado ou negativo, você pode ter alguns problemas subjacentes que precisam ser tratados. Procure ajuda profissional para lidar com traumas, como abuso passado, exposição a tensões, desastres naturais, tristeza e perda.

Procure por um profissional de saúde mental licenciado, particularmente aquele que se especializa no tratamento de trauma se você puder encontrar um. Trabalhar através de seus traumas com um conselheiro ou terapeuta pode ser difícil, mesmo doloroso, mas você emergirá mais forte e mais positivo no final.

Imagem intitulada Seja positivo passo 22

4. Não tenha medo do fracasso. Parafrasear Franklin D. Roosevelt, a única coisa que temos que temer é temer. Nós vamos cair e cometer erros. É sobre como nós voltamos novamente que conta. Se estamos esperando para ter sucesso, mas não tem medo do fracasso, temos a melhor chance de ficar positivo em todo.

Pontas

Todas as manhãs, olhe no espelho e pense em cinco boas qualidades que você tem.

Não desista. Bons hábitos podem substituir os maus por perseverança contínua.

Lembre-se que controlamos nossos pensamentos. Se estamos pensando negativamente, podemos mudá-lo a qualquer momento pensando em algo positivo.

Fazendo progresso é um sucesso. Se você está envolvendo positivamente eventos dentro de você - em seus pensamentos - então não há objetivo em que você não pode progredir. Nossos objetivos envolvidos são poderosos.

Mantenha um arquivo `sunshine` preenchido com cartões e cartas que você recebeu da família e amigos.Puxe o arquivo quando se sentir baixo - lembre-se, importa para as pessoas. Essas pessoas amam e se importam com você. É difícil ficar em baixo quando você sabe que você traz alegria para tantas pessoas.

Quando você se sentir como se estivesse prestes a quebrar, respire fundo, contar para 10, tomar uma bebida de água e sorria. Mesmo que o sorriso seja forçado, ainda é um sorriso, e isso fará você se sentir melhor.

Incentive os outros. É difícil ser pessimista quando você está tentando levantar os espíritos de outra pessoa.

Quando você não está de bom humor para pensar em qualquer coisa, mas quer um conforto de sentimentos negativos, apenas tente olhar algumas imagens ou imagens positivas para a felicidade na Internet.

Não se pune por tudo! Olhe o que funcionou e o que não funcionou, e lembra-se da próxima vez.

Pense sobre o que você fez isso fez uma pessoa feliz ou o que você fez para ajudar uma pessoa. Pense em quando você ajudou alguém em uma situação simples ou difícil. Para se sentir como uma boa pessoa, você pode fazer algo legal para uma pessoa, que não só fará a pessoa se sentir feliz, mas também vai fazer você se sentir bem consigo mesmo.

Mesmo que os Downs of Life você possa realmente se arrepender, tente não pensar muito sobre eles e focar mais no aqui e agora. Pensar positivamente sobre você geralmente muda como os outros pensam em você também.

Quando você está triste, pegue seu telefone e converse com a pessoa que está mais próxima de você. Respire fundo e tente ter uma soneca curta.

Se você vê uma página de ódio para uma pessoa ou grupo de pessoas no Instagram ou outros sites de mídia social, relate-o!