4 maneiras de se expressar

Aprender a se expressar de uma maneira saudável pode ser uma maneira maravilhosa de viver uma vida autêntica e mais gratificante. Praticar se expressando e ser fiel a quem você é é essencial para se tornar forte em acreditar em si mesmo, liberando emoções e criando a vida que você quer.

Passos

Método 1 de 4:

Colocando as bases

1. Escute a si mesmo. Auto expressão, que é a capacidade de se comunicar e demonstrar seus sentimentos honestamente, é um fator importante para embarcar na jornada de descobrir quem você realmente é. Você pode começar a encontrar quem você é ouvindo a si mesmo, como você se sente, e como você quer reagir a uma situação. Isso pode te levar mais em sintonia com seus sentimentos e emoções, ajudando você a se expressar.

2. Reconheça suas emoções. Emoções podem ser desafiadoras e pode ser difícil para quem aprender a ouvir e honrar esses sentimentos. Você também pode não saber como expressar suas emoções com segurança. Você pode não ter tido muita experiência em realmente sintonizar como se sente. É comum afastar as emoções, sentir-se envergonhadas ou vergonha de emoções que você pode ter, ou esconder suas emoções completamente.

Por exemplo, seu amigo esquece que você deveria sair e não aparecer ou ligar para você. Não há problema em se sentir irritado e chateado com essa situação. Reconhecer que suas emoções de raiva e tristeza são válidas e compreensíveis. Não menospreze seus sentimentos, mesmo que ela peça desculpas. Você tinha o direito de senti-los e legitimá-los.

Se aproximando de suas emoções vai te levar mais em contato com quem você realmente é. Quanto mais você se sente ao seu autêntico eu, menos ansiedade, depressão e insatisfação geral você pode sentir em sua vida em geral.

3. Concentre-se em como seu corpo reage. Esta pode ser uma nova experiência para você.Uma das melhores maneiras de sintonizar como você sente estar ciente do seu corpo.Uma maneira fácil de testar isso é perceber como seu corpo responde a uma situação emocional.Você pode começar com algo muito fácil, como raiva expressa através da raiva da estrada. Se você monta o ônibus ou dirigir um carro, você provavelmente se tornará frustrado ou zangado com o tráfego e pode identificar esse sentimento de raiva.

Observe que partes do seu corpo tornam-se tensas, o que acontece com a sua respiração, e o que acontece em seu abdômen ou estômago.

Método 2 de 4:

Escrevendo como você se sente

1. Comece um diário de sentimentos. Comece a acompanhar suas emoções no diário de sentimentos, que pode ser um pequeno caderno ou no seu dispositivo móvel. Tente esta próxima vez que você está assistindo a um filme da Tearjerker para acompanhar a tristeza. Anote como você responde fisicamente à tristeza. É difícil para você chorar?O que o seu peito parece quando você se sente triste?

Tente ficar fora de seus pensamentos como seu cria seu jornal de sentimentos e fique focado na resposta do seu corpo.Isso ajudará você a começar a se tornar mais conectado a como você realmente se sente, em vez de escovar as emoções de lado.

2. Possui suas emoções. Você pode ser o hábito de dizer a si mesmo que você está apenas sendo bobo por sentir uma certa maneira. Você também pode dizer a si mesmo para não sentir uma certa maneira. Ao se tornar mais acostumado a reconhecer a resposta do seu corpo às emoções, será mais difícil de omitir emoções.Seu corpo está respondendo por um motivo, e é importante validar.Saia do seu diário e comece a manter um log de todos os sentimentos diferentes que você teve naquele dia.

Por exemplo, escreva coisas como, "Hoje no trabalho meu chefe me deixou com raiva."Validar essa raiva e escrever sobre por que você estava com raiva. Faça isso por todas as emoções que você sente a cada dia. Você pode se surpreender com a rica paisagem emocional que você realmente tem dentro de você uma vez que você começa a prestar atenção.

Os seres humanos são naturalmente seres emocionais, e é fácil em um mundo acelerado para se desconectar de como você realmente se sente.

3. Anote como você quer se expressar. Para melhor expressar-se emocionalmente todos os dias, anote como você deseja lidar com cada situação. Então você pode fazer corridas de como você gostaria de agir em certas situações. Usando um chefe ou uma figura de autoridade como exemplo novamente, comece a escrever exatamente o que você gostaria de dizer para então. Não se edite e torná-lo tão cru e tão gráfico quanto você gosta.

Se você viu algo naquele dia que te deixou triste, como alguém em perigo ou um animal perdido, escreva sua tristeza sem censura em seu diário. Também continue a perceber como seu corpo responde fisicamente.

Método 3 de 4:

Expressando-se verbalmente

1. Expressar-se com segurança. Você precisa descobrir como traduzir suas emoções de seu estado cru, não editado em algo produtivo que não vai doer os outros. Parte de aprender como expressar suas emoções é aprender como expressá-los com segurança sem se machucar ou aos outros.Use seu diário para refrechar seus pensamentos com raiva em frases que expressam e Valide como você se sente, mas não vai te demitir ou em apuros.

Por exemplo, em vez de gritar com alguém e dizer-lhes que você os odeia, use seu diário para escrever diferentes maneiras de expressar isso que não terá consequências negativas em sua vida.Escreva frases em seu diário, como, "Quando meu chefe faz isso, eu me sinto com raiva." ou"Quando meus pais gritam comigo, eu me sinto com raiva." Você está dando a si mesmo o poder de sentir suas emoções sem deixar suas emoções terem poder sobre você.
Isso funciona para outras emoções também.

2. Coloque seus planos em ação. É importante se tornar confortável com suas emoções como não um tipo de cenário preto e branco. Isso permitirá que você deixe suas emoções para guiá-lo em saber quando é hora de falar, ou quando é apropriado expressar suas emoções em particular e seguir em frente.

Por exemplo, os empregadores podem ser muito frustrantes. No entanto, você tem que se perguntar em qualquer situação que o benefício será para você.Seu chefe te ouvirá??Seu chefe entenderá??Seria mais saudável expressar sua raiva em casa, escrevendo sobre isso em sua revista do que se envolver em confronto? Você quer ter certeza de que você é verdade para suas emoções e agir com a forma certa de expressão.

A maioria das pessoas não foi demonstrado exemplos saudáveis de como expressar emoções, e essas ferramentas emocionais básicas foram ausentes de nossas vidas.Expressar emoções é uma parte essencial de viver uma vida emocionalmente saudável, estabelecendo limites em seus relacionamentos, sentindo validados e recebendo suas necessidades emocionais atendidas.

Usar "eu" frases. Sempre use declarações "i" ao expressar seus sentimentos aos outros. Diga coisas como: "Quando você me contou o que aconteceu, me senti muito triste por você e o que você está passando".Isso pode ser usado em relacionamentos também. Por exemplo, dizer "quando você ficar frustrado comigo por cometer erros, sinto-me vergonha."Ou" Quando você diz coisas negativas sobre mim, sinto-me irritado."

Dessa forma, você está assumindo total responsabilidade por si mesmo, suas emoções e expressando como você se sente.

4. Prática.Aprender a navegar na complexa variedade de emoções que você sente pode ser assustador, e vai assumir a prática. Se você não estiver acostumado a expressar suas emoções, você pode olhar para este exercício quase como treinamento emocional de peso.No começo, seus músculos emocionais podem ser doloridos, fracos e não acostumados a ser tão rigorosamente usados e prestam atenção a.

Explorando seu autêntico eu e aprender a se expressar não é fácil. No entanto, vivendo uma vida e sentimento autêntica como se estivesse se honrando, bem como validando suas emoções resultará em uma experiência de vida mais rica, mais profunda e humanamente autêntica.

Método 4 de 4:

Expressando-se criativamente

1. Tente pintar, desenho ou esboçar.Encontrar maneiras de se expressar criativamente que te faz feliz. Tente pintar, desenhar ou esboçar se isso é algo que você gosta. Tintas acrílicas são baratas e podem ser usadas em praticamente qualquer superfície.Sintonize cores e quais emoções você sente expressar.

Obter um livro de esboço que é desnatado e tente desenhar ou esboçar, sintonizar como se sente dentro.Muitas escolas de arte e museus oferecem sessões de desenho gratuitas se você quiser começar em um ambiente mais estruturado.
Permita que seu eu interior e emoções internas para guiá-lo conforme você cria.Tomando tempo para sentar e pintar ou desenhar também pode ser relaxante.Não julgue suas habilidades. Expressando-se criativamente não é sobre se tornar o próximo Leonardo da Vinci, é sobre o ato de criar.Aprender a se expressar significa aprender a conhecer a si mesmo. Liberar o lado criativo de si mesmo pode ser uma maneira surpreendente e gratificante de obter uma alça sobre quem você realmente está dentro.

2. Comece a colaging.O colegial é uma embarcação divertida que permitirá que você se expresse. Tudo que você precisa são algumas revistas antigas ou qualquer coisa com imagens impressas, alguns papelão e uma colagem.Encontrar fotos que ressoam com como você se sente e o que você quer expressar.Use palavras e manchetes para acentuar as imagens visuais.

Não se limite a apenas papelão. Colagem a capa do seu diário de emoção ou caderno.Decore uma caixa antiga, uma pasta ou qualquer coisa que você possa ter deitado que você deseja se expressar em. Expresse como você se sente politicamente, espiritualmente, globalmente, ou torná-lo pessoal à sua vida.

3. Dança. Às vezes, se expressar com o movimento físico pode ajudar a liberar seus sentimentos e desejos internos. Fique confortável em sua própria pele, movendo-se e dançando. Dance na privacidade de sua própria casa, ou sair para um clube de dança. Ouça a música que se encaixa no seu humor e que você gosta.

Se você está com raiva, coloque alguma música que reflita essa raiva e deixe seu corpo se mover. Faça a mesma coisa é que você se sente feliz, triste ou com medo.Tente dançar para a música que ajudará a mudar seu humor, como dança à música que faz você se sentir capacitado se você tem medo ou a música feliz se estiver triste.

Também tente as aulas se você quiser dançar em um ambiente mais estruturado. Há estúdios de dança que oferecem programas para iniciantes que não exigem um enorme compromisso de tempo. Faça uma aula iniciante no hip hop, jazz ou classe de balé, desde que ele se adapte a você e sua personalidade melhor.

4. Escreva de forma criativa. Uma ótima maneira de se expressar é através da escrita. Escreva poesia ou histórias curtas usando imagens com base em seus sentimentos e vida autênticos. Concentre-se em como você se sente e apenas escreva.Deixe ir de qualquer expectativa de perfeição ou mesmo mostrando sua escrita para qualquer outra pessoa.Expressando-se criativamente é sobre você e tomar o tempo para aprender sobre quem você é e a pessoa intricada dentro de você.

Libertando-se escrevendo pode ser extraordinariamente iluminando e dar-lhe ricas insights em pensamentos e sentimentos que você pode nem estar ciente que você tinha dentro de você.

Dica especializada

Rahti Gorfien, PCC

Life Coachrahti Gorfien é um treinador de vida e o fundador do Creative Chaming Coaching, LLC. O Rahti é uma Federação Internacional de Treinador Credenciador Certificado Profissional (PCC), Accredited TDAH Treinador pela Add Coach Academy, e um provedor de serviços especializados em carreira (CSS). Ela foi eleita um dos 15 melhores treinadores de vida em Nova York por experiência em 2018. Ela é uma ex-alunos do Programa de Atuação da New York University e tem sido um artista de teatro de trabalho há mais de 30 anos.

Rahti Gorfien, PCC
Coach Life

Criar algo que não existe. Concentre sua atenção e desenvoltura em seu lado criativo para trazer algo novo para o mundo. Se você encontrar algo significativo que não existe, encontre uma maneira de trazê-lo à vida como desenhando um novo personagem de desenho animado que você inventou ou escrevendo o livro que sempre quis ler.

5. Cantar.Cantando é uma ótima atividade, mesmo que você não seja ótimo nisso. Você pode cantar em qualquer lugar, como no seu carro, no chuveiro ou na sua sala de estar.Deixar quaisquer expectativas de talento percebido ou domínio vocal fora de sua mente e deixar sua voz ser ouvida.Sintonize-se a esse lugar emocional e cante músicas que ressoam com você.

Cantar músicas que honram seus sentimentos, como tristeza, perda, raiva, amor e felicidade.Permita-se ser você mesmo através da música.

Se cantar é algo que realmente faz você se sentir como você, você pode tirá-lo no mundo real também.Tente karaokê ou junte-se a um grupo de canto da comunidade.Conecte-se com a música que faz você se sentir como se estivesse expressando sua vida, seus sentimentos e você mesmo.

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