Como evitar a tentação de comer alimentos insalubres: 15 passos

Os desejos por comida não saudável podem acontecer com qualquer um. Há muitos fatores que podem levar a esses desejos, como flutuações hormonais, reação ao estresse, depressão e distúrbios alimentares. Esses desejos podem ser difíceis de superar. Mas, com alguma força de vontade e poucos truques simples, você pode fazer isso.

Passos

Parte 1 de 3:

Mudando seu pensamento

1. Estar atento. Quando você experimenta um desejo de comida, pare por um momento e observe seu próprio pensamento e respostas. Pesquisas mostram que tomar um momento para parar e reconhecer seu estado mental e físico pode causar desejo dissipar.

Pare e pergunte a si mesmo: por que eu quero isso? O que exatamente estou me sentindo agora? Isso pode nem sempre funcionar. Mas, pelo menos em alguns casos, pausando para examinar seus padrões de pensamento pode levar a decisões mais saudáveis.
Também pode ajudar a tomar um momento para inventário, mentalmente, o que você já comeu naquele dia. Muitas vezes, isso pode desencadear seu cérebro para se sentir satisfeito, em vez de ansiar por mais.

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2. Visualize recompensas. Outras pesquisas psicológicas mostram que visualizar o comportamento desejado pode ajudá-lo a seguir nele.

Pausa por um momento e tente imaginar, tão vividamente quanto puder, as recompensas de tomar a decisão certa.

Por exemplo, imagine-se dez libras mais leves, e o que você vai olhar e se sentir como se você consistentemente coma uma dieta saudável.

Evite a tentação de comer alimentos insalubres Passo 3

3. Visualize consequências. Da mesma forma, alguns sugeriram que a visualização das conseqüências negativas das decisões ruins pode ajudar as pessoas a fazerem bons.

Por exemplo, imagine descobrir que você tem diabetes, ou imagine-se 20 libras mais pesadas.

Isso pode parecer severo. Afinal, uma tigela de sorvete não vai fazer você diabético. Mas, exagerando o dano da escolha insalubre pode torná-lo menos atraente.

Também tenha em mente que isso não é sobre se envergonhar. Nem sua atual nem sua aparência é o foco aqui. Em vez disso, a ideia é tornar as conseqüências de suas decisões vívidas. O objetivo é ajudá-lo a fazer boas escolhas, não se sentir mal consigo mesmo.

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4. Adiar, não negue seus desejos. Quando você está desejando algo insalubre, não diga a si mesmo "não." Em vez disso, diga a si mesmo, "Talvez eu vou comer mais tarde."

Pesquisa psicológica mostra que muitas vezes, decidindo comer algo mais tarde é o suficiente para parar o desejo. As chances são, em pouco tempo, o desejo terá passado.

Ao dizer "mais tarde" em vez de "não," você enganou seu cérebro para deixar você tomar a decisão certa. Você pode dizer "não" Quando você não está experimentando mais o desejo.

Parte 2 de 3:

Mudando seus hábitos

1. Substitua seus desejos. Se você está genuinamente com fome, tudo bem para comer! Mas, em vez de comer biscoitos ou batatas fritas, faça-se um lanche saudável. Isso pode ser duplamente eficaz se você puder identificar seus desejos. Um desejo de comida particular pode apontar para algo que falta em sua dieta. Por exemplo:

Um desejo de chocolate pode sugerir que você precisa de magnésio. Em vez disso, tente lanche em frutas naturais, nozes, verduras frondas, ou tomar um suplemento vitamina / mineral.
Um desejo por açúcar ou carboidratos simples (como pão branco) pode sugerir que seu corpo precisa de proteína ou carboidratos complexos para energia. Carboidratos quebram em açúcares. Como o açúcar metaboliza rapidamente, não é uma boa fonte de energia a longo prazo. As melhores fontes de energia são proteínas e carboidratos complexos, que quebram mais lentamente. Bons exemplos incluem arroz de grão longo marrom ou selvagem. Macarrão ou pão feito de farinha de trigo integral também são boas opções. Para proteína, nozes, queijo, leite de baixo teor de gordura, feijão ou carnes magras são boas escolhas.
Um desejo por alimentos fritos pode sugerir uma necessidade de boas gorduras, como ácidos graxos ômega 3. Tente comer mais peixe, ou verifique sua mercearia para leite, queijo ou ovos contendo esses óleos. Você pode alsotake um suplemento de óleo de peixe se você não gosta de comer peixe real, ou incorporar linhaça em sua dieta misturando-o em muffins ou aveia. Nozes e manjericão fresco também são fontes de ácidos graxos ômega-3.
Um desejo de sal pode significar que você está faltando eletrólitos importantes, como cloreto, cálcio, sódio e potássio. Você também pode precisar de hidratação ou vitamina B. Quando você deseja algo salgado, tente um copo de água. Se isso não funcionar, uma banana e um pouco de iogurte podem fazer o truque. Se você tem esses desejos com freqüência, você pode tentar tomar um suplemento de vitamina B ou multivitamínico.

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2. Escolha lanches saudáveis. Quando você tem um lanche, tente escolher opções saudáveis que satisfaçam os mesmos desejos de lanches. Por exemplo:

Para uma crise salgada, tente pipoca em vez de batatas fritas. O milho fresco, popped ar é o melhor, mas se você optar pela pipoca de microondas, escolha uma variedade de gordura baixa.

Se você está desejando alguns doces, tente alguma mistura de trilha com frutas secas e talvez alguns chips de chocolate. Esta pode ser uma boa fonte de carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Ou, tenha um pequeno pedaço de chocolate escuro. É menor no açúcar e alto em antioxidantes saudáveis.

Se você quer batatas fritas ou anéis de cebola, experimente um edamame levemente salgado, que é alto em fibra e proteína. Ou, conserte-se uma batata assada por algumas calorias e mais fibras.

Se você está morrendo por um sorvete, tente um sorbet ou iogurte congelado. Estes ainda são altos em açúcar, então não enlouquem. Mas, essas opções têm muito menos gordura - muitas vezes nenhuma.

3. Cozinhe suas próprias refeições. Refeições de restaurante, e especialmente comida rápida, estão cheios de sal e outros ingredientes não saudáveis. Fazer suas próprias refeições saudáveis e saborosas irá ajudá-lo a resistir aos desejos por comida de restaurante.

Embalar um almoço quando você vai trabalhar. Se você tem sua própria comida saudável, você ficará menos tentada a pegar uma rápida mordida em um drive-thru, ou ter a pizza que seus colegas ordenaram.

4. Distrair-se. Quando você sente um desejo de comida chegando, tente se ocupar com outra coisa.

Idealmente, você poderia fazer isso uma atividade saudável, como dar uma volta ao redor do bloco. Mas você também pode ligar para um amigo ou trabalhar em um projeto em toda a casa.

Os desejos de comida são muitas vezes desencadeados por tédio ou fadiga. Manter-se ocupado ajudará a afastar qualquer um desses.

Evite a tentação de comer alimentos insalubres Etapa 9

5. Fique muito de sono. A privação do sono faz com que seu corpo precise (e anseie) mais calorias para continuar. Foi ligado a desejos por junk food. Obtendo uma boa noite de sono deve reduzir os desejos de alimentos não saudáveis.

Da mesma forma, a privação do sono pode enfraquecer sua força de vontade, tornando mais difícil resistir aos desejos.

Evitar evitar a tentação de comer alimentos insalubres Passo 10

6. Quebre a rotina. Pesquisa psicológica mostra que um monte de lanches ocorre de forma ausente, como parte de uma rotina. Quebrar essas rotinas pode ajudar a reduzir os desejos.

Se você costuma comer um lanche quando assiste TV, você pode começar a querer um lanche toda vez que assistir TV. Tente estar ciente dessas rotinas e quebrá-las.

Você pode fazer isso alterando o espaço físico. Por exemplo, você pode mover sua TV para outra sala por um tempo. Esta mudança enfraquecerá a associação entre TV e Snacking. Você pode movê-lo de volta uma vez que você quebrou o hábito.

Estudos também mostram que comer lanches com sua mão não dominante significa que você come menos e também enfraquecerá esses hábitos. Então, se você ceder e lanche, experimente uma tentativa.

7. Comemore com moderação. Alimentos saborosos, mas insalubres, fazem parte de muitas das nossas celebrações. Seja bolo de aniversário ou torta de abóbora em torno das férias, alimentos doces e gordurosos com bons tempos. Tente moderar quantas dessas coisas você come.

Muitas pessoas não são susceptíveis de recusar uma fatia de bolo no aniversário. Vá em frente e tenha uma peça! Mas tenha em mente, não precisa ser uma peça enorme. Você pode participar da celebração (e muitas vezes satisfaz seu desejo) com apenas um pequeno pedaço de bolo.

Parte 3 de 3:

Mudando seu ambiente de alimentos

1. Limpe seus armários. Uma maneira de ter certeza de que você não come alimentos insalubres em casa é não tê-los em sua casa. Se você é realmente sério sobre manter esses alimentos da sua dieta, se livrar deles!

Você não pode comer o que não está lá. Se você come suas refeições em casa e só tem ingredientes saudáveis para prepará-los, é tudo o que você vai comer.

Evitar evitar a tentação de comer alimentos insalubres Etapa 13

2. Manter alimentos não saudáveis fora de vista. Como diz o velho ditado, "fora da vista, longe da mente." Se você não está disposto a lançar tudo insalubre, mova-o para que seja menos visível e acessível.

Estudos mostram que as pessoas consomem doces em recipientes transparentes como frascos de vidro mais rapidamente do que doces em recipientes opacos.

Se você mantiver batatas fritas na casa, mantenha-os em um armário fechado.

3. Mantenha alimentos saudáveis acessíveis. O outro lado de esconder sua junk food está certificando-se de que as opções mais saudáveis são mais facilmente vistas e acessadas. Isso aumentará a probabilidade de comê-los.

Por exemplo, mantenha fruta no balcão. Se houver maçãs à vista, mas os chips de batata estão escondidos, isso fará com que você fosse mais propenso a ir para a fruta.

Levar algum tempo para fazer a preparação de alimentos nos fins de semana lavando e cortando legumes frescos que estarão disponíveis para lanchar rapidamente durante toda a semana. Por exemplo, cenouras, aipo, abobrinha e brócolis.

Tente lavar e congelar algumas uvas que foram removidas da videira. Uvas congeladas fazem um grande lanche saudável quando você está desejando algo doce.

4. Não vá às compras com o estômago vazio. Pesquisa mostra que quando você vai para a mercearia com fome, é mais provável que você faça compras de impulso. Isso geralmente significa alimentos insalubres.

Tente comer um pequeno e saudável lanche pouco antes de uma viagem para a mercearia. Isso reduzirá a tentação de fazer compras de impulsos de junk food.

Mais uma vez, se você não comprar comida não saudável, você não pode comê-lo. Vá para a loja com uma barriga cheia e faça boas escolhas.

Planejando o que você vai comer para a semana e fazer compras, portanto, também é uma ótima maneira de comer saudável fácil.

Vídeo.

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Pontas

Beber muita água ajudará os desejos a desaparecerem. Então, em vez de alcançar essas batatas fritas, alcance uma xícara e beba um pouco de água!

Não se bata para o lapso ocasional. Ninguém é perfeito e amanhã é outro dia.

Escovar os dentes um pouco mais cedo. Ajudará a evitar que você comendo os alimentos insalubres, já que seus dentes já estão limpos e aromatizados. Nem todos os alimentos vão com um sabor de hortelã de um creme dental ou enxaguatório bucal.

Tudo bem ter um pouco de recompensa de vez em quando, simplesmente não exagere.

Diga a alguém sobre o seu problema. Eles provavelmente vão ajudá-lo com o seu problema de comer alimentos insalubres.

Experimente estas alternativas saudáveis para lanches insalubres: um punhado de amêndoas torradas / salgadas, uma barra de granola, bolos de arroz, chips de soja ou frutas.

Se todos os seus amigos estiverem comendo junk food, tente imaginar como seria bom se sentir depois de terminar, sabendo que você resistiu à tentação de ceder aos doces!

Avisos

Comendo alimentos insalubres "Com moderação" não funciona para todos.Alguns alimentos desencadeiam pessoas. Assim como um alcoólatra não pode ter apenas um copo de vinho, algumas pessoas não podem ter apenas um pedaço de doces. É melhor eliminar os alimentos que você compõe ou encontra um bom substituto para eles.

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