4 maneiras de escolher comida de saúde livre de problemas

Comer saudável é importante, mas você pode sentir que é muito de um incômodo. Existem muitas opções saudáveis fáceis e simples que você pode escolher. Para escolher comida de saúde livre de problemas, comprar grampos fáceis de refeições como legumes frescos e grãos integrais e escolher lanches simples, como frutas frescas, gozadas, queijos e nozes.

Passos

Método 1 de 4:

Escolhendo itens frescos para refeições

1. Planeje suas refeições. Será mais fácil preparar refeições saudáveis se você os planejar com antecedência. Ao fazer isso, você pode comprar todos os ingredientes antes do tempo. Você também terá tempo para escolher receitas saudáveis e deliciosas. Comece escolhendo um prato principal, como frango grelhado e, em seguida, adicionar alguns lados rápidos, fáceis e frescos.

Você pode querer planejar todas as suas refeições para a semana em um determinado dia para que você tenha algo pronto para se preparar em cada dia.

Escolha Escolha Hassle-Free Health Food Step 1

2. Compre legumes frescos. Legumes frescos são alimentos saudáveis de saúde. Você pode prepará-los para qualquer refeição ou comê-los como lanches. Peruse a seção de produtos do supermercado para seus favoritos sazonais, ou experimente um novo vegetal que você nunca comido antes.

Considere colocar um a três legumes frescos com cada refeição. Comer tomates com o café da manhã, tem uma grande salada com espinafre e outros vegetais, e ter um lado de Brócolis assado, espargos salteados, ou couve cozida no vapor para o jantar.

Coma legumes frescos para lanches. Atire algumas cenouras de bebê, florzinhas de brócolis, paus de aipo ou fatias de pepino em um recipiente e levá-lo em movimento.

Use vegetais para fazer uma torção saborosa em alguns dos seus alimentos favoritos. Por exemplo, se você ama pizza, fatias superiores de abobrinha com molho de tomate, cogumelos e queijo. Assar ou assar por 15 minutos ou até que seja quente e o queijo é derretido. Você pode até mesmo fazer isso a granel e congelar alguns para mais tarde!

Escolha Escolha Hassle-Free Health Food Step 2

3. Experimente grãos integrais. Grãos integrais são uma ótima fonte de carboidratos complexos e outros nutrientes. Enquanto eles levam tempo para se preparar, você pode fazer um lote e ter sobras para comer por alguns dias. Considere fazer quinoa, painço, cevada, arroz integral ou uma mistura de grãos inteiros.

Por exemplo, você pode fazer um grande lote de quinoa à noite. Coma parte dele para o jantar, em seguida, coloque o resto na geladeira. Você pode usá-lo para um mingau de café da manhã, polvilhe-o em uma salada para o almoço, e usá-lo para uma base de uma tigela de quinoa para jantar.

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4. Comprar frutas frescas. Um dos alimentos de saúde mais livre de problemas é frutas frescas. Frutas faz um grande lanche saudável que você pode tomar em movimento. Maçãs, bananas, laranjas, peras, pêssegos, uvas, e praticamente qualquer outra fruta pode ser jogada em um saco ou um recipiente para uma alimentação rápida e fácil.

Você também pode comprar frutas congeladas ou congelar frutas frescas. Por exemplo, você pode misturar mangas congeladas e pressioná-los em uma lata de cupcake forrada com forros de papel. Reconte a manga, depois aproveite-os como um deleite congelado fácil.

Para um café da manhã ou lanche rápido, fácil, faça smoothies e congelá-los em bandejas de cubo de gelo. Para uma porção, adicione 4-6 cubos a um liquidificador com leite, água de coco ou água, em seguida, processar e beber. Você também pode adicionar um punhado de verduras folhosos, Chia ou sementes de linho, e até mesmo chips de chocolate escuros.

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5. Escolha peixe. Peixe é extremamente saudável. Contém coração saudável ômega-3, juntamente com vitaminas e minerais como B, cálcio e fósforo. Você pode comprar peixes em pacotes com filetes envolvidos individualmente. Você também pode tentar salmão enlatado ou embalado e atum que está pronto para comer imediatamente.

Tente tilápia e salmão para pratos fáceis e saudáveis.

Quando comprar peixes pré-embalados ou enlatados, certifique-se de ler o rótulo para evitar quaisquer aditivos desnecessários.

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6. Faça ovos. Ovos são um alimento saudável e fácil. Eles contêm muitas vitaminas e minerais, e embora contenham colesterol, verificam-se para aumentar os níveis de bom colesterol. Você pode comer ovos para qualquer refeição, não apenas café da manhã. Você também pode tê-los como lanche.

Tente mexidos, frito, fervido ou ovos escalfados. Você também pode fazer pratos de ovos, como Frittatas e Caçarolas. Ovos cozidos fazem grandes lanches saudáveis.

Tente comprar ovos orgânicos sem vegetarianos, livres de gaiola, se possível.

7. Estoque de sanduíche de estoque. Você nem sempre precisa de um fogão ou forno para fazer uma refeição saudável. Você sempre pode fazer um sanduíche, mas você deve se certificar de que todos os ingredientes são saudáveis. Para fazer isso, mantenha um pouco de pão de grão inteiro em sua despensa. Use carnes de baixo-sódio e queijo fatiado. Você pode adicionar tomates, alface, cebola e outras coberturas de legumes frescos.

Método 2 de 4:

Comprar alimentos preparados

1. Encontre alimentos congelados saudáveis. O corredor congelado pode ser um ótimo lugar para encontrar alimentos rápidos e fáceis, se você sabe o que procurar. Leia as etiquetas nutricionais dos alimentos para entender o quanto gordura, sal e açúcar contém, assim como quantas calorias existem por porção.

Você pode comprar ravioli congelado e molho marinara carribed. Aqueça ambos e coma uma salada no lado.
Vegetais congelados muitas vezes vêm já cortados ou cortados. Você pode adicionar legumes congelados a um molho de fritada, marinara ou ovos mexidos.

2. Escolha um frango fresco rotisserie. A maioria das mercearias preparou as galinhas de rotisserie que estão prontas para comer. Estes são feitos na hora e fazem uma ótima refeição. Você também pode salvar as sobras para um sanduíche ou salada no dia seguinte.

Você pode adicionar batatas frágeis congeladas ou premade como um lado. Vapor algumas ervilhas congeladas ou brócolis congelado assado no forno por um lado vegetal rápido.

3. Aquecer hambúrgueres vegetarianos. Hambúrgueres vegetares podem ser encontrados nas seções refrigeradas ou congeladas. Estes podem ser aquecidos para uma versão saudável e vegetariana dos hambúrgueres de carne tradicionais. Você pode grelhar hambúrgueres vegetarianos no fogão ou você pode aquecê-los no forno. Alguns podem até ser capazes de ser microwaved.

Use pães de trigo integral como o pão.

Você pode adicionar coberturas de legumes frescos, como alface, cebola, tomates ou cogumelos.

4. Comprar sacos de salada. Saladas frescas geralmente vêm pré-misturadas em sacos no corredor vegetal. Estas podem ser misturas de diferentes tipos de alface, couve e espinafre. Tudo o que você precisa fazer é abrir a bolsa e adicionar quaisquer coberturas extras, como cenouras fatiadas, cebolas, cogumelos, queijo baixo gordo ou nozes.

Tente adicionar uma ou duas colheres de sopa de molho leve, como vinagrete balsâmico ou molho de soja e sésamo. Evite curativos baseados em creme.

Método 3 de 4:

Escolhendo itens para elogiar as refeições

1. Adicionar queijo. Queijo pode ser uma maneira fácil de obter seu cálcio diário. Ele também contém proteína. Você pode adicionar queijo aos seus caçarolas ou pratos favoritos. Você também pode comprar um bloco de queijo e cortar uma porção quando quiser um lanche.

Se isso não é conveniente o suficiente, considere ensaios de queijo ou blocos de queijo embalados individualmente.

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2. Coma feijões. Feijão e lentilhas são bons, alimentos saudáveis, e podem ser alimentos de saúde simples e fáceis para incluir em sua dieta. Variedades enlatadas oferecem mais conveniência. Basta derramar o conteúdo em uma sopa, guisado, caçarola ou salada. Você pode até mesmo fazer o feijão sozinho e servir como um prato lateral. Certifique-se de comprar o sem feijão adicionado de sódio para evitar sal adicionado desnecessário.

Você também pode comprar feijões secos e lentilhas. Eles tomam um pouco mais de tempo de preparação, mas são relativamente fáceis de cozinhar.

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3. Tente hummus. Hummus é uma escolha saborosa e fácil para lanches ou refeições. Você pode espalhar hummus em uma pita ou wrap de trigo integral, ou colocá-lo em um recipiente com legumes para um lanche saudável. Muitas marcas vendem recipientes embalados individualmente de hummus para mais facilidade.

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4. Comer cereais. Cereal é uma comida de café da manhã conveniente e saudável. Você pode comê-lo seco se você estiver com pressa, ou facilmente derramá-lo em uma tigela com leite. Adicionar algumas frutas frescas para um impulso de saúde extra.

Verifique os ingredientes para se certificar de que você está comendo um cereal saudável em vez de um cheio de açúcar ou xarope de milho de alta frutose.

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5. Use óleos saudáveis. Nem todos os óleos são insalubres. De fato, muitos óleos, como azeite de oliva e óleo de coco, são fontes extremamente saudáveis de gordura. Você pode facilmente trocar seus óleos vegetais insalubres ou encurtar para óleos saudáveis.

Tente azeite, óleo de coco, óleo de abacate, ou outros óleos porca e sementes.

Método 4 de 4:

Encontrando lanches livres de problemas

1. Lanche em nozes. Nozes são um lanche saudável fácil que fornecem gorduras e proteínas saudáveis. Comprá-los sem forma e sem quaisquer sabores adicionados para os maiores benefícios para a saúde. Você pode pegar um punhado de nozes para lanche ou facilmente embalá-los em um recipiente para levar com você. Algumas marcas ainda vendem bolsas de servir individuais.

Tente uma variedade de nozes, incluindo amêndoas, nozes, nozes do Brasil, nozes, castanha de caju e nozes de macadâmia.

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2. Coma iogurte. Iogurte é uma comida saudável que contém cálcio, proteína e outros nutrientes. É também uma comida conveniente. Iogurte vem em copos de servir individuais que são perfeitos para agarrar em movimento. Eles também tiram a necessidade de medir ou colher em uma tigela adicional.

Certifique-se de comprar iogurte que é realmente saudável em vez de aditivos insalubres e excesso de açúcar. Leia o rótulo. Muitos iogurtes contêm tanto açúcar quanto um biscoito ou bolo de lanche.

Considere comprar iogurte grego, que contém proteína, ou iogurte probiótico, que contém boas bactérias para ajudar com a saúde intestinal.

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3. Ir para frutas secas. Frutas secas podem ser uma saborosa e sem complicações de saúde livre de problemas. É fácil pegar um punhado de passas ou damascos secos para um lanche, ou pack banana chips para levar com você. Você também pode misturar frutas secas com nozes para fazer uma mistura de trilha saudável e fácil.

Certifique-se de comprar apenas frutas secas sem açúcares adicionados. Muitas frutas secas adicionam quantidades insalubres de açúcar ou cobrem a fruta em cristais de açúcar. Isso torna insalubre. Leia os ingredientes no rótulo para ver se eles adicionam açúcar ou outros aditivos não saudáveis.

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4. Escolha Butters de Porcas. Butters de noz são deliciosos e fáceis de lanchar. Você pode lanche diretamente do jarro ou comprar porções individuais. Butters de noz contêm gorduras e proteínas saudáveis. Se você é alérgico a manteiga de nozes, tente manteigas de sementes.

Você pode querer tentar manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, manteiga de caju ou manteiga de semente de girassol.

Certifique-se de ler os rótulos. Por exemplo, muitos butters de amendoim têm grandes quantidades de açúcares adicionados, juntamente com óleos hidrogenados insalubres. Para obter uma manteiga noz saudável, certifique-se de que os ingredientes sejam limitados à porca, óleo e sal.

Escolha Escolha Hassle-Free Health Food Etapa 15

5. Pegue uma barra de chocolate escuro. Chocolate escuro é um lanche doce saudável se desfrutado com moderação. Você pode emparelhar chocolate escuro com outros alimentos fáceis, como uma laranja, romã ou manteiga noz. Você pode comprar peças embaladas individualmente de chocolate escuro ou lanche lentamente em um bar.

Certifique-se de escolher um chocolate escuro que seja pelo menos 60% de cacau.

Você também pode jogar alguns chips de chocolate escuros em mistura de trilha e iogurte, ou apenas pegam um punhado para aliviar um desejo doce.

Use chocolate escuro para fazer um lanche saudável e energizante que é alta em proteínas, antioxidantes e magnésio. Apenas derreter chips de chocolate escuros em um prato seguro de microondas por cerca de 60 segundos. Então, mexa em 1/2 xícara de nozes ou sementes. Despeje-os em uma panela de cupcake forrada com revestimentos de papel e congelar ou refrigerar as xícaras até que estejam definidas.

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6. Compre barras de granola. Muitas variedades de barras de granola podem ser saudáveis e sem complicações. Barras de granola são embaladas individualmente e podem ser facilmente jogadas em um saco ou agarrado quando você quer um lanche saudável. Você também pode considerar a compra de sacos de granola para adicionar à mixagem de trilha e iogurte.

Leia as etiquetas. Muitos bares de granola estão mais próximos de doces do que alimentos saudáveis, com altos níveis de açúcar ou xarope de milho de alta frutose e óleos hidrogenados. Procure por ingredientes naturais.

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Como escolher comida de saúde livre de problemas

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