Como lidar com o seu período

Ter um período é uma parte natural da vida das mulheres. Pode ser frustrante e estressante às vezes, e doloroso ou desconfortável nos outros. No entanto, quando você é preparado fisicamente e mentalmente pelo seu período, pode ser muito mais fácil lidar com. Ao cuidar do seu corpo e gerenciando seus sintomas, você pode começar a lidar com o seu período.

Passos

Método 1 de 3:
Preparando-se para o seu período
  1. Lidar com o seu período passo 1
1. Reframe sua mentalidade sobre o seu período. Muitas mulheres temem a chegada do seu período e pensam nisso como algo que eles têm que sofrer. Durante seu ciclo menstrual, os hormônios reais do seu cérebro mudam e podem afetar seu humor, mas você também pode mudar conscientemente a maneira como você pensa no seu período. Pode ser capacitando pensar no seu período como um símbolo de sua feminilidade e como parte natural da sua vida.
  • Seu primeiro período, chamado menarche, é frequentemente celebrado como a entrada da jovem mulher em feminilidade. Se você perceber que seu período pode ser algo que é celebrado, você pode parar de ter medo de sua chegada e lidar com isso.
  • Lidar com o seu período passo 2
    2. Acompanhar o seu período. Rastrear seu ciclo menstrual não só lhe dará um heads-up quando o seu período é devido, mas também pode ajudá-lo a saber quando você é fértil e pode engravidar. Obtendo seu período inesperadamente pode deixar você se sentir despreparado e estressado.Você pode acompanhar o dia em que seu período inicia e terminar com um calendário, em um diário ou com um aplicativo para seus dispositivos móveis.
  • Existem vários aplicativos, como Strawberry Pal ou Clue, que podem ajudá-lo a rastrear seu período e definir lembretes para quando seu próximo ciclo está prestes a começar.
  • Lembre-se que durante o primeiro ano, os períodos são muitas vezes imprevisíveis e são aleatoriamente. Eles também podem pular. Isso é completamente normal. No entanto, após o primeiro ano, seu período deve começar a seguir um padrão mais regular e ser mais fácil de rastrear.
  • Ciclos menstruais variam entre as mulheres. Eles podem durar de 21 a 35 dias, e seu período pode durar de dois a sete dias. Seu período pode ser regular e ocorrer ao mesmo tempo a cada mês, ou pode ser irregular.
  • Acompanhar o seu período é muito importante quando você é sexualmente ativo. Isso ajuda você a determinar quando você é o mais fértil, o que é importante saber se você quer evitar a gravidez ou quando você quer engravidar.
  • Lidar com o seu período passo 3
    3. Mantenha produtos de higiene feminina com você em todos os momentos. Mantenha um tampão extra, revestimento de calcinha ou pad na sua bolsa, mochila e carro. Desta forma, se você receber seu período e não ter acesso a outros produtos femininos, ainda está protegido. Isso é especialmente importante se seus períodos são irregulares e você não puder prever com precisão quando seu próximo período começará. Você também deve manter um dólar em trimestres com você, apenas no caso de você ser pego de surpresa e precisa comprar um bloco / tampão.
  • É uma boa ideia manter alguns produtos extras de higiene feminina com você para que você possa oferecer um a outra mulher se ela precisar de um.
  • Lidar com o seu período passo 4
    4. Coma alimentos ricos em ferro. Durante a ovulação, o que acontece 12 a 16 dias antes do início do seu período, seu corpo está se preparando para uma potencial gravidez. Seu corpo libera dois hormônios diferentes, progesterona e estrogênio, que dizem ao seu corpo que deve se preparar para a gravidez.Seu metabolismo acelera durante este tempo, então você precisará comer mais calorias do que costuma fazer. Coma muitos alimentos ricos em ferro para ajudar a compensar o ferro que você perderá antes e durante o período.
  • Carne, feijão, lentilhas, ovos e verdes frondosos escuros são boas fontes de ferro.
  • Você deve continuar a comer alimentos ricos em ferro durante o seu período. Isso pode ajudar a aliviar alguns sintomas de período, como fadiga e cólicas.
  • A vitamina C pode melhorar a absorção do seu corpo de ferro. Tente comer alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, pimentas e couve, bem.
    • Método 2 de 3:
    Minimizar a dor e o desconforto
    1. Lidar com o seu período Passo 5
    1. Fique hidratado. Muitas mulheres se sentem inchadas e desconfortáveis ​​durante o período. Você pode ajudar a compensar inchaço bebendo muitos fluidos. Tente limitar a quantidade de cafeína, álcool e bebidas açucaradas que você consome. Beber muitos líquidos, especialmente a água, é uma boa maneira de ajudar a aliviar o inchaço.
  • Lidar com o seu período passo 6
    2. Tomar medicação por dor. Muitas mulheres experimentam algum nível de dor durante seus períodos. Normalmente, essa dor está relacionada a cólicas como contratos de parede uterinos. Você pode assumir os medicamentos de dor de balcão, como ibuprofeno, acetaminofeno e aspirina para ajudar a gerenciar sua dor. Esses medicamentos podem ser encontrados em qualquer medicamento, e você deve seguir a recomendação do fabricante para dosagens.
  • Fale com seu médico se sobre os analgésicos não funcionam e você continua a ter dor severa durante cãibras.
  • Lidar com o seu período passo 7
    3. Use calor para acalmar cãibras. Calor ajuda a relaxar os músculos em seu abdômen quando você tem cãibras. Você pode pegar uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente e colocá-lo sobre o estômago onde a dor é, ou tomar um banho de espuma quente ou chuveiro.
  • Massageando seu abdômen inferior em movimentos circulares, também pode ajudar a aliviar a dor.
  • Lidar com o seu período passo 8
    4. Ajuste sua dieta. Durante seu período, você pode descobrir que você está desejo de alimentos diferentes. Infelizmente, os alimentos salgados, açucarados e processados ​​podem fazer cólicas mais dolorosas. Os alimentos que você come devem ser nutritivos e dar energia ao longo do dia. Você pode estar desejando um certo deleite, como chocolate ou sorvete, e não há problema em desistir desse desejo e ter alguns, desde que seja com moderação.
  • Alimentos ricos em potássio, como bananas e verdes frondosos, podem ajudar a aliviar a inchaço naturalmente.
  • Coma muitos alimentos ricos em cálcio, como feijão, amêndoas e laticínios.
  • Lidar com o seu período Passo 9
    5. Gerenciar náusea. Muitas mulheres se sentem náuseas durante seus períodos, o que pode ser muito desconfortável. Mudanças nos níveis de hormônios podem levar ao sofrimento gastrointestinal, ou você pode sentir náuseas como resultado da dor de cãibras ou dores de cabeça. Enquanto você pode ter perdido seu apetite, tente comer alimentos sem graça como arroz branco, maçãs e torradas, que vai resolver seu estômago. Gengibre, ou em chás, suplementos, ou em sua forma radicular, é uma maneira natural de aliviar a náusea também.
  • Trate sua náusea com os medicações de balcão, especialmente medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs), como naproxeno ou ibuprofeno.Estes podem ajudar a náusea relacionada ao período, impedindo a produção de um hormônio chamado prostaglandinas, que pode ser a causa da sua náusea.
  • Lidar com o seu período passo 10
    6. Envolver-se em atividade física. O exercício é uma ótima maneira de gerenciar naturalmente sua dor. Quando você exercita seu corpo libera endorfinas de aumento do humor, que podem aliviar a dor e manter sua mente fora do desconforto relacionado ao período. Você pode querer fazer um treino menos extenuante do que sua rotina normal se você tiver dor.
  • Exercício leve que aquece seu núcleo, como yoga, também pode ajudar a minimizar a inchaço.
  • Sinta-se à vontade para pular o ginásio se você realmente não está se sentindo. Enquanto o exercício pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas, você não precisa se forçar a se exercitar.
  • Lidar com o seu período passo 11
    7. Fale com o seu médico se seus sintomas são incontroláveis. Enquanto alguma dor e desconforto são normais durante o período, talvez seja necessário consultar o seu médico se seus sintomas são incontroláveis. Você pode falar com seu médico de atenção primária ou seu ginecologista sobre esses problemas, e eles podem recomendar que você veja um especialista. Eles podem ser capazes de prescrever medicação para a dor, fazer recomendações para mudar seu estilo de vida ou sugerir que você tome contraceptivos orais.
  • Você deve ver o seu médico que você está digitando entre os períodos, você tem um fluxo muito pesado, cãibras muito dolorosas ou se o seu fluxo durar mais de 10 dias.
    • Método 3 de 3:
    Cuidar de si mesmo
    1. Lidar com o seu período passo 12
    1. Descanse bastante. Durante seu período, você pode se sentir mais cansado do que normalmente.Dor e desconforto de cãibras e inchaço podem torná-lo mais difícil dormir, enquanto a fadiga realmente diminui sua tolerância à dor. Tente dormir pelo menos oito horas durante a noite e tirar uma soneca durante o dia, se você precisar.
    • Exercícios leves, como meditar, praticar yoga, e alongamento pode ajudá-lo a dormir melhor.
    • Sua temperatura corporal aumenta durante o seu período, fazendo você se sentir mais quente. Sentir-se quente pode tornar o sono difícil, portanto, mantenha a temperatura em seu quarto entre 60 e 67 graus Fahrenheit, ou 15.5 a 19 graus Celsius.


  • Lidar com o seu período Passo 13
    2. Use roupas confortáveis. A maioria das mulheres prefere não usar roupas apertadas, fechadas ou de outra forma desconfortável, enquanto eles têm seu período. Você deve usar o que você se sente mais confortável quando tem a oportunidade. Mulheres que são inchadas podem preferir usar tops ou calças mais soltas com uma cintura elástica.
  • Lidar com o seu período Passo 14
    3. Use roupas íntimas apropriadas. Durante o seu período, você deve usar roupas íntimas que você não se importa ficando confuso. Mesmo quando você usa os produtos de higiene femininos certos, você pode vazar em sua calcinha. Algumas mulheres gostam de ter alguns pares de roupas íntimas que eles só usam durante seus períodos. Você pode ser mais confortável usando cuecas de biquíni de cobertura completa, em vez de tangas, durante o seu período, especialmente se você estiver usando uma almofada.
  • Tente obter roupas íntimas de algodão para o seu período. Não só é confortável, mas pode ser capaz de reduzir o risco de infecções por levedura.
  • Manchas são menos perceptíveis em roupas íntimas mais escuras.
  • Sua cueca deve ser de algodão, o que permite que a área respire e é mais suave na pele.
  • Lidar com o seu período passo 15
    4. Encontre maneiras de relaxar. Períodos podem adicionar ao seu estresse e ser um inconveniente. Dê a si mesmo tempo para relaxar depois de um dia e encontrar espaço tranquilo para apenas reunir seus pensamentos e sentimentos. Encontre maneiras de relaxar e tirar sua dor ou desconforto que você possa estar se sentindo.
  • Faça as coisas que te fazem feliz. Por exemplo, ouça suas músicas e artistas favoritos e tenha uma festa de dança no seu quarto.
  • Encontre atividades que você encontre relaxante ou calmante, como meditar, escrever em uma revista, desenho, ouvindo música calmante ou assistindo televisão.
  • Aromaterapia também pode ajudá-lo a relaxar. Tente usar óleos essenciais de sábio, lavanda ou rosa.
  • Lidar com o seu período passo 16
    5. Antecipar mudanças de humor durante o seu período. Alterações hormonais podem afetar seu humor durante o período. Por exemplo, você pode se sentir triste, ansioso ou irritável com situações que normalmente não afetam você. Esteja ciente de que, se você está se sentindo chateado com alguma coisa, suas emoções podem estar relacionadas aos seus hormônios, em vez de como você realmente se sente. Você pode querer evitar grandes decisões durante esse período, ou evitar confrontos.
  • Você pode anotar suas emoções todos os dias durante o período para ver se você percebe que se sente mais triste ou mais ansioso durante este tempo.
  • Se você está experimentando mudanças extremas de humor ou ter qualquer pensamento sobre se preocupar em contato com seu médico imediatamente.Você pode estar sofrendo de uma condição chamada distúrbio disfórico pré-menstrual, que pode afetar significativamente o seu humor.
  • Lidar com o seu período Passo 17
    6. Mude seu produto de higiene feminina sempre que você sentir a necessidade. As almofadas devem ser alteradas a cada três a seis horas e os tampões devem ser alterados a cada quatro a seis horas. Nunca deixe um tampão por mais de oito horas - isso aumenta seu risco de desenvolver síndrome de choque tóxico (TSS). Você pode deixar uma xícara menstrual em mais de doze horas, e esta é a opção mais amigável. Alterando seu produto de higiene feminina pode ajudá-lo a se sentir fresco e mais confiante de que você não vai vazar.
  • Você pode precisar alterar seu produto de higiene feminina com mais frequência se tiver um fluxo mais pesado ou se for os primeiros dias do seu período.
  • TSS é uma infecção bacteriana grave e ameaçadora de vida. Se você começar a ter uma erupção que se assemelha a uma queimadura, especialmente em suas palmas e solas, uma febre alta, pressão arterial baixa ou começar a vômitos contactar um profissional médico.

    • Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

    Pontas

    No desintegrante evento que você mancha sua roupa de baixo, certifique-se de mergulhar em água fria. Água morna vai bloquear a mancha em.
  • Se você está usando almofadas durante a noite, escolha aqueles que são dois tamanhos para cima dos que você normalmente recebe - isso vai se certificar de que você não vaza, economizando tempo de manhã, e desde que você está na cama, você não terá que se preocupe com as pessoas vendo isso. Um pad maior dá-lhe mais paz de espírito, segurança e realmente ser mais confortável!
  • Se tomar sua bolsa para o banheiro chama a atenção, você pode se esgueirar uma almofada ou tampão na manga do casaco, se você tiver um.
  • Encontre a absorção correta de almofadas ou tampões para você. Toda pessoa é diferente, e depois de ter o caminho certo, você se sentirá mais confiante e isso ajudará a garantir contra vazamentos.
  • O peróxido de hidrogênio também pode ser útil na remoção de sangue de roupas íntimas.
  • Traga uma jaqueta ou overshirt com você se você se preocupar com sangramento através de suas roupas. Se você acha que você está sangrando muito mal, basta amarrá-lo em torno de sua cintura. Isso ajudará você a se sentir mais seguro. Até funciona em clima quente, especialmente se o lugar que você trabalha ou ir à escola tende a manter o ar condicionado em temperaturas congeladas.
  • Se você teve problemas passados ​​com vazamento ao usar almofadas, tente mudar para aqueles com "asas" (flaps laterais). Estes geralmente oferecem melhor proteção desde que eles mantêm a almofada no lugar e aumentam a cobertura.
  • Se você não tem nenhum produto, enrole papel higiênico três vezes em torno de sua roupa de baixo para improvisar como uma almofada ou pedir à enfermeira da escola ou uma amiga para alguns. Não tenha medo de perguntar, eles vão entender.
  • Tampões ou almofadas, você pode perguntar, aqui estão as respostas. Tampões podem ajudá-lo com esportes, mas eles podem causar tss. Almofadas protegem sua roupa de baixo, mas eles podem vazar e você não pode nadar sem constrangimento total .
  • Se você e seus amigos estão falando sobre período na frente dos meninos, faça uma palavra que ajude seus amigos a entender. Como caneta vermelha. "Eu tenho minha caneta vermelha."
  • Se você está preocupado em vazar em seus lençóis enquanto estiver dormindo, coloque uma toalha de cor escura. E se você estiver em um sleepover, você pode querer trazer um cobertor (que você não se importa ficando confuso) que você pode dormir.
  • Durante a aula, se você precisar mudar seu bloco, pergunte ao professor se você pudesse ir ao banheiro. E se você não tem nenhum produto sanitário, basta usar várias camadas de papel higiênico até que você possa obter um bloco ou tampão. Ou você poderia apenas colocar almofadas em seus sapatos / botas.
  • Use água fria e peróxido de hidrogênio para obter manchas para fora.
  • Se você está preocupado em vazar durante a noite, coloque uma toalha na sua cama e coloque algumas almofadas / tampões e um par sobressalente de calças em / na sua mesa de cabeceira.
  • Se você tem uma irmã mais velha que teve seu período, faça algumas perguntas. Caso contrário, a maior ajuda que você pode obter é da sua mãe. Se o seu período chegar em casa, diga à sua mãe e, em seguida, vá para o quarto da sua irmã para encontrar almofadas ou tampões.

    • Avisos

    Tampões não devem ser usados ​​por mais de 8 horas. Após 8 horas, você está a uma taxa maior de contrair síndrome de choque tóxico, que é uma condição potencialmente fatal.
  • Leia as etiquetas em quaisquer medicamentos que você tome, mesmo com balcão, especialmente se você é sensível a quaisquer medicamentos. Siga sempre as diretrizes de dosagem e não tome medicações de dor com o estômago vazio.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante