Como sentir vontade de comer café da manhã pela primeira vez

Todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas também é mais fácil de pular. No entanto, ter um bom café da manhã é mostrado para torná-lo mais alerta ao longo do dia e pode mantê-lo de lanche o seu caminho para almoçar. Tente alterar sua rotina ou tornar suas opções de café da manhã um pouco mais palatável, e você pode se tornar uma pessoa de café da manhã em nenhum momento.

Passos

Método 1 de 2:
Alterando sua rotina
  1. Evite dormir e bocejar durante o dia Passo 11
1. Evite comer qualquer coisa na 2 a 3 horas antes de ir dormir. Vai ser mais difícil para você sentir a primeira coisa com fome de manhã se você não está terminando seu jantar até antes de ir dormir. Apontar para ter o seu jantar terminado 2 ou 3 horas antes de dormir, e evitar lanches após o jantar para ajudar a construir seu apetite no café da manhã.
  • Se você se sentir com fome antes de dormir, tente beber um copo de água primeiro, ou apenas snacking em algo pequeno. Optar por algumas fatias de maçã, alguns cubos de queijo, ou uma banana em vez de algo mais substancial.
  • Alguns estudos descobriram que comer menos à noite e mais durante o dia podem ajudar com perda de peso e saúde geral.
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    2. Receba 7 a 9 horas de sono a cada noite. Se você acordar no meio de um ciclo de sono ou ter que se arrastar para fora da cama de manhã, você pode não ter tempo ou o desejo de comer um bom café da manhã. Certifique-se de que você é Obtendo pelo menos 7 horas de sono cada noite, e que você se deixa tempo para comer café da manhã na manhã seguinte.
  • Tente ir para a cama um pouco mais cedo do que você costuma, para que você possa acordar um pouco mais cedo também.
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    Acorde mais cedo então você tem muito tempo para o café da manhã. Se você tem que correr pela porta de manhã para evitar ser atrasado, é fácil torná-lo uma desculpa para pular café da manhã. Se você quiser começar a comer o café da manhã primeira, defina seu alarme em torno de 20 minutos mais cedo do que você costuma ter certeza de que você terá bastante tempo para comer.
  • Coloque seu alarme fora do alcance do braço, então você tem que acordar e sair da cama para desligá-lo ou bater no botão Snooze.
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    Exercício por 30 minutos a 1 hora antes do café da manhã. Se você não está se sentindo com fome quando você acorda pela primeira vez, fazer um pequeno exercício é uma ótima maneira de construir seu apetite. Tentar indo para uma corrida, ou mesmo apenas fazendo alguns flexões ou abdominais Primeira coisa de manhã antes de se sentar no café da manhã.
  • Pode ajudar a beber um copo de suco ou ter algo pequeno como uma banana antes do treino da manhã. Veja o que é melhor para você e vá com isso.
    • Método 2 de 2:
    Escolhendo um bom café da manhã
    1. Sinta-se como comer café da manhã primeira na manhã Passo 5
    1. Misture suas opções de café da manhã. Se você está comendo a mesma coisa para o café da manhã todos os dias, pode ser fácil ficar entediado com suas opções e optar por pular completamente. Tente planejar com antecedência ao comprar para que você possa variar suas opções de café da manhã com base no que você está com vontade de. Aqui estão algumas sugestões simples:
    • Tente e obtenha vários tipos de cereais ou diferentes coberturas para seu cereal ou muesli para alguma variação fácil.
    • Estoque em ovos e escolha uma das muitas maneiras para prepará-los.
    • Obter algo mais interessante que o pão branco para substituir seus carboidratos matinais. Tente scones, bolinhos, bagels, waffles franceses ou Biscoitos caseiros.
    • Compre alguns alimentos de café da manhã congelados, como algumas pastelaria ou pizzas de café da manhã, para algo especial você pode cozinhar rapidamente.
  • Sinta-se como comer café da manhã primeira na manhã Passo 6
    2. Tente um café da manhã líquido no começo. Comer uma grande refeição primeira coisa de manhã pode levar algum tempo para se ajustar, seja em termos de apetite ou tempo. Em vez disso, tente fazer um smoothie de frutas, ou mesmo beber um copo de suco primeira de manhã. Isso ajudará a você com o hábito de comer cedo, e pode até chutar seu apetite e fazer você querer comer outra coisa.


  • Use quaisquer frutas e líquidos que você quiser quando Fazendo seu smoothie. Parte da diversão é personalizando-a para o que você está com vontade de!
  • Mantenha algumas frutas ou bagas congeladas na geladeira que você pode jogar em um smoothie sem ter que cortar ou preparar. Isso acelerará o processo de fabricação de smoothie, e o frio pode ajudar a acordar!
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    3. Escolha algo que você possa preparar com antecedência. Se você não está comendo café da manhã porque fica sem tempo pela manhã, tente planejar antecipadamente a noite anterior para que você tenha menos para organizar. Fazer alguns muffins de café da manhã ou preparar alguns aveia durante a noite Para reduzir a quantidade de trabalho que você tem que fazer de manhã.
  • Há uma abundância de diferentes Café da manhã saudável que você pode preparar com antecedência. Veja o que mais você pode encontrar ou criar.
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    4. Mantenha algumas opções de café da manhã que você pode comer em movimento. Para as manhãs que você é mais uma corrida do que o habitual, pode ajudar a manter alguns bares de granola, bananas, ou algo parecido que você pode comer no seu caminho para fora a porta. Isso vai parar de você pular o café da manhã em até as manhãs mais estressantes, e torná-lo um hábito fácil de manter.
  • Mistura de trilha e frutas frescas ou secas também são ótimas opções para um café da manhã rápido.
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    5. Tem sobras ou outros alimentos de café da manhã no café da manhã. Não há nada a dizer que você tem que comer cereais, torradas ou outros alimentos para o café da manhã no café da manhã. Se você não está com vontade de uma tigela de aveia, cave em algumas sobras da noite anterior, ou qualquer outra coisa que esteja na sua geladeira.
  • Enquanto seu café da manhã tiver alguma proteína e idealmente alguns carboidratos, deve prepará-lo para o dia ou pelo menos levá-lo ao almoço.
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    6. Espalhe seu café da manhã pela manhã. Enquanto começa o dia com um grande café da manhã é ótimo para trabalhadores manuais e agricultores, mas você pode não usar toda essa energia tão rapidamente se você está sentado em um escritório. Em vez de um grande café da manhã, espalhe alguns lanches do café da manhã ao longo da sua manhã. Isso impedirá que você pule o café da manhã sem precisar ter um grande apetite assim que você acordar.
  • Tente comer uma pequena tigela de cereais quando você se levanta, uma banana no caminho para o trabalho, e um bar de granola ou algumas nozes após uma hora ou mais. Misture e veja o que funciona melhor para você.

    • Pontas

    Tente evitar pular o café da manhã, pois pode ser mais fácil formar um hábito se você puder justificá-lo uma vez.
  • Qualquer coisa pode ser café da manhã!
  • Fique em um Bed & Breakfast renomado por seus excelentes spreads de café da manhã.Não só isso vai furar seu apetite, mas vai inspirar você.Jogue em um tratamento de spa e espero que o novo, relaxado você irá para casa brindful do desejo de fazer um café da manhã decente!
  • Se você é um fumante ou bebedor de café pesado, tome um banho primeiro. Acordar com algo diferente de produtos químicos que realmente prejudicam um apetite irá ajudá-lo a ganhar controle - adicionando algum grão e frutas à sua cafeína e café da manhã de nicotina.
  • Se o seu estômago é sensível ao ácido do suco de laranja, tente adicionar água ou mesmo suco de maçã para diluí-lo.

    • Avisos

    Se você é sempre muito fraco nas manhãs ou sempre acorda com dor de cabeça ou náusea, então você deve ver o seu médico para discutir outros problemas de saúde.
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