Como lidar com os desejos de alimentos durante a gravidez: 8 passos

Há formas saudáveis e satisfatórias de lidar com os muitos desejos alimentar que a gravidez pode trazer para as mães expectantes.Acredita-se que os desejos de alimentos durante a gravidez sejam causados por mudanças hormonais que ocorrem no corpo. Geralmente, o primeiro trimestre é quando a maioria dos desejos ocorre, mas não é incomum que esses desejos durem pela duração da gravidez. Encontrar maneiras de lidar com os desejos de alimentos esmagadores podem ser desafiadores para a mãe - ser, no entanto, com algum esforço um saldo nutricional saudável pode ser alcançado.

Passos

Método 1 de 2:

Aprendendo o que seus desejos são realmente para

1. Entender que alguns desejos são a maneira do corpo de indicar uma deficiência em nutrientes. Por exemplo, enquanto uma manteiga de amendoim e sanduíche de geléia no pão branco pode não ser a escolha de sanduíche mais saudável, um desejo por um pode indicar uma necessidade de mais proteína na dieta, como manteiga de amendoim é alta em proteína. Tente reconhecer o que o nutriente seu corpo pode estar faltando antes de dar ao seu desejo. Aprenda os nutrientes importantes, como proteína, carboidratos, ferro, etc. para que você possa isolar os nutrientes saudáveis nos desejos que você está experimentando.

Os desejos para alimentos queijo e produtos de leite podem ser a maneira do corpo de indicar que há uma necessidade de mais cálcio.
Um desejo repentino de uma refeição de frango ou carne pode ser uma indicação de que o corpo precisa de mais proteína.

Saiba mais sobre Gravidez Trimesters Passo 9

2. Tente incorporar o nutriente em sua dieta de uma maneira mais saudável. Por exemplo, em vez de uma manteiga de amendoim e sanduíche de geléia, faça-se uma manteiga de amendoim, mel e smoothie de banana.

Se você está desejando algo salgado, tente alcançar algumas nozes salgadas em vez de alcançar essa bolsa de batatas fritas.

Substituindo seu desejo por uma massa cheia de frutas vitrificadas com alguma fruta fresca é uma opção saudável que ainda permite que você tenha o açúcar que você deseja sem consumir todas as calorias extras.

Talvez esse desejo por sorvete possa ser satisfeito com uma ajuda mais baixa de iogurte.

Tente adicionar um pouco de queijo extra no seu sanduíche de peru antes de encomendar as batatas fritas que você está desejando.

Esta técnica pode nem sempre eliminar seus desejos por alimentos insalubres, mas é provável que pelo menos parte do tempo,. Há também uma boa chance de você ter mais sobre os alimentos saudáveis e ter menos espaço para indulgências.

3. Lembre-se de comer tudo com moderação. Se você tem um desejo por algo como cheesecake (ou outro doce, por exemplo) que não pode ser substituído por uma alternativa mais saudável, tudo bem ter de vez em quando.

Uma boa regra é que ter seu deleite de escolha (por exemplo, aquela deliciosa peça de cheesecake) uma vez por semana está bem. O que estamos tentando evitar é tê-lo em excesso, como todos os dias.

Método 2 de 2:

Lidando com desejos de alimentos durante a gravidez

1. Não deixe que os desejos de comida fiquem no caminho de uma dieta bem equilibrada. Durante a gravidez, obter os nutrientes adequados em sua dieta é fundamental, não apenas para sua própria saúde, mas para a saúde do crescente bebê dentro de você. Enquanto indulgente seus desejos de comida com moderação de tempos em tempos é ok, não deixe que ele venha à custa de uma dieta saudável geral.

Recomendações saudáveis para a gravidez são (colapso de servir) uma dieta composta de 20% de proteína, 30% de gordura e 50% de carboidratos.
Para quebrar com base na pirâmide alimentar, um exemplo de uma dieta saudável durante a gravidez seria a seguinte: 6-11 porções de grãos, 3-5 porções de vegetais, 2-4 porções de frutas, 3-4 porções de laticínios e 2-3 porções de carnes, feijão ou nozes. Observe que os grãos integrais (e fontes não refinadas de carboidratos) são uma melhor escolha, especialmente quando se trata de manter seus açúcares no sangue em uma faixa saudável.

Imagem intitulada Perder Weight com Pcos Passo 5

2. Ter lanches saudáveis disponíveis em todos os momentos. Desta forma, se você está tendo um desejo, antes de alcançar uma fatia de bolo ou um pedaço de doces, você pode ver se pode satisfazer sua fome com um dos seus lanches mais saudáveis.

3. Esteja ciente do seu ganho de peso e os desejos de alimentos de impacto podem ter sobre isso. Na sociedade de hoje, com as crescentes taxas de mulheres com sobrepeso e obesas, ganho excessivo de peso durante a gravidez pode ser uma preocupação. Se o ganho de peso for uma preocupação para você, evite desejos para sobremesas e alimentos com alto teor de gordura (como alimentos processados) ou alimentos de alta caloria (como carboidratos excessivos).

Em média, você precisa consumir apenas 300 mais calorias por dia durante a gravidez do que antes da gravidez. Embora você seja "Comer por dois," O segundo é um bebê muito pequeno, então os requisitos de calorias durante a gravidez não são muito diferentes do que antes da gravidez. Você ainda precisará manter um peso saudável e evitar consumir calorias extras.

A mulher média deve ganhar entre 20 a 35 libras durante a gravidez. No entanto, a quantidade exata depende do seu peso antes da gravidez, por isso fale com o seu médico se quiser recomendações específicas para o seu próprio ganho de peso durante a gravidez.

4. Tome uma multivitamínica para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais. Muitas pessoas acham difícil atender às suas necessidades nutricionais através de comida apenas, por isso é normal precisar de uma vitamina. É uma boa ideia escolher uma multivitamina pré-natal, que é formulada para atender às necessidades de uma mãe grávida.

Pergunte ao seu médico para uma recomendação vitamina.

Você também pode querer perguntar se deve tomar ferro ou cálcio extra, se você se achar desejo. No entanto, não adicione nenhum suplemento sem a aprovação do seu médico.

Saiba se você tem um passo nervo comprimido 25

5. Sabe quais desejos estão bem e que são perigosos. Embora a maioria dos desejos durante a gravidez esteja bem com moderação, algumas mulheres realmente recebem desejos por itens não alimentares, como sujeira, argila ou amido de lavanderia, entre outros. Esta condição (de desejos para itens não alimentares) é chamada "pica."

Enquanto incompletamente entendido, é hipotetizado que a PICA pode ser devido a baixo ferro ou outras deficiências nutricionais (escassez de vitaminas ou minerais) no corpo.

Se você tiver desejos por itens não alimentares em qualquer base consistente, é melhor ver o seu médico para mais conselhos.