Como evitar sentir sonolento depois do almoço
Depois de comer um delicioso almoço, muitos de nós tendem a cair em um leve estupor da tarde. É por isso que as pessoas na Espanha muitas vezes levam siestas. Para bater um caso da queda da tarde, é importante prestar atenção ao que você está comendo, além de ter certeza de que você está se dando um cuidado adequado em geral. Você pode ajudar a sustentar sua energia à tarde comendo alimentos saudáveis, ficando de sono adequado e movendo-se depois do almoço. Continue lendo para saber mais sobre como evitar sentir-se sonolento depois do almoço.
Passos
Método 1 de 3:
Como identificar causas da sonolência da tarde
1. Esteja ciente de que sentir-se sonolento depois do almoço está relacionado à digestão. A principal razão pela qual você fica sonolento depois do almoço é porque a comida que você come para o almoço desvia seu sangue longe do seu cérebro para ajudar no processo de digestão. Seu corpo também libera um pouco de melatonina após o almoço relacionado a uma queda na temperatura central que ocorre em torno de 2 a 15:00. A melatonina é um hormônio que ajuda você a adormecer à noite.
2. Considere quanto sono você tem recebido. Uma queda de almoço postar pode ser pior se você não tiver dormido suficiente na noite anterior. Os adultos precisam de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite para funcionar no seu melhor, então tente ir para a cama a tempo de dormir o suficiente a cada noite. Se você está sofrendo de insônia, fale com o seu médico para determinar a causa.
3. Pergunte a si mesmo se seus hábitos alimentares podem estar contribuindo para sua sonolência da tarde. Enquanto uma queda de almoço é normal, inadequada ou nutrição pobre pode piorar sua sonolência da tarde. Para determinar como evitar sentir-se sonolento depois do almoço, considere as seguintes perguntas:
4. Acompanhar os hábitos que deixam você com sono em um diário de alimentos. Anote quando você se sentir sonolento, o que você comeu, se você tinha exercido ou não, quão bem você dormiu a noite anterior, e quaisquer outros fatores que possam estar envolvidos. Faça isso durante uma semana e, no final da semana, analise os dados que você registrou. Procure padrões para que você possa aprender a evitar hábitos que causem problemas de sonolência para você.
Método 2 de 3:
Como ajustar sua dieta para a energia da tarde
1. Coma um bom café da manhã. Nunca pule o café da manhã porque define o padrão de energia para o resto do dia. Faça escolhas alimentares saudáveis, como pães e cereais integrais, frutas e iogurte, para fornecer energia sustentada pela manhã. Comer café da manhã ajuda você a se sentir menos tentada a recorrer a escolhas alimentares insalubres na hora do almoço e aumenta seu bem-estar físico e mental ao longo do dia. Boas escolhas de café da manhã incluem:
- Cereal com leite desnatado e um pedaço de frutas frescas.
- Duas fatias de todo o brinde de trigo coberto com 2 colheres de sopa (29.6 ml) de manteiga de amendoim e uma banana.
- Um bagel multigrain coberto com um ovo mexido e uma fatia de queijo de baixo teor de gordura e um copo de suco de laranja.
2. Escolha almoços saudáveis sobre almoços gordos e fast food. A maioria dos fast food é junk food, repleta de gorduras, açúcares, sais, conservantes e realçadores de sabor. Tem um gosto excelente no local e parece um impulso de energia, mas te encheu com calorias que não têm nutrientes, e é um combustível muito insalubre para o seu corpo.
3. Atenha-se a grãos integrais e evite açúcar e farinha processados. Como delicioso como pãezinhos, croissants, muffins e bolos são, bem como uma refeição de massas, estes são todos os indutores de queda energética em disfarce. Gabe Mirkin, MD, recomenda evitar bolos, massas e assados, se você quiser ficar acordado, pois seu alto teor de farinha e açúcar trará sonolência. Escolher não processado sobre alimentos processados ou refinados é uma maneira garantida mais saudável de se sentir melhor depois do almoço.
4. Coma um almoço complexo-carboidrato, alta proteína. Em vez de escolher alimentos processados e lados amassenhados, certifique-se de que seu almoço é equilibrado e saudável. Optar por um almoço que apresenta vegetais como a principal atração, e também inclui uma porção de grãos integrais e proteína magra.Construa almoços de alta energia com os seguintes tipos de alimentos:
5. Coma menos. Uma grande refeição leva mais esforço para digerir, então é mais provável que você se sinta sonolento. Em vez de comer grandes almoços, coma uma refeição menor ao longo do dia. Equilibre um almoço pequeno com petiscos no meio da manhã e no meio da tarde para que você obtenha todas as suas calorias recomendadas durante todo o dia. Se você pretende tentar comer pequenas refeições ao longo do dia, certifique-se de não ir mais de três horas sem comer.
6. Coma lanches saudáveis no meio da tarde. Bons lanches para chegar no meio da tarde são aqueles que não vão esgotar sua energia, mas vai impulsioná-lo. Evite a tentação de se abastecer em uma barra de chocolate e escolher um pedaço de fruta, alguns biscoitos com queijo de cordas de baixo teor de gordura, ou um punhado de amêndoas.
Método 3 de 3:
Como tomar outras medidas
1. Pule o vinho ou cerveja com o almoço. Enquanto um dia estressante pode fazer uma cerveja ou um copo de vinho com o almoço parece uma boa ideia, isso fará você sonolento para evitar ter álcool com o almoço. O álcool é um sedativo e até mesmo um copo vai deixar você se sentir fatigado pelo restante do dia.
2. Conterre sua ingestão de cafeína após o almoço. Embora a cafeína seja famosa por sua capacidade de melhorar nosso estado de alerta, pode se tornar um caso de retornos decrescentes se você precisar continuar aumentando a dosagem porque seu efeito diminuiu ao longo do tempo. Precisando até a cafeína é insalubre porque você pode facilmente acabar tendo muita cafeína, batendo rapidamente depois de se desgastar a cada vez, e, finalmente, você arrisca a desenvolver um vício em cafeína.
3
Exercício Depois de comer seu almoço. Depois de comer, é uma boa ideia sair e fazer algum exercício leve. Dê um passeio por alguns quarteirões, faça alguns básicos alongar, use as escadas em vez do elevador, ou faça alguns Jacks de salto No banheiro - o que você pode pensar que se encaixa com sua programação e localização. Exercício de luz depois de comer ajudará o sangue fluindo e ajudará a afastar a fadiga.
4. Beba pelo menos 8 a 10 copos de água ao longo do dia. Beber muita água durante o dia ajudará a mantê-lo hidratado e também pode ajudar a reduzir uma sensação de cansaço após o almoço. Leve uma garrafa de água reutilizável com você onde quer que você vá e reabaste-lo durante todo o dia.
5. Veja o seu médico. Se você está sofrendo de sonolência excessiva depois de almoçar, você pode querer ver o seu médico para um check-up. Existem condições médicas que podem causar sonolência, incluindo ferro ou outras deficiências de nutrientes, resistência à insulina ou diabetes, hipoglicemia, ou outros problemas médicos. Diagnóstico e tratamento é algo que só o seu médico pode fazer.
Vídeo
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Pontas
É importante dar-se uma atmosfera relaxada e agradável para comer o almoço. Tente deixar o escritório ou sala de trabalho e obter um pouco de ar fresco. Isso é sobre nutrir seu espírito tanto quanto o seu estômago, e ajudará a melhorar sua tarde entusiasmo e produtividade.
Mesmo que você tenha apenas dez minutos para comer alguma coisa, certifique-se de que é nutritivo. Se você é convidado a um restaurante, escolha a comida mais leve.
Enquanto as bebidas esportivas podem lhe dar um impulso inicial, não confie neles para uma fonte regular de energia. Não só são altos em cafeína e açúcar, nenhum dos quais são saudáveis em grandes doses, mas confiar neles não é um substituto para uma boa nutrição.
Tente comer lentamente, almoço tirado em uma corrida estimulará seu sistema para liberar produtos químicos desnecessários em uma corrida e acabará por deixar você se sentir fatigado.
Pergunte aos seus filhos e adolescentes sobre seus níveis de energia após o almoço. Se eles (ou seus professores) estão relatando quedas de energia depois do almoço, é provavelmente a hora de reavaliar o que está indo para sua lancheira ou para olhar as refeições que estão comprando. Boa nutrição para as crianças é da maior importância. Dar uma olhada nas almoças da escola vegetariana e Embalar uma lancheira.
Embora isso possa não ser viável com seu horário de trabalho, você pode planejar ter um curto 15 minutos sesta ou realizar um curto meditação Depois do almoço e ajudará a evitar que você se sinta sonolento pelo resto do dia e possa melhorar sua produtividade.
Avisos
Distúrbios imunológicos de fadiga crônica, como a fibromialgia, podem fazer essa necessidade de pós-refeição uma necessidade. Se essas medidas não funcionam e você tem fibromialgia, considere dizer ao seu chefe que uma soneca pós-almoço é uma adaptação de deficiência. Se você puder tirar uma soneca no trabalho e se sentir revigorado, essa é uma solução prática para o problema - muito mais eficaz do que tentar funcionar enquanto meio adormecido.
Consulte um médico antes de tomar decisões importantes sobre sua dieta ou saúde.
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