12 maneiras apoiadas pela ciência de queimar a gordura da barriga com comida

Manter o seu acabamento midsection faz você parecer e se sentir bem. Além disso, pode até mesmo estender sua vida diminuindo o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer. Se você tem um pouco de peso extra em sua barriga, você não está sozinho! Tente combinar esses hábitos alimentares com exercícios diários para perder peso a maneira saudável.

Passos

Método 1 de 12:

Coma alimentos ricos em fibra.

1. Tente comer 25 gramas (se você é uma mulher) ou 38 gramas (se você é homem) por dia. A fibra solúvel ajuda a absorver a água e desacelerar os alimentos, pois passa pelo seu sistema digestivo, o que significa menos ao longo do dia. Inclua muitos frutos frescos e legumes em sua dieta. Em particular, alcance os alimentos como:

Sementes de linhaça
Macarrão Shirataki
Brotos de Bruxelas
Abacates
Legumes
Grão de bico
Abóbora

Método 2 de 12:

Incluir proteína em cada refeição.

1. Apontar para 0.8 gramas de proteína para cada 1 kg (2.2 lb) que você pesa.Tente comer pelo menos uma fonte de proteína em todas as refeições - de preferência proteína magra. Algumas boas fontes de proteína incluem:

Eu no
Peixe
Laticínios
Ovos
Feijões
Manteiga de amendoim
Ervilhas

Método 3 de 12:

Reduza sua gordura da barriga com os peixes que são ricos em ômega-3s.

1. Apontar para 2 a 3 porções de peixe gorduroso por semana. Tente comer peixe como salmão, arenque, sardinha, cavala, atum e anchovas.

Os estudos que recomendam os peixes gordurosos são todos baseados em pessoas com doença hepática gordurosa, para que seus resultados possam variar.
Se você não é um grande fã de peixe, tente tomar suplementos de óleo de peixe.

Método 4 de 12:

Substitua o óleo de cozimento com óleo de coco.

1. Azeite e óleo vegetal são muito altos em gordura. Estudos mostraram que o óleo de coco pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica e reduzir a quantidade de gordura que você armazena.

O óleo de coco é bastante alto em calorias, então use-o como uma substituição em vez de uma nova adição dietética.
Tenha em mente que, enquanto alguns estudos mostraram óleo de coco queima gordura, outros discordam. Tente usar o óleo de coco por algumas semanas, depois volte para os óleos normais de cozimento se você não perceber uma diferença.

Método 5 de 12:

Lanche em amêndoas entre as refeições.

1. Alcance algumas nozes quando você precisar de um impulso ao longo do dia. Amêndoas podem ajudar a melhorar seu metabolismo e mantê-lo se sentindo mais cheio entre as refeições.

Estudos também mostram que comer amêndoas podem ajudar a reduzir o seu colesterol LDL.
Amêndoas também são uma grande fonte de proteína, especialmente se você é vegetariano ou vegetariano.

Método 6 de 12:

Satisfazer seu dente doce com mirtilos.

1. Use o açúcar natural em frutas para substituir sobremesas insalubres. Os mirtilos contêm menos açúcar do que outras bagas, então são uma ótima opção para ajudá-lo a queimar a gordura da barriga.

Para um café da manhã saboroso, tente polvilhar blueberries em iogurte ou aveia grega simples.
Mirtilos também contêm antioxidantes que são ótimos para sua intestinação.

Método 7 de 12:

Beba vinagre de maçã.

1. Abaixe seus níveis de açúcar no sangue enquanto queima gordura com vinagre de cidra de maçã. Tente misturar 1 colher de sopa dos EUA (15 ml) de vinagre de maçã com água e beber todos os dias.

Certifique-se de diluir o vinagre da maçã com água! Como é tão ácido, pode usar o esmalte em seus dentes ao longo do tempo.

Método 8 de 12:

Queimar gordura com chá verde.

1. Impulsionar seu metabolismo enquanto desfruta de uma deliciosa bebida morna. Substitua seu café da manhã por uma xícara de chá verde para ajudar a queimar sua gordura abdominal.

Estudos mostram que beber chá verde funciona melhor quando é combinado com o exercício.
O chá verde tem uma pequena quantidade de cafeína, por isso também pode ajudar a acordar de manhã.

Método 9 de 12:

Tome um suplemento probiótico.

1. Melhore sua saúde intestinal para impulsionar seu metabolismo e queimar gordura da barriga. Procure probióticos com bactérias da família Lactobacillus para acelerar sua jornada de pesagal.

Todos os probióticos são ligeiramente diferentes, por isso certifique-se de seguir as instruções na parte de trás da garrafa.
Você pode encontrar suplementos probióticos da maioria das lojas de alimentos saudáveis.
Você também pode comer alimentos que contenham probióticos, como iogurte ou kefir grego simples.
Alimentos fermentados, como chucrute, também têm uma tonelada de grandes probióticos.

Método 10 de 12:

Cortar em carboidratos.

1. Tente comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia. Isso ajudará você a perder peso muito mais rápido, e pode melhorar sua saúde geral também.

Se você não pode desistir de carboidratos para sempre, tente substituir carboidratos refinados por carboidratos espíritos.
Grãos integrais, leguminosas e legumes todos têm carboidratos saudáveis neles.
Limite sua ingestão de açúcar, bem.

Método 11 de 12:

Fique longe de alimentos processados.

1. Evite coisas como gorduras trans, adição de açúcar, sal e sódio. Esses ingredientes dificultam a perder peso, e eles não deixam você se sentir cheio por muito tempo.

A maioria dos alimentos embalados tem alguns ou todos esses ingredientes, então verifique os rótulos antes de comprar qualquer coisa.

Método 12 de 12:

Evite álcool e bebidas açucaradas.

1. Fique longe de bebidas que podem fazer você ganhar gordura da barriga. Você não precisa parar de peru frio, mas tente limitar sua ingestão a uma bebida açucarada ou álcool por dia.

A água é a melhor bebida para beber, porque não tem calorias.
Embora o suco de fruta possa parecer uma opção mais saudável do que o refrigerante, ele realmente contém uma tonelada de açúcar que possa causar peso.