Como lidar com pensamentos suicidas
Pensamentos suicidas podem acontecer quando os sentimentos de desesperança, isolamento ou desespero se tornam muito pesados para suportar. Você pode se sentir tão sobrecarregado com a dor que suicídio parece ser a única maneira de se libertar do fardo que você está carregando. Você deve saber que há ajuda disponível para lidar com seus sentimentos. Entrar em contato com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a curar e experimentar alegria e felicidade novamente, não importa quão impossível pareça agora. Consultoria Este artigo é um ótimo primeiro passo. Leia para aprender a obter ajuda.
Se você tiver pensamentos suicidas e precisar de ajuda imediata de ajuda, ligue para serviços de emergência como 911, 999 ou uma linha direta de suicídio:
- Nos Estados Unidos: ligue para 1-800-273-TALK, a linha direta nacional de prevenção do suicídio
- No Reino Unido: ligue para 116 123, a linha de apoio dos samaritanos ou 0800 068 41 41, o hopelineuk
- A Associação Internacional de Prevenção do Suicídio tem um diretório de linhas de prevenção de suicídio internacional aqui, e assim faz befrienders em todo o mundo aqui.
Passos
Parte 1 de 5:
Ficar seguro agora
1. Adiar todos os planos. Prometa-se que você espera 48 horas antes de fazer qualquer coisa. Lembre-se, os pensamentos não têm o poder de forçá-lo a agir. Às vezes dor extrema pode distorcer nossa percepção. Esperar antes de tomar medidas dará a sua mente para limpar.
2. Procure ajuda profissional imediatamente. Pensamentos suicidas podem se sentir esmagadores, e não há razão para combatê-las sozinhas. Peça ajuda a um profissional chamando serviços de emergência ou contatando uma linha direta de suicídio. Esses serviços treinaram pessoas prontos para ouvi-lo e oferecer ajuda 24/7. Pensamentos e impulsos suicidas são muito sérios. Pedindo ajuda é um sinal de força.
3. Vá ao hospital. Se você ligou para ajuda e ainda está experimentando pensamentos suicidas, você precisa ir para a sala de emergência. Pergunte a alguém em quem você confia para levá-lo ou chamar serviços de emergência.
4. Chame um amigo confiável ou amado. Seu risco de suicídio é aumentado se você estiver sozinho com pensamentos suicidas. Não encaixe-os ou mantenha-os a si mesmo. Ligue para alguém que você ama e confie e compartilhe seus pensamentos com eles. Às vezes, apenas conversar com um bom ouvinte pode ajudá-lo a lidar e ser o suficiente para acalmar seus pensamentos. Ficar no telefone, ou pedir a pessoa para vir e estar com você, então você não está sozinho.
5. Aguarde a ajuda. Se você ligou para serviços de emergência ou um amigo para vir, concentre-se em manter-se seguro enquanto você está por conta própria. Tome respirações profundas e calmantes e repita algumas declarações de lidar com você. Você pode até escrever essas declarações para reforçá-las em sua mente.
6. Pare de usar drogas e álcool. Você pode estar tentando fazer os pensamentos desaparecerem bebendo ou usando drogas. Mas adicionando esses produtos químicos ao seu corpo, na verdade, torna muito mais difícil pensar claramente, que você precisa fazer para lidar com pensamentos suicidas. Se você está bebendo ou fazendo drogas agora, pare e dê uma ruptura. Muitas pessoas podem usar álcool e outros narcóticos como antidepressivos, mas o alívio que eles fornecem é meramente transitório.
Parte 2 de 5:
Desenvolvendo um plano de segurança
1. Faça uma lista de coisas que você ama. Esta é uma lista de tudo que ajudou você a lidar no passado. Anote os nomes dos seus melhores amigos e os membros da família que você ama, seus lugares favoritos, música, filmes, livros que te salvaram. Incluem pequenas coisas como seus alimentos favoritos e esportes, coisas maiores como hobbies e paixões que ajudam você acordar de manhã.
- Anote o que você ama em si mesmo - seus traços de personalidade, traços físicos, realizações e coisas que te fazem orgulhoso.
- Anote as coisas que você planeja fazer mais tarde na vida - os lugares que você quer viajar, as crianças que você quer ter, as pessoas que você quer amar, experiências que você sempre quis.
- Pode ser útil ter um amigo ou amado ajudá-lo com esta lista. Depressão, ansiedade e outras causas comuns de pensamentos suicidas podem obter no caminho de permitir que você veja o que é maravilhoso e especial sobre você.
2. Faça uma lista de boas distrações. Esta não é uma lista de "hábitos saudáveis" ou "Técnicas de auto-aperfeiçoamento" - É uma lista de qualquer coisa que você possa fazer para se distanciar de cometer suicídio quando os pensamentos começam a ficar muito pesados para suportar. Pense no que trabalhou no passado e anote-o. Aqui estão alguns exemplos:
3. Faça uma lista de pessoas em seu sistema de suporte. Anote pelo menos cinco nomes e números de telefone de pessoas confiáveis e poderão falar com você quando você ligar. Inclua muitas pessoas no caso de alguém não estar disponível quando você ligar.
4. Escreva um plano de segurança. Um plano de segurança é um plano escrito para quando você experimenta pensamentos suicidas. No momento, você não se lembra de quais ações a tomar para se sentirem melhor. Ter um plano escrito pode ajudá-lo a passar os sentimentos iniciais e ficar seguro. Aqui está um exemplo de um plano de segurança:
Parte 3 de 5:
Mantendo-se seguro
1. Faça sua casa mais segura. Se você está experimentando pensamentos suicidas ou está preocupado que você vai, aproveitar as oportunidades para se prejudicar. Suicídio é mais provável de acontecer quando você tem uma maneira de se prejudicar. Livrar-se de qualquer coisa que você poderia usar para se prejudicar, como pílulas, navalhas, objetos pontiagudos ou armas. Dê-lhes a outra pessoa para a segurança, jogá-los para fora ou trancá-los embora. Não seja fácil para você mudar de idéia.
- Se você não se sente seguro ficar sozinho em casa, vá para um lugar onde você se sente seguro, como a casa de um amigo, a casa de seus pais ou um centro comunitário ou outro lugar público.
- Se você está pensando em tomar uma sobredosagem de medicamentos prescritos, dê aos seus medicamentos para um amado confiável que possa entregá-los a você em doses diárias.
2. Procure ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com o que está causando seus pensamentos suicidas. Os pensamentos suicidas são frequentemente o resultado de outras condições de saúde mental, como depressão e transtorno bipolar, que são tratáveis. Eventos estressantes ou traumáticos também podem provar pensamentos suicidas. O que quer que esteja por trás de seus pensamentos e sentimentos, um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a aprender a lidar com isso e se tornar mais saudável e mais feliz.
3. Fique longe dos gatilhos. Às vezes, certos lugares, pessoas ou hábitos podem desencadear pensamentos de desespero e suicídio. Pode ser difícil fazer a conexão a princípio, mas comece a pensar se há padrões que podem pegá-lo em possíveis gatilhos. Sempre que possível, evite coisas, pessoas e situações que fazem você se sentir triste, sem esperança ou estressada. Aqui estão alguns exemplos de gatilhos:
4. Aprenda a reconhecer seus sinais de alerta. Pensamentos suicidas não simplesmente acontecem por conta própria. Eles são o resultado de algo, como se sentir sem esperança, deprimido, luto ou estressado. Aprender a reconhecer o que outros pensamentos e comportamentos tendem a aparecer quando você luta com pensamentos suicidas pode ajudar a alertar você para quando você precisa procurar apoio extra dos outros. Sinais de aviso comuns incluem:
Parte 4 de 5:
Fortalecendo seu sistema de suporte
1. Conecte-se com os outros. Construir uma rede de suporte forte é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudá-lo a lidar com seus pensamentos. Sentindo-se isolado, sem suporte, ou como se os outros fossem melhor sem você são sentimentos comuns por trás dos pensamentos suicidas. Alcance os outros e converse com alguém todos os dias. Conectando-se com pessoas que se importam em você podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades de enfrentamento e proteger você contra seus pensamentos quando eles aparecem.
- Fale com uma figura espiritual. Se você é uma pessoa espiritual ou religiosa, você pode encontrar conforto em conversar com uma figura espiritual, como um rabino ou sacerdote.
- Bate-papo com um amigo. Faça o hábito de chegar a pelo menos uma pessoa por dia, mesmo nos dias em que você não quer. Isolando-se de outros pode contribuir para aumentar os pensamentos suicidas.
- Chame uma linha direta. Não sinto que você só pode chamar uma linha direta de prevenção de suicídio uma vez. Mesmo se você precisar ligar todos os dias ou várias vezes por dia por um tempo, faça isso. Eles estão lá para ajudá-lo.
- Encontre uma comunidade de pessoas como você. Pessoas em grupos que são muitas vezes oprimidos, como pessoas LGBT têm maior risco de suicídio. Encontrar uma comunidade onde você pode ser você mesmo sem enfrentar o ódio ou a opressão pode ajudá-lo a ficar forte e amar a si mesmo.
- Se você é um jovem que é lésbica, gay, bissexual, trans ou queer e está pensando em suicídio, ligue para a Trevor Lifeline nos EUA em 1-866-4888-7386 ou mensagens instantâneas de seu site.
2. Encontre um grupo de suporte. Não importa por que você está tendo pensamentos suicidas, você não precisa passar por si mesmo. Muitas outras pessoas experimentaram o que você está passando. Muitas pessoas queriam morrer um dia e ficaram felizes no dia seguinte ainda estar vivo. Conversando com pessoas que recebem o que você está passando é uma das melhores maneiras de lidar com pensamentos suicidas. Você pode encontrar um grupo de suporte perto de você chamando uma linha direta de prevenção de suicídio ou pedindo ao seu profissional de saúde mental.
3. Trabalhe em amar a si mesmo. Concentre-se em alterar seus padrões de pensamento negativos e perceber os pensamentos negativos não são verdadeiros. A fim de começar a aliviar a dor de seus sentimentos negativos, você precisa ser gentil consigo mesmo e vê-se como uma pessoa forte que é perseverante.
4. Trabalhe nas questões por trás de seus pensamentos. Trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a descobrir algumas das razões por trás de seus pensamentos suicidas. Esses pensamentos podem ser causados por muitas coisas, desde problemas médicos até problemas legais ao abuso de substâncias. Encontrar maneiras de abordar esses problemas, e você provavelmente descobrirá que se sente melhor ao longo do tempo.
Parte 5 de 5:
Cuide-se
1. Pergunte a um médico sobre a dor crônica. Às vezes, a dor crônica pode causar pensamentos suicidas e sofrimento emocional. Fale com o seu médico sobre o que você pode fazer para resolver sua dor. Pode ajudá-lo a se sentir mais saudável e feliz.
2. Obter exercício suficiente. Exercício foi mostrado para ajudar a reduzir os efeitos da depressão e ansiedade. Pode ser difícil se exercitar se você está se sentindo deprimido, mas estabelecer uma programação para si mesmo malhando com um amigo pode ajudá-lo.
3. Fique bom sono. Depressão muitas vezes muda seus hábitos de sono, fazendo você dormir muito ou muito pouco. Pesquisas mostrou uma ligação entre hábitos de sono perturbados e pensamentos suicidas. Certificando-se de obter um sono bom, não perturbado pode ajudá-lo a manter uma cabeça clara.
4. Evite drogas e álcool. Drogas e álcool estão envolvidos em muitos suicídios porque eles nuvem seu julgamento. Eles também podem aumentar a depressão e causar comportamento imprudente ou impulsivo. Se você está tendo pensamentos suicidas, evite drogas e álcool completamente.
5. Desenvolver um hobby. Um hobby, como jardinagem, pintura, tocando um instrumento musical, aprendendo uma nova língua etc. pode distrair sua mente de pensamentos repetidos e indesejados e fazer você se sentir um pouco confortável. Se você já tem um passatempo antigo, que foi recentemente negligenciado por causa do seu baixo humor ou de outra forma, volte para ele. Se você não fizer isso, desenvolva um novo. Pode exigir algum esforço deliberado inicialmente, mas mais cedo do que mais tarde, você se sentirá automaticamente atraído por isso.
6. Concentre-se nos pontos positivos do passado. Todo mundo tem algumas conquistas em algum momento de sua vida, que podem ser ofuscadas pelo estado depressivo atual. Contar isso. Pense nos momentos positivos do passado, suas lutas eficazes, seus momentos de triunfo, alegria e glória.
7. Definir alguns objetivos pessoais. Você provavelmente tem alguns objetivos que você quer alcançar. Talvez você sempre quis ver o Sydney Opera House ou Spelunk no Novo México. Talvez você só queira adotar dez gatos e criar uma pequena família peluda. Seja qual for seus objetivos, escreva-os. Lembre-se deles quando os tempos ficam ruins.
8. Acredite em si mesmo. Pode ser difícil imaginar que as coisas possam melhorar quando você está enfrentando pensamentos suicidas. Lembre-se que os outros vieram através disso, e você também. Você pode se importar com você, assumir o controle de sua vida e obter tratamento. Você é forte.
Recursos adicionais
| Organização | Número de telefone |
|---|---|
| Prevenção Nacional de Suicídio | (800) 273-8255 |
| Suicídio.org | (800) 784-2433 |
| Eu estou vivo | (800) 442-4673 |
| Samaritanos (Reino Unido) | 116 123 |
| Cidade dos meninos | (800) 448-3000 |
| O Projeto Trevor (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
Pontas
Lembre-se de que pedir ajuda é um sinal de força. Isso significa que você se valoriza o suficiente para encontrar uma solução.
Use o humor para lidar com sua condição. Assista comédias, leia quadrinhos, etc. Mesmo se isso apenas distrai você temporariamente, é melhor que nada.
Encontre algo que você ama em sua vida. Talvez seja seu cão ou gato, coelho, pássaro ou até mesmo seu peixe. Não importa, mesmo se é uma coisa viva. Talvez você ame seu nome ou quarto. Talvez seja como você pode ficar bem em pigtails ou aqueles shorts super curtos. Talvez você ame seus irmãos ou irmãs. Seu amor nem tem que ser sobre o que você pensa. Talvez você goste desse sentimento você recebe quando seus amigos elogiam você. Ou talvez seja apenas estar perto de seus amigos. Ou e se você ama aquele animal de pelúcia sua avó ou irmão te deu. Talvez seja esse trabalho incrível que você tem. Seja o que for que na sua linda vida você mais ama, torna o seu combustível para continuar vivendo.
Não vai incomodar seus amigos ou familiares se você pedir ajuda. Eles se preocupam com você e querem ajudar.
Suicídio é uma "solução" permanente para um problema temporário. Tente procurar ajuda se você tiver pensamentos suicidas, e saber que você não está sozinho. Pode parecer que tudo é ruim ou horrível, mas só sabe que você é e sempre será amado por alguém, mesmo que não seja óbvio. Não deixe que isso assuma o melhor lado de você, e continue sempre lutando.
Sua família, seus amigos e pessoas que você nem sequer achar que cuidaria lamentar sua perda. Eles iriam querer você de volta.
Orando todos os dias também ajuda porque não importa como nos sentimos sobre nós mesmos, Deus nos conhece melhor. Além disso, a oração lhe dá energia positiva para ajudar a lidar com a depressão.
Avisos
Nunca faça drogas para se sentir melhor. Drogas só pioram a situação prejudicando sua capacidade de pensar razoavelmente, aumentando seu risco de suicídio.
Nunca corte a si mesmo. É perigoso e deixa atrás de cicatrizes que você vai se arrepender mais tarde.
Se você é suicida, ligue para alguém! É uma emergência e você deve tratá-lo como tal.Ligar 1-800-suicídio ou procure outra linha direta de suicídio, mesmo os serviços de emergência. Eles vão ajudá-lo a se acalmar e dar a ajuda que você precisa.Você pode fazer essa chamada e poderia ser a chamada mais importante da sua vida.
Lembre-se que se você se matar, mata as memórias, o amor e todas as coisas boas junto com seus problemas. Concentre-se no lado bom até se sentir melhor. Lembre-se, a vida é preciosa e se você está lidando com a perda de um ente querido, sabe que não é sua culpa.
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