4 maneiras de lidar com o estresse

A vida pode ser estressante - às vezes você terá que lidar com o estresse contínuo positivamente. O estresse pode ter uma variedade de causas, como problemas familiares, problemas de emprego, dificuldades financeiras, saúde ruim, ou até mesmo a morte de alguém próximo a você. É importante reconhecer as causas (algum estresse é natural), tomar medidas para lidar com a raiz do problema e enfrentar os sintomas.Mais importante ainda, não lute contra o estresse sozinho - peça ajuda de um amigo e, se necessário, um profissional.

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Método 1 de 3:

Tratar o estresse com mudanças no estilo de vida

1. Pratique exercícios regularmente. O exercício direcionado vai um longo caminho para libertar seu corpo de hormônios de estresse e aumentando seus níveis de endorfina - responsáveis por sentimentos de felicidade. Esculpir o tempo durante o seu dia ocupado para se exercitar para manter seu corpo saudável e como uma saída natural para o seu estresse. Você deve notar a diferença.

Tente levantar seu batimento cardíaco para 120-180 batidas por minuto por cerca de 30 minutos por dia. Se você não tem tempo para fazer todos os trinta minutos em uma sentada, não se preocupe, você pode quebrar o tempo de exercício, no entanto, você precisa se encaixar na sua agenda.
Natação, caminhadas e ciclismo foram mostrados para reduzir o estresse também. Um benefício da natação e de bicicleta é que, oposta a correr, eles criam uma tensão articular muito menos, o que os torna perfeitos para pessoas com problemas conjuntos ou aqueles que querem impedi-los.

Dica: Andar por até 20-30 minutos a cada dia é suficiente se é tudo o que você pode pagar. Andar a pé não é bom para a redução do estresse: adultos com mais de 40 anos que andavam rapidamente por pelo menos 150 minutos por semana, viu sua expectativa de vida aumentar em 3.4 - 4.5 anos.

2. Durma o suficiente. Dê ao seu corpo o sono que quer, e seus níveis de estresse levarão um nariz. O sono é um mecanismo pelo qual seu corpo se recupera e restaura suas reservas de energia. Se você não está recebendo o suficiente, seu corpo usará o estresse para mantê-lo ativo e alerta na ausência de energia armazenada.

A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7-8 horas de sono por noite. Crianças pequenas e adultos mais velhos precisam de mais, cerca de 9-10 horas de sono por noite.

Entrar em hábitos de sono regulares. Se puder, tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todas as noites e da manhã. Rotinizando seu ciclo de sono Ensinará seu corpo quando for suposto ir cansado, ajudando em melhor sono e menos privação de sono.

49% dos americanos que não dormem o suficiente culpa o estresse como o culpado. Se você acredita que está preso em um ciclo vicioso de privação de sono / criação de estresse, consulte seu médico para obter conselhos mais direcionados.

3. Comer adequadamente. Seu corpo precisa ser saudável, forte, feliz e adequadamente alimentado para ajudá-lo a enfrentar e até mesmo Elimine o estresse. Gosta ou não, o estresse é uma reação corporal a qualquer coisa que perturba seu estado natural, o que significa que seu corpo pode ter um efeito profundo na produção e aliviar o estresse.

Comece a diminuir a ingestão de cafeína e álcool. Em alguns casos, a ingestão de álcool aumenta a resposta ao estresse em humanos enquanto está vinculada à dependência de substâncias, uma condição estressante em si.Cafeína é também responsável por aumentar os níveis de estresse, especialmente no trabalho, então tente ficar na água como regra geral.

Comer um café da manhã saudável e lanches saudáveis durante o dia. É melhor comer várias refeições menores ao longo do dia do que consumir três grandes refeições.

Para uma dieta saudável sem estresse, consuma carboidratos mais complexos, como pães e massas de grãos integrais, alimentos altos em vitamina A como laranjas, alimentos ricos em magnésio como espinafre, soja ou salmão, e chá preto e verde, que contêm antioxidantes.

Dica: Água foi mostrado para aliviar o estresse. Isso é porque um corpo desidratado cria cortisol, um hormônio de estresse. Um corpo sub-hidratado cria estresse para motivar o proprietário do corpo a cuidar corretamente para ele / ela.

4. Aprenda a relaxar. Relaxando seu corpo, por qualquer meio natural, é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Não espere que seu estresse se dissipe imediatamente - pode levar tempo. Na maioria dos casos, tente não fixar no próprio estresse enquanto você está relaxando. Pense em algo plácido e tranquilo, ou não pense em nada em particular. Deixe seu corpo dizer sua mente que tudo está bem.

Ouça música calma e suave. A música realmente fica relaxada e feliz. Tente ouvir música sem vocais e escolher música com instrumentos como a flauta, piano ou violino. Clássica, jazz ou músicas folclóricas geralmente funcionam bem, mas se isso não é sua xícara de chá, escolha música que coloca você em um bom lugar.

Tome um banho. Adicione sais de Epsom ou outros sais de banho perfumados para um toque luxuoso. Delicie-se ao seu tempo privado e relaxar o corpo.

Receber uma massagem. Ou tendo uma massagem profissional ou um ente querido para lhe dar uma massagem de alívio de estresse. Use loções ou óleos e luz ambiente fraca para a atmosfera mais relaxante.

Iniciar um diário ou jornal. Você não precisa escrever nisso todos os dias. Escrevendo o que está incomodando você, o que você está ocupado, e como você se sente pode ajudá-lo a expulsar suas emoções negativas.

5. Praticar ioga e meditação. Embora você pudesse tecnicamente considerar o Yoga seu exercício diário, praticar os trechos profundos e os movimentos do corpo lento ajudarão você a limpar sua mente. Meditando - limpando sua mente - enquanto pratica ioga gentil dará o dobro do efeito de relaxamento para aliviar seu estresse.

Use imagens guiadas para imaginar um lugar que faz você se sentir em paz. Imagine em algum lugar que você se sente feliz - foco nos detalhes para remover completamente sua mente do presente.

Fazer yoga sozinho ou em uma configuração de grupo para ajudá-lo a aprender novas poses. Ao avançar em seu yoga, você será capaz de formar trechos complexos que forçam você a se concentrar e tirar sua mente do seu estresse.

Praticar relaxamento profundo fazendo relaxamento muscular progressivo. Isto é quando você trabalha através do seu corpo tensionando seus músculos, segurando a tensão por dez segundos e depois liberando. Isso vai suavizar e aliviar todos os músculos do seu corpo.

Dica especializada

Rahti Gorfien, PCC

Life Coachrahti Gorfien é um treinador de vida e o fundador do Creative Chaming Coaching, LLC. O Rahti é uma Federação Internacional de Treinador Credenciador Certificado Profissional (PCC), Accredited TDAH Treinador pela Add Coach Academy, e um provedor de serviços especializados em carreira (CSS). Ela foi eleita um dos 15 melhores treinadores de vida em Nova York por experiência em 2018. Ela é uma ex-alunos do Programa de Atuação da New York University e tem sido um artista de teatro de trabalho há mais de 30 anos.

Rahti Gorfien, PCC
Coach Life

Nosso especialista concorda: A maneira número um para lidar com o estresse é praticar a atenção plena e meditação. Se você não conseguir administrar seus pensamentos e sentimentos através da meditação, você não pode gerenciar seu estresse. Você precisa mudar seus hábitos mentais - como você pensa sobre as situações diárias que causam seu estresse.

6. Fazer coisas que você ama. Muitas vezes, quando você está estressado, você pode olhar para sua agenda e ver que você está faltando tempo para fazer suas atividades favoritas. Se isso é desenhando, escrevendo, lendo, praticar esportes ou cozinhar, reserve o tempo diariamente para fazer essas coisas que você gosta.

Se você tiver uma agenda muito ocupada, reserve pelo menos apenas dez minutos por dia para fazer o que você gosta. Embora idealmente você gaste trinta minutos a uma hora, permitindo que apenas uma pequena pausa do seu horário agitado seja suficiente para diminuir seus níveis de estresse.

Dica: Tente pegar um novo passatempo para ajudá-lo a aliviar seu estresse. Se você sempre quis aprender a andar de cavalos ou construir aviões modelo, faça! Aprender algo novo vai tirar sua mente do que está incomodando você, e te dar um novo hobby para desfrutar.

Método 2 de 3:

Tratar o estresse com atividades mentais

1. Evite pensar negativo. Reconhecer o positivo em sua vida e começar a restabelecer algum equilíbrio em seu registro emocional. Evite se concentrar apenas nas coisas ruins que aconteceram durante o dia, mas consideram o bem também.

Pare e conte suas bênçãos. Anote até mesmo as coisas mais simples que você tem e desfrutar: um telhado sobre sua cabeça, uma cama para dormir, comida de qualidade, calor, segurança, boa saúde, amigos ou familiares. Reconhecer que nem todo mundo tem essas coisas.
Diga algo positivo para si mesmo assim que você acordar todas as manhãs. Isso manterá sua energia e mente focada em pensamento positivo. Seja grato por cada dia que você tem, você nunca sabe qual poderia ser o seu último!
Use auto-conversa positiva. Reforçar sua determinação através de declarações positivas, como, "Eu posso lidar com isso, um passo de cada vez," ou "Desde que fui bem sucedido com isso antes, não há razão para que eu não possa fazer isso de novo."
Visualizar coisas positivas - isso não demora muito, mas pode ajudá-lo a recuperar o foco. Pense em sucesso, leia sobre pessoas de sucesso.Não admite a derrota antes Você foi derrotado. Você não merece se espancar para que você possa se punir.

2. Organize sua vida. Definir metas para o que você precisa para alcançar durante o dia, então escreva um "lista de afazeres". Adicione alguma sala de respiração no meio do dia que lhe dará tempo para recarregar. Assumir o controle do seu tempo e prioridades diminuirá significativamente a quantidade de estresse que você sente.

Conheça seus limites. Ser realista sobre o que você pode e não pode realizar em um dia. Não é útil se você morder mais do que você pode mastigar e, em seguida, se castigar por não fazer isso.

Prioritizar suas tarefas. Trabalhar em terminar a mais alta prioridade (mais urgente / importante) itens primeiro. Coloque itens de baixa prioridade na parte inferior da sua lista.Tente evitar a multi-tarefa, pois isso pode diminuir o foco. Em vez disso, tente se concentrar em tarefas importantes e eliminar distrações.

Faça a sua tarefa mais desagradável ou mais difícil no início do dia em que você está fresco, evitando assim o estresse da preparação de última hora. A procrastinação alimenta o estresse!

Enfatizar a qualidade em seu trabalho, em vez de pura quantidade. Se orgulha de ter feito algo bem ao invés de ter feito muita coisa.

Cronograma seu dia, se possível, para que cenários estressantes não se sobreponham, reduzindo o número de estressores que você deve fazer malabarismos a qualquer momento. Calçando prazos para grandes projetos.

Revise seus objetivos no final do dia e pense em tudo que você alcançou. Este é o catártico e o ajudará a dormir melhor. Confira as coisas que você realizou na lista de fazer.

Dica especializada

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Coach Life

Alguns tipos de estresse são bons para você. Pequenas quantidades de estresse podem motivar você a obter tarefas na sua lista de tarefas feitas. Isso é considerado estresse "bom". Você precisa diferenciar entre estresse bom ou útil e mau estresse que faz você se sentir sobrecarregado. Use bom estresse para realizar seus objetivos e aprender a gerenciar o mau estresse.

3. Identificar as coisas que o colocam sob estresse. Certifique-se de entender por que você fica estressado para que você possa tentar evitar essas circunstâncias. O conhecimento é poderoso, e o autoconhecimento é especialmente poderoso.

Se você perceber, por exemplo, que você regularmente fica estressado em um determinado momento com uma certa pessoa, saia do seu caminho para preparar seu cérebro para o próximo estresse. Se a pessoa é alguém que você ama e confia, diga-lhes como eles fazem você se sentir de maneira não ameaçadora. Se você não se sentir confortável compartilhando suas dúvidas, lembre-se de que a ocasião é momentânea, o sentimento vai passar, e você estará em controle completo em breve.

Dica: Ensaiar. Quando você sabe que você vai enfrentar uma situação estressante, ensaie como você vai lidar com isso. Imagine-se superando com sucesso. Crie uma videotape mental que você pode jogar repetidamente em sua mente.

4. Pare de se preocupar com as coisas que você não pode mudar. Isso especialmente vem com coisas como a política, e muitas vezes se aplica a outros indivíduos. Aprender a aceitar as coisas como são é um importante mecanismo de enfrentamento, mas não tão fácil quanto parece.

É o problema um problema real que você está enfrentando atualmente, em vez de um imaginário que? Se o problema é um imaginário que, como é provável que isso aconteça? É a sua preocupação realista? Você pode fazer algo sobre o problema ou se preparar para isso ou sair do seu controle

Admitindo a si mesmo que não há nada que você possa fazer sobre um determinado problema percorrerá um longo caminho para ajudá-lo a ajustar. Reconhecer que talvez você se alimente do estresse, como um viciado em adrenalina se alimenta de adrenalina, mas que no seu caso, está se tornando incontrolável.

5. Assuma a responsabilidade por tornar sua vida o que você quer que seja. É menos estressante tomar decisões e agir do que sentir impotente e reagir às decisões dos outros. Decida o que você quer e vá para isso!

Aprenda a dizer não Em ocasião. Você não pode fazer tudo o que é perguntado, e mesmo se pudesse, provavelmente não gostaria de.

Resista ao desejo de ser perfeito em todos os momentos. O perfeccionismo pode causar enormes quantidades de estresse se você se segurar em padrões inatingíveis. Ser realista sobre o que você pode e não pode fazer. Não se prepare para o fracasso só porque você quer acariciar seu ego.

Não desça em si mesmo por falhar se você tentou o seu mais difícil. Você deu tudo o seu tudo, e ninguém lhe pediria mais. Segure-se responsável, mas não seja responsável impossível.

Ser um dos seus melhores amigos. Pode soar brega, como algo fora de um Deixe-o para castor Comercial, mas é verdade: Ame-se, dependa (principalmente) em si mesmo, e comemore as coisas que você faz bem. Amar-se vai aliviar a pergunta ansiosa "Eu sou bom o suficiente?" e substituí-lo por "Eu sei que sou bom o suficiente."

6. Desenvolver um senso de humor. Uma das barreiras à redução do estresse é a tentação de levar as coisas muito a sério. Não há problema em recuar da sua intensidade e ver o humor nas situações da vida. Rir um pouco ou melhor ainda, rir muito! Veja o humor no estresse.

Aprenda a rir de si mesmo. Não se ponha para baixo, ou chicote sua auto-estima, mas tente ser divertidamente depreciando-se de vez em quando. Como você é esperado para rir de outras coisas se você não pode nem rir de si mesmo?

Ajude-se a aprender a rir ouvindo alguma comédia de pé ao longo do dia. Isso irá ajudá-lo a cultivar o humor e manter o tom da sua luz do dia.

7. Aprenda a se apoiar em amigos e entes queridos. Esta é uma das coisas mais importantes, como manter as coisas engarrafadas só podem causar mais estresse. Seus amigos, se eles são verdadeiros amigos, tentarão entender o que você está passando, e vai acompanhar essa empatia com um desejo sincero de ajudar se possível se possível.

Pergunte aos seus amigos para ajuda. Se você quiser algo feito, mas não consegue encontrar a força ou o tempo para fazê-lo, tudo bem pedir a seus amigos ou entes queridos para ajuda. Expresse sua gratidão e estenda a oferta de ajuda como uma espécie de reciprocidade. Aprenda a delegar para ajudar a diminuir o estresse.

Procure o respeito das pessoas, não aprovação - seus amigos incluídos. Seus amigos vão respeitar você porque eles te amam, mesmo que nem sempre concordem com você. Seus inimigos (se você tiver algum) vai respeitar você porque suas motivações vêm de um lugar sincero e sincero. Resista ao desejo de ser amado e aceito por todos - é literalmente uma tarefa herculosa. Você vai se encontrar muito menos estressado e muito mais satisfeito se você fizer.

Procurar pessoas positivas em vez de negativas. Parece um truísmo porque é: cercando-se de pessoas que são divertidas, animadas e gentis ajudarão você a evitar o estresse que você estaria sentindo com pessoas pessimistas, cínicas e cínicas.

8. Tem mais fala auto-positiva. Nada mais ajuda a intensificar o estresse mais do que pensamentos negativos. Quando você começa a ter a sensação de derrota é o momento perfeito para um pequeno lembrete.

Você se conhece melhor do que qualquer outra pessoa, e você é a pessoa perfeita para lhe dar o lembrete de que vai melhorar.

Lembre-se de todas as coisas que você realizou no passado.Todas essas pequenas realizações somam muito grandes ao longo do tempo.

Mudar as palavras que você usa.Ao invés de dizer, "Eu não posso fazer isso," Diga algo como, "Eu fui capaz de passar por isso antes, e vou passar por isso desta vez também."

Método 3 de 3:

Levante-se para você

1. Seja honesto sobre sua situação mental. Se alguém está ameaçando você e você tem estresse e ansiedade, resenha para eles e diga-lhes como você se sente. Ser cauteloso de comportamentos de bullying, que podem criar estresse e ter efeitos de saúde mental negativos a longo prazo. Se a pessoa que te faz estresse não escuta quando se abre, não deixe de alcançar alguém para ajudar.

2. Fale com alguém em quem você confia em seu estresse. Se você se encontrar com estresse contínuo, diga a alguém em quem você confia em tudo que está incomodando você. Revelando-se é uma boa maneira de expressar como você está se sentindo e recebe feedback sobre como melhor lidar com a situação.

Observação: Se você achar que seu estresse persiste por períodos prolongados ou sob a maioria das circunstâncias, Considere falar com um profissional de saúde mental. O estresse pode às vezes resultar de turbulência emocional ou mental, e um profissional treinado pode ajudá-lo com as ferramentas para melhor lidar com isso.

3. Obter uma bola de alívio de estresse ou saco de perfuração. Tente usar esta ferramenta relativa ao estresse todos os dias. Isso pode ajudá-lo a expressar fisicamente seu estresse e depois relaxar seu corpo. Segurando em emoções não é bom para o seu corpo.

Pontas

Mascar chiclete. Foi demonstrado que a ação de mastigação pode reduzir o estresse - é por isso que muitas pessoas que estão sob estresse constante tendem a comer demais. Goma de mascar é uma alternativa mais saudável.

Mime-se com uma massagem.

Seja honesto sobre suas emoções. Não os negam ou reprová-los como isso só irá adicionar ao estresse. Não tenha medo de chorar, pois isso pode aliviar a ansiedade e soltar emoções engarrafadas que podem ajudá-lo a lidar.

Planeje um evento no futuro para esperar. Usando sua imaginação também pode ajudar a reduzir o estresse.

Desculpar-se para alguém se você precisar. Certifique-se de que não piorará a situação. Culpa adiciona dor ao estresse.

Obtenha luz solar suficiente. A luz do sol pode animá-lo e aliviar transtorno sazonalmente afetado (triste).

Encontre algo que você deseja fazer ou vasculhar e se concentrar nessa tarefa, certificando-se de que esta tarefa não seja uma forma de escapismo.

Manter a perspectiva e estar ciente de que as coisas podem não ser tão estressantes quanto você pensou primeiro. Olhe para que as coisas são importantes em sua vida contra as causas do estresse.

Jogue esportes ou mastigue goma. Isso apaga energia que se acumulou durante o dia, acalmando você.

Não ignore seu estresse! Trabalhar a cabeça para enfrentar os problemas que estão causando estresse. O estresse construído pode resultar em uma variedade de questões de saúde e é importante tomar as precauções necessárias antes de ocorrerem. Gerenciando o estresse é um passo para levar um estilo de vida saudável.

Sempre leve lento e lembre-se das coisas boas da vida.

Sempre tente evitar compulsão comendo quando estressado.

Avisos

Certifique-se de não desligar as pessoas que você gosta.

Evitar auto-medir através de álcool e drogas, prescrição ou não.

Evite o escapismo, pois não o ajudará a lidar com os casos mais extremos em que você deve procurar ajuda médica de qualquer maneira.

Veja um profissional de saúde imediatamente se você sentir dor no peito ou tontura.

Se você tiver estresse crônico - se você se encontrar freqüentemente quebrando em lágrimas, rapidamente ganhando ou perdendo peso, ou experimentando um desdobramento de sexo diminuído - veja um médico sobre seus sintomas. Você pode ter um transtorno de ansiedade ou outra doença.

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