Como ser forte (com fotos)

Ser forte não é apenas sobre ser fisicamente forte.Quando confrontado com circunstâncias difíceis, algumas pessoas vacilam e espirais em relação à autodestruição, enquanto outras sobrevivem e até prosperam quando a tempestade passou.Ninguém é completamente imune à adversidade, mas algumas pessoas parecem ser mais capazes de lidar e se recuperar das condições mais extenuantes. Para desenvolver sua própria força mental, física ou espiritual, siga estas sugestões.

Passos

Parte 1 de 3:

Sendo mentalmente forte

1. Lembre-se de que você está no controle. Força implica ter poder e ser capaz de mudar sua própria vida, enquanto fraqueza implica ser impotente e impotente. Quaisquer que sejam suas circunstâncias, há coisas que você pode controlar, e coisas que você não pode. A chave é para foco nas coisas que você posso ao controle. Faça uma lista do que está incomodando, então faça uma lista do que você pode fazer para tornar cada situação melhor. Aceite os itens na primeira lista (eles são o que são) e concentram sua energia na segunda lista.

Em estudos de pessoas com um quociente de alta adversidade (AQ), observou-se que as pessoas resilientes não apenas encontram sempre algum aspecto de uma situação que eles podem controlar, mas também se sentem responsáveis por tomar medidas para consertar a situação, mesmo que sua dificuldade tenha sido causada por outra pessoa. Aqueles com um baixo AQ, no entanto, ignorar oportunidades de agir e desviar a prestação de contas, presumindo que, porque eles não criaram a situação, eles não devem ser os únicos a consertá-lo.

Escolha sua atitude. Às vezes, encontramos situações em que realmente somos desamparados para promulgar mudanças. Mesmo que esses tempos estejam tentando, você ainda pode estar no controle porque não importa o que, você sempre possa controlar sua atitude em relação à vida. Como Victor Frankl colocou: "Nós que vivemos em campos de concentração podemos lembrar dos homens que atravessaram as cabanas confortando os outros, dando seu último pedaço de pão. Eles podem ter sido poucos em número, mas oferecem prova suficiente de que tudo pode ser retirado de um homem, mas uma coisa: a última das liberdades humanas - para escolher a atitude de alguém em qualquer conjunto de circunstâncias, para escolher o próprio caminho." Independentemente do que está acontecendo, seja positivo.

Se alguém está fazendo sua vida miserável, não os deixe esmagar seu espírito. Continua a Seja orgulhoso, tenha esperança, e lembre-se de que a atitude é algo que ninguém pode tirar de você. "Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento," Como eleanor Roosevelt disse.

Tente não deixar uma crise ou dificuldade em uma área de sua vida derramar em outras áreas da sua vida. Se você está enfrentando grande dificuldade com o trabalho, por exemplo, não se comporte irritadamente para o seu outro significativo quando eles fizeram nada, mas tentar ajudar. Elimine os efeitos colaterais da sua dificuldade, controlando sua própria atitude. As pessoas resilientes não transformam todos os revés em uma catástrofe, nem permitem que eventos negativos seguem um efeito dominó através de suas vidas.

Se ajudar, lembrar e recitar a oração da serenidade: "Conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem de mudar as coisas que posso, e sabedoria para saber a diferença."

3. Redescubra sua entusiasmo para a vida. Pessoas emocionalmente fortes vêem cada dia como um presente. Eles tentam estrutucá-los para que o presente seja aproveitado completamente. Lembre-se de quando você era criança e poderia ficar animado com as maravilhas mais simples da vida - brincando com folhas no outono, desenhando um animal de crença, comendo um S`more? Encontre aquela criança interior. Ser aquela criança interior. Sua capacidade de ser mentalmente e emocionalmente forte depende disso.

4. Tenha fé em si mesmo. Você fez isso tão longe. Você pode passar por apenas mais um dia. E se você pegar apenas um dia de cada vez, ou mesmo um momento de cada vez, você pode sobreviver tudo o que você está passando por. Não será fácil, e você não é invencível, então pegue os passos do bebê.Quando você se sentir como se estivesse prestes a desmoronar, feche os olhos e respire fundo. Lembre-se dessas coisas em sua missão:

Não escute os pântanos. Sempre haverá pessoas que duvidarem de você, por qualquer motivo. Seu trabalho é não ouvi-los e, em última análise, para provar errado. Não deixe que eles tenham esperança longe de você apenas porque perderam o deles. O mundo está praticamente implorando para transformá-lo. O que você está esperando?

Pense nas vezes que você conseguiu. Use-os como motivação em sua jornada. Seja aquela tarefa em sala de aula que você tocou, essa pessoa que você falou, ou o nascimento do seu filho, deixe-a alimentar seu desejo de ser uma pessoa mais forte e ajustada. Como gerar como!

Tente, tente e tente novamente. Chegará um tempo em que você duvida de si mesmo porque tentou e falhou. Mas o fracasso faz parte do sucesso, e todo mundo falha às vezes. Olhe para as pessoas famosas que falharam várias vezes antes de realizar seus objetivos para ajudá-lo a se inspirar.

5. Escolha suas batalhas com sabedoria. Toda pequena coisa que exaspera você - um colega fazendo uma pergunta, um motorista cortando você - precisa de? Pergunte-se por que e se essas coisas são importantes. Tente esfriar sua vida até alguns valores centrais que significam o mundo para você, e não se preocupe com mais nada. Como Sylvia Robinson disse uma vez, "Algumas pessoas pensam que está segurando isso faz um forte - às vezes está deixando ir."

Tente não levar as coisas pessoalmente. Para proteger sua mente, você não pode deixar outras pessoas se irritarem. Quando surge uma situação onde uma pessoa está pressionando você para fazer você fazer algo, você não está confortável, ou eles estão fazendo com que você se questione, respire fundo para se centrar. Então, deixe-os saber o que você precisa, seja um minuto para pensar sobre coisas ou que eles devem respeitar que você não está dizendo.

6. Alcance as pessoas que mais significam para você. Passar tempo com amigos e familiares, junto com outros que são de apoio e positivos. Se ninguém estiver disponível, fazer novos amigos. E se não houver amigos para serem encontrados, ajude outros que estão em maior necessidade do que você é. Às vezes, quando nos sentimos como se não pudermos melhorar nossas próprias situações, podemos encontrar força em melhorar outra pessoa, e também podemos ganhar perspectiva sobre nossas próprias vidas.

Não há dúvidas - os humanos são animais muito sociais. Estudos e ciência ambos apontam para o bem-estar social como um fator importante na saúde emocional e física. Se você sentir que está lutando socialmente, vale a pena tentar obter ajuda. Aqui está um começo:

Tenha uma ótima conversa com alguém

Supere os erros - não deixe que eles te defina!

Recuperar após um rompimento

Superar a timidez

Agir como um extrovertido

7. Greve um equilíbrio entre trabalho e jogo, descanso e atividade. Soa fácil o suficiente, não é? É extremamente esquecido precisamente porque é enganosamente difícil. Ou trabalhamos muito e estamos constantemente se movendo, ou nos afastamos mais do que devemos e lounge como hipopótamos, ociosos, nas margens da oportunidade. Obtendo um bom equilíbrio entre trabalho e jogo, descanso e atividade, permitirá que você aprecie cada modo pelo que vale a pena. A grama não parece mais verde do outro lado porque você não vai estar em boxe em apenas um pasto.

Dica especializada

Nicolette Tura, Ma

Life Coachnicolette Tura é um especialista em bem-estar e fundador do corpo iluminado, seu serviço de consultoria de bem-estar e relacionamentos baseado na área de San Francisco Bay. Nicolette é uma professora de ioga registrada de 500 horas com uma psicologia e mentalidade importante, uma academia nacional de medicina esportiva (NASM) especialista corretiva de exercício corretivo e é um especialista em vida holística. Ela detém um ba na sociologia da Universidade da Califórnia, Berkeley e tem seu mestrado em Sociologia de Sjsu.

Nicolette Tura, Ma
Coach Life

Pequenos golos diários constroem enorme sucesso e impulso. Você precisa de uma prática diária que suporta uma mente ativa para que, ao longo do tempo, seja mais fácil controlar seus pensamentos e criar espaço em torno deles. Por exemplo, você pode praticar meditação por 5 minutos todos os dias e continuar aumentando que quando estiver pronto. Você também pode definir uma meta de ler um ou dois livros todos os meses, começando com 5-10 páginas por dia.

Seja grato pelo que você tem. A vida é difícil, mas se você olhar de perto o suficiente, você encontrará um número infinito de coisas para ser grato por apesar das lutas da existência. Mesmo se as coisas e pessoas que te fizessem felizes no passado se foram, há muito mais para apreciar ainda. A alegria que você deriva do mundo ao seu redor é o combustível que o empurrará através dos tempos mais difíceis, então preste atenção ao que você tem e aproveite para o que vale a pena. Claro, você pode não ter essa nova camisa, ou seja lá o que você quiser, mas pelo menos você tem este computador, com a Internet, equipado com a capacidade de ler. Pelo menos você tem este artigo para ajudá-lo. Algumas pessoas não podem ler, não têm computador e são desabrigadas. Eles desejam que tenham o que você fez.

Tente baixar um aplicativo de gratidão para o seu smartphone. Isso vai lembrá-lo de escrever sobre o que você é grato por todos os dias e ajudá-lo a desenvolver uma atitude de gratidão.

Não leve as coisas tão a sério. Charlie Chaplin sabia algo sobre comédia. Ele disse: "A vida é uma tragédia quando visto em close-up, mas uma comédia em longa data." É tudo muito fácil de se envolver em nossas próprias pequenas tragédias que nos fazem agir e reagir em um nível micro. Mas dê um passo para trás e olhe para a vida mais filosoficamente, mais maliciosamente, mais romanticamente. A maravilha, as possibilidades ilimitadas, o absurdo de tudo - é o suficiente para fazer você rir de quão estranhamente sortudo você é.

Porque, vamos encarar, a vida é apenas mais Diversão Quando não é levado muito a sério. E enquanto se divertir e ser feliz certamente não é toda a vida tem para oferecer, é uma parte importante, certo?

10. Lembre-se que nada é permanente. Se você está no meio de um período de dor ou dor que você não pode controlar, reserve e deixe o momento acontecer. Se você está passando por um período prolongado de dificuldade, lembre-se de que isso também passará. Aceite os momentos bons e ruins em sua vida pelo que são e não ficam muito ligados a nenhum estado. Aprenda a deixar ir quando as coisas ficam ruins, e apreciar a vida quando é bom. Isso ajudará a mantê-lo fundamentado quando a vida fica difícil.

Parte 2 de 3:

Sendo fisicamente forte

Comer saudável. Um dos maiores obstáculos que enfrentamos em crescer fisicamente mais forte é colocar alimentos nutritivos e energizantes em nossos corpos dia no dia e dia. Todos nós já estivemos lá: O Fast Food Drive-through Lane acena para nós, embora dissemos a nós mesmos nós cozinharíamos brócolis e peixes hoje à noite. E se disséssemos a nós mesmos que nossas vidas realmente dependiam disso? Nós mudaríamos nossos hábitos alimentares então?

Concentre-se principalmente em consumir legumes e frutas. Suplemente esta parte de sua dieta com proteínas magras, como as encontradas em aves, peixes, laticínios, nozes e feijões.
Conhecer a diferença entre carboidratos complexos e carboidratos simples e priorizar carboidratos complexos, que tendem a ser absorvidos mais lentos e oferecer mais fibra.
Priorizar gorduras saudáveis sobre os insalubres. Gorduras insaturadas, como azeite, e ácidos graxos ômega 3, encontrados em sementes de salmão e de linho, são realmente bons para você com moderação. Evitar gorduras insalubres, como gorduras saturadas e trans.

Misture. Adicione variedade à sua dieta. Você quer ficar forte, mas ter prazer em comer. Comida não é apenas sobre aumentar. Apreciando-o para o que é fará de você um indivíduo mais bem arredondado e ajudá-lo a ficar mais apto.

Exercício. Ficar forte não é apenas sobre bombeamento de ferro. Trata-se de trabalhar com todo o seu corpo para queimar gordura, construir músculos e desenvolver resistência. Há toneladas e toneladas de exercícios que você pode tentar obter um treino de corpo inteiro, mas a coisa importante a lembrar aqui é a consistência. Exercício por pelo menos 30 minutos todos os dias, mesmo que esses 30 minutos estejam andando pelo cão por 20 e "alongamento" Para 10!

Comece a trabalhar com pesos. Músculo de construção vai ajudá-lo a ficar forte, mas chegar lá é a parte difícil. Partes iguais cansativas e chatas (apenas brincando!), levantamento de peso se quebra sistematicamente e depois repara o músculo para torná-lo ainda mais forte. Para mais força completa, concentre-se em todo o seu corpo. Você não quer se parecer com o ginásio-rato que só trabalha em bíceps e nunca faz isso por dia da perna.

Construir músculo na sua área de peito

Construir músculo em suas pernas e coxas

Construir músculo no seu braços e ombros

Construir músculo em seu núcleo

Durma o suficiente. A fim de reconstruir o músculo, reduzir o estresse, e ficar equilibrado emocionalmente, o corpo humano precisa de 8 a 10 horas de sono por noite para a maioria dos adultos.Você não vai ir quebrar registros de força em 4 horas de sono. E se você não dorme bem ou por tempo suficiente uma noite, esteja preparado para tentar dormir mesmo mais Na noite seguinte, como você construiu um déficit de sono.

5. Dirija claro os chamados vícios como cigarros, Álcool excessivo, e outras drogas. Todo mundo entende que fumar cigarros, abusando de drogas e beber excessivamente é uma receita para a má saúde. E ainda assim nós parecemos justificá-lo a nós mesmos de alguma forma, ou apenas convenientemente esquecer quando chegar a hora de controlar o desejo. Para ajudá-lo a controlar racionalmente quaisquer impulsos, aqui estão algumas estatísticas que colocam nicotina e álcool em contexto:

Quase 500.000 fumantes morrem no u.S. a cada ano sozinho. E fumantes morrem, em média, entre 13 e 14 anos mais jovens do que contrapartes não fumantes. Isso é quase um quarto da sua vida que você está desnecessariamente jogando fora.

49% dos assassinatos, 52% dos estupros, 21% dos suicídios, 60% do abuso infantil, e mais de 50% dos acidentes de estrada fatal ocorrem pelo menos em parte por causa do álcool.

Parte 3 de 3:

Sendo espiritualmente forte

1. Conecte-se a uma força que é maior que você. Se essa força é uma das religiões é apenas a força do universo, saiba que a espiritualidade é toda e apenas sobre você e suas crenças. Sei que você não precisa acreditar em Deus para acreditar em uma realidade espiritual maior. Explorar suas crenças, bem como as dos outros, e se estabelecer em uma estrutura que vocês acreditam.

2. Faça perguntas e nunca pare de aprender. Tornando-se espiritualmente "Forte" e espiritualmente "ativo" não é necessariamente a mesma coisa. A pessoa espiritualmente ativa pode adotar uma crença ou assumir uma fé e deixá-lo nisso, nunca questionando a utilidade ou os princípios da fé. A pessoa espiritualmente forte faz perguntas sobre textos sagrados, escrutiniza o comportamento e está constantemente procurando respostas tanto lado de dentro e fora o quadro de sua fé.

Um cristão espiritualmente forte, por exemplo, não tem problema em falar com um ateu e debate os pontos mais finos da ortodoxia bíblica. Eles podem ver a experiência como uma oportunidade para aprender, uma partida refrescante do habitual. Sua fé é geralmente fortalecida por tal encontro, e se não é, essa dúvida é calmamente e judiciosamente explorada.

3. Evite julgar outras pessoas por suas crenças espirituais. Imagine se você vizinho ou um estranho completos veio até você e lhe contasse que sua fé estava completamente equivocada e forçou você a acreditar em sua ordem espiritual - tudo sem o seu consentimento. Como você se sentiria? Não é muito bom, mais provável. Bem, é assim que outras pessoas se sentem quando proselitizadas ou de outra forma compelida a acreditar. Equilibrar sua própria fé com o seu dever para o seu homem comum de forma tão discreta possível.

4. Identifique as bênçãos em sua vida. A maioria das religiões e ordens espirituais acreditam na ideia de uma bênção, que é ajuda ou aprovação de Deus ou do universo. O que é uma bênção em sua vida?

Experimente este exercício útil por uma semana para aprimorar sua percepção de quantas bênçãos você tem. Por sete dias sucessivos, identifique uma bênção que lhe foi dada a partir do seguinte:

Membro da família

Vizinho

Amigo

Colega de trabalho

Estranho

Filho

Inimigo

5. Ajude a espalhar o amor de onde quer que você esteja. Força espiritual, em última análise, é uma forma de fé que o universo é um mistério, mas esse amor entre os humanos é auto-evidente. Ser um agente de mudança e uma força para o bem espalhando o amor. Seja um simples gesto de fornecer comida aos sem-teto, sorrindo para um estranho, ou sacrificando seu bem-estar para o bem-estar de outra pessoa, espalhando o amor nos deixa um pouco mais perto de entender o mistério que nos une.

Pontas

Você pode não ganhar todas as batalhas, mas você pode viver para lutar mais um dia. Anos a partir de agora as batalhas atuais provavelmente parecem menos importantes. Você pode até ser capaz de olhar para trás e rir. Apenas viva o seu sonho e não se importe com os críticos, mas se você tiver que jogar as mãos jogando as mãos!

Apenas comece a manter-se ocupado e entregue em coisas que você gosta

Receba pelo menos 10 horas de sono. Tente se exercitar por pelo menos uma hora todos os dias para construir sua força. Se você fizer rotinas de treino mais difíceis em um dia, descanse no dia seguinte.

Sempre pense positivo e não deixe falar negativo arruinar seus pensamentos ou crenças.

Avisos

Quando os tempos são difíceis, somos mais vulneráveis do que nunca, e pode ser tentador fazer coisas que normalmente nunca consideramos. Você pode se sentir desesperado por uma fuga ou validação insalubre, mas tais correções rápidas só vão piorar as coisas. Não se volte para álcool, drogas ou qualquer outra forma de gratificação vazia e temporária. Se você vai escapar, escape para as coisas que seguram o significado para você, como música, leitura ou arte.

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