Como se concentrar (com fotos)

Melhorar seu foco pode torná-lo um aluno ou funcionário melhor, bem como uma pessoa mais feliz e organizada. Se você quiser melhorar seu foco, você precisa aprender a evitar distrações e estar preparado com um plano de jogo cheio de foco antes de partir para realizar uma tarefa. Se você quiser saber como se concentrar como um laser, basta seguir estes passos!

Passos

Parte 1 de 4:

Sendo organizado

1. Faça uma lista de tarefas. Se você quiser se concentrar melhor, você precisa fazer uma lista de tarefas todos os dias para que você tenha uma lista tangível de coisas para verificar quando terminar, e sentir mais direção para realizar seus objetivos. Em vez de sentar-se sem rumo, você terá uma lista de gols à sua frente e sentirá uma sensação de orgulho quando você faz com que eles fizessem.

Anote pelo menos três coisas que você precisa para fazer naquele dia, três coisas que você precisa para ser feito no dia seguinte e três coisas que precisam ser feitas naquela semana. Enfrente as coisas que você precisa ser feito naquele dia primeiro, e se sentir realizado se tiver tempo para começar um começo e trabalhar nas outras tarefas.
Recompense-se com pausas. Dê a si mesmo uma pequena pausa toda vez que você verificar outro item fora da sua lista de tarefas.
Tente fazer todas as tarefas pequenas, como obter mantimentos, assim que puder. Isso diminuirá sua lista e garantirá que você faça todas as tarefas menores primeiro. Não seja preguiçoso e procrastine essas pequenas coisas!

2. Priorize suas tarefas. Lembre-se de fazer as tarefas mais criativas ou difíceis de manhã, quando você está cheio de energia e motivação. Salve as coisas mais fáceis, como agendar reuniões, arquivar papéis antigos ou limpar seu espaço de trabalho, para a tarde, quando você está se sentindo mais drenado.

Não apague a tarefa mais difícil até o final do dia, ou você pode descobrir que vai derramar no dia seguinte.

3. Mantenha um espaço organizado. Manter um espaço organizado é a chave para ser capaz de se concentrar. O foco é muito mais fácil se você sabe exatamente onde tudo em seu escritório, mesa de biblioteca, mochila ou espaço de trabalho geral é. Ter um espaço organizado vai economizar inúmeras vezes quando você precisa encontrar algo, e isso vai mantê-lo mais motivado para fazer o trabalho feito.

Limpar qualquer coisa não relacionada ao trabalho longe do seu espaço de trabalho. Além de algumas fotos no seu escritório de trabalho, tudo o que você mantém deve estar relacionado ao trabalho, seja seu papel, um grampeador ou um conjunto de canetas.

Colocar seu celular a menos que você realmente precise para funcionar. Você pode conferir a cada hora ou duas, mas não mantê-lo em sua mesa, ou você será tentado a olhar para ele o tempo todo.

Tem um sistema de arquivamento organizado. Sabendo exatamente onde todos os seus documentos vão economizar toneladas de tempo ao longo do dia.

4. Gerencie seu tempo. Gerenciando seu tempo é uma parte importante de ser focado. Quando você inicia um novo dia de trabalho e escreve sua lista de tarefas, escreva quanto tempo você acha que vai demorar para realizar cada tarefa ao lado da tarefa, para que você tenha uma ideia do que seu dia parecerá. Tente fazer as coisas mais demoradas primeiro para que você possa tirá-las do caminho.

Definir expectativas razoáveis para cada tarefa. Você não deve se dar vinte minutos para fazer algo que deve levar uma hora. Caso contrário, você ficará desapontado quando não realizar seus objetivos.

Se você terminar uma tarefa cedo, use esse tempo para uma pausa rápida. Isso irá motivá-lo a fazer mais trabalho.

5. Plug breaks na sua agenda. Tomar pausas é tão importante quanto ficar na tarefa. Se você planeja seu dia para incluir rajadas de produtividade seguidas por intervalos curtos, então você estará muito mais focado do que se você passar o dia inteiro "tipo de" Trabalhando sem tomar rupturas reais.

Dê-se pelo menos 10 a 20 minutos para fazer uma pausa depois de cada hora de trabalho. Você pode usar este tempo para fazer uma chamada rápida, responder ao e-mail de um amigo ou sair para obter uma xícara de chá.

Recompense-se com pausas. Use os intervalos como motivação para fazer o trabalho. Se você acha, "Eu posso ter um delicioso smoothie uma vez que eu terminar com este papel," Então você será muito mais motivado do que se não houver nada positivo no horizonte.

Use um dos intervalos para obter algum exercício leve. Apenas tirando uma rápida caminhada de 15 minutos ou subindo cinco lances de escadas e depois recuará vai ter seu sangue indo e fará você se sentir mais alerta e energizado.

Faça uma pausa para obter um pouco de ar fresco. Não gaste o dia todo cooperado em seu escritório ou em casa. Saia para respirar um pouco de ar fresco, pegar uma brisa matinal, ou deixar a luz do sol bater no rosto e você se sentirá mais focado e pronto para voltar ao trabalho.

Parte 2 de 4:

Melhorando seu foco

1. Construir sua resistência focada. Cada pessoa pode começar com uma certa quantidade de "resistência de foco" Mas tenha certeza de que isso é algo que pode ser melhorado ao longo do tempo. Para construir sua resistência focada, apenas dê a si mesmo uma certa quantidade de tempo - digamos, 30 minutos - para não fazer nada além de trabalhar em uma determinada tarefa. Quando esse tempo passa, veja por quanto tempo você pode continuar antes de parar, seja apenas mais cinco minutos ou outra meia hora.

Se você repetir este processo, verá que você é capaz de se concentrar em apenas uma tarefa muito mais do que você pensou. Continue indo até sentir que precisa parar e tentar se concentrar por mais tempo no dia seguinte.

Meditar. Meditar não é apenas uma ótima maneira de relaxar, mas se você meditar por apenas 10 a 20 minutos todos os dias, você vai melhorar lentamente o seu foco. Quando você medita, você estará se concentrando em limpar sua cabeça e se concentrar em seu corpo e respirar. Você pode facilmente transferir essas habilidades para limpar a cabeça e se concentrar no trabalho à sua frente. Você pode meditar quando você acorda primeiro ou para baixo antes de dormir, ou mesmo durante as duas vezes.

Apenas encontre um assento confortável e coloque as mãos de joelhos ou colo.

Trabalhe em relaxar seu corpo, uma parte de cada vez, até que todas as partes do seu corpo estejam relaxadas.

3. Consulte Mais informação. A leitura é uma ótima maneira de construir seu foco. Tente ler algo sem parar por apenas trinta minutos, e lentamente construir sua resistência para ler por uma hora ou até duas horas com apenas pequenas pausas. Ser capaz de se concentrar no material à sua frente, se você está lendo um romance romance ou uma biografia, ajudará você a aprender a se concentrar no seu trabalho.

Como você lê, faça-se perguntas a cada poucas páginas para ter certeza de que você entende o que você está lendo e que você está colocando toda a sua concentração e energia para o material.

Lendo de manhã é uma ótima maneira de acordar sua mente, e ler na cama é uma ótima maneira de enrolar antes de dormir.

Faça um objetivo de ler por trinta minutos por dia, e assistir televisão por trinta minutos menos. A concentração que você acumula da leitura pode ser prejudicada pela concentração que você pode perder de assistir a um programa de televisão com muitos comerciais.

Tente bloquear todas as distrações durante a leitura. Mantenha seu telefone em silêncio e se você quiser, diga aos seus familiares para não incomodá-lo enquanto você está lendo. Isso não só aumentará sua concentração e foco, mas também ajudará você a absorver as palavras escritas na página antes de você.

4. Multi-tarefa menos. Embora muitas pessoas pensem que a multitarefa é uma ótima maneira de realizar metas mais rapidamente e obter duas ou três coisas feitas ao mesmo tempo, a multitarefa é realmente prejudicial à sua concentração. Quando você tem várias tarefas, você pode pensar que você está ficando mais feito, mas você não está colocando todo o seu foco e energia em qualquer tarefa, o que realmente prejudica sua concentração.

Trabalhe para conseguir apenas uma coisa feita de cada vez e você verá que você faz isso mais rapidamente.

Conversando com seus amigos on-line enquanto começam o trabalho é uma das piores formas de multitarefa. Conversando com um amigo pode retardar sua produtividade pela metade.

Se você está trabalhando em casa, evite a tentação de fazer tarefas enquanto estiver trabalhando ou estudando. Você pode levar os pratos lavados, mas você vai desacelerar tremendamente.

Parte 3 de 4:

Estar preparado

1. Refletir. Você já passou um dia inteiro? "trabalhando" e então se perguntou como você conseguiu realizar quase nada? Se isso aconteceu com você, então você deve refletir sobre a experiência antes de pular para outro dia igualmente improdutivo. Antes de começar a trabalhar, você deve anotar todas as coisas que estavam e não estavam trabalhando durante o seu estudo ou sessão de trabalho para ter uma experiência melhor.

Você deveria estudar, mas passou o tempo inteiro fofocando com o seu amigo? Então você deve estudar sozinho da próxima vez.
Você estava fazendo trabalho em seu escritório, mas realmente passou o dia inteiro ajudando seus colegas em vez de fazer qualquer trabalho feito por si mesmo? Então da próxima vez, você deve ser menos útil e um pouco mais egoísta.
Você desperdiçou todo o seu dia lendo artigos aleatórios que as pessoas postaram no Facebook, conversando com seus amigos, ou mensagens de texto com seus amigos sobre o que você fará essa noite? É melhor fazer essas coisas após O dia de trabalho é feito.

Antes de começar o seu dia de trabalho, escreva o que for que te impedia de realizar seus objetivos, para que seja menos provável que você cometa o mesmo erro.

2. Tem uma rotina de pré-trabalho sólido. Se você está indo para a biblioteca ou indo para o escritório por um dia de trabalho de oito horas, é importante ter uma rotina sólida antes de começar a trabalhar para que o seu dia comece no pé direito e você está mais motivado para obter tudo feito.

Durma o suficiente. Acorde e vá para a cama ao mesmo tempo todos os dias, para que seu corpo se sente alerta e revigorado quando você se levanta, não grogue e cansado.

Coma um café da manhã saudável. O café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia, então você deve comer o suficiente para ter a energia para começar a trabalhar, mas não tanto que você se sente lento ou atolado. Coma carboidratos saudáveis como cereais aveia ou trigo, proteínas gostam de ovos ou peru magra, e algumas frutas ou legumes para começar seu dia.

Faça tempo para algum exercício rápido. Apenas 15 a 20 minutos de caminhada, aeróbica leve ou sit-ups e exercícios abdominais terão seu bombeamento de sangue sem fazer você cansado.

Observe sua ingestão de cafeína. Embora o café possa sacudir você acordado, tente não ter mais de uma xícara um dia, ou você vai bater ao meio-dia. Em vez disso, mude para um chá de cafeína baixa, ou até mesmo desmamar completamente de cafeína, se você realmente quer ter um dia produtivo.

3. Escolha a hora certa e o lugar. Embora você não possa ter o luxo de escolher quando começar e terminar seu dia de trabalho se você trabalha em um escritório tradicional, se você tiver alguma flexibilidade, então você deve começar a trabalhar quando se sentir mais alerta, e escolher um ambiente que o ajude Trabalhe.

Lembre-se que a hora mais produtiva de todos é diferente. Algumas pessoas são mais produtivas quando acordam pela primeira vez, enquanto outros precisam de mais algum tempo para se estabelecer antes de realmente se sentirem alertas. Escolha o tempo em que seu corpo está mais pronto para dizer, "Vamos!" e não, "Vamos nostar."

É importante encontrar o ambiente de trabalho certo para você. Algumas pessoas funcionam melhor de casa porque se sentem mais confortáveis lá, enquanto outros se sentem mais motivados quando estão em uma cafeteria ou biblioteca onde todos estão fazendo trabalho.

4. Antecipar suas necessidades. Se você quiser ser tão focado e produtivo quanto possível, então você deve antecipar suas necessidades antes de começar a estudar, ou sua mente começará a vagar se seu corpo quiser fazer algo diferente de trabalho.

Esteja preparado com lanches saudáveis como nozes, maçãs, bananas e palitos de cenoura para mantê-lo em vez de sair para a máquina de venda automática.

Sempre hidratar. Não importa onde você vá, você deve trazer uma garrafa de água para manter seu corpo refrescado.

Trazer ou usar camadas de roupa. Se a sala onde você está trabalhando é muito quente ou muito frio, você deve estar preparado para tirar algumas camadas ou jogar um lenço ou um suéter. Você não quer perder seu foco porque você está suando ou tremendo e não pode fazer nada sobre isso.

Parte 4 de 4:

Evitando distrações

1. Evite distrações online. A Internet pode ser preenchida com informações interessantes e valiosas, mas quando se trata de fazer o trabalho, pode ser um enorme tempo de chupar. Se você realmente quiser fazer o trabalho, então você precisa evitar o Media Social e conversando com seus amigos ao longo do seu dia de trabalho, e verificar seu e-mail apenas algumas vezes por dia, se você realmente precisar.

Se você identificar um artigo interessante, diga a si mesmo que pode lê-lo durante o tempo de intervalo programado - mas não mais cedo.
Evite enviar e-mails pessoais enquanto você está trabalhando. Isso irá distrair você e geralmente demorou muito mais do que você pretendia.
Se você realmente não precisa da Internet para o trabalho, desconecte seu sem fio completamente. Você pode reconectá-lo a cada hora ou duas para verificar.
Evitar distrações on-line leva completamente o tempo. Se você verificar seu Facebook e e-mail a cada quinze minutos, comece a verificá-lo a cada 30 minutos e veja se você pode trabalhar para verificar apenas duas ou três vezes ao dia, ou para evitar o Facebook completamente.
Se você precisar da internet para funcionar, tente não manter mais de cinco guias abertas de cada vez. Concentre-se no que você precisa ler e seguir em frente. Se você tiver muitas páginas abertas de uma só vez, sua mente estará no modo multi-tarefa.

2. Não se distraia por outras pessoas. Outras pessoas são uma grande distração, se você está trabalhando em um escritório ou uma biblioteca. Não deixe que eles o mantenham de realizar seus objetivos. Embora possa ser tentador socializar quando deveria estar funcionando, isso vai diminuir você e fará você trabalhar mais.

Deixe que todos vocêsem saber o quão importante é que você faça o seu trabalho, se você está trabalhando perto de sua família ou seus colegas. Eles serão menos propensos a se envolver se eles vêem como você é cometido.

Não tome chamadas telefônicas pessoais ou mensagens de texto, a menos que não haja evitá-lo. Diga a seus amigos e familiares para contatá-lo apenas enquanto estiver trabalhando se for muito importante, e você receberá menos mensagens.

Se você tem um estudo de estudo ou um grupo de estudo, certifique-se de que todos permaneçam na tarefa. Você pode até bater palmas em suas mãos uma vez que as pessoas saem da tarefa para servir como um lembrete de quão importante é manter focado.

3. Não se distraia com o seu ambiente. Qualquer ambiente de trabalho pode ser perturbador se você permitir que você chegue a você. Mas se você tiver a mentalidade certa, então você pode usar quase qualquer ambiente de trabalho para sua vantagem. Aqui está o que fazer:

Se você está trabalhando em um lugar alto e público, invista em alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído ou ouvir música sem letras de permanecer focado.

Se você está sentado ao lado de alguém que está falando em seu telefone, ou dois amigos que estão em grande envolvimento na conversa, afastam-se deles, mesmo que você esteja resolvido em seu lugar.

Se você está trabalhando em algum lugar onde uma televisão está ligada, não procure mais de uma vez por hora, ou você pode ser sugado.

4. Permanece motivado. Se você quiser evitar distrações e focar mais, a melhor maneira é se manter motivado para terminar sua tarefa. Você deve escrever por que você está motivado para fazer o seu trabalho, e olhar para baixo a essa razão várias vezes ao dia, para se lembrar por que é importante se concentrar e não ser tentado por uma distração.

Considere a importância do seu trabalho em si. Diga a si mesmo que se você está classificando os papéis, é importante dar feedback aos seus alunos. Se você está envolvendo um projeto, então é importante para o sucesso da sua empresa.

Considere-se. Que vantagem pessoal você ganhará com o trabalho realizado?? Se você estudar para um teste, então você será capaz de obter uma boa nota e impulsionar o seu CGPA. Se você selar um negócio importante com um cliente, você poderá obter uma promoção.

Considere as coisas divertidas que aguardam uma vez que o trabalho é feito. Lembre-se sobre as coisas divertidas que você pode fazer quando a tarefa é feita, seja uma aula de ioga à noite, alcançando um velho amigo sobre sorvete, ou ter uma refeição agradável e relaxante com o seu outro significativo.

Vídeo.

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Pontas

O exercício geralmente ajuda a melhorar o foco. Uma corrida de 20 minutos não demora muito e pode trabalhar maravilhas.

Música pode ajudá-lo a se concentrar - simplesmente não fique muito distraído ou pego na música. Tente não ouvir música com letras. As letras podem ser distrair.

Se você gosta de tocar música enquanto trabalha, tente uma trilha sonora de videogame. Eles são compostos para ser música de fundo e melhorar seu foco.

Uma longa atenção ajuda também. Para garantir que você não desenvolva um curto período de atenção, não gaste muito tempo em atividades que desviam sua atenção a cada poucos segundos. Esses tipos de atividades treinam seu cérebro para se concentrar apenas em tarefas por um curto período de tempo, dificultando a focalização. Alguns exemplos dessas atividades são mensagens de texto em salas de bate-papo e videogames.

Encontre um local específico ou tempo específico para fazer o trabalho que precisa de foco. Como exemplo, você pode ter uma tabela de estudo configurada no seu quarto apenas para estudar.

Tente tornar sua mente o mais relaxado possível. Evite pensar ou ter qualquer tensão sobre qualquer coisa ou alguém.

Avisos

A incapacidade de focar nem sempre é devido à falta de motivação ou causada por preguiça. Certas condições médicas, como TDAH, podem impedir fisicamente que alguém se concentre, por isso, se você tentou de tudo para se concentrar, mas nada o impedirá de se distrair, você pode precisar procurar ajuda profissional.

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