3 maneiras de ser grato

Há uma boa razão para acreditar que as pessoas que cultivam gratidão tendem a ser mais felizes e saudáveis do que aqueles que não. Pessoas agradecidas apreciam o que eles têm em vez de obcecação sobre o que falta. Eles expressam gratidão aos outros e muitas vezes recebem mais gratidão em troca como resultado. Eles vêem cada dia como uma nova oportunidade para a felicidade, em vez de outro desafio para lutar. Enquanto algumas pessoas podem naturalmente ser mais grata, não assuma que você não pode nutrir uma perspectiva mais agradecida em sua própria vida. Pode não ser fácil, mas você será grato que tenha feito o esforço!

Passos

Método 1 de 3:

Sendo grato no momento

1. Tome um minuto para ser grato pela sua vida. Às vezes, uma boa maneira de voltar à pista e se sentir melhor é fazer uma pausa. Você precisará identificar coisas para ser grato, e às vezes a própria pausa é uma boa razão para ser grato.

No trabalho, escola, etc., Ir para um passeio ao redor do seu prédio ou sair por 15 minutos para respirar o ar fresco e a musa sobre como você é grato para a oportunidade de fazer uma pausa, para esticar as pernas, para sentir o sol, etc.
Tire um momento para perceber as pequenas coisas que você é grato, como sua xícara de café ou seu travesseiro quando você se deitou para dormir à noite.

2. Fale para alguém Você aprecia eles. Tantas vezes a vida fica ocupada que você esquece de dizer às pessoas o quanto eles são importantes para você, ou que você notou o que eles fazem e significa muito para você. Expressando seus agradecimentos aos outros cultivarão uma atmosfera de gratidão que pode se espalhar gradualmente. Por exemplo:

Se o seu cônjuge embala seu almoço para você, ligue ou envie um texto para eles como "Querida, eu sei que o almoço não parece muito para você, mas eu realmente aprecio como você sempre tenta tornar minha manhã apenas um pouco menos agitada."

3. Fale sobre gratidão com a família. Reserve um tempo, como a refeição da noite, para falar sobre as coisas que você era grato por esse dia. Deixe cada membro da família ter uma vez para discutir o que os fez agradecer naquele dia.

Faça uma rotina para ir ao redor da mesa e mencionar pelo menos 1 coisa que você é grato antes de cavar.

Tente ser o mais específico possível. Por exemplo, em vez de dizer "Eu sou grato por todos vocês estar lá para mim," você poderia dizer "Eu sou grato que todos vocês me ajudam a cuidar do jardim todo fim de semana."

4. Mandar Obrigado anotações. É realmente incrível o que enviando apenas um pequeno obrigado que você pode fazer. Uma nota agradecida reconhece que a pessoa lhe deu algo (tempo, esforço, um presente) que eles não tiveram que e que você aprecia o que eles fizeram. Você não precisa escrever um romance maciço agradecendo-lhes, apenas algumas linhas que os deixam saber o que elas e seu presente, tempo, esforço, etc. significou para você.

Obrigado textos, e-mails, correio de voz, etc. são ótimos para enviar (e receber), mas ainda parece ser algo particularmente especial sobre uma nota de agradecimento manuscrita.

Sua nota obrigada pode ser tão simples quanto um post-it com uma mensagem curta, ou pode ser escrita em um bloco de notas com uma flor ou doodle de coração.

5. Devolver como parte de dar graças. Ser grato não é apenas sobre dizer às pessoas que você é grato - também é sobre devolver à sua comunidade e amigos. Isso não significa que você devolva para que tudo esteja nem um "Owes" qualquer um de qualquer coisa. Dê porque é a coisa certa a fazer e porque é bom fazê-lo.

Se você conhece a pessoa, ajude-os diretamente. Por exemplo, você pode levar sua avó para seus compromissos ou ajudar seu amigo a se mover para seu novo lugar.

Se você não conhece a pessoa, continue seu bom trabalho. Por exemplo, você pode pagar seu conselheiro da faculdade, mentorizando os outros.

6. Concentre-se na intenção por trás da bondade mostrada a você. Quando alguém faz algo legal para você - te dá um presente, traz uma refeição quente, ofertas para ler e editar sua tese - foco em como eles tentaram trazer algo de bom em sua vida. Alguém desistiu de seu precioso tempo, dinheiro, etc., só para que eles pudessem fazer algo tipo para você.

Esse foco cultiva uma atmosfera de gratidão que é então passada para outras pessoas através de suas ações e palavras, especialmente se você tiver filhos.

7. Certifique-se de dizer "obrigado" regularmente. Obrigado a barista que faz o seu café, agradece a pessoa que segurou a porta para você, agradeço à pessoa do serviço ao cliente que ajudou você a descobrir por que seu telefone não estava funcionando. Falando as palavras em voz alta podem ajudar cimentar a sensação de gratidão em sua vida.

Use as palavras "obrigada" como uma espécie de oração ou mantra. Você pode agradecer coisas específicas, ou você pode apenas repetir as palavras mais e para si mesmo. Por exemplo, você poderia dar graças pela comida que você comeu esta manhã, a chuva de molhar todas as árvores, sua jaqueta de chuva para manter a chuva, e assim por diante.

Cultivando gratidão (e falando em voz alta), você pode fazer coisas como facilitar a raiva, a ansiedade, a depressão e outros problemas de saúde.

Quando você diz obrigado às pessoas, faça contato visual e sorria para que eles possam sentir a sinceridade.

8. Encontre razões para ser grato, mesmo quando é difícil. Às vezes pode ser realmente difícil ser grato em sua vida. Estes são os tempos, no entanto, quando é ainda mais importante cultivar gratidão, porque isso irá ajudá-lo a passar pelos tempos difíceis melhor do que ficar com raiva ou chateada.

Para cultivar a gratidão por algo como um trabalho difícil ou chato, faça uma lista das coisas boas sobre o trabalho: isso lhe dá dinheiro para que você possa comprar comida e ter um telhado sobre sua cabeça, dá a você a chance de levar o ônibus para a cidade e veja o sol do amanhecer e assim por diante.

Por algo como um break-up ou uma morte de alguém que você ama, você deve se permitir perder e ficar triste. Ser grato não significa sair com emoções como tristeza, raiva, etc. significa simplesmente torná-los mais gerenciáveis. Depois de se entregar tempo para lamentar, faça uma lista das coisas que você aprendeu ou é grata pelo relacionamento, e então o que você é grato por sobre o relacionamento estar acabado.

Método 2 de 3:

Desenvolvendo uma mentalidade mais agradecida

1. Mantenha um diário de gratidão. Registre suas razões para ser grato a cada dia, a fim de cimentá-los em sua memória. Não importa quão difícil sua vida é no momento, há sempre algo para ser grato por. Encontrar isso ajudará você a lidar com as outras partes da vida.

Grave cerca de cinco coisas que você é grato por todos os dias. Estas podem ser coisas tão simples quanto "o sol estava brilhando," ou eles podem ser tão grandes quanto "meu outro significativo proposto."
Passar um pouco de tempo todos os dias refletindo sobre as coisas que você é mais grato por. Você pode até descobrir que tem mais de cinco coisas que deseja gravar.
Se você precisar de um pequeno lembrete, faça o download de um aplicativo de diário de gratitude para o seu telefone que lhe enviará notificações diárias.

2. Consulte Voltar ao seu Jornal de Gratidão conforme necessário. Quando você está tendo um momento particularmente difícil, pode ser benéfico voltar ao que você escreveu anteriormente. Se é um momento difícil, encontre as pequenas coisas que você pode ser grato por.

Por exemplo, mesmo se você tem uma doença terminal, você pode ser grato por coisas como alguém trazendo jantar, uma cama quente, ou seu gato se aconchegando com você. Todas essas pequenas coisas podem fazer o trauma da grande coisa (a doença) mais suportável.

3. Obter um amigo de gratidão. Compartilhe seu objetivo de se tornar mais grato a um amigo próximo ou membro da família, e pedir sua ajuda. Escolha alguém que você pode conversar confortavelmente sobre as coisas que você é grato por. Além disso, faça uma pessoa que te responsabilizará quando você descer a inclinação escorregadia de reclamar sobre as coisas.

Pode funcionar melhor como uma rua de duas vias - isto é, cada um de vocês ajudando o outro a se tornar uma pessoa mais agradecida.

4. Vire em torno de como você pensa em dificuldades. Pessoas que são gratas pelas coisas em suas vidas não vivem uma vida mais fácil do que você. De fato, muitas pessoas que praticam gratidão abundantemente têm lutado um pouco. Eles, no entanto, entendem que não é a situação que é o problema, é como você pensa sobre a situação que torna mais fácil ou mais difícil.

Por exemplo, se você tiver que trabalhar, a fim de pagar pela faculdade, você pode pensar em como seu trabalho está ensinando a sua responsabilidade em vez de tirar o tempo livre.

5. Use as palavras certas para descrever sua vida. Usar linguagem negativa e rotulagem pode tornar uma situação mais difícil, e tornar mais difícil para você ser grato em geral. Por exemplo, rotulando "minha doença horrível" cria uma percepção mais negativa do que simplesmente dizendo "a doença que eu tenho." Na segunda instância, não só você não está fazendo a doença da doença, você também está utilizando linguagem neutra, em vez de negativa.

Inclua sua gratidão nas palavras que você usa para descrever sua vida. Por exemplo, você poderia dizer "Mesmo que eu tenha essa doença, sou grato que estou recebendo tratamento maravilhoso e que tenho o apoio da minha família."

6. Seja positivo sobre você e outras pessoas. Apagar a si mesmo e outros farão você menos capaz de ser realmente grato. Quando você acha que você está pensando negativamente sobre você ou de outra pessoa, pare e gire esse pensamento ao redor. Por exemplo, se você acha "Eu sou tão estúpido quando se trata de matemática," diga a si mesmo "Eu estou tendo alguma dificuldade com este problema de matemática" em vez de.

Uma simples mudança na linguagem e na percepção re-enquadrar coisas para que o problema não seja você, é que há uma desconexão entre você e esse problema. E isso é algo que você pode superar.

Método 3 de 3:

Cultivando gratidão com saúde mental e física

1. Comer um dieta saudável. Certifique-se de que você está colocando comida em seu corpo que irá ajudá-lo a se sentir bem, o que torna mais fácil se sentir grato também. Ir para legumes e frutas como couve, pimentas vermelhas e bananas - bons carboidratos como arroz integral, grãos integrais e aveia, e proteínas como salmão, nozes, carnes magras e ovos.

Moderação e variedade é importante. Sua dieta não deve consistir apenas de frutas e vegetais - você precisa de proteína e bons carboidratos também.
Certifique-se de evitar açúcares refinados e adição de sal, tanto quanto possível.

Fique hidratado Ao beber muita água. A água é um componente necessário para garantir que cada parte do seu corpo e mente funcione sem problemas. Tome goles regularmente e beba antes de ficar com sede.

Seja grato toda vez que você pode ligar a torneira ou abrir uma garrafa e ter água fresca e limpa para beber. Tenha em mente que milhões (talvez bilhões) de pessoas em todo o mundo não têm esse luxo.

3. Não economize no quantidade de sono você começa. O sono é um grande componente de Healthiness e Felicidade, ambos facilitam ser grato. Embora seja certamente admirável praticar a gratidão, mesmo durante aqueles tempos insignos, abastecidos pela ansiedade em sua vida, dormir o suficiente pode ajudar a agradecer a cultivar.

Defina um tempo consistente de hora de dormir e tempo de despertar, crie um local de dormir confortável e uma rotina de dormir calmante, e desligue todos os eletrônicos antes de dormir.

4. Siga um regular rotina de exercicios. Exercício libera produtos químicos felizes como endorfinas, que ajudam a regular seu humor e fazer você se sentir melhor. E sentir-se bem é tanto uma razão para ser grato e um motivador para praticar gratidão.

Tente obter pelo menos 30 minutos de exercício a cada dia. Isso pode ser algo tão simples quanto ir para uma corrida, colocando alguma música e dançando, ou fazendo um pouco de ioga.

Meditar regularmente. Meditação é outra maneira útil de lidar com questões de saúde mental e um senso geral de mal-estar em sua vida. Também pode ajudar a apoiar suas práticas de gratidão e gratidão.

Vá em algum lugar quieto e medite por pelo menos quinze minutos todos os dias. Sente-se confortavelmente e respire fundo. Concentre-se em sua respiração. Quando pensamentos errantes exigem sua atenção, reconhecê-los e deixá-los ir quando você exala.

6. Prática atenção plena. Ao permanecer no momento, você está tornando muito difícil para o seu cérebro correr com a frente e se preocupar ou planejar o futuro, ou ficar atolado no passado. Esta é uma maneira de praticar gratidão, porque você está mergulhando no presente e, assim, dar graças ao "agora."

Praticar mindfulness enquanto você come. Concentre-se na comida que você está colocando em sua boca: é quente ou frio? Qual é a textura?? É doce ou azeda ou salgado?

Tente isso enquanto vai para uma caminhada, ou simplesmente sentado do lado de fora. Observe a cor do céu e a forma das nuvens. Use o nariz para localizar qualquer aromas e ouvir o vento nas árvores.

Pontas

Lembre-se, às vezes você terá dias ruins, onde você está mal-humorado e não gosta de tudo. Tudo bem. Não se bata porque você não está constantemente flutuando em uma bolha de gratidão. Que pode ser o objetivo, mas ninguém ainda chegou.

Só porque você aprende a ser grato não significa que coisas ruins não vão acontecer, ou que você não será afetado pelas coisas que acontecem. Pode simplesmente ajudar a tornar as coisas que acontecem mais fáceis de lidar e não como taxando para sua saúde mental.

Você não pode sempre controlar o que acontece com você, mas você pode trabalhar em controlar como você responde às coisas.

Agradecendo às pessoas pelas pequenas coisas que eles fazem por você (pelo menos uma vez por um tempo) ajuda os outros a se sentirem apreciados também. Um pouco de gratidão pode percorrer um longo caminho em fazer o dia de alguém, e isso pode ajudá-lo a se sentir melhor também.

Compartilhe na rede social:

Como ser grato

Passos

Pontas