Como enfrentar a realidade

Todo mundo tenta ignorar a realidade em um ponto ou outro. Às vezes é mais fácil não reconhecer algo que é perturbador ou desagradável, ou talvez você simplesmente não se sinta pronto. No entanto, a realidade enfrentada é realmente a melhor maneira de fazer a paz com suas circunstâncias atuais para que você possa trabalhar em ter um futuro melhor, e não precisa ser assustador! Este artigo irá mostrar a você como aceitar sua situação atual, lidar com seus sentimentos de maneira saudável e compassiva, e tomar medidas para criar uma vida que você está feliz com.

Passos

Parte 1 de 3:
Aceitando sua situação atual
  1. Imagem intitulada Enriqueça sua vida Passo 17
1. Identificar negação.Aceitar sua situação não significa que você tem que gostar ou que você apoia as condições que te levam lá.Recusar-se a aceitar sua vida atual, porém, pode ter grandes consequências em sua saúde mental e física, levando à ansiedade, dor física crônica, ou danos corporais causados ​​por comportamentos escapistos como comer alimentos insalubres ou beber muito álcool. Se você está em uma situação que afeta seu bem-estar, então você pode estar usando a negação para lidar com seus sentimentos.
  • Você pode precisar procurar ajuda profissional para certos tipos de negação, como se você é Em um relacionamento abusivo ou se você é viciado em drogas ou álcool. Tente falar com um amigo confiável para começar a se mudar para a aceitação e, em seguida, encontrar alguma ajuda sob medida para sua situação.
  • Por exemplo, se você tem negado que você tem um problema de controlar sua bebida, mas você bebe diariamente e não pode parar quando você começa, então você pode ter de admitir que você tem um problema e inserir um programa de tratamento. Se você tem negado que há algo errado com seu relacionamento, mesmo que você tenha um parceiro verbalmente abusivo, então você pode precisar pedir ao seu parceiro para visitar um conselheiro de casais com você.
  • Imagem intitulada Enriqueça sua vida Passo 19
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    Pratique a aceitação radical.Negar uma situação não fará deixar de existir. A negação também pode ter consequências negativas, como levando você a se sentir deprimido ou ansioso. Algumas pessoas também se voltam para as substâncias para escapar da dor causada por negar uma situação. É por isso que a melhor maneira de se mudar para a cura é praticar a aceitação radical de uma situação.
  • Tente criar um mantra de aceitação para si mesmo e repita várias vezes ao dia ou sempre que você tiver pensamentos de negação. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Esta é a situação. Eu posso não gostar, mas não posso mudar."
  • Imagem intitulada Set Goals Step 1
    3. Identifique sua parte na criação da sua situação. Aceitar plenamente algumas situações, é importante reconhecer o papel que você desempenhou em causar o problema. Faça-se perguntas relacionadas à sua situação particular para ajudá-lo a trabalhar para soluções.
  • Se você está com excesso de peso e desejo que você pesava menos, Pense nas razões que você está acima do peso. Você come uma dieta saudável de vegetais naturais, frutas, leguminosas e grãos? Você se exercita regularmente? Se não, há uma razão médica válida por que você não pode se exercitar de certas maneiras, e há outros tipos que você poderia fazer?
  • Se você é infeliz com um relacionamento, Considere por que você continua a ficar com essa pessoa. Você tem medo de que você possa acabar sozinho? Você se preocupa que se separar ou divorciar levará a problemas financeiros?
  • Se você odeia seu trabalho, pergunte-se por que você continua a trabalhar lá. Você precisa de mais educação ou treinamento para fazer o que realmente quer fazer? E se sim, por que você ainda não conseguiu?? Existem Outros trabalhos que você poderia ser solicitando? Você está hospedado porque é conveniente, mesmo que insalubre pelo seu bem-estar?
  • Sinta-se bem sobre você
    4. Pense no que você gostaria que sua vida seja como. O planejamento para um futuro mais positivo pode ajudá-lo a aceitar a situação em que você está agora e também pode dar-lhe algo para esperar. Considere qual seria a sua situação ideal e anote algumas notas sobre o que este futuro ideal pode parecer.
  • Por exemplo, se você estiver em um relacionamento abusivo, então você pode imaginar um futuro com um parceiro que é gentil, carinhoso e amoroso para você.Se você é consumido pelo sofrimento sobre a morte de um ente querido, então você pode imaginar sentir a paz sobre sua perda e celebrar sua amada a memória de uma maneira positiva.
    • Parte 2 de 3:
    Trabalhando através de seus sentimentos
    1. Imagem intitulada Sinta-se bem sobre você
    1. Escreva em um diário. Journaling pode ajudá-lo a obter em situações difíceis e processar suas emoções. Journaling também pode beneficiar sua saúde física e reduzir o estresse.Especialmente com situações emocionais, como perder alguém que você ama ou percebendo que você não quer ser médico depois de três anos de faculdade de medicina, enfrentando a realidade da sua situação atual, mudando tão drasticamente e leva tempo.Escrevendo-o ajuda você a reconhecer que a situação é real.
    • Se você já mantém um diário, continue escrevendo diariamente e adicione um novo componente, como uma lista de coisas que você é grato por todos os dias. Ou, escreva sobre o seu dia como de costume e, em seguida, adicione um reflexo do que você fez naquele dia para mudar sua situação.
    • Se você tiver uma decisão difícil de fazer, o Journaling pode ajudá-lo a ficar claro sobre o que você realmente quer, e pode facilitar separar emoções de fatos.
  • Foco em Estudos Passo 11
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    Praticar mindfulness. A atenção mental pode ajudar a reduzir a quantidade de tempo que você gasta ruminando. Isso significa que pode impedi-lo de habitar tanto nos aspectos negativos da sua situação. Entre outros benefícios, praticar a atenção plena é também uma maneira poderosa de aliviar o estresse e pode melhorar sua capacidade de focar.
  • Você pode praticar a atenção plena como você faz atividades diárias, como escovar os dentes ou lavar os pratos. Por exemplo, enquanto você escova os dentes, concentre-se no som da escova de dentes, a sensação das cerdas, e o sabor do creme dental de hortelã-pimenta.
  • Quando você está fazendo pratos, pense na temperatura da água, os sons que você ouve, o cheiro do sabonete, e como você move suas mãos enquanto você lava.Estar presente na experiência de fazer os pratos em vez de pensar em todas as outras coisas que você precisa fazer.
  • Se você começar a se sentir sobrecarregado, tome várias respirações lentas e profundas para voltar ao seu corpo e o momento presente.
  • Escrever um diário Passo 2
    3. Expressar gratidão pelo que você tem.Se você inicia um diário de gratidão, ou apenas escreva três a cinco coisas que você é grato por um quadro de apagamento a seco todas as manhãs, comece a fazer uma prática diária para refletir sobre o que você tem, em vez do que você acha que está perdendo.Gratidão pode ajudá-lo a deixar ir emoções como arrependimento, ressentimento e frustração.


  • Comece por anotar coisas básicas que fazem você se sentir grato, como ter um lugar para viver, roupas de costas, um bom amigo ou refeição agradável. Como sua lista constrói, procure coisas menores que fazem você se sentir grato, como um belo pôr do sol, uma boa xícara de café, ou compartilhando uma risada com um amigo.
  • Imagem intitulada Seja único e feliz passo 12
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    Desafiar pensamentos negativos.Substituir pensamentos negativos por positivos é uma boa maneira de se sentir melhor. Sempre que você tiver um pensamento negativo, tente substituí-lo por uma versão positiva desse pensamento.
  • Se alguém que você ama passa, e você constantemente pensa que sua vida nunca será feliz novamente, então isso pode afetar sua visão da vida.Para neutralizar esses pensamentos, você pode dizer algo como: "Eu experimentarei amor e felicidade novamente."
  • Ou, se você perdeu seu emprego e dinheiro é apertado, então você pode se concentrar em algo positivo que você está fazendo para melhorar sua situação, como: "Estou aprendendo maneiras eficazes de administrar o dinheiro que tenho."
  • Imagem intitulada Pare um resfriado quando você sente que vem na etapa 14
    5. Pratique auto-suave. Auto-suaves é uma parte importante do gerenciamento de suas emoções no dia-a-dia. Você pode estar se sentindo ansioso, esmagado, com raiva ou apenas frustrado em geral. Para lidar com as emoções que você está sentindo, você pode usar estratégias auto-suaves. Identificar atividades auto-suaves que trabalham para você e use-as conforme necessário.
  • Tente tomar um banho de espuma, assistindo a um filme engraçado, ou bebendo uma xícara de chá quando você está se sentindo triste ou solitário.
  • Se você está se sentindo com raiva ou ansiosa, então dar uma longa caminhada ou ir para um passeio de bicicleta pode ser uma boa maneira de se auto-acalmar.
    • Parte 3 de 3:
    Criando um futuro melhor
    1. Imagem intitulada Set Significou Goals Passo 1
    1. Concentre-se no que você pode controlar.Você pode planejar o seu dia inteiro antes do tempo para ir tão bem e com sucesso quanto possível, mas obter um pneu furado a caminho do trabalho que lança toda a sua programação.Adaptando-se a alterações como esta e mantendo seu foco em como alterar sua agenda pode ajudá-lo a permanecer positivo e consciente do resto do seu dia em vez de se sentir ressentido ou impotente. Aprenda a contar a diferença entre o que você pode e não pode controlar para ajudá-lo a avançar com sua vida.
    • Lembre-se que você não pode controlar o que as outras pessoas fazem, mas você tem controle total sobre como você reage a tudo ao seu redor.Suas emoções são apenas sua responsabilidade.
    • Refletir sobre coisas que contribuíram para sua posição atual.O que você poderia ter feito de maneira diferente?Você pode usar essa experiência para aplicar tais lições aos seus futuros comportamentos e ações para se certificar de que você não se repita?
  • Imagem intitulada Observe metas de curto prazo Etapa 6
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    Decida o que você quer para si mesmo no futuro.Como você conseguiu avaliar e aceitar totalmente sua situação atual e o que você não gosta sobre isso, bem como como suas ações contribuíram para criá-lo, agora você pode decidir como você quer que sua vida seja diferente no futuro. Pense em um objetivo geral e então venha com um objetivo menor definido que o ajudará a chegar lá.
  • Você quer encontrar um novo emprego, perder uma quantidade saudável de peso, aprender a lidar melhor com suas finanças, ou desenvolver habilidades de relacionamento mais fortes e saudáveis?
  • Se você quiser um novo emprego, você precisa de mais treinamento ou educação? Você precisa começar a praticar entre entrevistas e contratar um consultor de currículo?? Você vai começar a passar uma hora todas as manhãs olhando através de anúncios de querer?
  • Se o seu objetivo é perder peso, por exemplo, focar em objetivos específicos, você pode obter no futuro próximo, como "vou andar por 30 minutos todos os dias esta semana."
  • Tente escrever seus objetivos em uma lista de tarefas. Que pode ajudar a tornar seu plano mais concreto, e pode ser mais fácil agir.
  • Objetivo de atingir metas de curto prazo Etapa 9
    3. Faça um plano para alcançar seu objetivo.Incluir passos que você vai levar para chegar lá, como você planeja reconhecer e mudar padrões de pensamento negativos à medida que eles surgem, e o que você fará se você acertar um bloco de tropeço. Quebre seu objetivo em pequenos passos que você pode realizar um de cada vez para construir sua confiança e auto-estima como você vai.
  • Por exemplo, se o seu objetivo é manter seu orçamento nos próximos 30 dias, identifique maneiras que você pode fazer isso. Você pode planejar fazer uma lista de mercearia e ficar com isso. Ou, para cortar gastos em extras, como entretenimento.
  • Você também pode planejar potenciais obstáculos, como uma conta inesperada.Talvez haja uma maneira de ganhar $ 50 rapidamente se surgir uma emergência.Você tem algo valioso para vender no eBay?Você pode trabalhar algumas horas extras em seu trabalho ou pegar uma mudança de alguém? Você pode deixar de lado um fundo de emergência para despesas inesperadas?
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