Como ser mais mentalmente consciente

Muitas pessoas comprem ser mais mentalmente conscientes de si mesmos e do mundo ao seu redor. Cultivar a consciência mental leva tempo e prática. Reavaliar-se e seus valores, evite padrões de pensamento negativos e tome medidas para encontrar o equilíbrio no dia-a-dia.

Passos

Método 1 de 4:
Aumentando a conscientização
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1. Ser atento ao seu entorno e sentidos. Se você quiser ser mais consciente mentalmente, o primeiro passo é se tornar mais atento ao seu entorno. Em suas atividades do dia-a-dia, tente fazer um balanço do meio ambiente, seus sentidos e sua respiração.
  • Andar com propósito. Não zona quando caminhar até o ponto de ônibus ou para trabalhar ou escola. Preste atenção ao movimento do seu corpo. Tome no cenário. Como é o seu mundo?? Cheira como? Sinto como? Assista o movimento daqueles ao seu redor. Esteja ciente de seus pés conectando-se com o solo, seus pulmões tomando no ar, o sentido de suas roupas contra o seu corpo.
  • Prestar atenção à sua própria respiração pode ajudar a aumentar sua consciência geral. Se você se encontrar em se preocupar e zoneando fora do momento, pause para pensar em suas respirações. Pensamentos de distração podem ser reprimidos ao ajustar em respirar, pois é um processo corporal natural e rítmico.
  • Preste atenção a todos os seus sentidos. O que o café da manhã cheira? Tem gosto de? Como se sente contra a sua língua?? Como você se sente em começar de outro dia? Como você dirige para o trabalho, faça um balanço da sensação do volante contra suas mãos, quaisquer músicas no rádio, o que o ar cheira pela janela do seu carro. Tente ficar no momento atual, tanto quanto possível, prestando atenção aos seus sentidos.
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    2. Coma conscientemente. Para muitos, comer é uma atividade feita na frente da TV ou computador. Isso significa que você perde o controle da sensação e sabor de comida. Isso pode levar a comer demais, bem como comer em si se tornando menos prazeroso. Tente estar consciente quando você come.
  • Não tente se envolver em outras atividades quando você come. Quando você come, coma e não faça mais nada. Tem refeições regulares na mesa, longe da televisão.
  • Também pode ser útil comer devagar e prestar atenção a essa mordida. Isso tornará comida mais satisfatória para você e torná-lo menos propensos a desejar lanches adicionais ou nutrição mais tarde.
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    3. Pausa entre atividades. As pessoas costumam se apressar entre as atividades do dia-a-dia desnecessariamente. Isso diminui a consciência mental e pode contribuir para sentimentos de estresse. Tente fazer uma pausa entre as atividades. Deixe o telefone tocar algumas vezes antes de pega. Pegue o som e pense em quem pode estar chamando você e por que. Sinta a maçaneta por um momento antes de entrar em sua casa. Tome curtas, mini-pausas para sentir, observar e considerar o momento presente ao longo do seu dia.
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    4. Ouço. Muitas vezes, as pessoas ficam ocupadas e não escutam tão conscientemente quanto deveriam. Você acaba planejando atividades em sua cabeça enquanto escuta, considerando como você vai responder, ou fazer julgamento no personagem do falante. Em vez de fazer isso, ouça o mais completo possível. Tente se concentrar apenas na compreensão das palavras que o orador está dizendo. Confie que, quando é a sua vez de falar, você poderá pensar em uma resposta apropriada.
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    5. Praticar mindfulness. Prestando atenção no momento presente, bem como seus próprios pensamentos e sentimentos, é referido como atendia. Praticar a atenção plena ao longo de suas atividades diárias pode ajudar a aumentar sua consciência mental geral.
  • O primeiro passo para a mentalidade é simplesmente, como foi discutido acima, estar ciente do momento presente. No entanto, você também deve se esforçar para estar ciente de seus próprios pensamentos. Muitas pessoas acham útil ter um período de tempo definido todos os dias para simplesmente observar seus próprios pensamentos. Permita que sua mente vagar e quaisquer preocupações, preocupações ou interesses a se violarem ininterruptas. Não tente julgar ou controlar seus pensamentos. Simplesmente esteja ciente do que você está pensando.
  • Às vezes pode ser útil para nomear pensamentos como eles vêm. Isso pode ajudá-lo a abordar pensamentos negativos sem se envolver neles ou tentar conversar-se deles. Simplesmente pense para si mesmo "Aqui está minha preocupação que eu não sou tão bem sucedida quanto eu deveria ser" ou "Aqui está minha preocupação que meus amigos não gostam de mim."
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    6. Envolver-se em atividades que podem aumentar a atenção plena. Certas atividades podem aumentar a consciência mental e a atenção plena. Procure por classes em sua área que ensinam essas práticas. Você também pode praticar algumas atividades em casa por conta própria.
  • Meditação é o processo de sentar silenciosamente e sintonizar em seu próprio corpo e sensações. Muitas pessoas encontram tutoriais guiadas on-line ou em livros que os ajudam a praticar a meditação. Você também pode tomar aulas de meditação.
  • Yoga é uma rotina de exercícios onde vocêmove através de uma série de posturas projetadas para esticar e flexionar o corpo. A ioga não só tem benefícios para sua saúde física, coloca ênfase à consciência do momento presente. Você pode fazer aulas em um estúdio de Yoga local ou encontrar rotinas de ioga guiadas on-line.
  • Tai Chi é um pouco semelhante ao yoga nesse participantes é guiado através de uma série de movimentos lentos. Você será solicitado a prestar atenção ao seu corpo e respirar. Como Yoga, você pode praticar Tai Chi em casa com rotinas guiadas ou fazer aulas em um estúdio local.
    • Método 2 de 4:
    Reavaliar-se
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    1. Considere sua história de vida. Seja conscientemente ou não, todo mundo vive por uma narrativa. A história que você diz sobre sua vida e experiências é importante quando se trata de consciência mental. Sua compreensão de sua narrativa pessoal tem impacto em suas ações atuais e objetivos futuros.
    • Narrativas mentais pessoais podem ser constritas de algumas maneiras. Por exemplo, você pode aprender a se ver como vítima de circunstância. Sentimentos imprecisos de desamparo e desesperança podem resultar. Para se tornar mais mentalmente consciente, reavaliar periodicamente sua narrativa mental.
    • Olhe para trás em suas primeiras lembranças. O que as pessoas, eventos e experiências tiveram o maior impacto em você? Por que? Como você molda o revés em sua narrativa de vida? Que horas em sua vida você se sentiu mais emocional e mentalmente estimulada? Responder estas perguntas pode ajudá-lo a ver lugares onde os padrões de pensamento negativos podem ser vinculados a uma visão imprecisa da sua história de vida.
  • Imagem intitulada Seja mais mentalmente consciente Etapa 8
    2. Reavaliar suas crenças principais. Todo mundo tem crenças principais que tentam viver. Crenças principais são desenvolvidas por si mesmas e por suas circunstâncias. Como você se comporta é frequentemente ligado ao seu sistema de crenças. Avaliar seu sistema de crenças pode ajudá-lo a se tornar mais mentalmente consciente de seu próprio comportamento.
  • Identifique suas crenças principais. Tente anotar uma lista de cinco valores que você vive. Então, escreva suposições que você também acredita. Por exemplo, o que você acha de outras pessoas?? Você sente que pode ser confiável dos outros?? Por que ou por que não? Pense em valores abstratos. O que você acha que significa ser uma boa pessoa?? Uma pessoa ruim? Você reage a pessoas de uma maneira particular porque desafia seu sistema básico de crenças?
  • Procure exemplos de pensamento preto e branco em suas crenças principais. Esses tipos de padrões de pensamento podem afetar sutilmente como você interage com outras pessoas. Você pode não saber do impacto que você tem em outros como resultado. Talvez você acredite mentindo é errado, independentemente da situação. Você pode então ter uma tendência a exagerar as mentiras brancas a serem enviadas para poupar seus sentimentos. Você também pode ser completamente contundente em outras pessoas, dando-lhes sua versão da verdade em vez de modificar sua resposta para ser mais tato.
  • Procure por crenças básicas e brancas sobre você. Muitas vezes, as pessoas não tentam coisas novas ou se esforçam com força suficiente para ter sucesso por causa de pensamentos imprecisos e autodestrutivos. Por exemplo, talvez uma grande rejeição anteriormente na vida levou você a convencer você nunca encontrará amor romântico. Você pode sentir que não é amável dessa maneira e parou de namorar ou buscar companheirismo. Portanto, sua crença central sobre você se torna uma profecia auto-realizável.
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    3. Procure feedback honesto sobre você. Pessoas que são mais autoconscientes não temem críticas. Na verdade, eles procuram feedback honesto para melhorar a si mesmos e seu comportamento. Se você quer aumentar seu nível de autoconsciência, procure fazer o mesmo.
  • Todo mundo tem pontos cegos, que são traços que os outros vêem neles, mas eles não vêem em si mesmos. Pergunte amigos e familiares confiáveis ​​a serem honestos sobre seus pontos cegos. Que características sobre si mesmo você é em grande parte inconsciente de? Como essas características afetam seu comportamento??
  • Muitas pessoas se tornam defensivas ao enfrentar pontos cegos, especialmente quando os cegos desafiam os pontos são inerentes à identidade ou nos forçam a confrontar padrões comportamentais negativos. Tente soltar sua inclinação para ir na defesa ao procurar feedback. Lembre-se, você está se esforçando para se tornar uma pessoa mais madurosa e consciente. Mesmo se partes da jornada são difíceis, valerá a pena.
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    4. Assuma a responsabilidade pelo seu comportamento, pensamentos e sentimentos. Um traço de pessoas mentalmente conscientes é a sua capacidade de aceitar a responsabilidade realista por suas ações. Tente assumir a responsabilidade por seus próprios pensamentos, comportamentos e sentimentos.


  • Ninguém vai melhorar as coisas para você. Se você quiser melhorar uma situação, você deve assumir a responsabilidade e fazê-lo. Pessoas mentalmente conscientes há muito aceitaram esse fato. Esteja disposto a admitir seus erros e deficiências.
  • Tenha em mente que as pessoas mentalmente conscientes aceitam responsabilidade razoável. Assim como pode ser ruim recusar-se a reconhecer sua capacidade de mudar uma situação, você precisa fazer paz com o fato de algumas coisas não podem ser alteradas por suas ações sozinhas. Deixe ir de forma inevitável e circunstâncias inevitáveis ​​que alterem temporariamente seu caminho. Se chover o dia todo e você quer ir para uma corrida, por exemplo, aceite que você terá que recuperar seu treino amanhã.
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    5. Pratique o autocuidado. Pessoas mentalmente conscientes entendem a necessidade de autocuidado. Para ser mentalmente ciente de si mesmo e do seu entorno, você precisa se importar com seu corpo e mente.
  • O autocuidado envolve engajar-se em rituais simples que são frequentemente negligenciados durante o curso de um dia ocupado. Obter sono suficiente à noite. Coma três refeições por dia. Faça tempo para o exercício.
  • Arrumar tempo para o lazer. O relaxamento é importante para o seu bem-estar mental. Incorporar uma hora de você tempo em sua programação diária. Tome um banho quente. Vá para uma longa caminhada. Passe tempo com seus animais de estimação. Leia um livro.
    • Método 3 de 4:
    Desengerando com padrões de pensamento negativos
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    1. Não leve as coisas pessoalmente. Personalizar os contratempos podem resultar em sentimentos de desesperança e desamparo. As pessoas que são mentalmente conscientes tendem a aceitar as coisas que não podem mudar. Esforce-se para fazê-lo você mesmo.
    • Inconscientemente, você provavelmente personaliza as circunstâncias um pouco. Tente se pegar personalizando ao longo do dia. Por exemplo, digamos que você chega ao escritório cedo uma manhã e um colega de trabalho normalmente chatty te dá um apressado "Olá" Sem parar para fazer uma pequena conversa. Você pode imediatamente começar a se culpar. Você fez algo errado?? Essa pessoa não gosta de você?? Você está personalizando uma situação que pode não ter nada a ver com você.
    • Quando você se pega nesses momentos, tente tirar a sua cabeça por um momento. Pergunte a si mesmo, "Com toda a probabilidade, isso tem alguma coisa a ver comigo?" Tome o exemplo do colega de trabalho. Talvez ela estivesse atrasada para uma reunião. Talvez ela não esteja se sentindo bem. Talvez haja algo acontecendo em sua vida pessoal que está causando seu estresse. As chances são, sua natureza tranquila esta manhã não tem nada a ver com você.
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    2. Pare de previsão. Sem perceber, as pessoas costumam fazer previsões sobre o futuro. Pessoas mentalmente conscientes são capazes de aceitar que não têm como saber o que o futuro detém.
  • Tenha em mente que você não pode controlar o que ainda está por vir. Os únicos momentos que você tem controle são aqueles que ocorrem no presente. Tente manter sua mente focada no momento presente e não deixe sua mente vagar em "E se?" cenários.
  • Quando sua mente permanece no futuro, você acabará fazendo erros críticos no presente. Se você gastar seu dia de trabalho sonhando sobre como você vai um dia dirigirá a empresa, você não está envolvido com o trabalho à mão. Você vai acabar fazendo um trabalho desleixado no trabalho e seu sonho de sucesso não entrará em fruição.
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    3. Deixe ir do passado. Segurar no passado pode resultar em desengatar da realidade atual. Se você está desejando que as coisas pudessem voltar a um antigo estado, solte este desejo. Aceite e esteja ciente do momento presente.
  • As pessoas mentalmente conscientes entendem o passado, por mais que você possa ter sido, não existe mais. Eles não perdem tempo desejando por vezes passados, mas sim se esforçam para fazer o melhor do momento presente, mesmo que a situação não seja ideal.
  • Reminiscing sobre os bons tempos pode ser divertido. No entanto, tenha em mente que você pode perder aspectos positivos do momento atual, romantizando o passado. Aprecie suas memórias, mas não os deixe amar.
    • Método 4 de 4:
    Encontrar equilíbrio
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    1. Escreva expressivamente. As pessoas mentalmente conscientes são capazes de sair da cabeça e apreciar o mundo ao seu redor. Uma maneira de fazê-lo é escrever expressivamente. Purging seus pensamentos internos na página podem ajudá-lo a se envolver no mundo exterior.
    • Mantenha um diário. Faça um ritual noturno de escrever quaisquer pensamentos, medos ou esperanças você tem sobre sua vida no momento. Seja honesto e use o máximo de detalhes possível.
    • Ao praticar a escrita expressiva em uma base regular, muitas pessoas são capazes de desengatar com padrões de pensamento preocupantes ou persistentes. Isso pode ajudá-lo a se tornar mentalmente consciente e apreciativo do presente.
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    2. Cerque-se de pessoas de apoio. A consciência mental não é algo que você pode conseguir apenas por conta própria. Cerque-se de pessoas que são autônomas, fortes e apoiadas. Procure a companhia de amigos e familiares que dão bons conselhos e parecem contentes com suas vidas.
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    3. Aceite sentimentos, positivos e negativos. Pessoas mentalmente conscientes aceitam coisas que não podem mudar, incluindo sentimentos. Reconhecer que às vezes a vida será dolorosa e estressante. Aceite que os sentimentos negativos e positivos são uma parte normal da vida.
  • Evitar pode ser atraente quando estamos se sentindo. No entanto, certos hábitos que as pessoas usam para desengatar em pensamentos negativos podem ser mais prejudiciais do que úteis. Coisas como beber e uso de drogas, por exemplo, não devem ser usados ​​para evitar a negatividade.
  • Em vez de tentar lidar com a evitação, tente tomar um momento para reconhecer a sensação da próxima vez que você está triste, com dor ou estressado. Diga a si mesmo, "Eu não estou me sentindo bem agora, mas esta é uma parte normal da vida e vai passar em breve." Pessoas mentalmente conscientes adotam suas emoções em todos os níveis, positivos e negativos.
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    4. Aprenda a viver com incerteza. Pessoas mentalmente conscientes aceitam que nem sempre têm todas as respostas. Às vezes, reconhecendo que você não entende uma situação, sentimento ou pessoa é melhor do que buscar uma explicação ou suposição imprecisa. Aceite que a vida às vezes é confusa e as respostas nem sempre são aparentes.
  • As pessoas geralmente se envolvem em comportamentos para tentar evitar lidar com a incerteza. Estes incluem a busca de uma garantia excessiva de outros, fazendo, fazendo, verificação dupla, procrastinação e evitando situações. Mantenha um diário de como você evita lidar com a cabeça da incerteza. Anote quaisquer atividades que você envolva para evitar a incerteza.
  • Depois de ter uma ideia de como você evita a incerteza, tente engajar-se em comportamentos que permitem que você pratique a vida com a incerteza. Por exemplo, se você chega excessivamente e-mails antes de enviá-los, tente enviar alguns e-mails a cada dia sem lê-los antes de bater "enviar." Deixe sua casa sem verificação dupla para se certificar de que você trancou a porta.
  • Acompanhar o seu diário. Anote como você se sentiu, digamos, enviando um e-mail sem lê-lo. Escrever sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a lidar com eles.
  • Continue praticando. Pode levar algum tempo para se sentir confortável com aspectos incertos da vida. Passar de pequenas atividades de apostas, como sair sem verificação dupla a porta é bloqueada, para atividades que são mais difíceis para você. Por exemplo, diga que você não gosta de ir às festas, pois você está incerto sobre o que precisamente ocorrerá em situações sociais. Forçar-se a ir a uma festa sozinho ou participar de uma reunião social que você normalmente evitaria.

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      Como posso restaurar minha confiança e auto-estima para ser mais consciente??
      Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Psicoterapeuta licenciada
      Lauren Urban é um psicoterapeuta licenciado no Brooklyn, Nova York, com mais de 13 anos de experiência de terapia trabalhando com crianças, famílias, casais e indivíduos. Ela recebeu seus mestres em trabalho social da Hunter College em 2006, e é especializada em trabalhar com a comunidade LGBTQIA e com clientes em recuperação ou consideração de recuperação de uso de drogas e álcool.Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Psicoterapeuta licenciada
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