Como mudar sua atitude

Uma visão negativa da vida pode ter sérias conseqüências para sua saúde, seus relacionamentos e seus sentimentos de satisfação na vida. Mudar sua atitude pode ser alcançado através do pensamento e atenção conscientes e conscientes. Gerando uma atitude positiva, praticando gratidão e formando seletivamente novos hábitos que promovam a positividade é um processo de vida útil que pode resultar em uma atitude alterada.

Passos

Método 1 de 3:
Gerando uma atitude positiva
  1. Imagem intitulada Pare de desejos de álcool Passo 5
1. Livre-se da negatividade em sua vida. Se houver pessoas, atividades ou situações em sua vida que continuamente se sentem estressantes, talvez seja necessário deixá-los ir. Uma mudança de atitude depende de viver um novo tipo de vida. Isso pode significar parar de beber, usando drogas, comer demais ou fumantes. Quaisquer que sejam as partes negativas da sua vida, você precisará deixá-los ir se você vai desenvolver uma atitude melhor.
  • Considere unir um grupo de apoio para pessoas que são similarmente motivadas a mudar suas vidas para melhor.
  • Ao fazer essas mudanças, as chances são de que você notará alguns padrões de positividade em sua vida. A vida de ninguém é tão ruim, e deixando de lado as partes da sua vida que não te servem mais, você se tornará mais consciente dos hábitos que deseja fortalecer.
  • Ajuda um alcoólico Pare de beber Passo 11
    2. Certifique-se de que seu relacionamento é saudável. Se você está em um relacionamento íntimo com outra pessoa, isso afetará sua atitude. Um relacionamento saudável deve ser positivo e resultar em se sentir melhor consigo mesmo. Se você se sentir pressionado a fazer coisas que não quer, tem medo das conseqüências de discordar de seu companheiro, ou se há gritos ou violência física durante os argumentos, seu relacionamento pode não ser saudável. Isso afetará negativamente sua atitude.
  • Algum desacordo é natural em relacionamentos saudáveis. A maioria dos relacionamentos tem alguma combinação de características saudáveis ​​e insalubres.
  • Fale com um conselheiro junto com seu parceiro se você se encontrar incapaz de alterar os padrões insalubres por conta própria.
  • Se você está em um relacionamento que seja violento, ou emocional ou fisicamente abusivo, procure ajuda com uma agência local de violência doméstica. Você pode encontrar essas agências nos Estados Unidos, chamando 211.
  • Imagem intitulada Parar Álcool Desejos Passo 10
    3. Procure o positivo. Há sempre algo em qualquer situação que vale a pena elogiar. Por exemplo, se estiver chovendo, você poderia reclamar que está se molhando, ou pode observar que as plantas provavelmente se beneficiarão de um bom banho. Alguém com uma atitude negativa pode facilmente encontrar a desvantagem de qualquer circunstância, mas para desenvolver uma atitude positiva, você deve se forçar a notar o bom. Compartilhe suas observações positivas com outras pessoas e mantenha observações negativas para si mesmo.
  • Certifique-se de procurar o positivo em si mesmo também.
  • Lembre-se de que tudo é uma oportunidade para aprender novas habilidades, especialmente as coisas que se sentem mais difíceis no começo. Se nada mais, você pode ser grato pela chance de aprender coisas novas em uma situação ruim.
  • Nunca fique em uma situação simplesmente porque é ruim. Você pode ser tentado a fingir que o comportamento insalubre - um chefe racista, um parceiro abusivo, um amigo manipulador emocionalmente - está fornecendo uma boa oportunidade para você aprender paciência e tolerância. Enquanto isso pode ser verdade, ficar pode não ser a escolha mais saudável. Uma das coisas mais positivas para aprender com uma situação ruim é que você pode sair.
  • Imagem intitulada Seja uma boa pessoa Passo 1
    Imagem intitulada Seja uma boa pessoa Passo 1
    4. Ser gentil com os outros. Uma das maneiras mais rápidas de se sentir melhor é ser gentil com outras pessoas. Se isso envolve deixar alguém ter o direito de passagem ou escrever uma nota para animar um amigo, tomar uma ação para ajudar alguém vai aumentar sua positividade.
  • Para melhores resultados, encontre maneiras de fazer coisas gentis para os outros de uma maneira que seja completamente anônima. Por exemplo, encha todos os slots de moedas em uma lavanderia com trimestres quando ninguém está procurando.
  • Não pense em como você gostaria de ser tratado - imagine a maneira como outra pessoa pode querer ser tratada. Para alguém que é muito tímido, talvez escrevê-lo uma nota para parabenizá-lo em sua apresentação pode ser mais gentil do que lhe dar um elogio alto e abraço na frente dos outros.
    • Método 2 de 3:
    Desenvolvendo uma atitude de gratidão
    1. Imagem intitulada como você Passo 14
    1. Escreva uma lista diária de gratidão. Todos os dias tem algo para ser grato, mas alguns dias gratidão é mais difícil de encontrar do que outros. Para desenvolver a disciplina de encontrar gratidão em seus dias mais difíceis, pratique escrevendo uma lista diária.
    • Algumas pesquisas sugerem que escrever listas de gratidão à mão é uma parte valiosa desse processo. O ato físico de escrever à mão desacelera sua atenção de uma maneira significativa.
    • Se você realmente não consegue pensar em nada para ser grato, finja sentir-se grato. Lembre-se, você ainda está aprendendo a mudar sua atitude. Considere a gratidão como, "Ei, poderia ser pior."
  • Imagem intitulada Express Gratitude Step 1
    2. Enviar obrigado cartões. Aprendendo a dizer "obrigada" é um elemento essencial de mudar sua atitude e vivendo em positividade. Se você está expressando gratidão por algo feito recentemente, ou algo que aconteceu anos atrás, anote-o e compartilhá-lo com a pessoa. Talvez você queira deixar seu professor 5º ano saber que seu encorajamento para sua escrita levou a seus blogs, ou agradecer ao seu melhor amigo para sempre ficar por você.
  • Se você quiser escrever a nota, mas não enviá-lo, tudo bem. O objetivo de escrever obrigado anotações é principalmente praticar a valorização de articulação. Pode não ser possível encontrar pessoas do seu passado, ou a pessoa pode ser falecida.
  • Pesquisas mostram que as pessoas que passam pelo menos 15 minutos por semana escrevendo cartas de gratidão, mais de 8 semanas, mostram um aumento demonstrável na positividade.
  • Imagem intitulada Pare de desejos de álcool Etapa 12
    3. Praticar meditação ou oração. Praticar meditação ou oração deliberadamente coloca a mente no momento presente, que é vital para cultivar uma atitude positiva. Encontre horários regulares ao longo do seu dia para se envolver em meditação ou oração. Estes não têm que durar muito tempo, além de três a cinco minutos resultarão em uma diferença em sua atitude.
  • Se você pratica uma religião, você pode se virar orações encontrado nesta religião. Se você não se considera uma pessoa religiosa, práticas de meditação pode ser mais valioso.
  • Mesmo que possa não se sentir assim, praticar meditação e oração é uma espécie de exercício. Quanto mais você praticar, melhor você se tornará. Você não pode notar a diferença no começo, mas ao longo do tempo você será capaz de manter uma atitude calma e pacífica, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.
  • Imagem intitulada Faça uma cabeça em um frasco passo 1
    4. Comece um frasco de gratidão. Mantenha uma jarra em uma localização central em sua casa, e todos os dias escreva uma coisa que você é grata por esse dia. Assista enquanto o frasco se enche de coisas boas. Se você precisar de um "me pegue," Alcançar o frasco e ler alguns exemplos em voz alta.
  • Para outro tipo de gratidão, tente adicionar alguma mudança ou um dólar ao frasco todos os dias quando você escreve em seu jornal de gratidão. Quando o jarro está cheio, use o dinheiro para encontrar formas criativas para "pagar adiantado:" Comprando cartões de presente para pessoas desavisadas que podem precisar da ajuda, ou comprando flores para alguém que raramente recebe reconhecimento.
  • Se você é uma pessoa artesanal, decore seu frasco de gratidão com fita, pintura ou adesivos.
  • Lidar com pessoas que sempre reclamam passo 4
    5. Pare de reclamar. Em vez disso, passe mais tempo reconhecendo bons aspectos da sua vida. Preste conscientemente mais atenção às coisas positivas que você percebe, permitindo que as coisas boas se tornem boas experiências.


  • Observe quando você é tentado a reclamar, e tentar encontrar algo positivo para virar sua atenção para.
  • Reclamando concentra sua atenção sobre o que você preferiria ter diferente, sem realmente exigir que você faça qualquer coisa diferente. Isso mantém você em uma posição de impotência.
  • Imagem intitulada parou de fumar quando você não
    6. Assuma a posse de seus pensamentos e ações. Se você acredita que é impotente para fazer qualquer alteração eficaz em suas circunstâncias ou relacionamentos, você pode achar difícil mudar sua atitude em relação à sua vida. Em vez disso, tente reconhecer sua própria parte para fazer cada situação ou relacionamento do jeito que é. Se você puder encontrar sua própria parte, você pode trabalhar para aceitá-lo ou alterá-lo.
  • Saber mais sobre por que você fez as escolhas que você fez pode ajudá-lo a evitar fazer escolhas ruins no futuro.
  • Lembre-se que, enquanto a maioria das circunstâncias negativas são o resultado de uma escolha consciente feita de sua parte, às vezes as coisas ruins acontecem, apesar do planejamento cuidadoso. Ninguém é imune de estar no lugar errado na hora errada.
  • Se você não consegue encontrar outra maneira de pensar em uma situação ruim, peça ajuda a alguém. Fale com um conselheiro, um terapeuta, um amigo de confiança ou outra pessoa. Você não precisa enfrentar isso sozinho.
    • Método 3 de 3:
    Formando novos hábitos
    1. Imagem intitulada ficar acordado quando cansado passo 12
    1. Acorde mais cedo. Acordando uma hora mais cedo todas as manhãs permite-lhe tempo para se concentrar em si mesmo, seus objetivos e sua intenção de mudar sua atitude. Você pode passar desta vez em meditação ou ler um livro favorito. Ter o tempo reservado para planejar e refletir sobre o seu dia é uma ferramenta importante na mudança de sua atitude.
    • Se é mais fácil para você tirar uma hora adicional no final do dia, você pode tentar isso. Mais, mas nem todos, as pessoas acham mais produtivo levar tempo nas primeiras horas da manhã.
    • Não se permita perder o tempo da manhã em armadilhas mentes negativas, como ler notícias deprimentes ou rolagem por meio de mídia social.
  • Imagem intitulada parou de fumar quando você não
    2. Passar tempo com pessoas positivas. Se há pessoas em sua vida que deixam você se sentindo drenado, improdutivo e deprimido, você pode precisar gastar menos tempo com eles se você está tentando desenvolver uma nova atitude. Evite deprimir notícias e levar tempo para ler jornalismo elevado. Coloque-se em um "positividade" dieta, e minimizar a quantidade de negatividade que você recebe por dia.
  • Isso não significa abandonar um amigo que pode estar tendo dificuldade, mas se a vida do seu amigo estiver sempre cheia de drama e dificuldade, você pode precisar fazer uma pausa.
  • Se estar em torno de pessoas negativas é inevitável (por exemplo, se for seu chefe ou supervisor), você pode ser capaz de colocar sua negatividade para usar. Tente entender de onde vem e contá-lo com positividade.
  • Atingir a Felicidade Passo 11
    3. Observe o que te faz feliz. Isso soa fácil, mas pode não ser algo que você está acostumado a prestar atenção. Tente fazer uma lista de coisas que você faz todos os dias (ou, na maioria dos dias), então faça uma segunda lista de coisas que te fazem feliz. Compare suas listas e veja quais mudanças você pode fazer para incluir mais felicidade.
  • Pense em que ajustes você pode fazer para sua rotina diária para incluir mais coisas que lhe trazem felicidade.
  • Pausa várias vezes por dia para levar seu nível de felicidade. Se você está se sentindo feliz, pense nas circunstâncias que contribuíram para esse sentimento.
  • Imagem intitulada parou de fumar quando você não
    4. Tente responder, não reagir. Quando você está em uma situação estressante, pense nisso, use motivos para encontrar uma solução e faça o que faz sentido. Quando você reage, você pula o palco de raciocínio e responde automaticamente. Isso só serve para causar mais problemas e frustração.
  • Quando você está em uma situação nova e estressante, pause e respire fundo antes de fazer ou dizer qualquer coisa.
  • Se você puder, reserve um tempo para pensar em algo antes de dar uma resposta. Dizer, "eu preciso pensar sobre isso."
  • Lidar com a culpa Passo 5
    5. Não habite no passado ou no futuro. Se você está tentando desenvolver uma nova atitude, mantenha sua atenção no momento presente. Quando você se encontra se preocupando com o futuro, ou revisitar momentos difíceis do passado, retorne suavemente sua atenção para o momento atual.
  • Você pode usar uma palavra ou frase específica para devolver sua atenção para o presente, como "agora" ou "presente" ou "Retorna."
  • Não se repreenda por perder o foco. Lembre-se, a bondade é essencial para desenvolver uma atitude positiva.
  • Imagem intitulada Foco com ADHD Passo 2
    6. Concentre-se em uma coisa de cada vez. Pesquisa mostra que tentar espalhar sua atenção também amplamente resulta em maior estresse e níveis mais baixos de concentração. Desenvolver uma quantidade maior de controle sobre sua atenção afetará positivamente sua sensação de bem-estar e positividade.
  • Tente não manter várias guias no seu navegador da Internet e desligar o telefone quando estiver assistindo televisão. Se você está lavando pratos, desligue as notícias. Fazendo uma coisa de cada vez, e fazendo bem, aumentará sua atitude positiva.
  • Se você tiver que multitarefa, reserve os horários específicos para ele. Quando chegar a hora, retorne ao seu Outlook de tarefas única.
  • Quando você está tendo uma conversa com um amigo, desligue o telefone.
  • Desacelerar sua atenção para estar mais totalmente presente em todas as atividades.

    • Vídeo

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    Pontas

    Não se preocupe se você tiver dificuldade em mudar sua atitude. Este é um processo de longo prazo, e não será diferente imediatamente. Seja paciente com você mesmo como você muda.

    Avisos

    Se você tem sinais de depressão clínica ou ansiedade, você pode precisar de ajuda profissional para mudar sua atitude. Verifique com seu provedor médico de saúde ou ligue para 211 (nos Estados Unidos) para encontrar recursos locais.
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