4 maneiras de desenvolver sua resiliência

Resiliência é a capacidade de se recuperar de situações difíceis e evitar se tornar vítima de desamparo. Ser resiliente pode ajudá-lo a gerenciar o estresse, diminuir suas chances de depressão, e até mesmo provou fazer as pessoas viverem mais. Você pode sentir que se tivesse tanta sorte que é impossível sair forte do outro lado, mas isso pára aqui. Depois de aprender a aproveitar sua vida pelas rédeas e se preparar para o inesperado, você estará a caminho de ser uma pessoa mais resiliente - e viver uma vida mais feliz e mais cheia de. Aumentar sua resiliência pode ser alcançada, lidando com emoções e situações difíceis, envolvendo-se em ações resilientes, pensando resiliente e mantendo sua resiliência a longo prazo.

Passos

Método 1 de 4:

Lidando com situações difíceis

1. Gerencie seu estresse. Embora possa ser difícil ficar calmo durante os tempos de dificuldades e preocupação, o estresse impede sua capacidade de permanecer resiliente. Gerenciando o estresse permitirá que você enfrente as dificuldades com maior serenidade e pensamento focado em vez de enterrar-se mais fundo e tentando se esconder. Tornar a gestão de estresse uma prioridade, não importa o quão ocupado você seja.

Se você estiver sobrecarregado e sob dormir, veja se há algum compromisso que você possa reduzir.
Delicie-se em atividades que permitem que você descubra completamente. Dê a si mesmo que espaço e paz para relaxar regularmente, dando a sua resiliência a chance de aumentar.
Envolva-se em atividades positivas para reduzir o estresse e aumentar o seu humor positivo.
Pense no estresse como um desafio ou oportunidade. Se você está estressado, isso significa que você se importa profundamente sobre algo que você está fazendo. Você está preocupado com isso. Use seu estresse como uma maneira de informá-lo sobre suas prioridades e obrigações. Mudar seu pensamento de pensamentos relacionados ao estresse, como, "Eu não tenho tempo suficiente," para, "Eu sei que posso fazer isso. Eu só tenho que organizar minhas responsabilidades."

2. Meditar. Meditando pode ajudá-lo a limpar sua mente, menor estresse e se sentir mais pronto para enfrentar o dia e quaisquer desafios à sua frente. Estudos também mostram que apenas 10 minutos de meditação podem fazer você se sentir tão descansado quanto obter mais uma hora de sono, bem como fazer você se sentir mais relaxado e capaz de lidar com seus problemas. Se você se sentir sobrecarregado ou queimado, meditando pode ajudá-lo a diminuir e sentir o controle de sua situação.

Apenas encontre um assento confortável e feche os olhos, concentrando-se na respiração e saindo do seu corpo. Trabalhe em relaxar seu corpo uma parte de cada vez. Bloquear qualquer ruído ou distrações.

3. Fazer yoga. Um estudo da Harvard Medical School mostrou que pessoas que fazem yoga em oposição a outras formas de aptidão física eram menos propensas a explosões com raiva e mais capaz de lidar com os desafios. Quando você faz yoga, você vai atacar poses desafiantes e aprenderá a construir força e resistência ao manter as poses mesmo quando seu corpo está implorando para você parar - isso constrói sua capacidade de "ficar com" situações desafiadoras e para encontrar os recursos para ficar calmo e determinado.

4. Cultive seu senso de humor. Tempos difíceis ligam para olhar para o lado mais leve. Humor ajuda você a ganhar perspectiva durante tempos difíceis. Também melhora seu senso de bem-estar através de um aumento nos níveis de dopamina em seu cérebro, e pode aumentar sua saúde geral.

Assista a uma comédia, leia um livro engraçado e passe o tempo em torno das pessoas que são genuinamente engraçadas. Ao passar por dificuldades, certifique-se de equilibrar seus filmes, livros e pensamentos dolorosos, com engraçados, humorísticos, para impedir que você atinja o fundo do poço de desespero.

Aprenda a rir de si mesmo. A capacidade de não se levar tão a sério, tornará muito mais fácil enfrentar desafios com um sorriso no seu rosto.

5. Alcance o apoio. A falta de apoio social pode levar à diminuição da resiliência. Enquanto é fácil deixar relacionamentos importantes em nossas vidas frenéticas, é importante abrir espaço para eles. Bons relacionamentos são um pilar de rocha para resiliência e são uma fonte de apoio quando os tempos ficam difíceis. Manter relacionamentos familiares e amigos e você terá uma rede de apoio instantânea, confiável e confiável ao seu redor em todos os momentos.

Um estudo de 3.000 enfermeiras com câncer de mama mostrou que os enfermeiros com 10 ou mais amigos íntimos eram quatro vezes mais propensos a sobreviver do que aqueles sem.

6. Encontre um mentor. Como a falta de apoio social pode levar a menos resiliência, encontrar um mentor pode ajudá-lo a lidar com a vida quando fica duro. Você pode sentir que sua vida é desesperada e que a vida é espelear em todo você, e ter uma pessoa mais velha e mais sábia que tem estado lá pode ajudá-lo a sentir que você não está sozinho e como se estivesse equipado para lidar com os desafios da vida.

Esta pode ser uma pessoa que está sendo bem sucedida em seu campo, um avô, um amigo mais velho, ou realmente qualquer um que possa ajudá-lo a atingir seus objetivos e enfrentar a adversidade com uma cabeça de nível.

Se você é com idade escolar (elementar pela faculdade), um conselheiro ou treinador da escola pode servir como um mentor útil e suporte para você.

7. Concentre-se em sua saúde. Pode ser importante falar através dos problemas que você está enfrentando com alguém que está em posição de ajudá-lo a tomar decisões sonoras sobre buscar terapia, usando opções medicinais e encontrar outras fontes de apoio que você possa precisar. Enquanto você pode enfrentar dificuldades, é importante falar com um médico para se certificar de que você está fazendo isso a melhor maneira possível.

Vendo um médico é não um sinal de fraqueza - admitir que você pode precisar de alguma ajuda realmente leva muita força.

Método 2 de 4:

Tomando medidas para promover a resiliência

1. Ser uma pessoa de ação. Estar inativo pode levar a menos resiliência, mas ser ativo e atacando seus problemas de frente pode promover sua capacidade de lidar com situações difíceis. Tente evitar ruminando sobre pensamentos negativos ou ideias. Em vez disso, faça algo sobre a situação.

Por exemplo, se ninguém quiser publicar o romance que você escreveu, isso não significa que você tenha que deixar seu valor mentir no que outras pessoas pensam no seu trabalho. Tenha orgulho de si mesmo para um trabalho bem feito, continue tentando ser publicado ou tente algo novo.
Se você ficou demitido, busque-se e procure outro emprego - ou até mesmo considere encontrar um trabalho que lhe dê mais valor e faça você mais feliz, mesmo se você tomar sua carreira em um novo caminho. Embora possa não se sentir assim, ser demitido pode ser a melhor coisa que já aconteceu com você. Tente pensar sobre os pontos positivos e se movimentar em direção a uma solução.

2. Encontre o seu propósito na vida. Ter objetivos e sonhos aumenta a resiliência. A falta de propósito e objetivos reduz a resiliência e pode deixar você aberto a ser aproveitado, manipulação e escolhas de vida ruins - reduz seu senso de controle sobre sua vida, que pode facilmente levar à depressão e à ansiedade.

Considere quais objetivos você tem, seja pequeno ou grande. Essas metas dão uma sensação de propósito para sua vida e mantêm você focado. Anote uma lista de coisas que você quer realizar na vida. Mantenha esta lista em um local seguro e avalie seu progresso regularmente.

Aprenda a reconhecer o que lhe dá uma sensação de propósito na vida e o que prejudica isso. Viva sua vida de acordo com seus valores e convicções.

3. Trabalhe para seus objetivos. Se você quer ser uma pessoa mais resiliente, então você não tem que definir metas, mas tem que trabalhar para alcançá-los. Fazendo um plano para atingir seus objetivos - se você está recebendo um grau avançado, ficando mais fisicamente apto ou tentando superar - pode ajudá-lo a se sentir dirigido, focado e dirigido.

Faça uma lista de metas de tudo que você deseja alcançar no próximo mês, 6 meses e ano. Certifique-se de que cada meta é realista e alcançável. Um exemplo de um objetivo alcançável seria perder 10 libras em 3 meses. Um objetivo irrealista (e insalubre) seria perder 20 libras em 1 mês.

Faça uma semana por semana, ou um plano mês a mês para obter o que você quer. Embora a vida seja imprevisível e você não pode planejar tudo, estabelecendo algum tipo de plano pode ajudá-lo a sentir mais no controle da situação, e mais propensos a ter sucesso.

Conte a outras pessoas sobre os objetivos que você quer alcançar. Apenas falando sobre seus objetivos e discutir o que você vai fazer pode ajudá-lo a se sentir mais obrigado a alcançá-los.

4. Busque conhecimento. As pessoas que são resilientes tendem a ser mais curiosas, animadas com a vida e querem saber mais. Eles abraçam o desconhecido e querem se sentir mais bem informados sobre o mundo. Eles estão animados com outras culturas e querem aprender sobre eles, e eles são bem informados e confiantes em suas opiniões, sendo capaz de admitir quando querem saber mais sobre algo. É essa sede de conhecimento que vai mantê-lo animado com a vida e pode fazer você querer viver apesar da adversidade. Quanto mais você souber, mais equipado você pode sentir para lidar com um grande revés ou desafiar.

Aprendendo uma língua estrangeira, leia livros e os papéis e assista a filmes emocionantes.

As pessoas resilientes estão sempre fazendo perguntas quando são confrontadas com uma nova situação. Faça perguntas até você se sentir como se você tivesse uma compreensão firme de uma situação em vez de se sentir imóvel e incapaz de lidar com isso.

Método 3 de 4:

Mudando seus pensamentos para a resiliência

1. Desenvolver uma atitude positiva. Ter pensamentos positivos leva a emoções positivas, o que pode aumentar sua resiliência geral. Claro, não é fácil ter uma atitude positiva quando você quebrou seu braço em um acidente de carro que não fosse sua culpa, ou quando você foi rejeitado pelas últimas cinco garotas que você namorou. É uma situação difícil - mas isso não significa que é impossível. Sua capacidade de ser otimista e ver seus contratempos como incidentes isolados em vez de indicadores do seu sucesso futuro é precisamente o que fará com que você tenha sucesso no futuro. Diga a si mesmo que apenas a sua atitude positiva por si só tem a capacidade de ajudá-lo a aproveitar mais oportunidades, ser criativo sobre maneiras de melhorar sua vida e se sentir mais satisfeita em geral.

Encontre uma maneira de nip seus pensamentos negativos no botão. Toda vez que você perceber que você pensa ou sente algo negativo, tente pensar em três pensamentos positivos para lutar contra esses negativos.

Você sabe o que vai percorrer um longo caminho para ajudá-lo a ser mais positivo? Saindo com pessoas positivas. Atitudes positivas, assim como as atitudes negativas, são infecciosas, então passam mais tempo com as pessoas que vêem oportunidade a cada turno em vez de chorões e reclamantes, e muito em breve, você estará percebendo a mudança dentro de você.
Evite a catástrofização. Embora algo verdadeiramente horrível possa ter acontecido com você, é provável que não seja o fim do mundo. Tente pensar em um resultado alternativo ou mais positivo.
Concentre-se em seus sucessos passados. O que você fez bem? O que você conseguiu? Faça uma lista de todas as coisas positivas que você fez em sua vida. Você pode começar a ver o quão resiliente e realizado você já é.

2. Abrace a mudança. Um dos principais aspectos de ser mais resiliente está aprendendo a lidar e aceitar a mudança. Estudos mostram que se você visualizar as mudanças em sua vida como desafios em vez de ameaças, você estará muito mais equipado para lidar com eles. Aprender a se adaptar a novas situações, seja movendo-se para um novo lugar ou se tornando um novo pai, é uma habilidade de sobrevivência que irá ajudá-lo a encontrar soluções criativas para novos problemas e enfrentar a adversidade com a calma e facilidade relativas.

Trabalhe em ser de mente aberta. Evite julgar as pessoas por como elas parecem, o que fazem, ou o que eles acreditam. Isso não só vai ajudá-lo a aprender algo novo, mas estar ciente de uma variedade de perspectivas pode ajudá-lo a ver o mundo de uma nova maneira se você for forçado a uma situação desconhecida.

Uma maneira de melhorar em abraçar a mudança é sempre estar tentando coisas novas, se você está fazendo novos amigos, pegando uma nova classe de pintura, ou lendo um novo gênero de livros. Manter as coisas frescas pode torná-lo menos resistente à mudança.

Ver mudança como uma oportunidade para crescer, adaptar e transformar. A mudança é necessária e boa. Diga a si mesmo, "Eu aceito essa mudança. Pode me ajudar a crescer e se tornar mais forte, mais resiliente, pessoa."

Se você é espiritual ou religioso, a oração ou outras práticas tradicionais pode ajudá-lo a aceitar a mudança. Ter fé que as coisas vão descobrir do jeito que devem, mesmo que não sejam exatamente como você os imaginava. Pergunte ao seu poder mais elevado para ajudar a aceitar a mudança.

3. Problema resolvido. Parte da razão pela qual algumas pessoas lutam com ser resiliente é porque eles não sabem como enfrentar seus problemas. Se você desenvolver um método viável de lidar com desafios, você será mais provável que se sinta capaz de resolvê-los e não se sentir sem esperança. Aqui está uma abordagem útil para lidar com um problema na frente de você:

Entender o problema primeiro. Você pode sentir que você está insatisfeito com o seu trabalho, porque você não está sendo pago o suficiente, mas se você cavar profundamente, você pode ver que é realmente porque você sente que você não está seguindo sua paixão - isso apresenta um conjunto inteiramente novo de problemas do que aquele que você pensou que era confrontado com originalmente.

Encontre mais de uma solução. Ser criativo e identificar várias soluções - se você acha que há apenas uma solução para o problema (i.E. Destinando seu trabalho e tentando jogar em uma banda em tempo integral), então você vai se deparar em problemas porque sua abordagem pode não ser prática, factível ou pode não ser capaz de fazer você feliz a longo prazo. Faça uma lista de todas as soluções e escolha seus 2-3 candidatos.

Colocá-lo em ação. Avalie sua solução e veja quanto foi capaz de ajudá-lo a ter sucesso. Não tenha medo de obter algum feedback. Se não funcionou, não olhe como um fracasso, mas como uma experiência de aprendizado.

4. Aprenda com seus erros. Concentre-se no que você pode controlar - você mesmo. Outra qualidade de pessoas resilientes é a sua capacidade de aprender com seus erros e não vê-los como contratempos, mas como oportunidades de crescer. Pessoas que são resilientes têm tempo para pensar sobre o que não funcionou para que eles possam evitar correr no mesmo tipo de problema no futuro.

Se você se sentir deprimido ou ansioso após a rejeição ou fracasso, pense em como isso pode ajudá-lo a crescer mais forte. Você pode pensar algo como: "O que não me mata só me faz mais forte."

Como diz o ditado, "Um homem inteligente aprende com seus erros. Um homem sábio sabe como evitá-los." Embora você não pode sempre evitar seus primeiros erros, você pode ganhar a sabedoria que irá ajudá-lo a não fazer os mesmos no futuro. Focar em soluções ou formas de evitar a mesma situação no futuro.

Procure por padrões de comportamento. Talvez seus últimos três relacionamentos não tenha falhado apenas por causa da má sorte, mas porque você não conseguiu investir o tempo necessário para eles, ou porque você continua tentando namorar o mesmo tipo de pessoa, que talvez não seja compatível com você no fim. Identificar padrões que podem estar ocorrendo para que você possa começar a impedi-los de re-ocorrer.

Imagem intitulada Desenvolva sua resiliência passo 16

5. Concentre-se no que você pode controlar. Indivíduos que se sentem no controle do resultado de suas vidas são mais resilientes diante dos desafios. Uma pessoa que não é resiliente enfrenta um revés e tende a pensar que aconteceu porque ele é de alguma forma indigna, que o mundo é injusto, e que as coisas sempre serão dessa maneira.

Em vez de pensar que você não tem controle, olhe para contratempos e pense que eles aconteceram por causa de uma situação infeliz, não porque era 100% sua culpa ou porque o mundo é um lugar terrível. Concentre-se na opção que não sempre Pan fora dessa maneira.

Deixe ir de coisas que você não pode controlar e tentar se adaptar.

Método 4 de 4:

Mantendo sua resiliência

1. Cuide-se diariamente. Você pode estar tão ocupado lidando com um sério break-up, uma perda de emprego, ou outro evento significativo em sua vida que você não tem tempo para tomar banho ou obter mais do que algumas horas de sono por noite. No entanto, se você quer ser mentalmente forte, então você tem que ser fisicamente capaz, também. Se o seu corpo estiver em um funk ou você está se sentindo apenas desequilibrado, então você estará ainda menos equipado para lidar com os desafios. Não importa o quão terrível você está se sentindo, você precisa fazer um esforço para tomar banho, escovar os dentes, dormir e entrar em uma rotina normal, para que você possa começar a se sentir como "normal" como você puder.

Certifique-se de arrumar tempo para intervalos mentais quando você está cuidando de si mesmo também. Estudos mostram que tomar intervalos mentais, se você está apenas sonhando ou fechando os olhos e ouvindo uma música que você ama, pode ajudar a afastar esses produtos químicos de estresse e evitará que você se sinta sobrecarregado.

2. Sustentar sua auto-estima. Sua auto-estima depende, entre outras coisas, como você se valoriza. É importante formar uma perspectiva positiva sobre você e sobre a vida em geral para garantir a resiliência. Na aquisição de competências e responsabilidades, você nutrir sua auto-estima, por isso é importante se envolver na vida e não se retirar em si mesmo e se sentir ameaçado. Se você acha que é inútil, então você se sentirá incapaz de enfrentar desafios.

Use auto-aprimoramento, prestando muita atenção às suas qualidades positivas, minimizando seus negativos. Você pode começar fazendo uma lista de tudo que você gosta em si mesmo.

Procurar valor através de usar seus talentos e habilidades ao máximo, seja em um profissional, voluntário, negócios, frente em casa, ou outra capacidade.

Aprenda novas habilidades e habilidades quantas vezes você puder. Isso fortalecerá sua auto-estima e também pode afastar os medos. Por exemplo, se você tem medo de que seus filhos possam se machucar algum dia, tome um curso básico de primeiros socorros para reduzir seu senso de medo e aumentar sua confiança em poder lidar deve acontecer.

Workshops, seminários, cursos, etc., são todas boas maneiras de melhorar seu conhecimento e expandir sua rede de conhecidos em quem você pode extrair suporte, se necessário.

3. Nutrir sua criatividade. A criatividade é uma expressão de si mesmo e a maneira pela qual você mora. Criatividade permite liberar quais palavras ou conversação não podem expressar ou mesmo entender. Nutrir sua criatividade também pode ajudá-lo a ser mais criativo ao encontrar mais soluções para problemas, e mostrará que você pode olhar para o mundo em mais de uma maneira.

Pegue uma aula de fotografia, escreva um poema, pegue a pintura em aquarela, redecore seu quarto de maneira original, ou considere costurar suas próprias roupas.

4. Fique fisicamente apto. Embora você não precise ter seis pack abs para lidar com uma grande crise, ser fisicamente forte certamente ajuda. Devido à conexão da mente-corpo, se o seu corpo é mais forte, então você acumulou a força e a resistência para ter uma mente mais forte, e isso vai realmente ajudá-lo em momentos de crise. Estar fisicamente apto pode melhorar sua auto-estima, pensamento positivo e capacidade de sentir fortalecido, tudo o que ajudará você a ser mais resiliente.

Tente começar com algo simples, como dar uma caminhada no sol por vinte minutos por dia - esta atividade foi provada para ajudar as pessoas a serem mais abertas e prontas para enfrentar desafios.

5. Faça a paz com o seu passado. É importante desvendar motivações passadas que se alimentam de abordagens atuais para a vida. Até você fazer paz com as dificuldades do passado, eles podem continuar a influenciar e até mesmo direcionar suas respostas atuais. Veja contratembolos e problemas passados como chance de aprender.Não espere que isso aconteça durante a noite, mas enfrentar isso - o resultado final será um eu muito mais resiliente. Jornal sobre o que aconteceu e o que você aprendeu com isso pode ajudá-lo a chegar a um acordo com o passado. Veja um terapeuta, um conselheiro ou seu médico se você não puder trabalhar por problemas passados sozinho.

Pense em retrocessos passados que fizeram você se sentir como sua vida acabou. Veja como você foi capaz de trabalhar através deles - e sair mais forte do outro lado.

Se você quiser perder o fechamento em um evento do seu passado, tente descobrir o que levará para seguir em frente, como confrontar alguém ou visitar um lugar onde você costumava viver. Não é sempre possível obter o fechamento, mas pode haver uma maneira de mudar seu pensamento sobre o passado para que você possa se sentir mais forte ao abordar os desafios futuros.

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Avisos

Sempre fale com um profissional de saúde se você não puder lidar com emoções negativas e incapacitantes. Doenças e distúrbios mentais podem exigir assistência profissional.

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