Como ser mentalmente e emocionalmente forte
Quando não somos capazes de lidar com a vida curva, a vida joga em nós, as coisas podem se sentir bem caóticas e fora do nosso controle. Não seria legal se você pudesse enfrentar obstáculos e adversidade com confiança, sabendo que você pode se recuperar de qualquer coisa? Boas notícias: você pode totalmente! Qualquer um pode se tornar mentalmente e emocionalmente mais forte. Você só precisa trabalhar na construção de sua confiança e resiliência e aprender como regular suas emoções quando os tempos difíceis se aproximam. É uma jornada que não acontece durante a noite, mas em breve você notará uma diferença em como você lida com contratempos.
Passos
Método 1 de 4:
Identificando desafios e estabelecer metas
1. Entender o que significa ser emocionalmente resiliente. Ser emocional e mentalmente forte, ou resiliente, significa se adaptar bem a coisas como estresse, trauma, adversidade ou tragédia. Resiliência não é algo que você nasceu - é um processo que pode ser aprendido por ninguém, e é encontrado em pessoas comuns.
- Ser emocionalmente forte não significa que você não experimenta dor ou sofrimento - a resiliência é muitas vezes aprendida quando se enfrenta uma situação extremamente dolorosa. O que isso faz significa é que você aprende a reconstruir ou "saltar para trás" dessas experiências.
- Para desenvolver resiliência, você vai querer se concentrar em construir habilidades específicas, como: fazer planos e transportando-os, desenvolvendo confiança e uma visão positiva de si mesmo, aprendendo a gerenciar fortes sentimentos e impulsos, e aprender a comunicar e resolver problemas eficientemente.
2. Aprenda sobre regulamentação emocional. Aprender a administrar suas emoções é outra parte importante de se tornar emocionalmente e mentalmente forte. Você pode não ser capaz de controlar o que a vida joga em você, mas você sempre tem uma escolha sobre como você reage. Mais uma vez, isso é algo que não é inato - alguém pode aprender a administrar suas emoções de forma produtiva.
3. Identifique áreas específicas que você gostaria de mudar. Antes de poder construir sua força mental e emocional, você precisará tomar um inventário de seus pontos fortes e desafios para determinar o que você gostaria de mudar. Faça uma lista de tantos de seus pontos fortes e desafios quanto você imagina. Depois de terminar sua lista, descubra como transformar cada um dos seus desafios em um objetivo que você pode trabalhar para.
4. Reconheça seus pontos fortes. Além de identificar áreas para mudança, você deve ter tempo para celebrar seus pontos fortes. Leia a lista de seus pontos fortes e parabeniza-se por esses traços positivos. Dando-se um pouco de tapinha nas costas e, em seguida, ajudará você a permanecer focado em suas qualidades positivas e ajudar a construir sua força mental e emocional.
5. Considere suas experiências passadas. A razão pela qual você pode estar se sentindo como se falte de força mental ou emocional pode estar ligada a algo que aconteceu com você no passado. Se essa coisa aconteceu há alguns meses ou quando você era muito jovem, pode estar afetando sua força mental e emocional. Pesquisas mostrou que as crianças que são abusadas, negligenciadas ou de outra forma estão mais propensas as questões emocionais e mentais, o que pode fazê-los abusar de drogas ou tentar suicídio.
6. Determine se você tem um vício que requer tratamento. Um vício em drogas, álcool, sexo ou algo mais pode estar danificando sua força mental e emocional. Se você acha que é viciado em algo, procurar ajuda para se livrar de seus maus hábitos. Você pode exigir tratamento se o seu vício for severo. Fale com um terapeuta ou um médico se você acha que um vício pode estar danificando sua força mental e emocional.
7. Acompanhe seus pensamentos e sentimentos em um diário. Journaling pode ajudá-lo a entender o que pode ter causado a você experimentar esses desafios, e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar a registrar, escolha um lugar confortável e planeje dedicar cerca de 20 minutos por dia para escrever. Você pode começar escrevendo sobre como você está se sentindo ou o que está pensando, ou você pode usar um prompt. Alguns prompts que você pode usar incluem:
8. Considere falar com um terapeuta. Sem ajuda, pode ser difícil descobrir por que você sente que está lutando e determina a melhor maneira de lidar com seus sentimentos. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a entender seus sentimentos e ajudá-lo a trabalhar através deles.
Método 2 de 4:
Ficar ainda quiled
1. Fique longe de vícios que perturbam sua paz mental. Se você está brincando com sua saúde mental bebendo, fazendo drogas, roubando, mentindo e assim por diante, você está perdendo sua capacidade de ser emocional e mentalmente forte. Comece a fasear esses vícios fora de sua vida, ou pelo menos limitá-los para que eles não controlem seu comportamento e emoções. Se você tem um vício, obtenha ajuda.
2. Cuide bem de você mesmo. Exercício, comida saudável, descanso e relaxamento irá ajudá-lo a desenvolver e manter sua força mental e emocional. Cuidando bem de si mesmo, você está enviando seus sinais mentais que você merece ser cuidado. Certifique-se de que você está dedicando tempo suficiente para conhecer suas necessidades básicas para exercícios, comida, sono e relaxamento.
3. Enriquecer sua mente. Desafie-se a continuar aprendendo o tempo todo. Você ficará mentalmente mais forte e mais sábio quanto mais conhecimento você acumular. Não se deixe ficar preso em uma rotina, mental ou física. Seja curioso, consciente e informado sobre o mundo.
4
Trabalhe no seu lado espiritual. Muitas pessoas ganham força de prestar atenção à sua espiritualidade. Ter uma conexão com algo maior que você - o que quer que seja - pode imbuir o espírito com força e um senso de propósito. A pesquisa mostrou que a espiritualidade e a oração ajudam a aliviar o estresse e diminuir os tempos de cura durante uma doença. A espiritualidade pode assumir muitas formas diferentes, e é importante encontrar o que funciona para você. Não há caminho certo para ser espiritual.
Método 3 de 4:
Construindo força mental e emocional
1. Definido razoável metas e siga com eles. Você pode praticar a construção de força mental, estabelecendo metas significativas e trabalhando para realizá-los, passo a passo. Obtendo de um passo para o próximo requer se aplicar, trabalhando através do tédio ou dor, e furar até que você tenha feito isso. Isso não é feito fácil, e quanto mais você pratica, melhor você conseguirá alcançar seus objetivos.
- Se você tem grandes objetivos que parecem inatingíveis, divida-os em etapas menores possíveis. Por exemplo, se você quiser trabalhar para se tornar mais assertivo, você pode definir um objetivo para falar por si mesmo três vezes por semana. Essas instâncias podem ser tão menores quanto dizendo ao seu parceiro que você quer ir para o jantar em um restaurante específico, em vez de adiar a escolha do seu parceiro.
- Tenha um "ficar com isso" atitude. Decida que, mesmo que você tenha um revés, você vai continuar tentando, se o objetivo em questão é manter um emprego, terminando um projeto, gerenciando suas finanças, e assim por diante.
- Veja falhas como oportunidades de aprendizagem. Falhas são simplesmente retrocessos temporários cheios de lições para aprendermos.
2. Faça-se forte contra a negatividade. A negatividade pode vir para você de diferentes maneiras: pode ser de dentro, na forma de pensamentos negativos e auto-fala prejudicial, ou do lado de fora, como feedback negativo ou abuso de outras pessoas. Enquanto está além do controle de uma pessoa para remover totalmente a negatividade de sua vida, há maneiras de administrá-lo.
3. Use auto-fala positivo para construir sua força mental e emocional. Afirmações diárias positivas podem ajudá-lo a desenvolver sua força mental e emocional. Pegue alguns momentos todos os dias para se olhar no espelho e dizer algo encorajando-se para si mesmo. Você pode dizer algo que você acredita em si mesmo ou algo que gostaria de acreditar em si mesmo. Alguns exemplos de afirmações positivas incluem:
4. Aprenda a ficar calmo sob pressão. Quando uma situação começa a escalar e você pode sentir suas emoções ameaçando ferver. Quando você se contém um pouco em vez de ser impulsivo e reativo, você tem mais tempo para pesar suas opções e descobrir o caminho mais sábio.
5. Deixe ir as pequenas coisas. Se você é sensível aos pequenos aborrecimentos e farpas verbais, todos nós encontramos diariamente, você acabará dedicando tempo e energia às coisas que, em última análise, não importa. Quando você habita nessas pequenas coisas e dar-lhes sua atenção ou tratá-los como um grande aborrecimento, você não só aumenta seu estresse, mas pode estar aumentando seu risco de mortalidade. Aprender a ajustar sua atitude para que você pegue essas pequenas tensões diárias em Stride ajudará a manter seu hormônio de estresse (cortisol) sob controle, protegendo-o de coisas como menor função imunológica, aumento da pressão arterial e do colesterol, e um risco aumentado de doença cardíaca.
6. Mude sua perspectiva. Se você tende a se envolver em seus próprios problemas, encontre maneiras de obter uma perspectiva diferente sobre sua vida e todas as suas possibilidades. Todos atingem um beco sem saída de vez em quando - aqueles que têm força emocional e mental são capazes de encontrar outra maneira de chegar onde estão indo. Se você está tendo problemas para sair de sua própria cabeça, experimente essas técnicas:
7. Ter uma perspectiva positiva. Pessoas mentalmente e emocionalmente fortes tendem a não reclamar muito. Eles têm tantos problemas quanto todos os outros, mas eles os levam a passo e vêem a imagem maior. Ser positivo sobre o que está indo bem em sua vida, e sobre as possibilidades que o futuro detém, fornecerá mais força mental e emocional para combater situações difíceis. Alguns estudos mostraram que ter uma perspectiva positiva também pode beneficiar sua saúde física.
8. Seja honesto com você mesmo. Ser capaz de enfrentar a realidade pode ser o maior sinal da força emocional e mental de uma pessoa. Se você vai superar um obstáculo, você precisa ser capaz de seguir em frente. Mentindo para si mesmo sobre o que está acontecendo só vai acabar te machucar no final.
Método 4 de 4:
Lidando com situações de vida
1. Pense antes de agir. Quando você se depara com uma situação difícil, leva o tempo que precisar pensar antes de reagir ou tomar uma decisão. Isso lhe dá tempo para obter suas emoções sob controle e pesar suas opções, e é obrigatório, não importa a situação que você esteja lidando.
- Se você puder, reserve um tempo para avaliar a situação, escrevendo como você está se sentindo. Tente identificar pelo menos uma coisa positiva sobre a situação, não importa quão pequeno. Mudar seu pensamento dessa maneira menor pode fazer uma enorme diferença.
- Lembre-se de levar pelo menos 10 segundos para deixar algo antes de falar. Mesmo que sua namorada acabasse de lhe dizer que quer quebrar, você pode poupar 10 segundos para se compor antes de responder. No final, você ficará feliz que você fez.
2. Examine todos os ângulos. Em seu estado composto, antes de decidir o que fazer, pense claramente sobre a situação em mãos. O que aconteceu exatamente? Quais são os possíveis caminhos que poderiam ser tomados?? Há sempre mais de uma maneira de lidar com um problema.
3. Determinar o caminho certo e levá-lo. Use sua consciência como seu guia. A pesquisa mostrou que as pessoas que tomam decisões com base no que seus instintos dizem que eles tendem a ser mais satisfeitos com suas decisões do que pessoas que os pesam cuidadosamente. Às vezes a resposta será clara, e às vezes será extremamente difícil descobrir a coisa certa a fazer. Não deixe o problema fester e sair da mão - tomar uma decisão e ir para ele.
4. Refletir sobre suas experiências. Depois de encontrar uma situação difícil, considere o que aconteceu, como você lidou com isso e como tudo acabou. Você está orgulhoso de como você se comportou? Há algo que você faria diferente se pudesse? Tente aprender o máximo que puder de suas experiências. A sabedoria só é ganha através deste tipo de prática. Examinando o que aconteceu, em vez de apenas tentar colocá-lo fora de sua cabeça, ajudará você a saber o que fazer da próxima vez que você enfrentar um desafio.
Pontas
Dirija as pessoas que desrespeite você e fazem você se sentir fraco.
Tente meditação para manter focado e calmo.
Tente trabalhar em viver mais no momento, pensando menos sobre o que te incomodava no passado, e o que é sobre você sobre o futuro.
Não deixe que pequenas coisas arruinam sua felicidade desde a vida continua, e você deve se levantar e se lembrar de você é forte.
Deixe ir coisas que te sobrecarregam. Geralmente aqueles que se quebram ou ficam emocionais facilmente carregam bagagem mental demais e não deixam as coisas irem.
Se alguém quer ver você ferido ou chorar, não dê essa oportunidade apenas agir como se estivesse bem. Quando você está sozinho ou com alguém que se importa, você pode derramar emoções naquela época.
Se você precisar chorar, faça isso. Chorando é uma maneira natural de aliviar o estresse.
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