4 maneiras de ser livre de drogas

Você não precisa parecer difícil encontrar alguém cuja vida tenha sido danificada pelo seu uso de drogas. Muitas pessoas tomaram a decisão de usar drogas e lamentou, mas isso não precisa ser você. Para aqueles que já são viciados: você pode ser livre de drogas.

Passos

Método 1 de 4:

Lidar com a tentação de experimentar drogas

1. Definir metas para você mesmo. Estudos sugerem que ter objetivos (e pessoas que apoiam esses objetivos) podem ajudá-lo a ser menos propensos a usar drogas. Isso é provável porque encoraja você a considerar o que você quer do seu futuro e o que você fará para ficar lá. Em contraste, usar drogas é tudo sobre o que sente "Boa" agora, independentemente do impacto que faz no seu futuro.

Se você se sentir tentado a tentar drogas, mesmo uma vez, considere o que pode fazer com seus objetivos para o futuro. Qual a probabilidade de você ser capaz de atingir seus objetivos se você é dependente de uma droga cara e / ou ilegal, ou na cadeia ou com um registro criminal para usá-lo?
Definir metas também pode ajudar a melhorar sua autoconfiança. Quando você se sentir confiante em si mesmo e sua capacidade de alcançar o que você se propõe, é menos provável que você queira fazer drogas.
Definir e obter objetivos também é crucial para sair das drogas. Esta prática mostra que você pode conseguir o que você se propõe, incluindo chutar seu uso de drogas.

2. Passe tempo com seus entes queridos. Relacionamentos fortes com sua família e entes queridos são um fator de proteção contra o uso de drogas. Em outras palavras, ter um relacionamento forte com sua família e amigos fará com que você tenha menos probabilidade de ceder à tentação.

Se você está se sentindo pressionado ou curioso sobre o uso de drogas, não guarde para si mesmo. Encontre alguém que você conhece, confie e respeito a falar sobre isso. Outras pessoas podem oferecer conselhos e apoio, que é muito importante para ficar livre de drogas.

Imagem intitulada Seja droga livre passo 3

3. Fale com alguém sobre o que está acontecendo. Se você está sendo constantemente pressionado, mesmo intimidado, para tentar drogas, fale com alguém em autoridade, como pai, professor ou conselheiro. Você não precisa enfrentar essa pressão por conta própria. Obtendo apoio dos outros irá ajudá-lo a ficar forte contra drogas.

4. Faça outra coisa para se sentir bem. Se você é tentado a usar drogas porque você quer se sentir bem, mantenha seu foco fora das drogas fazendo outras coisas que são agradáveis e divertidas.

Por exemplo, pegue um passatempo, passe mais tempo rindo com os amigos, jogue um videogame divertido, ou ajude os outros, a se sentir melhor. Isso ajudará você a encontrar um novo significado em sua vida..

Ir para uma corrida, se perder em um bom romance, fale com a família e amigos, jogue um divertido videogame, ou tente ativamente resolver seu problema ou pensamentos negativos, buscando aconselhamento.

Falar sobre como você se sente com amigos ou se envolve em uma atividade distrativa como sair para um filme.

5. Pare antes de começar. Se você é oferecido drogas, declínio e se afastar. Se você tem medo de pressão de pares, então saiba em seu coração que os verdadeiros amigos vão respeitar você se você decidir dizer não a uma droga, e eles não vão te empurrar para fazer algo que você não quer fazer. Se eles fizerem, considere encontrar um novo grupo de amigos.

6. Mantenha distância. Se você vê um membro da família ou amigo que toma drogas, fique longe deles e definitivamente não siga em seus passos. Se você puder, fale com um amigo adulto confiável sobre isso, eles podem oferecer orientação ou apoio social. Um sistema de suporte pode ser crucial para o sucesso de uma pessoa em alcançar e manter um estilo de vida livre de drogas.

Esteja ciente de que a vulnerabilidade ao vício em drogas pode ser executada na família, por isso, se você tem um membro da família que é viciado em drogas, saiba que você pode ser especialmente vulnerável e deve fazer muito mais para ser livre de drogas.

Se você tem amigos que usam ativamente drogas, encontre novos amigos. Em vez disso, cercar-se de pessoas que não usam drogas e que acham que ser sóbrio é uma maneira melhor de viver. Adolescentes são especialmente prováveis de usar drogas se seus amigos fizerem.

7. Evite tentação. Se houver um determinado grupo de pessoas na escola que é conhecida por fazer drogas, não fique ao redor deles. Você pode encontrar amigos que estão interessados em comportamentos mais produtivos.

Se você está em uma festa e percebe que há drogas lá, simplesmente deixe. Pressão de pares pode fazer você crack, mesmo que você tenha certeza de que você será capaz de dizer não.

Esteja ciente de que a influência social é muito forte, e tem um efeito sobre sua tentação de usar drogas. Até mesmo a mídia social pode influenciar você a ser mais propensos a usar drogas. Se você perceber muitas fotos sobre o uso de drogas em suas mídias sociais, considere bloquear essas fontes de influência também.

8. Refletir sobre suas tentações. Se você é tentado a tentar drogas, mesmo quando você está por conta própria, como ver o que seria experimentar com o Adderall do seu filho, você também pode lidar com essa tentação. Pense para si mesmo, "Por que estou realmente querendo tentar isso?" Quais são suas razões para querer tentar drogas?

Se é porque você acha que todo mundo está fazendo isso e você quer se conectar com seus amigos, lembre-se de que não todo mundo está fazendo drogas. De fato, o uso de drogas em geral é para baixo entre os jovens. Há uma abundância de maneiras grandes e saudáveis de se conectar com seus amigos, como assumir um hobby ou esporte juntos.

Se é porque você está se sentindo estressado ou pressionado, reconheça que o uso de drogas é uma maneira comum de lidar com o estresse, mas é muito insalubre. Há ótimas maneiras de lidar com o estresse, como exercício, yoga e meditação. Se você se sentir realmente estressado, conversar com um terapeuta poderia ajudar também.

Lembre-se de que suas habilidades de tomada de decisão não amadureceram se você é adolescente. Escolhendo usar drogas é uma decisão que poderia assombrá-lo pelo resto da sua vida. Seu eu de 50 anos de agradecimento por decidir experimentar drogas?

9. Diga não assertivamente. Mais provável que haja um tempo em que você será solicitado a fazer drogas. Ser firme em sua resposta e não hesite. Se você hesitar, deixe a porta aberta para pressão de pares.

Se alguém que lhe oferece drogas lhe pede por que você não quer fazê-las, você não precisa dar nenhuma razão. Apenas diga que você não faz drogas. Se você forneça razões, deixe a porta aberta para uma conversa adicional, onde a pessoa pode tentar persuadi-lo a experimentar as drogas.

Você pode ter as pessoas tentam mudar sua mente dizendo coisas como "Mas todo mundo está fazendo isso" ou "Apenas uma vez não vai te machucar." Permanecer firme. Você pode dizer a pessoa que, na verdade, o uso de drogas caiu entre os jovens, então claramente nem todo mundo está fazendo isso, e você não será. Ou você pode dizer "Não, nem mesmo uma vez. Eu não preciso disso na minha vida."

Imagem intitulada Seja droga livre passo 10

10. Fique envolvido. Mantenha sua mente afiada e ativamente envolvida no mundo ao seu redor. Se você ficar envolvido e ocupado e ativo, você não terá tempo para fazer drogas. O tédio pode levar ao uso de drogas, então por nunca estar entediado você será menos provável de usar drogas.

Aprenda uma nova língua. Pegar um hobby. Ensine-se um instrumento musical. Voluntário em sua comunidade. Você vai enriquecer sua vida (e aumentar seu currículo) e ajudar-se a ficar longe das drogas.

11. Descobrir o que te faz feliz. Depressão e baixa auto-estima podem levar ao uso de drogas. Se você é experimentando depressão, Você deve procurar um conselheiro para ajudá-lo a trabalhar através dele. Além disso, perseguindo coisas que fazem você feliz e manter sua auto-estima fará com que você seja menos provável de inadimplência ao uso de drogas.

Faça uma lista de tudo o que te faz feliz. Escolha alguns que são facilmente atingíveis, como experiências como cozinhar uma refeição barata, ou indo ao cinema e não se esvolveu essas atividades regularmente.

Método 2 de 4:

Abster-se de usar drogas novamente

1. Entender por que as pessoas usam drogas. As pessoas se tornam viciadas porque são autodutoras. Então eles são mantidos dentro do ciclo do vício por causa dos sintomas de abstinência da droga.A maneira de se tornar livre de drogas é primeiro confroncer o vício físico através de uma clínica, onde você pode participar de um programa para ajudar com os sintomas de retirada, que às vezes podem ser fatais, e depois abordar as questões emocionais que levam a A decisão de usar drogas viciativas para mascarar a dor emocional.

Pessoas que usam drogas são não Pessoas "ruins" ou "imorais".
As pessoas que usam drogas muitas vezes não podem simplesmente "derrubá-lo."Os vícios de drogas mudam seu cérebro de maneiras que dificultam - mas não impossível - desistir.

Imagem intitulada Seja droga livre passo 13

2. Conheça seus gatilhos. Se você usou drogas antes, cognizant com os gatilhos associados ao seu uso de drogas. Isso pode incluir a parafernália de drogas, um grupo de amigos, um determinado local, ou até mesmo uma determinada música que você usou para ouvir quando você fez drogas.

Se houver certos gatilhos que você sabe pode causar um problema e levar ao uso de drogas, jogue-os longe. Exclua essa música do seu iPod ou jogue fora dos papéis rolantes - se seus gatilhos estiverem permanentemente ido, você será menos provável de usar drogas.

Você também pode não precisar ir a lugares que costumava ir quando você usou drogas. Ficar longe pode ser difícil, mas isso irá ajudá-lo a chutar seu uso de drogas.

3. Junte-se a um sistema de suporte de recuperação da comunidade ou familiar. O apoio é fundamental não apenas para ficar fora de drogas, mas para sair deles. Se você está lutando para viver uma vida livre de drogas, um grupo de apoio pode ser útil.

Para encontrar um, conversar com seu médico, conselheiro ou outro provedor de saúde, verifique sua lista telefônica para uma lista de grupos de apoio local, consulte seus grupos comunitários religiosos ou seculares, ou falar com grupos locais ou nacionais que sejam dedicados a ajudar as pessoas a ajudar vícios passados.

4. Tente "desejo de surfar."Prote o surf é um exercício de mindfulness que reconhece seu desejo e ajuda você" a sair "até que ele desapareça. Imagine que você é um surfista montando seu desejo como uma onda até que ele se quebre e se torna macia e pequena e fácil de lidar. O desejo de surfar é mais eficaz do que tentar ignorar ou reprimir um desejo.

Lembre-se de que esta provavelmente não é a primeira vez que você experimentou o desejo de fazer drogas. Tem esse desejo passou antes? A resposta é quase certamente sim. Lembre-se de que vai passar este tempo também. O desejo existe, mas você não precisa agir sobre isso.

Observe os pensamentos e sensações que você experimenta durante o desejo. Por exemplo, você pode sentir uma sensação forte que você quer usar sua droga de escolha. Você pode se sentir suado ou coceira, ou se sentir inquieto. Reconhecer estes como existentes. Lembre-se de que eles são apenas pensamentos - eles não têm verdadeiramente o poder sobre você.

Focar em respiração profunda Ao surfar seus impulsos. Respire devagar e uniformemente, dentro e fora. Isso ajudará a manter sua atenção no momento presente, em vez de se concentrar em seu desejo.

5. Diga a si mesmo que você espera 10 minutos. Se você sentir um desejo muito forte de usar drogas, atraso, dizendo a si mesmo que você vai esperar 10 minutos. Apenas 10, isso é tudo. Você pode fazer isso. Quando isso 10 minutos acabar, se o desejo ainda for forte, diga a si mesmo que você espera mais 10 minutos. Continue atrasando até que o desejo passe. Será, dado tempo suficiente.

Método 3 de 4:

Mantendo seu corpo saudável

1. Comer saudável. A mente e o corpo são intrincadamente relacionados porque a mente consiste no funcionamento complexo do cérebro, um órgão biológico e parte do corpo. Isso significa que a saúde mental e a saúde corporal estão intimamente relacionadas. Como a má saúde mental está associada ao uso de drogas, e saúde mental e corporal estão relacionadas, mantendo um corpo saudável é uma parte importante de ser livre de drogas. Uma maneira de manter um corpo saudável é comer alimentos saudáveis.

Coma alimentos inteiros, como carnes magras, nozes, frutas e legumes.Quem sabe, você pode até desenvolver uma paixão por cozinhar que constrói sua auto-estima e se transforma em um hobby que ajuda a mantê-lo livre de drogas.

2. Exercício. Trabalhar fora pode liberar endorfinas que fazem você se sentir bem de uma maneira muito mais saudável do que a maneira como as drogas fazem você se sentir bem. O exercício ajuda a reduzir o estresse e pode até combater casos menores de depressão - tanto o estresse quanto a depressão aumentam o risco de uso de drogas, por isso é importante se exercitar regularmente para ajudar a manter a livre droga.

Imagem intitulada Livre-se da acidez Passo 14

3. Evite ter muita cafeína. Muita cafeína pode torná-lo nervoso e ansioso, o que pode contribuir para sentimentos de estresse e torná-lo mais propenso a se virar a usar (outras) drogas para neutralizar a ansiedade que a cafeína produziu.

4. Durma o suficiente. A falta de sono pode contribuir para a saúde mental fraca, como causando sentimentos de fadiga, tristeza e ansiedade, todos os quais podem adicionar à sua probabilidade de usar drogas para evitar sentir-se ruim.

5. Relaxe seu corpo e mente. Prática técnicas de relaxamento para ajudar a ficar mentalmente e fisicamente saudável. Técnicas de relaxamento reduzem o impacto do estresse em seu corpo, negando sentimentos negativos e sensações corporais negativas, como a tensão muscular. O estresse é uma razão comum que as pessoas começam a usar drogas, portanto, gerenciar seu estresse ajudará você a permanecer livre de drogas.

Tente visualização. Esta técnica envolve a formação de imagens mentais pacíficas e relaxantes. Por exemplo, imagine um oceano calmo e tente imaginá-lo com todos os seus sentidos - pense em como seria cheirar, como o vento e o sol se sentiriam contra sua pele. Mergulhe totalmente na experiência.

Tente um exercício calmante, como yoga ou tai chi.

6. Tente meditação. Meditação pode ser uma excelente maneira de gerenciar o estresse e focar na respiração e consciência do corpo. Meditar Para se acalmar enquanto você confronta deseja usar álcool ou drogas. As pessoas que meditam tendem a ter maiores taxas de sucesso de ficar fora de drogas a longo prazo.

Encontre um local confortável e tranquilo para se sentar por 10-15 minutos.

Concentre-se em sua respiração, inalando profundamente e firmemente.

Como pensamentos passam por sua mente, liberte-os sem julgamento. Vire sua atenção de volta para a sua respiração.

7. Tente relaxamento muscular progressivo. Essa técnica ajuda você a descobrir a diferença entre os músculos tensos e relaxados. Envolve lentamente a tensão, em seguida, relaxando cada grupo muscular - isso ajudará a delinear a diferença entre tenso e relaxado e tirar sua mente o que está estressando você.

Comece com seus dedos. Apertá-los tão duro quanto você pode por 5 segundos, e depois relaxar por 5 segundos. Observe a sensação de relaxamento. Suba o seu corpo de seus bezerros, coxas, nádegas, abs, peito, ombros, braços, pescoço e rosto.

Método 4 de 4:

Buscando tratamento

1. Procure aconselhamento. Pessoas que estão se recuperando de um vício precisam de orientação e tratamento. Aconselhamento pode oferecer-lhe o apoio que você precisa para permanecer livre de drogas ao desistir ou se recuperar de um vício.

O tratamento comportamental, como a terapia comportamental cognitivo, é muito eficaz em ajudar as pessoas que usam drogas gerenciam seus impulsos e impedem o uso de drogas.
A terapia familiar também pode ser útil, particularmente se a disfunção da família está contribuindo para o uso de drogas.
A gestão de contingência usa reforço positivo, como recompensas, por manter as drogas.

2. Considere participar de uma instalação de desintoxicação. Existem benefícios e desvantagens para instalações internacionais ou ambulatoriais. Instalações de internação permitem monitoramento próximo, removem o potencial de uso de drogas, e o processo de desintoxicação é razoavelmente acelerado.No entanto, estes podem ser bastante caros e podem limitar outras atividades, como o trabalho. Os tratamentos ambulatoriais custam menos e têm menos impacto na vida do indivíduo, mas podem não ser tão eficazes devido ao potencial de acesso a drogas devido a estar fora da instalação.Isso tem a vantagem de ser menos perturbador para a vida do paciente e menos caro. A melhor configuração depende de uma variedade de fatores, incluindo a droga de abuso, a quantidade de drogas e o comprimento da história do abuso, a idade do paciente e as condições médicas e / ou psiquiátricas coexistentes, entre outras.

Para encontrar um centro de desintoxicação, pesquise aqui: https: // findtratment.Samhsa.gov /

Pessoas com problemas graves de uso de drogas, uma longa história de uso de drogas, envolvimento em atividade criminal, ou problemas com o funcionamento social devido a drogas são frequentemente ajudadas pelo tratamento residencial em uma instalação de desintoxicação.

3. Encontre um patrocinador. Muitos grupos de suporte baseados em pares atribuem patrocinadores a novos membros. O patrocinador é um viciado em recuperação que irá ajudá-lo através das etapas do programa de recuperação. Um bom patrocinador vai:

ajudá-lo a crescer, tornar-se mais produtivo, por sua definição.

ajudá-lo a se tornar mais autônomo, mais amoroso por si mesmo, mais animado, menos sensível, mais livre para se tornar a autoridade para sua própria vida.

Não seja uma muleta ou esteja perto de você se você não conseguir progredir.

Pontas

Fale com aqueles que você confia em sua tentação, eles vão entender e ajudá-lo a evitá-lo.

Se você tem um problema de drogas, fale com um conselheiro escolar, ou considere se juntar a um grupo como alcoólatras anônimos, Alaten ou n.UMA.

Nunca tome drogas. Medicina é considerada uma droga, mas nunca abuse de sua medicação.

Seja corajoso e não tenha medo de dizer "NÃO" Quando oferecido drogas ou álcool.

Eduque-se. Sabendo o que pode acontecer é metade da batalha. D.UMA.R.E. e acima da influência pode ajudá-lo a entender as possíveis drogas lá fora e o que eles podem fazer com seu corpo.

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