Como controlar a raiva e a depressão

Raiva e depressão estão ligadas mais de perto do que você pode perceber, e perder-se para a raiva agora pode tornar mais difícil superar a depressão mais tarde. Aprender a controlar sua depressão muitas vezes depende, em parte, sobre o quão bem você pode controlar sua raiva.

Passos

Método 1 de 3:
Vinculando raiva e depressão
  1. Imagem intitulada Controle Anger e Depressão Passo 1
1. Entenda a conexão entre raiva e depressão. Raiva e depressão são humores separados, mas os dois são frequentemente ligados tão firmemente que pode ser difícil distinguir um do outro.
  • A irritabilidade é frequentemente considerada um sintoma de depressão clínica, mas a conexão é mais profunda do que isso. A raiva desmarcada pode realmente acionar ou piorar a depressão.
  • Raiva justificada que leva você para uma mudança positiva pode ser uma emoção positiva, mas muitas vezes, as pessoas que lutam com a depressão se encontram arrastadas pela raiva, em vez de ajudou. Esta raiva é tipicamente explosiva, mas para alguns indivíduos, pode ser tão profundamente enraizada que você mal reconheça.
  • Se seus ataques de raiva deixarem você se sentir culpado, eles estão apenas se alimentando de sua depressão, não importa o quão bom se sinta inicialmente. Você precisará controlar este tipo de raiva antes de aprender a controlar sua depressão.
  • Imagem intitulada Controle Anger e Depressão Passo 2
    2. Reconhecer os dois sentimentos. Antes que você possa controlar sua raiva, você precisa identificá-lo. Você também precisará identificar sua depressão e aprender a distinguir um estado interno do outro.
  • Ao rotular intencionalmente seu estado emocional, se é raiva ou depressão, você pode capturar seus sentimentos e ajudar a impedir que eles funcionem desmarcados.
  • Se você habitualmente suprime sua raiva, você pode ter dificuldade em rotulá-lo pelo que é. A raiva pode prejudicar-se como motivação, levando você para realizar alguma forma imediata de ação. Quando a ação que você sente inclinada a realizar envolve causar dor (emocional ou física) a si mesmo ou aos outros, o estado subjacente é provavelmente raiva.
  • Imagem intitulada Controle Anger e Depressão Passo 3
    3. Considere a questão subjacente. A raiva é muitas vezes sintomática de uma questão muito mais profunda. Para controlar sua raiva, você precisará resolver a causa disso.
  • A raiva pode estar conectada à raiz da sua depressão. Os traumas passados, por exemplo, podem desencadear ou agravar a depressão e também podem causar surras de raiva emergirem quando a memória desse trauma ameaça ressurgir.
  • Mesmo que você não possa conectar raiva a qualquer trauma passado, ainda tem uma causa atual. Você precisará encontrar uma solução para essa causa se você quiser controlar a raiva que ela evoca.
    • Método 2 de 3:
    Acalmando-se
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    1. Acalme-se imediatamente. Assim que seus detergentes, você precisa trabalhar em se acalmar, o que ajuda a instantaneamente Alivie sua raiva. A raiva pode ser útil quando aproveitada corretamente, mas se você deixar correr selvagem, pode rapidamente sobrecarregar você. As reações que se seguem também podem levar à depressão.
    • Alguns passos imediatos que você pode tomar para se acalmar incluir respiração profunda e auto-fala positiva. Tente levar algumas respirações profundas do seu diafragma. Depois de estabelecer a respiração, repita uma palavra ou frase calmante como "respirar," "relaxar," ou "Ficará tudo bem." Essas ações cortam seus pensamentos com raiva antes que possam construir para um estado elevado.
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    2. Dar um tempo. Afastar-se da causa da sua raiva e levar algum tempo para se acalmar. Distrair-se e liberar a poderosa explosão de energia de maneira controlada e saudável pode tirar a vantagem de sua raiva e ajudá-lo a controlá-lo de forma mais eficaz.
  • Considere o exercício para expulsar o excesso de energia. Ir para passeio ou corrida rápida. Pular corda ou fazer conectores pulando. Qualquer forma de exercício que recebe seu bombeamento de sangue pode ajudar.
  • Alternativamente, faça algo que relaxa e distrai você. Ouça a música calmante. Pegue um banho de espuma. Sair com amigos. Fazendo coisas que criam energia positiva podem ajudá-lo a equilibrar as emoções negativas que você actualmente sente.
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    3. Procure apoio. Vire-se para alguém em quem você confia e fale com eles sobre seus sentimentos. Certifique-se de desabafar sua raiva sem infligir sobre o seu confidente. Em outras palavras, fale com ele sobre sua raiva e sua fonte sem ficar com raiva do indivíduo ouvindo você.
  • Espere até que você esteja calmo o suficiente para controlar suas emoções em torno de outras pessoas. Se você achar seu confidente, pode danificar seu relacionamento e criar sentimentos de culpa que poderiam se alimentar de depressão.
  • Enquanto você fala através das coisas, esteja aberto a críticas e feedback construtivos. Se o seu confidente tiver conselhos sobre como você pode comprometer ou mudar para melhor, considerá-lo o mais racional possível.
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    4. Jornal seus sentimentos. Uma maneira alternativa de processar suas emoções é através da escrita. Considere manter um registro de seus pensamentos e experiências com raiva. Fazendo isso pode acalmar você e ajudá-lo a entender sua raiva melhor a longo prazo.
  • Ler periodicamente através do seu diário. Idealmente, você acabará de reunir insights sobre as coisas que desencadeiam sua raiva e seu método habitual de reagir a ele. Você também pode perceber padrões que conectam raiva à depressão.
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    5. Rir da vida. Pode parecer impossível encontrar o humor em uma situação que inicialmente não causa raiva, mas encontrar humor nos acontecimentos loucos e caóticos da vida pode tornar mais fácil confrontando essas circunstâncias.
  • Algumas circunstâncias são muito sérias para rir, é claro, e você não precisa se esforçar para encontrar humor em uma situação verdadeiramente sem humor.
  • Se você não consegue encontrar o humor na situação responsável pela sua raiva, tente procurar por humor em outro lugar. Fazendo isso pode distrair sua mente longe de seus pensamentos com raiva e equilibrar seu estado emocional.


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    6. Desejo a alguém bem. Idealmente, você deve tentar desejando seu oponente bem esperando por uma resolução positiva que satisfaça vocês dois. Quando isso é impossível, tente concentrar seus pensamentos, desejos e orações fora de sua própria situação e em outra pessoa que você pode se importar mais facilmente.
  • Tente olhar para a situação da perspectiva do seu oponente para garunciar compaixão por ele ou ela. Mesmo se você ainda sentir que seu oponente estava errado, a intensidade de seus sentimentos pode suavizar como compaixão. Isso também pode tornar mais fácil perdoar a pessoa que te ofendeu.
  • Se você não é capaz de desejar seu oponente bem agora, concentre-se em desejar a felicidade em alguém não envolvido. Pensamento positivo, pensamentos de cura em relação a qualquer um pode ajudar a mudar sua mente para fora de seu estado enfurecido e pode impedir que você se estivesse com a amarração em outros.
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    7. Evite substâncias que agravam a raiva e a depressão. Quando você está com raiva ou deprimida, pode ser tentador se transformar em álcool ou outras substâncias que ajudam a entorpecer a raiva e a dor que você sente. Fazendo isso, finalmente, resultar em mais mal do que bem, embora.
  • Álcool e drogas podem aumentar o risco de agir em impulso, e se você ainda estiver furiosamente sobre sua situação, isso pode ter profundamente conseqüências negativas.
  • Além disso, confiar em drogas e álcool pode criar padrões comportamentais insalubres que podem resultar em futuras dificuldades.
    • Método 3 de 3:
    Impedindo a raiva de alimentar a depressão
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    1. Evite fazer ou dizer algo que você pode se arrepender. Antes de tomar qualquer ação, você precisa ter certeza de que você é capaz de parar de fazer algo que você virá se arrepender mais tarde. Se você se arrepender das coisas que você fez quando estava com raiva, esses arrependimentos provavelmente vão se alimentar de um sentido mais profundo de depressão.
  • Imagem intitulada Controle Anger e Depressão Passo 12
    2. Avaliar o propósito de sua raiva. A raiva pode ter um propósito positivo ou negativo. Quando a raiva está conectada à depressão, no entanto, pode ser fácil para surgens até mesmo saudáveis ​​de raiva se devolver em algo negativo.
  • Raiva que serve um propósito positivo leva você para o crescimento e resolução. Por outro lado, a raiva que serve um propósito negativo é cegamente impulsionado por uma sensação de perda ou inadequação.
  • Quando a raiva tem um propósito positivo, geralmente não vai se alimentar de depressão. Raiva impulsionada por alguma força negativa deve ser resolvida conscientemente, se você quiser impedir que ele cause ou agravando seu próximo episódio depressivo.
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    3. Aceite suas circunstâncias como elas são. Isso é mais fácil de dizer do que feito, é claro, mas é essencial que você aceite as circunstâncias em torno de sua raiva e pare de obcecar sobre o erro de tudo.
  • Considere se você pode ou não ter exigências irracionais que impedem que você deixe as coisas irem.
  • Um exemplo comum é a expectativa de que a vida deve ser justa. Isso seria verdade em um mundo ideal, mas o mundo está longe de ser ideal, e a injustiça afeta todos em graus variados. Quanto mais cedo você puder aceitar a verdade do assunto, mais cedo você poderá aceitar suas circunstâncias injustas sem ficar obcecada com o quão injustas parecem.
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    4. Ouça suas próprias reclamações. À medida que sua raiva leva você a reclamar sobre suas circunstâncias, preste muita atenção à natureza de suas reclamações e determinar se eles estão fazendo ou não.
  • Reclamações demais aborreceram outras pessoas. Se eles permitem que você trabalhe para uma solução, eles podem ser benéficos. Muitas vezes, porém, eles existem apenas como um meio de empurrar a negatividade em outros e evitar que a resolução ocorra.
  • Reclamação Covert faz com que você se preocupe. Este tipo de reclamação quase sempre se baseia em depressão, fazendo com que você se torne passivo e encorajando a culpa.
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    5. Transforme sua raiva em algo construtivo. Depois de se acalmar e avaliar sua raiva, você pode usar qualquer raiva que permaneça para ajudar a alimentá-lo para a resolução. Dependendo das circunstâncias, isso pode significar combater a injustiça, causando sua raiva ou passando apesar dessa injustiça.
  • Sempre que possível, concentre-se em encontrar maneiras de lidar com o problema para que ele não cria mais a sensação de raiva. Lembre-se de que sua raiva não vai realmente consertar o assunto, você precisará agir se quiser remediar o problema.
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    6. expresse-se. Suprimir sua raiva pode fazer com que você ligue para dentro, o que só pode piorar sua depressão. Você precisará expressar sua raiva para as partes envolvidas, mas você precisará fazê-lo de uma forma que ajuda em vez de dói. Isso será mais fácil de gerenciar se você passou pelo processo de acalmar e avaliar seu estado emocional.
  • Sua depressão pode construir se você se permitir ser pisado, então a submissão não é a resposta. A chave é se afirmar sem se tornar defensiva ou hostil. Defender seus próprios interesses sem tentar abater os interesses de todos os outros envolvidos.
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    7. Procure ajuda profissional. Não tenha medo de procurar ajuda médica ou psicológica profissional para sua raiva e depressão. Pode ser um passo necessário para controlar os dois estados emocionais.
  • Se seus problemas com raiva e depressão estão rapidamente em espiral fora de controle, ou se você se encontrar incapaz de controlá-los sozinhos, é hora de buscar a sabedoria dos profissionais. Seu médico pode recomendar o uso de medicação para controlar sua depressão. Aconselhamento, como terapia comportamental cognitivo, também pode ser usado para ajudá-lo a gerenciar seu estado emocional.
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