Como estar no controle

Estar no controle do seu comportamento não significa perder toda a espontaneidade. Em vez disso, significa sempre estar ciente de como você está fazendo, e redirecionando-se quando está indo em uma direção ruim. Se você puder aprender a estar no controle com quem você é e como você lida com a vida como pessoa, você não pode apenas ajudar com sua própria auto-estima, mas também construir melhores relacionamentos em geral com os outros. Aprenda a assumir o controle de uma situação, domine suas emoções e viva a vida que você quer viver.

Passos

Método 1 de 3:
Controlando uma situação imediata
  1. Imagem intitulada Respire corretamente para cantar passo 17
1. Acalme-se no momento. Se você está chateado e começar a perder o controle do seu comportamento, rapidamente tome medidas para se dominar. Escolha algumas maneiras de se acalmar e praticá-los quando você está sozinho. Dessa forma, você saberá exatamente o que fazer em um momento crítico.
  • Respire fundo e expire lentamente.
  • Espere antes de falar ou se mover - considere contar a dez.
  • Diga seu próprio nome, em voz alta ou na sua cabeça.
  • Se o seu nome é Sean, você pode dizer "Sean, acalme-se."
  • Imagem intitulada BE no Controle Etapa 2
    2. Faça um balanço do que precisa ser feito. Formar um plano rápido para resolvê-lo. Não se distraia por detalhes ou por sua reação emocional. Pense no que precisa ser feito e esboçar um plano de jogo imediato. Por si mesmo, isso ajudará você a se sentir no controle e capaz de enfrentar a situação. Em uma situação de grupo, se você é o primeiro a propor um plano que todos os outros geralmente seguirão sua liderança.
  • Por exemplo, digamos que sua equipe esteja planejando um piquenique ao ar livre para o trabalho e todo mundo está assumindo que o único membro feminino da equipe fará todo o planejamento de eventos, mesmo que ela fizesse a última vez.
  • Acalme-se, então pense "Eu preciso intervir antes que Sarah fique preso fazendo todo o trabalho. Eu também preciso não ofender meus colegas de trabalho, que tendem a retaliar quando são chamados por sexismo. Eu posso começar se voluntariando e tente fazer com que os outros sejam voluntários para tarefas."
  • Imagem intitulada BE No Controle Etapa 3
    3. Levar os outros. Quando algo precisa ser planejado, ou quando a ação imediata é necessária, intensifique. Diga a si mesmo, "eu posso fazer isso." Pense nas coisas que você pode controlar imediatamente. Por exemplo, se você precisar planejar um evento ao ar livre, não pode controlar o clima, mas você pode controlar o local e a data.
  • Se você é a pessoa mais capaz de liderar os outros através de uma situação, fale. Afirmar sua autoridade. Falar de forma audível e clara, e explique por que você é a pessoa que pode lidar melhor com a situação. Pode-se dizer, "Eu ficaria feliz em supervisionar o planejamento deste evento. Eu trabalhei para um planejador de eventos por dois anos e aprendi o básico. Eu também conheço bem esta área."
  • Delegar. Peça aos outros que assumem tarefas que estão bem equipadas para lidar. Por exemplo, se Andre sabe mais sobre restaurantes locais, pedir-lhe para organizar o catering.
  • Se você está em uma situação compartilhada e não acredita que é quem pode liderar os outros através dele, ligue para a pessoa que você acha que é mais capaz.
    • Método 2 de 3:
    Dominando suas emoções
    1. IMAGEM intitulada BE no controle Etapa 4
    1. Sentir o que você está sentindo. Bem-vindo suas emoções e aprenda a reconhecer e aceitá-los. Se você tentar reprimir seus sentimentos, não os controlará. Eles vão te controlar.
    • Compreender o hábito de escrever através de seus sentimentos em um diário. Você pode analisar o que está levando a que sentimento, e você também pode fazer um log para acompanhar os gatilhos. Se você sabe o que seus gatilhos são para emoções específicas, então você pode fazer coisas para limitar ou evitar seus gatilhos.
    • Suprimir seus sentimentos pode dar-lhe problemas de saúde como insônia, dor crônica e doença cardíaca.
  • IMAGEM intitulada BE no controle Etapa 5
    2. Nomeie seus pensamentos ruins recorrentes. Se você tem inseguranças, memórias dolorosas ou respostas com raiva que chegam a você com freqüência, pode ajudar a dar um nome. Por exemplo, se você sempre se sentir com raiva quando alguém te traga no trânsito, nomee esse sentimento "O sentimento got-cut-off-in-trafe."
  • Quando o sentimento ou o pensamento é desencadeado, cumprimente-o pelo nome. "Oh, é a sensação de tráfego obtida novamente."


  • Isso ajudará você a levar alguma distância e evitar o mau pensamento de assumir.
  • Imagem intitulada BE No Controle Etapa 6
    3. Deixe de ir de raiva, rancores e ressentimento. Perdoe aqueles que te ofenderam. O perdão pode levar à empatia e à compaixão por aqueles que o traíram. Vai fazer você calma e no controle.
  • Se você quiser, entre em contato com pessoas que você ainda está em contato e deixe-os saber que você soltou sua raiva.
  • O perdão não significa que você tolgue más atos - apenas significa que você libera os sentimentos negativos associados a esses atos.
  • Imagem intitulada BE no controle Etapa 7
    4. Fale com um terapeuta. Para aprender a dominar suas emoções, consiga um bom terapeuta. Fale como você se sente em uma base semanal ou bimestral. A terapia ajudará você a reconhecer seus padrões emocionais e aprender a responder sabiamente.
  • Se você tem problemas de raiva, considere ter classes de gerenciamento de raiva ou ingressar em um grupo de gerenciamento de raiva.
    • Método 3 de 3:
    Direcionando sua vida
    1. Imagem intitulada BE No Controle Etapa 8
    1. Faça um balanço do que está errado. O que está fazendo você se sentir desamparado ou fora de controle? É problemas de dinheiro, problemas de dependência, relacionamentos familiares ou problemas no trabalho? Faça uma lista de tudo que está drenando sua energia ou fazer você se sentir desconfortável.
    • Se você está tendo problemas, tente liberação. Defina um temporizador e escreva rapidamente sem parar.
    • Puxe as coisas do seu freewrite para fazer sua lista.
    • Ser honesto e ser específico. Por exemplo, se você estiver escrevendo sobre coisas que fazem você se sentir mal e você escreve sobre algo em seu relacionamento, mesmo se você é geralmente feliz com o seu relacionamento, coloque essa coisa na lista.
    • Se você ainda está tendo problemas para fazer o estoque do que está errado, então falando sobre isso com alguém que você confia também pode ser útil. Alguém que te conhece bem pode ser capaz de oferecer uma visão valiosa que você pode não considerar.
  • Imagem intitulada BE no Controle Etapa 9
    2. Definir metas. Pense nas coisas que você gostaria de realizar, coisas que corrigiriam seus problemas ou lhe dariam maior sucesso. Pense em como você pode alcançar cada meta e quanto tempo cada vai levar. Quebrar o processo de alcançar seus objetivos em etapas e definir um cronograma pelo qual cada um será alcançado.
  • Vá para a lista de coisas que fazem você se sentir fora de controle. Para tudo o que está realmente incomodando você, faça uma meta para consertá-lo.
  • Imagem intitulada BE no controle Etapa 10
    3. Defina-se para o sucesso com o contrastamento mental. Para contrastar mentalmente, prever obstáculos e formas de enredo ao redor deles. Liste o que pode dar errado, então reserve alguns minutos para planejar uma possível resposta que o ajudará a resolver cada problema.
  • Imagem intitulada BE no controle Etapa 11
    4
    Definir limites com os outros. Defender suas necessidades e não aceite abuso dos outros. Respeitar os limites outros definidos para você. Mesmo relacionamentos de suporte mutuamente precisam de bons limites.
  • Imagem intitulada Seja Civil ao falar sobre política Passo 4
    5
    Assista para manipulação emocional. Se alguém está manipulando você, então eles podem dizer e fazer certas coisas para ganhar uma vantagem. Isso pode incluir, permitindo que você fale primeiro e, em seguida, usando essas informações para encontrar seus pontos fortes e fracos, jogando muitos fatos e estatísticas para você superar seus pontos, levantando sua voz em você, exigindo uma decisão dividida, julgando ou criticando você, recusando para falar, fingir ignorância e tocar a vítima.
  • Imagem intitulada BE no Controle Etapa 12
    6
    Cuide da sua saúde física. Dormir em torno de oito horas por noite, coma pelo menos três refeições por dia, e pegue algum exercício todos os dias. Se você não está cuidando do seu corpo, você não pode estar no controle da sua vida.
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