Como ser calmo

Passos

Quando você sentir esses sintomas, pare com o que você está fazendo (se puder com segurança) e se concentrar em seus sentidos sobre o que seu corpo está experimentando. Isso pode ajudar a reduzir o que os cientistas chamam de "reatividade automática."

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2. Seu cérebro desenvolve padrões de "reatividade automática" para estímulos, como estressores. Estes são basicamente hábitos que seu cérebro dispara. Sempre que encontra um estímulo particular, como uma luta com uma pessoa, ele ativa um determinado conjunto de vias.
3. Estudos mostram que quebrar este "hábito" de reação por se concentrar em seus sentidos no que é na realidade acontecendo pode ajudar seu cérebro a desenvolver novas reações habituais mais saudáveis.
4. Faça uma varredura de corpo rápido, mas não julgue nada que você esteja se sentindo como "bom" ou "ruim"."Tente ficar com os fatos. Por exemplo, se você está com raiva, seu batimento cardíaco provavelmente é bombeando e você pode até se sentir enjoado. Simplesmente reconhecer essas experiências sensoriais. Por exemplo: "Agora eu me sinto nauseado. Minha respiração é muito rápida. Meu rosto se sente quente e corado."Identificando essas experiências físicas, você pode separá-los da reação emocional.
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   2. Respire do seu diafragma. Quando você está estressado ou ansioso, sua respiração se torna rápida e superficial. Respirando profundamente Do seu diafragma ajuda a combater essa resposta de estresse sinalizando seu cérebro para liberar neurotransmissores calmantes e restaurar oxigênio ao seu corpo. Algumas respirações profundas podem ajudá-lo a se sentir mais calmo quase imediatamente.
6. Coloque uma mão no peito e do outro no seu abdômen, sob a caixa torácica. Como você inala, você deve sentir a mão na sua ascensão da barriga. Se você não fizer isso, você só está respirando do seu peito.
7. Inale lentamente pelo seu nariz. Objetivo inalar para uma contagem de 5. Concentre-se em seus pulmões e abdômen se expandindo e enchendo com ar.Alivia seu eu interior.
8. Segure esta respiração por alguns segundos. Idealmente, você iria segurá-lo para uma contagem de 5, mas se você não pode fazer isso imediatamente, segure-o por pelo menos 1-2 segundos.
9. Lentamente libere sua respiração através da sua boca para uma contagem de 5. Tente liberar sua respiração com uma moda até mesmo, em vez de deixar tudo o que de uma vez.
10. Tome duas respirações normais e repita o ciclo de respiração.
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    3. Tentar relaxamento muscular progressivo. Relaxamento muscular progressivo, ou PMR, pode ajudá-lo conscientemente a liberar a tensão em seu corpo que pode construir quando você está estressado ou irritado. Com PMR você tenso e, em seguida, libera seus músculos em grupos da sua cabeça para os dedos, sinalizando seu corpo para relaxar. É preciso uma pequena prática, mas uma vez que você pega o jeito, é uma maneira rápida de se acalmar.
12. Se você puder, encontrar um lugar tranquilo livre de distrações. Você pode até fazer PMR em sua mesa se precisar, embora.
13. Solte a roupa apertada. faça algumas respirações profundas.
14. Comece com os músculos da sua testa. Levante as sobrancelhas tão altas quanto elas vão e manter essa posição por 5 segundos. Solte a tensão. Então, sulco sua sobrancelha o mais forte que puder por 5 segundos. Solte a tensão.
15. Depois de liberar o primeiro grupo muscular, observe a diferença nessa área por 15 segundos antes de passar. Você quer aprender a dizer o que "relaxou" e "tenso" se sentir assim que você pode conscientemente liberar tensão quando você precisa.
16. Mova-se para seus lábios. Bolsa-os firmemente por 5 segundos e solte a tensão. Então, sorria tão amplamente quanto você pode por 5 segundos, então solte a tensão. Aproveite a sensação por 15 segundos.
17. Continue este padrão de retenção de tensão por 5 segundos, liberando e relaxando por 15 segundos com os restantes grupos musculares: pescoço, ombros, braços, peito, estômago, nádegas, coxas, pernas inferiores, pés e dedos.
18. Você pode encontrar rotinas de PMR guiadas gratuitas on-line também. Mit tem uma rotina grátis de MP3 PMR.
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    4. Distrair-se. Às vezes, você precisa quebrar o ciclo de se concentrar em tudo o que te aborreceu. Ruminando, que o laço "Registro quebrado", onde você acha que os mesmos pensamentos perturbados repetidamente, podem piorar ou até causar ansiedade e depressão. A distração não é uma boa solução de longo prazo, mas é muito útil reduzir o estresse no momento e ajudá-lo a se concentrar em algo positivo.
20. Bate-papo com um amigo. Estudos mostram que a socialização com as pessoas que você ama pode ajudar a reduzir seus sentimentos de estresse. Passe algum tempo com um amigo ou amado.
21. Confira algo bobo. "Bobo" humor, como vídeos engraçados de gato ou um filme humorístico, pode ajudá-lo a se acalmar e obter uma pequena distância de qualquer coisa que te incomoda. No entanto, você deve tentar evitar humor médio-espirituoso ou sarcástico, pois poderia realmente deixar você mais chateado, não menos.
22. Jogar um jogo. Jogos são ótimos para nos deixar dar uma pausa de cérebro.
23. Brinque com seu animal de estimação. Estudos mostram que interagir com um gato ou cão amado pode reduzir os hormônios de estresse e ajudá-lo a se sentir calmo e feliz.
24. Há muitas outras maneiras de se distrair. Pegue um bom livro, vá para uma longa caminhada, pegue sua câmera e tire algumas fotos lindas.
25. Não Tente se distrair com álcool, drogas ou até mesmo alimentos. Tentando se auto-medicar, ficando bêbado ou com uma alimentação de binge causará mais problemas, e isso não vai ajudá-lo a resolver a raiz do que você chatearia.
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    5. Exercício. Quando você está se sentindo chateado, um pequeno exercício moderado poderia ajudá-lo a se sentir melhor rápido. Exercício libera endorfinas em seu corpo, que são impulsionadores de humor natural. Vários estudos mostraram que o exercício reduz sentimentos de raiva e aumenta seus sentimentos de calma e bem-estar. Na próxima vez que você estiver chateado, vá para uma rápida corrida ou arrebentar seus movimentos de dança favoritos. Você se sentirá melhor.
27. Apontar por cerca de 30 minutos de atividade moderada todos os dias. Você nem precisa acertar a academia: caminhar, correr, até mesmo jardinagem ter efeitos excelentes em seu humor e sua aptidão.
28. Exercício também tem um efeito preventivo. Um estudo sugere que o exercício aeróbico antes de uma experiência perturbadora pode ajudá-lo a ficar mais calmo durante essa experiência.
29. Exercícios como ioga e tai chi, que incorporam meditação, respiração profunda e movimento físico, também pode ter excelentes efeitos calmantes.
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    Tente soluções de aromaterapia. Aromaterapia pode ajudar a acalmar você. Tente adicionar algumas gotas de óleo essencial a um banho quente ou bomba de chuveiro.
31. Experimente Sandalwood, lavanda ou camomila alemã para o estresse.
32. Não ingerir óleos essenciais. Muitos deles são tóxicos se você os consumir.
33. Você pode ter uma massagem ou uma massagem de pé que usa esses óleos.
34. Sempre use um óleo de operadora, como JoJoba, abacate ou óleo de girassol, porque os óleos essenciais são tão concentrados que podem irritar a pele se aplicada por conta própria.
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    7. Escutar musica. A música tem um efeito muito relaxante em como pensamos. Se você está tendo dificuldade em se acalmar, tente alguma música calmante. Evite música com sons duros ou tempos rápidos, mesmo que seja música que você realmente gosta, porque essa música pode realmente adicionar ao seu estresse! Apenas ouça música calma quando você está tentando se acalmar.
36. A Academia Britânica de Terapia Som reuniu uma lista de reprodução da música mais relaxante do mundo de acordo com a ciência. Artistas incluem Marconi Union, Enya e Coldplay.
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    8. Mudar a conversa. Às vezes, alguém quer falar com você sobre um tópico que você simplesmente não concorda em. Se você pode ter uma discussão produtiva, isso é ótimo! Mas se a conversa parecer que é devolvida em monólogos opostos, mude a conversa para algo menos perturbador.
38. Fique longe de tópicos potencialmente incendiários, como religião e política, particularmente com pessoas que você não conhece bem.
39. Pode sentir desajeitado para interromper uma conversa perturbadora, mas o alívio vale a pena. Tente algo educado, como "você sabe, acho que teremos que concordar em discordar sobre esse assunto. Que tal falarmos sobre o episódio da noite passada de A Guerra dos Tronos em vez de?"
40. Se a outra pessoa não desistir, desculpe-se da conversa. Use um "i" -statement para evitar soar como se estivesse culpando a outra pessoa: "Você sabe, estou me sentindo um pouco sobrecarregado agora. Eu vou tirar uma pequena pausa dessa conversa."

2. Limite de cafeína, álcool e nicotina. A cafeína é um estimulante que pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e energética, mas também exagera as respostas do estresse do seu corpo. Se você deve beber cafeína, tente evitar beber mais de 200mg por dia (cerca de duas xícaras de café fabricadas). Não beba cafeína depois das 17h para evitar interferir no seu ciclo de sono.

3. Evite a negatividade quando você puder. A exposição à negatividade muitas vezes pode encorajar seu cérebro a fazer pensar negativo um hábito. Isso obviamente não fará muito para a mentalidade calma que você está procurando cultivar!

4. Evite estresse onde você pode. Obviamente, você não pode evitar todo o estresse em sua vida. Experimentando estresse e eventos desagradáveis ​​é apenas parte de ser humano. No entanto, você pode reduzir esses estressores com algumas mudanças. Se você puder reduzir a quantidade de estresse em sua vida, mesmo de maneiras pequenas, pode ajudá-lo a lidar com as outras coisas perturbadoras que você não pode evitar.

5. Passe tempo com os entes queridos. Estudos mostraram que ter uma forte rede de apoio social de amigos, familiares e entes queridos pode promover uma sensação de pertença e segurança. Pode até mesmo aumentar seus sentimentos de autoconfiança e auto-estima.

6. Meditar. A meditação é sobre parar para ser no momento presente, ainda e aceitar. Estudos mostraram que a meditação praticando pode promover relaxamento, sentimentos de bem-estar, até mesmo aumentar o seu sistema imunológico. Pode até ajudar a reutilizar as respostas do estresse do seu cérebro. Existem muitos tipos de meditação, embora muita pesquisa tenha sido feita em apoio à "meditação da atenção plena."Apontar para praticar meditação por 30 minutos a cada dia - você verá resultados significativos em apenas duas semanas.

7. Praticar mindfulness. A atenção mental recebeu muita atenção científica recentemente. Numerosos estudos de pesquisa mostram que pode ajudar a promover a calma, ajudá-lo a se sentir capaz de regular suas emoções, mudar como você responde às coisas, até mesmo aumentar sua capacidade de lidar com a dor. A atenção plena se concentra em estar ciente de seus pensamentos e experiências no momento, sem julgamento. Pode demorar uma pequena prática, mas usar técnicas de mindfulness pode ajudá-lo a se acalmar rapidamente e promover uma sensação geral de bem-estar.

2. Use auto-afirmações. Depois de descobrir alguns dos seus atributos positivos, lembre-se deles! Pode sentir desajeitado dizer essas coisas a si mesmo no começo, mas considere: você provavelmente contar seus entes queridos quão incríveis eles são o tempo todo, certo? Por que não fazer o mesmo por si mesmo?? Tente o seguinte para ajudar a impulsionar sua autoconfiança e aumentar sua calma:

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Ser gentil com você. Ser calmo começa com ser Auto-amoroso (que é completamente diferente de ser auto-absorvido). É tudo muito comum para nós tomar um tom negativo com nós mesmos e ser nosso próprio crítico indelicado. Isso pode acontecer porque nos levamos a expectativas irrealistas, ou porque nos esquecemos de nos mostrar a mesma compaixão que mostramos aos outros. Calma não pode resolver quando você não sente nada além de auto-crítica, auto-aversão e falta de auto-confiança. Tire um tempo para acalmar seu crítico interior e lembre-se de que você é digno de amor, dignidade e compaixão - de si mesmo, bem como os outros.

4. Prática perdão consigo mesmo e com os outros. Ser incapaz de perdoar obrigar você a descontentamento e guerra interna. Segurando o velho rancores, Ser amargo e abastecimento constante raiva Crie uma turbulência interna que chance de reviver dóis. Você realmente gosta de arrastar essa bola e corrente ao redor? Pior ainda, sua saúde é impactada por queixas de longa duração e sua pressão arterial, frequência cardíaca, física e saúde espiritual estará sofrendo.

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Seja paciente. Paciência é a beira da calma. Impaciência é a fonte de agitação e turbulência. Impaciência diz "Eu quero isso agora" e quando "isto" não parece agora, você é susceptível de perder a paciência e deixar a pressão arterial subir. A impaciência é frequentemente ligada a expectativas irracionais sobre o mundo e outras pessoas (você espera muito de si mesmo e de outras pessoas) e muitas vezes está ligada a perfeccionismo, que permite que não há espaço para erros ou desacelerar. Uma pessoa calma, por outro lado, está plenamente consciente de que os erros ocorrem às vezes e que as coisas aceleradas são susceptíveis de trazer erros, não os aliviá-los.

6. Pense nas coisas antes de começar a se preocupar. Na maioria das vezes, não há problema em não se preocupar. Na maioria das vezes, as notícias, os rumores, a negatividade, a volatilidade, os altos insanos e os baixos dos sistemas humanos são apenas ruídos. Ouça muito disso e você afunda na lama da corrida de ratos, já correndo em algum lugar sem um mapa claro para a frente. Que irá criar inundação intensa e desconforto em sua vida. A pessoa sábia sabe o que ler, quem ouviu e quando ignorar os rumores (na maioria das vezes). A pessoa sábia é calma porque a pessoa sábia acessa conhecimento e sabe como usá-lo para melhorar a vida.

7. Devagar sua vida. Muitas pessoas tentam empurrar, empurrar e fazer para a saída mesmo antes que a porta esteja aberta (tanto no sentido metafórico e não). Considere todos os momentos em que um avião terras e todo mundo corre para sair, mas tudo o que eles fazem é acabam em pé em uma fila. Sabe quando é realmente importante se apressar e quando não há problema em desacelerar. Você descobrirá que, para a maioria das situações, não há problema em desacelerar.

8. Pare de procrastinar. A procrastinação é uma das maiores fontes de estresse em nossas vidas. Se você puder aprender a fazer as coisas cedo ou pelo menos a tempo, você se encontrará muito mais calmo. Isso, claro, significa focar quando as coisas devem ser feitas e salvar distrações para mais tarde!