Como controlar o perfeccionismo
O desejo de se destacar é geralmente uma coisa boa, mas há uma diferença entre tentar sua melhor e exigência de perfeição de si mesmo. Os perfeccionistas podem ser altos empreendedores, mas seus esforços também podem causar baixa auto-estima, tempo de malpento e relacionamentos tensos. A chave é encontrar maneiras de dar um esforço você pode se orgulhar sem exigir o impossível de si mesmo. Em vez de se esforçar para "perfeito", esforce-se para "bom o suficiente."
Passos
Método 1 de 4:
Substituindo pensamentos e palavras perfeccionistas1. Remover "deve" do seu vocabulário. Os perfeccionistas pensam e falam sobre o que "deveriam" estar fazendo em vez do que estão fazendo, ou o que "deveriam" fazer ou nunca fazer. Esses tipos de absolutos configuram você para falha inevitável.
- Em vez de dizer "eu deveria estar trabalhando na apresentação da próxima semana em vez de sentar-se aqui no jardim", permita-se algum tempo para relaxar e agendar em algum tempo de trabalho para mais tarde.
- Em vez de dizer a si mesmo "Eu deveria obter todas as perguntas nesse teste", tente "Eu farei o meu melhor e olharei cuidadosamente para evitar erros bobos."
2. Pare de usar linguagem preto e branco. Perfectionistas configurar cenários nos quais os únicos resultados possíveis são "perfeição" ou "falha", sem termo médio. Isso torna impossível conseguir um objetivo com algumas falhas inevitáveis, e faz você se sentir como um "perdedor" mesmo quando você realiza uma tarefa para a satisfação de outra pessoa.
3. Não veja tudo em termos catastróficos. Perfeccionistas tendem a criar o pior cenário em relação ao fracasso. Eles vão dizer coisas como "Se eu não entender isso certo, todo mundo vai me odiar" ou "Todo mundo vai ver que não sou cortado para este trabalho."Quando você se sentir assim, tente equilibrar as coisas com alguns cenários de melhor casos.
4. Liste suas realizações todos os dias, semana, mês e ano. Todas as noites, anote pelo menos uma coisa que você realizou naquele dia, não importa o quão mundano: "Eu esvaziei minha gaveta de lixo na sala de jantar."Faça o mesmo em uma base semanal, mensal e talvez até anual. No processo, você vai perceber o quanto você é feito - e que você é, portanto, o oposto de um "fracasso."
Método 2 de 4:
Sendo imperfeito de propósito
1. Faça erros intencionais em questões menores todos os dias. Isso pode realmente ser um pouco divertido, mas o verdadeiro propósito é mostrar a você como as outras pessoas tendem a cuidar se você faz ou não tudo perfeitamente. Na maior parte, eles nem percebem suas imperfeições, e se eles, eles geralmente não se importam. Tente, por exemplo:
- vestindo uma camisa com uma mancha nele de propósito.
- Convidando alguém sem arrumar a casa.
- Currando-se na tarifa de ônibus, então você tem que pedir a alguém por um centavo.
- fazendo alguns erros gramaticais intencionais em um email.
- fingindo perder o seu trem de pensamento enquanto fala na frente de um grupo.
2. Faça o trabalho imperfeito e veja se alguém percebe. Neste caso, em vez de propositadamente fazendo algo imperfeitamente, simplesmente deixe algumas "imperfeições" no lugar que você normalmente encontraria e eliminaria. Seu chefe percebe que seu relatório é um pouco menos detalhado do que o normal? Seu professor parece consciente de que você não reescreve suas fórmulas de matemática para fazer o seu trabalho parecer mais?
3. Deixe o trabalho dos outros inacabados em vez de levá-lo. Os perfeccionistas muitas vezes sentem a necessidade de assumir o trabalho dos outros para garantir que ele seja "feito certo" também, mesmo que eles já estiverem sobrecarregados com suas próprias tarefas. Resista a este desejo e observe o que acontece - provavelmente será um dos seguintes:
4. Identificar seu pior cenário e perguntar "então o que?"Você pode imaginar que cometer um erro levará ao seu pior cenário e descobrir que você ainda estaria bem se isso acontecesse. Isso pode ajudar a aliviar sua preocupação e relaxar você. Tente olhar a situação e tomar os possíveis resultados para sua conclusão natural por perguntar continuamente "então o que?"
Método 3 de 4:
Dando seu perfeccionismo uma avaliação honesta
1. Listar o que você está desistindo em sua busca pela perfeição. Esforçando-se para ser perfeito em todas as coisas ocupa muito tempo - tempo que poderia ser usado para muitas outras coisas. Então, pegue alguns minutos para escrever o que você está perdendo porque você gasta muito tempo tentando ser perfeito.
- Você está desistindo de tempo com sua família ou amigos??
- Você parou de fazer (ou nunca começou a fazer) um hobby que você realmente gosta?
- Você perdeu um ou mais relacionamentos românticos promissores?
- Você está perdendo o sono adequado, exercício, hora da refeição ou "me tempo"?
- Use a lista que você cria para considerar suas prioridades e determinar se tentando ser perfeita vale o que você está perdendo.
2. Faça uma verificação de realidade sobre quanto algo realmente importa. Pergunte a si mesmo "isso importará em 5 anos? 5 meses? 5 semanas?"Se a resposta é" não "para todos os 3, você quase certamente está perdendo seu tempo tentando completar a tarefa impecável.
3. Comparar seu trabalho e os outros de forma justa e igualmente. Os perfeccionistas muitas vezes sofrem de um (e às vezes ambos) dos seguintes problemas ao lidar com outras pessoas: eles exigem muito mais do que os outros, ou não podem confiar nos outros para fazer um "perfeito" trabalho suficiente e deve fazer isso sozinho.
4. Obtenha ajuda externa se o seu perfeccionismo ficou fora de controle. Perfeccionismo, no seu mais extremo, pode ser um sintoma de TOC ou outros problemas de saúde médica ou mental. Se você tiver um ou mais dos seguintes, pode ser hora de conversar com seu médico ou um profissional de saúde mental licenciado:
Método 4 de 4:
Trabalhando para um objetivo razoável
1. Perdoe-se por suas deficiências.Ninguém é perfeito, e todo mundo tem pontos fortes e fracos.Isso não quer dizer que você não deve tentar crescer.Você sempre pode aprender algo novo ou tentar melhorar, mas há momentos em que você terá que ir com o que você já conhece e faz o que você pode com base nisso.
- Não perca tempo se preocupando com o que você não pode (ainda).
2. Defina o seu meta Para a tarefa atual. Concentre-se no que é realmente necessário.É o propósito real de ser perfeito ou produzir um resultado perfeito, ou é para conseguir algo feito?O que realmente importa?
3. Esforce-se pelos resultados que são melhores para você. Não deixe sua produtividade ser ditada pelo medo do julgamento dos outros. Aceitar uma forma mais ampla de excelência, em vez de Perfeição estreitamente definida. O perfeccionismo pode ser autodestrutivo quando o perfeccionista está muito preocupado com a forma como os outros podem perceber uma imperfeição.
4. Comece em vez de esperar por certeza.Mesmo se você não tem certeza ainda o que você está fazendo, experimente.Você pode ser melhor nisso do que pensa, ou sua tarefa pode ser mais fácil do que você imaginou. Mesmo que sua primeira tentativa não te leve a lugar nenhum, talvez você saiba o que ou quem pedir para ir.Ou, você pode simplesmente descobrir o que não fazer.Na maioria das vezes, você descobrirá que você imaginou as barreiras tão maiores do que realmente são.
5. Definir um limite de tempo para a tarefa. Algumas coisas, como arrumação, nunca estão realmente terminadas.Não importa o quão bem você limpe o chão hoje, vai ficar tão lamacento amanhã.Em vez de passar horas esfregando, defina um temporizador para uma quantidade razoável de tempo e limpe apenas.O lugar ainda ficará mais limpo e você trabalhará mais rápido e sem obcecação sobre detalhes.
6. Fazer coisas "seu" caminho em vez da maneira "certa". Reconheça que, para muitas atividades, especialmente qualquer coisa com um elemento de criatividade, não há nenhuma maneira "certa", nenhuma resposta "direita".Se você é avaliado, é subjetivamente.Você não pode possivelmente por favor todo mundo que lê sua escrita ou olhar para sua pintura, por exemplo.Enquanto mantém uma audiência em mente pode ajudar a dar sua direção de trabalho, você também deve permitir um grande elemento de expressão pessoal e estilo.
7. Refletir sobre suas falhas. Considere o que você pode aprender com suas deficiências e como isso ajudará você a fazer um emprego melhor da próxima vez. Você não pode aprender sem cometer erros.
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Pontas
Se você é ótimo em algo, ajude outros Quem deseja aprender. Prática sendo paciente e não esperá-los fazer tudo perfeitamente ou assim como você.
Nunca se compare com os outros.Todos nós temos nosso próprio ritmo, conjunto de experiências e diferentes resultados. Você é um indivíduo, e nunca será exatamente como outra pessoa.Isto é o que constrói seu personagem.
Seja flexível.Lidar graciosamente com desenvolvimentos inesperados pode ser mais importante do que ficar estritamente para um sistema predefinido ou plano.
Cronograma você mesmo tempo livre, se é isso que é preciso para obter alguns.Então, relaxe e pegue o intervalo.
Sempre olhe para o lado positivo dos seus erros. Dessa forma, você perceberá que está tudo bem cometer erros.
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