Como evitar parecer nervoso (com fotos)

Você pode ficar nervoso às vezes - aquele sentimento suado, trêmico, quente e miserável. Talvez você esteja entrevistando para um emprego ou esperando para ouvir sobre uma série na escola. Às vezes é ok deixar os outros saberem como você está se sentindo - eles podem ser solidários e compreensivos e talvez possam ajudar. No entanto, outras vezes você não quer que os outros saibam que você está nervoso. Felizmente, há uma série de maneiras de esconder seu nervosismo.

Passos

Parte 1 de 3:

Olhando a parte

1. Perceber que você não parece tão nervoso quanto você se sente. Tenha em mente que, na maior parte, as pessoas não sabem o que está acontecendo dentro de sua cabeça. Embora você possa estar desando alguns sinais de nervosismo, você provavelmente não parece tão nervoso quanto você pode sentir.

Tenha em mente o `efeito de holofotes` em que você pode pensar que os outros prestam mais atenção a você do que realmente fazem, simplesmente porque você está vendo o mundo de sua vantagem, então pode parecer que é tudo sobre você às vezes.
No entanto, se houver 10 pessoas em uma sala, outros podem ser igualmente prováveis de comparecer igualmente a todas as outras pessoas na sala, o que significa que você e seus nervos não vão, na maioria dos casos, receber muita atenção.

2. Expanda sua postura. Às vezes chamado de postura de poder, aqueles que mostram uma postura expandida realmente vêm se sentir mais poderosos e são vistos como sendo mais confiantes aos olhos dos outros. Esta é a ideia de `fingir até você fazer isso` - e os estudos mostram que ele pode trabalhar para ajudá-lo a parecer e se sentir mais confiante e, portanto, menos nervoso.

Para expandir sua postura, estenda seus braços e / ou pernas, coloque seu peito um pouco, e / ou incline sua cabeça para trás um pouco.

Se possível, escape para algum lugar privado, como o banheiro, para se envolver nesse comportamento sem se preocupar com os outros a observando.

Se você não pode chegar a um lugar privado, você ainda pode expandir sua postura. Se você está sentado, por exemplo, ocupe mais espaço, estendendo-se sua perna em sua mesa ou inclinando-se e abrindo os braços e colocando as mãos atrás da sua cabeça.

3. Envolver-se para fora. Se você está nervoso durante uma conversa, em vez de pensar sobre o seu nervosismo, concentre-se na outra pessoa. Faça suas perguntas como, o que você acha? Ou, como você se sente sobre isso? Isso irá ajudá-lo a se concentrar nela em vez de você mesmo.

Tenha cuidado para não fazer muitas perguntas, no entanto, ou isso pode fazer você parecer nervoso e inseguro de si mesmo. Quando você faz uma pergunta, ouça cuidadosamente e realmente cavar e tente tomar a perspectiva e pensar sobre por que ela pode estar respondendo de maneira particular que ela é. A chave é concentrar sua atenção em alguém que não seja você mesmo.

4. Olhar diretamente. Se você está falando com alguém, olhe para ela, não olhe para ela, ou em seus sapatos, ou aquela foto boa na parede. Não tem que haver contato visual sustentado direto, mas você vai parecer menos nervoso e mais confiante se você olhar para quem você está falando. Evitando olhar para alguém é um sinal claro de estar nervoso.

5. Evite mexer. Para evitar olhar nervoso, você precisa manter ainda. Um sinal de nervosismo está se movendo em torno de suas mãos e / ou pés ligeiramente - ou fazendo coisas como enrolar seu cabelo. Para não parecer nervoso, você precisará focar alguns recursos mentais em ficar relativamente ainda.

6. Mantenha seu corpo ainda. Outro sinal de nervosismo está balançando para frente e para trás. Foco em vez de ficar tão ainda quanto possível. Imagine-se como um pilar sólido e amovível. Outra maneira de abster-se de balançar é ficar de pé - é mais difícil de balançar quando seu corpo não está em posição de.

7. Evite morder suas unhas. Pessoas que mordem suas unhas parecem nervosas. Se você acha que precisa de algo para sua boca fazer para liberar alguma energia nervosa, tente mastigar um pedaço de gengiva. Faça tão suavemente ou um pouco sutilmente, caso contrário, sua mastigação excessiva vai ter você parecendo tão nervoso quanto se você estivesse mordendo suas unhas.

8. Monitore sua aparência. Sua POEZA, ou falta disso, é mostrado pelo seu rolamento físico e a maneira como você usa suas mãos. Há uma série de coisas que podem afetar sua equilíbra:

Mãos entrelaçadas atrás das costas. Para neutralizar isso, faça um esforço para manter seus braços ao lado de seus lados, mas não deixe de mantê-los relaxados.

Mãos seguradas rigidamente para os lados. Isso está indo longe demais na direção oposta - vai parecer que você está tentando controlar seus movimentos nervosos. Se seus braços se sentirem tensos, isso é um sinal de que você está segurando-os para rigidamente.

Movendo suas mãos repetidamente dentro e fora dos bolsos. Concentre-se em manter as mãos em um lugar por vários minutos de cada vez.

Abotoando e desabotoando sua jaqueta. Este é um comportamento inútil e fará você parecer nervoso. Se você está tirando sua jaqueta, então desabotoe, caso contrário, deixe sozinho.

Movendo-se sem rumo à sua mão para o seu rosto ou óculos. Mantenha as mãos ao seu lado e longe do rosto para contrariar isso.

Brincando com suas jóias ou um objeto na sua mão. Se você fizer um esforço para manter suas mãos ao seu lado, você não será capaz de manipular nervosamente objetos.

Com esforço consciente, essas manifestações do nervosismo podem ser controladas.

Parte 2 de 3:

Pensando calmamente

1. Avalie o que está te deixando nervoso. Identifique a causa do seu nervosismo. Pense sobre o que está acontecendo em sua vida que pode estar fazendo você nervoso. Às vezes a resposta é óbvia e está olhando para você na cara, como quando você está nervoso antes de dar uma fala pública. Outras vezes Seu nervosismo pode provar de fatores mais sutis ou "fundo", como quando você está esperando para ouvir as notícias sobre se você entrou na faculdade, ou está esperando para ouvir sobre um resultado médico.

Depois de identificar a causa, você pode começar a pensar sobre como pensar mais calmamente sobre isso. Por exemplo, se você não entrar nessa faculdade em particular, você ainda tem um tiro em outras escolas, ou você pode ganhar alguma experiência de vida, fazer uma pausa e aplicar novamente no próximo ano.

2. Respire e relaxe. Respirar profundamente provoca muitas mudanças no corpo, muitas das quais reduzem o estresse Andérve. Antes de falar, tente respirar fundo ou dois para ver como você se sente. Você provavelmente se sentirá menos nervoso e então vai parecer menos nervoso, também.

3. Trabalhe em uma coisa de cada vez. Às vezes nos tornamos nervosos quando percebemos o quão ocupado somos. Ainda assim, só podemos trabalhar com eficiência em uma coisa de cada vez. Concentre-se na tarefa em mãos e defina metas claras para progredir nele, depois de atingir seu marcador de progresso, passe para a próxima tarefa.

Tenha em mente que nem todas as tarefas são igualmente sensíveis ao tempo. Certifique-se de priorizar tarefas que têm os prazos mais pressionantes.

4. Retire-se da situação. Se você está nervoso por uma razão específica e está tendo problemas para baixo, veja se você pode apropriadamente sair de lá. Digamos que você precise ir ao banheiro ou tomar uma chamada importante. Isso pode lhe dar alguns minutos para se refrescar e se afastar dos outros.

Parte 3 de 3:

Acalmando-se

1. Relaxe seus músculos. Nervosismo pode fazer com que você tense seu corpo. Neutralize isso relaxando seus músculos com uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo (PMR), lembre-se de que você deve fazer isso em um lugar privado ou parecer estranho:

Primeiro, leve uma respiração lenta e profunda e faça um certo grupo muscular em seu corpo, como aqueles em seu pescoço, tenso. Para tensionar seus músculos, use-os e aperte com força por 5 segundos. É bom sentir um pouco de desconforto e para você estar agitando alguns.

Tenha cuidado para não espremer demais - pare imediatamente se você sentir uma dor intensa de tiro.

Então, expire lentamente e relaxe completamente os músculos daquele grupo - libere toda a tensão e deixe os músculos descansarem.Seus músculos do grupo você está trabalhando deve se sentir solto e à vontade. Concentre-se em perceber a diferença entre como seus músculos se sentem quando estão tensos e quando estão relaxados.

Fique em seu estado descontraído por 15-20 segundos, em seguida, passe para outro grupo muscular

2. Fazer algum exercício. Exercício físico regular pode ajudar a melhorar seu humor e fazer você se sentir mais relaxado.Então, encontre o seu método preferido de se exercitar, seja, indo para a academia, correndo ao redor da pista, ou indo para uma boa caminhada longa, e fique com isso!

Para ajudá-lo a manter sua motivação, tente ouvir algumas músicas otimistas enquanto você treina.

3. Envolva-se em uma técnica de relaxamento. Há uma série de maneiras diferentes de acalmar sua mente, o que irá ajudá-lo a parecer menos nervoso. Tenha em mente, porém, que se engajar em algumas dessas técnicas pode fazer você parecer nervoso à luz do fato de que você está usando a técnica. Se você não quer que os outros saibam que você está nervoso, pode ser melhor fazer qualquer técnica que possa comprometer como você está se sentindo, em particular.

Respiração profundamente através do nariz, conte cinco segundos, então lentamente expire através da sua boca ao longo de cinco segundos. Continue com este exercício até que você se sinta acalmado. Você então vai parecer menos nervoso.

Tente pensar em outra coisa que faz você se sentir calmo e menos nervoso. Pense em um ente querido de apoio, seu cachorro feliz, ou o que mais pode trazer alguma paz e calma para você.

Visualize uma cena calma e pacífica. Imagine uma praia muito calma. As ondas são suavemente desdobrando nos seixos, fazendo um som escorrendo quando a água recua para o oceano. Uma gaivota voa por sobrecarga squawking suavemente. O vento sopra suavemente. Imagine isso tão profundamente quanto possível e abraçar a calma que traz.

4. Praticar mindfulness. Estar consciente é direcionar sua atenção para o momento presente e aceitá-lo sem avaliar ou julgá-lo. A atenção mental é eficaz para reduzir as ansiedades, o que pode então ajudá-lo a evitar parecer nervoso. Há uma série de maneiras diferentes de ser atento. Você pode estar consciente de suas sensações corporais percebendo, sem julgamento, as sensações do seu corpo. Observe as maneiras pelas quais você coceira, ou como o ar parece na sua pele. Comece da parte superior ou inferior do seu corpo e trabalhe todo o caminho através do seu corpo. Você também pode estar atento aos seus sentidos. Concentre-se em seus sentidos: seu senso de vista, cheiro, gosto, toque e som. Não julgue a informação chegando através de seus sentidos - deixe passar e passar. Ou, você pode estar consciente de suas emoções. Etiquete suas emoções como você os sente: "medo", "ansiedade", "nervosismo". Não os julgue, apenas observe e experimentá-los e deixe-os ir.

5. Tente meditação. Meditação envolve a quietude sua mente e estar no momento presente. Quando você medita, você vem para regular melhor suas emoções. Isso pode ajudá-lo a ficar e parecer calmo em vez de nervoso. Existem diferentes maneiras de meditar, e embora as técnicas de meditação assumem práticas para aprender, e você pode mais facilmente aprender com um especialista, você pode tentar por conta própria: tente meditação guiada. Usando o máximo de seus cinco anos quanto possível, evoca uma imagem ou cena calmante em sua mente. Você também pode tentar meditação do mantra. Repita silenciosamente uma palavra ou frase em sua mente. Isso ajudará você a focar sua mente e remover pensamentos provocadores de ansiedade indesejados.

Pontas

Não torce suas mãos ou brinque com o cabelo. Algumas pessoas fazem essas coisas sem perceber isso.

Planejar com antecedência quando você sabe que está fazendo algo que te deixa nervoso. Sabe que vai acontecer para que você possa estar preparado para isso.

Prática na frente de um espelho se você está tentando um discurso de algum tipo.

Levante-se - faz você parecer mais confiante.

Se você está falando com uma audiência, olhe suas sobrancelhas ou queixo parecer que você está olhando para eles à distância. Dessa forma, você não terá que encontrar seus olhos, o que poderia deixá-lo nervoso.

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