6 maneiras de acalmar nervos

Você conhece o sentimento: você está se preparando para dar um discurso na frente de uma aula, indo em entrevista de emprego ou conhecer uma data cega pela primeira vez. Você quebra em um suor e se sente como hiperventilando. Impedir que seus nervos tirem o melhor de você aprendendo a ficar relaxado e recuperar o seu legal.

Passos

Método 1 de 6:

Acalmando sua mente

1. Faça uma lista de coisas que causam estresse. Identifique o que está causando seus nervos se desgastar. Isso pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu estresse desenvolvendo estratégias. Alguns desses estressores serão externos (como lidar com um prazo iminente no trabalho), enquanto outros se originarão de dentro (como sentimentos de inadequação).

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2. Praticar mindfulness. Mindfulness pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer momento. Envolve desacelerar para notar seu entorno, engajando seus sentidos e evitando julgamentos. É sobre verdadeiramente experimentar o momento atual, não importa o quão comum. Aqui estão alguns exemplos de exercícios simples de mindfulness:

Escolha uma flor e examine-a. Olhe para as formas e cores das pétalas. Cheirar a fragrância da flor. Sinta o chão sob seus pés e o vento ao redor do seu rosto.

Comer uma refeição conscientemente. Cheirar o aroma da sua refeição. Olhe para o vapor subindo e roda. Sinta as texturas de sua comida e gosto as profundezas do sabor.

Chuveiro conscientemente. Sinta a temperatura da água. Ouça os sons que a água faz quando atinge o chão. Inale o vapor e sinta a água gotejando de suas costas.

3. Tente alguma meditação. A meditação ajuda a concentrar seus pensamentos no momento presente, sem se preocupar com o passado ou o futuro. Consciência da sua respiração e postura corporal centra-o no momento. Não há maneira "certa" de meditar, mas há algumas práticas básicas que você pode tentar.

Localize um lugar tranquilo e privado para meditar. Certifique-se de que você pode mediar ininterrupto por um mínimo de dez minutos. O silêncio absoluto não é necessário como ruídos ambientes (tráfego, pessoas fora, cães latindo) fazem parte do momento presente.

Encontre uma posição confortável para descansar. Isso pode estar sentado ou deitado no chão. Feche os olhos ou permita que seus olhos olhem para o chão.

Preste atenção à sua respiração. Sentir sua respiração encher seus pulmões enquanto você inala lentamente. Empurrá-lo para fora do seu diafragma enquanto você expira. Tente contar suas respirações para trás de dez para um. Quando você chegou um, comece às dez novamente.

Se pensamentos ou sentimentos entrarem em sua mente enquanto você meditar, leve sua atenção para a respiração. Concentrando-se em sua respiração ajudará a evitar que você seja pego em qualquer pensamento.

4. Experimente um exercício de visualização guiado. Visualizando-se em um lugar confortável e relaxante, como em uma praia tropical, pode ajudar a acalmar os nervos e melhorar seu humor. Uma técnica simples, pode ser feita em qualquer lugar e requer apenas sua imaginação. Aqui estão algumas etapas para visualização guiada:

Encontre uma posição confortável em um lugar tranquilo e privado. Fechando seus olhos ajuda você a bloquear seu entorno e se concentrar em criar outro espaço.

faça algumas respirações profundas. Comece a se imaginar em um ambiente relaxante. Esta pode ser uma praia quente, uma floresta tropical exuberante, ou um prado suavemente rolando.

Comece a adicionar detalhes à sua cena. Visualize um caminho através do prado ou floresta. Como são as árvores?? Há nuvens no céu? Você pode sentir a brisa na sua pele?? Se você realmente mergulhar em sua cena, você sentirá toda a tensão em seu corpo - especialmente os ombros, joelhos e pescoço - começar a desaparecer.

Mantenha a respiração lenta. Quando você está pronto para sair da sua visualização, começar lentamente a ouvir os sons da sala e da rua. Abra seus olhos lentamente.

Visualizações guiadas podem ser feitas usando sua própria imaginação, mas você também pode virar para gravações de áudio, um instrutor de visualização ou um script.

Método 2 de 6:

Acalmando seu corpo

1. Ouça alguma música. A música clássica calmante ou jazz foi mostrada para diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial e diminuem os hormônios do estresse. Há evidências para sugerir que, em situações terapêuticas, a música pode ser mais eficaz em levar relaxamento do que estímulos verbais (que é distrair) porque a música é processada principalmente nas seções não verbais de nossos cérebros. .

2. Use aromaterapia para ajudá-lo a relaxar. Aromaterapia utiliza óleos essenciais derivados de várias ervas, frutas, casca e flores. Ao fazê-lo, a aromaterapia pode afetar positivamente o humor e as emoções, fazendo uma conexão entre seus sentidos olfativos e o sistema límbico em seu cérebro.

Lavanda e limão são dois dos óleos mais populares usados para relaxamento e alívio do estresse. Verifique on-line ou fale com um especialista em aromaterapia para determinar quais aromas adicionais ou misturas podem funcionar para você.

Em uma massagem aromaterapêutica, o óleo essencial é colocado em "óleo transportador" - um óleo sem perfumado ou levemente perfumado - que é seguro para a aplicação da pele. Como o óleo de massagem é aquecido através do atrito da massagem, o aroma do óleo essencial enche o ar.

Queimadores de aromaterapia podem ser comprados e colocados em qualquer sala de casa. Alguns são conectados a pontos de venda, enquanto outros se encaixam em torno dos topos de lâmpadas da lâmpada. O calor da lâmpada libera o cheiro de óleo essencial calmante para a sala.

3. Tente yoga. Poses de ioga restauradoras, como a pose da criança ou a pose de cadáver, pode aliviar o estresse ajudando a se concentrar na respiração e promovendo o relaxamento físico total. Poses de poder, como a Pose Eagle, a ajuda de facilitar o estresse, concentrando o praticante sobre equilíbrio enquanto alongamento de ombros e costas apertados.

4. Tente dançar sozinho ou com um parceiro. Dançando é outra ótima maneira de liberar essas endorfinas e acalmar seus nervos. A dança tem muitos benefícios para a saúde, incluindo melhor aptidão física e aumento da memória (pense em todas as posições de balé!), mas também é valioso como uma atividade social. Se você está aprendendo em uma aula ou dançando com um parceiro, você está interagindo socialmente, e endorfinas e bom humor tendem a ser compartilhados entre os dançarinos sociais.

Método 3 de 6:

Redefinindo seu humor

1. Comece a rir. Tire alguns minutos para rir sozinho ou com os outros. Se é um pequeno vídeo de 2 minutos de uma calça de gato ou uma comédia de comprimento de longa, rir tem muitos benefícios para a saúde:

O riso estimula muitos órgãos. Quando rimos, tomamos mais oxigênio do que o habitual, e isso estimula o coração, os pulmões e os músculos.
Rir aumenta os pensamentos positivos, levando à liberação de neuropeptídeos de esforço de estresse e combate à doença.
O próprio riso aumenta o humor e leva a sentimentos de conexão interpessoal aprimorada quando compartilhada com os outros.

2. Sorria quando você se sente nervoso. Quando você tem sentimentos negativos ou nervosos, é difícil parar-se de chafurdar neles. Crack um grande sorriso. Pode ser falso no começo, mas pense em algo que genuinamente faz você sorrir e continuar trabalhando nisso. Um grande grande sorriso irá momentaneamente enganar sua mente em pensar mais positivamente, ajudando a tirar você de uma rotina.

3. Tente poder posando. Posição de poder é uma maneira de manter seu corpo para transmitir linguagem corporal confiante e dominante. Por sua vez, isso pode ajudar a tornar seu humor mais relaxado e confiante.

Por exemplo, ao falar em uma reunião, atravesse seus braços em seu peito e sente-se em linha reta. Se você está fechando um acordo, mostre que está envolvido por pé, inclinando-se para frente e descansando suas mãos em uma mesa enquanto olha para o cliente ou outro indivíduo.

Método 4 de 6:

Facilitando suas preocupações

1. Ser preparado e organizado. Indo para uma entrevista de emprego ou um engajamento público de falar pode ser um momento estressante. Será mais estressante se você estiver despreparado e não sabe exatamente o que vai dizer. Passe algum tempo escrevendo sua fala ou escrevendo respostas para perguntas típicas da entrevista.

Seja organizado antes de ir em uma entrevista ou dar um discurso. Sabe onde você colocou seu currículo e estar pronto para entregá-lo ao gerente de contratação.

2. Fale positivamente para si mesmo. Dê a si mesmo um voto de confiança, afirmando suas habilidades. Diga a si mesmo: "Eu posso fazer isso."Diga a si mesmo que você é confiante, interessante e envolvente. Dar reforço positivo a si mesmo também ajudará a bloquear pensamentos negativos que contribuem para o aumento dos nervos.

3. Não se apresse. Dê a si mesmo tempo suficiente para chegar a uma entrevista ou para uma nova escola ajudará a acalmar seus nervos. Planejar sua rota e antecipar quaisquer atrasos. Deixe alguns minutos mais cedo do que você acha que precisa, para que você não esteja correndo no último minuto com o suor encharcando sua testa.

4. Demonstrar confiança. Quando você está em uma situação de alto estresse, você pode facilmente cair presa para seus nervos e começar a se questionar. Ao aparecer confiante, você pode enganar os outros - e você mesmo - se sentir mais confiante.

Se você sentir suas mãos tremer, tente apertar os músculos da coxa. Isso ajuda a redirecionar energia longe de suas mãos.

5. Não tenha medo de ser vulnerável. Particularmente em falar em público, as audiências querem ouvir o seu lado humano. Relacionar um pouco do seu discurso para suas próprias vulnerabilidades. Isso torna você mais relacional para o público.

6. Conheça seu público. Estar preparado para o público certo é uma chave para acalmar os nervos em uma entrevista de emprego ou fala. Quando seu público entende o que você está falando, eles responderão mais positivamente, reduzindo assim seu nervosismo.

Fazer alguma pesquisa em seu público para que você saiba o que gostariam de ouvir. Por exemplo, descubra quem você estará entrevistando e quais são suas posições.

7. Manter as coisas em perspectiva. Sim, a entrevista, fala ou competição é importante para você. Mas é provável que seja a única entrevista de emprego que você já terá. Derrubar o nível de estresse, colocando as coisas em perspectiva.

Não se preocupe muito com erros que você faz. Todo mundo comete erros, especialmente se eles são novos em algo. Se nada mais, esses erros estarão aprendendo oportunidades para você.

Se você não conseguir o trabalho, considere a entrevista uma execução de uma prática e tente novamente em outra entrevista.

Método 5 de 6:

Acalmando-se através da conexão

1. Chama um amigo. Falando sobre o que está incomodando você ou fazendo com que o estresse possa ajudar a colocar o problema em perspectiva. Obtendo feedback de um amigo ou amado também pode normalizar o problema, fazendo com que você se sinta menos sozinho. Certifique-se de escolher a pessoa certa para conversar - se o seu estresse vem de um problema familiar, talvez fale com um amigo próximo e confiável.

2. Abraçar um animal de estimação. Simplesmente brincar com o seu cão ou gato pode elevar níveis de sorotonina e produtos químicos de dopamina-nervo que elevam o humor e criam sentimentos de euforia. Apenas alguns minutos acariciando seu animal pode abaixar sua pressão arterial e frequência cardíaca.

3. Visite um conselheiro. Se seus nervos e estresse estão causando ansiedade ou você está tendo problemas para conseguir seus sentimentos, tente visitar com um conselheiro para falar sobre o que está incomodando você.

Verifique com seu seguro de saúde para ver o que é coberto pelo seu plano de saúde.

Método 6 de 6:

Alterando seus hábitos de saúde

1. Fazer algum exercício. Indo para uma corrida, fazendo alguns jumping, e levantando pesos todos ajudam a aliviar o estresse liberando as substâncias químicas endorfinas-cérebro que elevam o humor, a reforço dos sistemas imunológicos do corpo e aliviem sentimentos de dor física. O exercício também nos permite sentir como estamos no controle de nossa situação, mesmo que possamos não estar no controle de coisas que nos causam estresse.

2. Coma alimentos ricos em nutrientes. Comer os alimentos certos não só pode nos fazer sentir bem e satisfeitos, mas também pode ajudar a elevar nossos humores. Quando estamos estressados nossos corpos secretam hormônios que afetam o humor. Alimentos que contêm vitamina B e o ácido fólico ajudam a lutar contra o estresse, pois esses minerais são necessários para a produção de serotonina - nosso chão feliz. Tente comer alguns dos seguintes superalimentos para um pouco de impulso de humor:

Os mirtilos são altos em vitamina C - um grande lutador de estresse. Experimentá-los em um smoothie, em cima de algum granola, ou mesmo por conta própria.

Roer em algumas amêndoas brutas pode ajudar a obter alguma agressão. Eles também são uma fonte rica de vitamina B2 e E, que, como vitamina C, combatem radicais livres associadas tanto com estresse quanto doença.

Espargos é alta em vitamina B e ácido fólico. Este verde de alta fibra é ótimo em saladas e massas, e faz um grande prato lateral simplesmente cozido no vapor com um aperto de limão e pitada de sal.

3. Beba muita água. A desidratação pode fazer com que seu corpo funcione menos produtivamente, e pode aumentar a possibilidade de ansiedade ou até ataques de pânico. Consumir 9-13 xícaras de fluidos por dia. Alguns desse fluido podem ser alcançados de frutas e legumes com alto teor de água.

4. Descanse o suficiente. Seu corpo precisa de tempo para restaurar e permitir que os músculos relaxem completamente. Dormir o suficiente todas as noites vão afastar o estresse que leva a nervos jangled. Tente por 7-8 horas de sono todas as noites.

Se você tem problemas para dormir, tente tomar um banho quente antes de dormir ou ouvir alguma música calmante.

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Avisos

Óleos mais essenciais exigem que sejam misturados com um óleo de operadora antes da exposição à pele. Não fazer isso pode levar a uma reação alérgica grave.

Crianças jovens, mulheres grávidas e de enfermagem, diabéticos, e aqueles com alta pressão arterial ou problemas cardíacos devem definitivamente consultar um especialista em aromaterapia antes da exposição, pois alguns óleos podem causar complicações.

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