Como fazer tai chi
Tai Chi Chuan (Taijiquan) é um chinês antigo "interno" ou "suave" A arte marcial muitas vezes praticava por seus benefícios de saúde e espirituais - é não competitivo, gentil, e geralmente de ritmo lento. Uma hora de Tai Chi realmente queima mais calorias do que surfar e tantas calorias como tênis de mesa, mesmo que não o ajude a queimar muitas calorias em comparação com exercícios de alta energia, como correr ou jogar voleibol, ele pode contribuir para um estilo de vida ativo. Mas esse é apenas um dos muitos benefícios! Ao aumentar a força, a flexibilidade, a consciência do corpo e a concentração mental, Tai Chi também pode melhorar sua saúde.
Passos
Parte 1 de 4:
Praticando
1. Dominar os movimentos entendendo a filosofia e seus fabricantes. Para entender a natureza do Tai Chi Chuan (significado "Punho supremo final") Temos que colocá-lo em contexto com a cultura de onde veio. Isso significa que temos que olhar mais perto da cultura chinesa e, em particular, a tradição espiritual do taoísmo que é onde Tai Chi Chuan encontra suas raízes e sustento.
- A arte de Tai Chi é dita para melhorar o fluxo de Chi (Qi), o tradicional conceito chinês de uma energia física intangível ou força vital. Em estudos científicos, Tai Chi foi provado para melhorar uma série de condições médicas, incluindo, mas não se limitando a: dor muscular, dores de cabeça, fibromialgia, problemas cardiovasculares, artrite, esclerose múltipla, parkinson, alzheimer, diabetes e adhd. Embora seu treino de baixo impacto seja especialmente útil para os idosos, Tai Chi é para todos e é enganosamente simples na aparência.
- A coisa a ter em mente sobre o taoísmo é que é sobre uma sintonização com a natureza. Não apenas natureza fora de nós, mas também a natureza dentro de nós. Este princípio é chamado Tzu Jan, ou Ziran em Pinyin, e é o princípio de ser "Auto-so"ou incorporando alguém "auto-natureza". Então, além dos benefícios para a saúde e alívio do estresse, Tai Chi Chuan é de todos os meios para aproveitar o eu interior.
2. Pense mais do que apenas fazendo o movimento. Tai Chi não é sobre colocar os braços na sua frente. Não. Apenas não. Para cada momento, há propósito, fluxo e, para alguns, um aplicativo de luta. Enquanto você está praticando, pense sobre essas coisas. O que isso se move simboliza? Como um movimento tão simples evoca essa energia??
3. Experimente o movimento de chicote único. Nós só vamos descrever alguns aqui (há toneladas), mas um bastante padrão que é visto em todas as variedades é o único chicote. É onde cada ponto ao longo de seus braços e torso superior faz parte de um chicote - eles poderiam explodir com uma força de energia a qualquer momento, tornando-se o fim do chicote. Não parece tão fácil agora!
Dica: Para este movimento, geralmente uma mão permanece no "mão bico" posição. Você provavelmente pode adivinhar por que -- É meio que parece um bico de pássaro. Seus quatro dedos devem estar ligeiramente tocar o polegar e sua palma deve estar voltada para baixo. Quanto aos seus braços, cada estilo de Tai Chi é ligeiramente diferente, mas geralmente, eles são Na altura do ombro e se espalhou como asas soltas.
4. O guindaste branco espalha as asas se movem. Para este, seu peso deve estar sempre em uma perna - mas ambos os pés devem estar sempre no chão. Você estará mudando para frente e para trás ao testar seu saldo. Então, aos seus braços, deve ser oposto - deve-se estar se movendo rápido e em diferentes planos e o outro deve ser lento e deliberado (mas nunca flácido e fraco).
Dica: O nome deste movimento soa dócil, mas tem um aplicativo de luta. Pense nisso: Seu peso e posição do braço estão sempre mudando. E Quando você tem 100% do seu peso em uma perna, ele libera o outro para chutar. Tem o seu propósito!
5. Prática "derramando." Isso pode até ser algo que você está esperando na fila no auto-check-out. Você simplesmente fica com os pés no chão, paralelo, a largura dos ombros. Então você derramou seu peso em uma perna e segura - depois de algumas respirações dentro e fora, você começa lentamente, derramando seu peso na outra perna e segurando. Faça isso por alguns minutos, limpando sua mente e se tornando consciente do seu equilíbrio.
6. Círculos de braço. Com seus cotovelos na frente de você e seus pulsos relaxados, comece seus círculos de braço. Comece no primeiro nível fazendo círculos lentos com os dedos, então seus pulsos, então seus antebraços e, em seguida, através do seu ombro. Tente manter o equilíbrio perfeito e imóvel em seu núcleo em todos os momentos.
7. Mestre "Cobra se arrasta" mover. Mais uma vez, este movimento é um pouco diferente em cada estilo de Tai Chi, mas a essência geral é a mesma: mover-se de uma posição de pé em um profundo (isquiotibiais) lunge tão graciosamente quanto possível!
8. Vá de forma curta a forma longa. Para a maioria dos iniciantes, você provavelmente vai querer ficar com o formulário curto. Isso é 13-40 movimentos de comprimento e geralmente dura cerca de 5-20 minutos. Mas uma vez que você desça, você pode estar desejo mais. É aí que vem a forma longa! É 80 ou mais movimentos e pode demorar mais de uma hora. Fale sobre o alívio do estresse!
Parte 2 de 4:
Técnica
1. Aquecer com respiração adequada e centralização. Como acontece com qualquer arte marcial, não é apenas com que rapidez e força você pode atacar uma placa ou bater um cara para fora. Uma grande parte disso é ter um aperto firme em sua mente. Para limpar o seu, concentre seu chi e toque em seu potencial, você precisará começar com a respiração adequada (que, por sua vez, o centro de você).
- Coloque os pés até a largura dos ombros, sem mais.
- Coloque a mão no seu abdômen inferior, cerca de 2 polegadas (5 cm) abaixo do seu umbigo. Empurre com ânplado.
- Respire para dentro e para fora através do nariz lentamente (lábios frouxamente juntos) dessa área do seu abdômen. Se você não pode sentir esta área em movimento, empurre com a mão um pouco mais.
2. Concentre-se em todas as partes do seu corpo um de cada vez. Uma vez respirar assim é normal, comece a relaxar cada parte do seu corpo um de cada vez. Comece com os pés e trabalhe até o seu couro cabeludo. Ficar tão pequeno quanto você gostaria - até as unhas mesmo. Você vai encontrar que você estava segurando a tensão sem sequer perceber.
Dica: Se você começar a influenciar, isso é realmente uma coisa boa! Isso significa que você é relaxante e seu corpo não é tenso para equilibrar. Se isso acontecer, considere reajustando ligeiramente seus pés ou movendo sua concentração de volta ao seu saldo até que você esteja firme novamente.
3. Raiz você mesmo. Um dos conceitos de Tai Chi é "enraizamento." É bastante auto-explicativo: imagine raízes que crescem debaixo dos seus pés. Você é uma parte do chão, nunca perdendo equilíbrio, foco ou sua centralização. Seus membros balançam como galhos ao vento, nunca hesitando por medo ou apreensão. Você está enraizado.
Isso não significa que você ou suas pernas são rígidas. Muito o oposto. Apenas imagine raízes sob você, uma parte de você, permitindo-lhe liberdade de movimento porque você não pode cair, você não pode falhar, e você sempre fará parte do mundo natural.
4. Pense no seu quadro. No Tai Chi, há algumas formas que suas posições podem levar. Geralmente, cada estilo favorece uma forma específica. Aqui está um resumo do básico:
5. Experimente com estilos diferentes. Porque todo o Tai Chi é bom, é mais importante que você faça qualquer coisa, em vez de se preocupar com qual estilo é certo para você. Mas uma vez que você se imergir no mundo, você pode querer experimentar. Aqui está um breve resumo:
Parte 3 de 4:
Buscando instrução
1. Escolha um estilo de tai chi que se adapte às suas necessidades e interesses. Há centenas de estilos de Tai Chi, mas cada um deles tem um foco específico próprio como saúde ou artes marciais, o que significa que você precisa tomar uma decisão sobre o que você quer obter da experiência do TAI Chi. Os seis estilos mais populares, que se originam de linhagens familiares, são os estilos Chen, Yang, Wu, Sol e Wu-Hao e Fa. O estilo Yang é o mais popular ao se concentrar em questões de saúde, no entanto, estilo Chen, com suas posturas mais baixas e foco no desenvolvimento marcial, é mais popular como uma arte de autodefesa. Não importa o estilo, fique com ele, e lembre-se que apesar das diferenças visuais todos os estilos de Tai Chi compartilham o mesmo básico subjacente filosofia.
- Os muitos tipos de estilos de Tai Chi significam que existem mais de 100 movimentos e posições em Tai Chi que você pode aprender. Muitos destes carregam os nomes da natureza ou animais.
- A continuidade entre todas as formas de Tai Chi é uma concentração em respirando coordenado com movimento rítmico, e um objetivo final de alcançar a calma interior, concentrando-se no presente.
2. Certifique-se de que você está fisicamente pronto para isso. Qualquer um pode fazer tai chi, desde que escolha uma forma mais gentil, se precisar. A razão para isso é que Tai Chi enfatiza a técnica sobre a força, dando a cada pessoa a chance de dominar a arte, independentemente da força ou idade. Se você tiver dúvidas, fale com seu médico.
Observação: Aqueles que têm problemas conjuntos, espinhaes, fraturas ou cardíacos, ou que estão grávidas, devem discutir a Tai Chi com seu médico primeiro.
3. Encontre um professor experiente que seja certo para você. É importante escolher um instrutor cujo estilo de ensino seja compatível com o seu estilo de aprendizagem. Embora possa haver guias úteis de estudo, é simplesmente impossível aprender com um livro ou vídeo. UMA DVD não pode corrigir o seu formulário, e todos precisam de correção como iniciante. Além disso, o apoio social adquirido participando de uma aula é inestimável. Lugares para procurar um professor de Tai Chi incluem seu centro de saúde local, centro comunitário, facilidade de bem-estar, estúdio de artes marciais, YMCA ou YWCA. Existem muitos "Tai Chi Class Rights" conectados. Fatores na escolha de um professor incluem:
4. Escolha um estilo de instrução. Não importa se o seu professor de Tai Chi é uma mãe de futebol do burbs `ou um velho homem chinês com uma barba branca, escolha um estilo de instrução que funcione para você. Não importa quão informado eles sejam, se você não consegue entendê-los, você não terá nenhuma de sua experiência para mostrar sua prática. Certifique-se de escolher um professor que tenha os mesmos objetivos que você faz (em termos de saúde, Defesa pessoal etc.). Para entender o que você está, visite a aula-se antes de se inscrever. Professores que se recusam a permitir que uma aula de teste estejam escondendo algo. Qualquer um que se chama ou insiste que você os chame de Grandmaster ou qualquer outro termo igualmente exagerado, não vale a pena perseguir. Um verdadeiro professor de Tai Chi lhe dirá que eles ainda estão aprendendo a dominar Tai Chi, mesmo depois de muitos anos.
Tenha em mente que Tai Chi não é sobre competição. Você não está entrando na aula para competir com o professor ou os outros da turma. Você está se juntando à aula para honrar e aumentar o trabalho do professor e aprender.
Parte 4 de 4:
Domínio
1. Prática. Lendo as revistas Cool Tai Chi é divertida, mas a principal maneira de melhorar o seu TAI Chi é praticar. Anedotes Sobre um Tai Chi Master, o famoso Chen Fake, digamos que ele pratiquei seus estilos formam 30 mais vezes por dia. Enquanto você certamente não precisa ir a este extremo, praticando uma vez por dia é preferível. Duas vezes por semana é sobre a quantidade mínima de prática, a fim de aprender de forma mais eficaz e sentir um benefício tangível. Ao praticar, concentre-se no que você lembra. Não se bata sobre não lembrar, mas melhorar o que você pode trabalhar. Mesmo se você só lembrar uma postura, De pé e segurando essa postura é boa para você.
- O que você recebe da sua prática do TAI Chi é em grande parte determinado por como, e quanto você está praticando. Para aproveitar ao máximo o seu treinamento consistência é preciso. Reserve algum tempo para você todos os dias, quinze minutos farão. Então, todos os dias, pegue esse tempo para cuidar do seu corpo e limpar sua mente com sua prática. A recompensa vale a pena.
- Você pode praticar dentro de casa ou ao ar livre, com amigos ou solo. Tudo o que se encaixa melhor para você, Tai Chi funcionará com você.
2. Comprometer-se a praticar por mínimo de 12 semanas. Você precisa pelo menos três meses de praticar tai chi antes de notar os benefícios. Neste ponto, eles devem ser muito evidentes e em andamento, mas não desistir - dar-se pelo menos este período mínimo para ver os benefícios. E uma vez que você atinge essa marca, continue por benefícios mais longos e maiores, e por habilidade grandemente aumentada.
3. Mantenha as distrações fora da sua zona prática. Durante a sessão da TAI, você deve deixar de lado distrações e foco. O aspecto de respiração profunda ajudará, como vai relaxar:
4. Prática em situações estressantes. Uma vez que você é mais proficiente no Tai Chi, mova-o para sua vida diária para reduzir o estresse. Pratique os conceitos do TAI Chi em situações altamente estressantes, como engarrafamentos, ou uma reunião de trabalho de alta intensidade, para diminuir a tensão e restaurar a calma e o equilíbrio interior.
5. Expanda seu repertório. Treinamento cruzado em outras formas e estilos, depois de ter conseguido um nível básico de domínio em sua primeira forma, muitas vezes é muito útil para melhorar o seu conhecimento geral da TAI Chi Chi. A prática icônica de Tai Chi é a "mão" Formulários - os movimentos lentos realizados em um grupo ou solo. Mas Tai Chi inclui uma vasta gama de formas que podem melhorar suas habilidades de saúde e autodefesa. A maioria dos professores só passa a tais formas após uma proficiência demonstrável na forma de mão básica do estilo.
6. Leia profundamente sobre Tai Chi. O trabalho é uma coisa, mas aprender o significado, a sustentação filosófica, e a história do Tai Chi leva tempo e muito do que é melhor feito através da leitura e aprendendo em seu próprio tempo. Esta é uma parte importante do aprendizado Tai Chi porque fornece a você a oportunidade de obter uma compreensão mais profunda de como Tai Chi beneficia você mentalmente e fisicamente, e permite encontrar novas idéias sobre enriquecer sua experiência de Tai Chi. A aprendizagem de outras pessoas sobre Tai Chi pode informar sua própria e você pode querer colocar algumas de suas ideias em prática para ver o que funciona melhor para você.
Quais são os benefícios do tai chi?
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Tai Chi se move e FAQ
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Pontas
Pense em mover seu corpo como uma unidade, em vez de nas seções. Para fazer seus braços, empurre para frente, empurre as pernas e mude seu torso inteiro para frente, em vez de mover os braços sozinhos. Tradicionalmente isso é descrito como se movendo do seu "Dan Tien," O centro do corpo localizado logo abaixo do seu umbigo. Movendo todo o corpo de forma integrada é a fonte do "poder interno" (Neu Jin) da aplicação de autodefesa de Tai Chi.
Mova-se devagar e em um ritmo uniforme. Lembre-se de que você não está apenas exercendo seu corpo, mas você também está exercendo sua energia dentro do seu corpo.
Avisos
Não deixe seus joelhos irem mais longe do que o final dos dedos ou colapsar para dentro. Este é um erro muito comum para iniciantes ao tentar relaxar e ficar "enraizado" para o chão, mas fazer isso pode ferir seriamente o joelho.
Tai Chi é uma arte marcial e foi originalmente usada para combate. Não assuma que é apenas exercício chinês. Fazer isso pode ofender praticantes tradicionais e é frequentemente visto como um sinal de ignorância.
Coisas que você precisa
- Sapatos de sola plana. É importante no Tai Chi para manter sua conexão com o solo, então saltos e solas grossas não são úteis
- Roupas um pouco soltas e confortáveis. Saias e jeans não são desejáveis
- Nenhum equipamento especial é necessário - este é um dos benefícios atraentes da Tai Chi nesses custos são mantidos
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