3 maneiras de ser paciente

Se você está preso em um engarrafamento ou frustrado com um projeto difícil, a impaciência é uma reação natural para ter quando as coisas não estão indo em seu caminho. Aprender a controlar e neutralizar sua impaciência irá ajudá-lo a se tornar mais calmo, mais feliz e mais compreensivo, não importa a situação frustrante que você encontre!

Passos

Método 1 de 3:

Exercendo paciência no momento

1. Pegar os pensamentos e sentimentos físicos de ser impaciente. Se você estiver em uma situação estressante, esteja alerta para os pensamentos que sugerem que você pode estar ficando impaciente, como "isso está levando para sempre" ou "essa pessoa está sendo tão chata."Quando você pega nesses pensamentos impacientes, pare e faça o check-in com seu corpo para ver o que você está sentindo, fisicamente. Você provavelmente será capaz de reconhecer sinais de impaciência imediatamente, e identificá-los pode ajudá-lo a começar a neutralizar sua frustração. Alguns sinais físicos podem incluir:

Tensão em seus músculos
Inquieto, pés de balança ou pernas
Apertando suas mãos
Respirações curtas
Uma frequência cardíaca elevada
Irritabilidade ou raiva

2. Descobrir o que está causando sua impaciência. Depois de reconhecer que você está se sentindo impaciente, é hora de caçar a causa. Pense além da sua frustração imediata e pergunte a si mesmo: "Por que estou realmente me sentindo assim?"Algumas causas comuns de impaciência são:

Seu ambiente não está em conformidade com suas expectativas. Por exemplo, você pode acertar o tráfego inesperado, ou um restaurante pode ser mais lotado do que você pensava, fazendo você se sentir irritado e frustrado.

Outras pessoas não se comportando do jeito que você quer que eles. Por exemplo, você pode ficar impaciente que alguém na sua frente na mercearia está bloqueando o corredor inteiro ou conversando com o funcionário por muito tempo.

Quando você não pode dominar uma nova habilidade rápida o suficiente. Você pode ficar impaciente, por exemplo, se você não conseguir descobrir uma nova matemática ou conceito de computador. Você pode ter uma expectativa irrealista de que você apreçará rapidamente todos os novos conceitos.

Quando você não pode controlar seus pensamentos. Você pode ficar impaciente por não ser capaz de determinar quais emoções e pensamentos aparecem em sua mente, mesmo que você reconheça que não há muito você pode fazer para pará-lo.

3. Tire um momento para se aterrar. Tomando ações pequenas e fáceis podem quebrar o ciclo de sua impaciência antes que possa progredir, dando-lhe a chance de se reagrupar. Concentre-se em seus movimentos e as sensações físicas de suas ações, o que o distrairá da sua impaciência.

Uma boa maneira de se tornar a si mesmo é se concentrar no seu ambiente. Por exemplo, você pode levar alguns momentos para pensar em como seus pés se sentem quando você está no chão, o que parece sentar em uma cadeira, ou a sensação de um objeto na sua mão.

Você também pode tentar um simples exercício de aterramento, como procurar 3 coisas em seu ambiente que são azuis. Essas ações simples ajudam a trazer de volta ao momento presente.

4. Tome 5 respirações profundas para diminuir sua frequência cardíaca. Feche seus olhos e inale profundamente em sua barriga. Segure por um segundo, o ar deixou o ar lentamente. Sinta seu corpo se acalmar e deixe que o relaxamento físico flua em sua mente, calculando seus pensamentos impacientes.

Além de acalmar seu corpo, levando algumas respirações fundo irá forçá-lo a desacelerar antes de dizer ou fazer qualquer coisa erupção.

5. Mude sua perspectiva sobre sua situação se puder. A maioria das situações que fazem você se sentir impaciente são aquelas que não podem ser facilmente mudadas (se houvesse uma solução fácil, você provavelmente teria encontrado já!). Em vez de se concentrar nesse sentimento de impotência, concentre-se no que pode ser alterado: sua atitude e perspectiva da situação. Diga a si mesmo: "Desde que eu não posso me remover completamente dessa situação, como posso torná-lo melhor?"

Se você está frustrado com um ensaio que você está escrevendo, por exemplo, você poderia se concentrar em tornar seu ambiente mais agradável. Colocar música que ajuda você a se concentrar, fazer um pouco de chá ou ter um lanche.

Você também pode abordar a cabeça - no que realmente incomodá-lo sobre a situação, como o fato de que o ensaio está demorando muito para escrever. Por exemplo, você poderia encobrir o seu relógio para que você não sente um crunch de tempo.

6. Encontrar algo bom ou interessante na situação se puder. Se você não pode mudar sua situação, a melhor coisa que você pode fazer é mudar sua perspectiva sobre ela. Pergunte a si mesmo para encontrar algo positivo sobre onde você está agora e se concentrar nisso em vez de sua impaciência. Pode ser difícil em primeiro começo - como muitas emoções negativas, a impaciência pode fazer você se sentir bem e poderosa no momento - mas forçando-se a se concentrar no positivo fará com que você se sinta muito melhor a longo prazo.

Se você está preso no trânsito, por exemplo, conversar com outra pessoa no carro ou, se o seu carro tiver uma capacidade de Bluetooth, ligue para um amigo ou membro da família. Mudar a estação de rádio ou colocar em um novo CD e cantar junto.

Se você está preso em uma situação tediosa ou frustrante, tente fazer uso produtivo do seu tempo. Por exemplo, se você está dirigindo, ouça um audiobook interessante. Se você tem que se sentar no consultório de um médico há muito tempo, tente trazer um projeto com você para trabalhar em.

Método 2 de 3:

Trabalhando para a paciência a longo prazo

1. Mantenha um diário para procurar padrões em sua impaciência. Leve um pequeno caderno com você e anote toda vez que se sentir impaciente. Anote a data, o tempo, o que você está se sentindo impaciente e como essa impaciência faz você se sentir fisicamente e emocionalmente. Após 2 semanas, leia de volta seu diário e procure quais tipos de situações fazem você se sentir mais impaciente.

Por exemplo, você pode perceber que sua impaciência decorre de ficar frustrada com outras pessoas. Você pode escrever, "1 de junho, aula de matemática, 2pm. Eu me senti impaciente porque John estava trabalhando tão lentamente. Meus músculos começaram a sentir-se tenso."
Journaling sobre suas frustrações tem o bônus adicional de deixar você desabafar suas emoções, o que pode fazer você se sentir mais calmo e menos estressado.
Sua impaciência pode ser desencadeada por situações, estímulos ambientais ou até mesmo seu estado físico. Por exemplo, você pode achar que se sente mais impaciente quando gasta muito tempo nas mídias sociais. Algumas pessoas também se sentem mais impacientes quando comem ou bebem certas coisas, como café e outras bebidas cafeadas.

2. Crie uma estratégia pessoal para neutralizar seus gatilhos. Sente-se com o seu diário e escreva uma lista das coisas que parecem desencadear sua impaciência mais frequentemente. Pergunte a si mesmo o que você pode fazer para neutralizar sua impaciência nessas situações e anotar uma lista passo a passo de coisas que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer momento eles chegarem.

Por exemplo, se você costuma ficar impaciente com seus amigos ou familiares, sua estratégia pode ser: "Tome 3 respirações profundas. Explique por que você está se sentindo frustrado. Faça uma pausa e vá embora se você ainda está se sentindo impaciente."

Se você achar que sua impaciência é pior em certos alimentos ou bebidas, tente cortá-los da sua dieta.

Se a mídia social frustra você e o deixa desativar, considere desligar os alertas do seu telefone ou usar um aplicativo ou plugin que impede que você faça logon durante algumas horas durante o dia.

Fique criativo com suas soluções e tente coisas diferentes para ver o que funciona melhor. Dê a si mesmo tempo para mudar - isso não acontecerá durante a noite, mas você será capaz de melhorar a si mesmo no tempo.

3. Praticar meditações curtas para usar quando você se sente impaciente. Tome cada momento de impaciência potencial como uma oportunidade para se concentrar em sua respiração e verificar consigo mesmo. Centro-se em seus pés ou em sua cadeira e respire profundamente, percebendo o padrão de suas inalações e exalações. Feche os olhos se puder, ou focar em um ponto ainda do outro lado da sala.

Pratique fazendo essas meditações rápidas algumas vezes por dia, mesmo quando você não está se sentindo impaciente. Ficar confortável meditando quando você está calmo vai tornar mais fácil fazê-lo no calor do momento.

4. Ajuste suas expectativas. O mundo nem sempre se conforma em suas esperanças, e você ficará muito frustrado se você constantemente ficar chateado quando as pessoas, lugares ou coisas não se encontram para padrões impossíveis. Se você é impaciente, pode ser porque você precisa repensar as expectativas. Por exemplo:

Se você é impaciente em seu plano de perda de peso, você pode precisar lembrar-se do excesso de peso nem todos aconteciam em uma semana, e levará tempo para sair.

Se você se encontrar impaciente por causa do tráfego, talvez seja necessário repensar sua crença de que seu comuto leva 20 minutos se, na realidade, geralmente leva uma média de 35. Só porque aquela vez levou 20 minutos não significa que cada viagem ao trabalho deve ser esperado levar 20 minutos.

Se você ficar frustrado que o seu parceiro cronicamente esquece seu aniversário, e isso é perturbador para você, escolha aceitar que lembrar essa data não vem tão naturalmente quanto para você. Coloque a data em um calendário compartilhado e pergunte a ele uma semana de antecedência para planejar algumas atividades agradáveis.

Imagem intitulada Seja paciente Passo 10

5. Exercitar regularmente para aliviar o estresse. Tente se encaixar em um pouco de exercício todos os dias, mesmo que seja apenas uma rápida caminhada ou uma corrida para cima e para baixo as escadas. Entrar exercício vai queimar os hormônios de estresse que estão encurtando seu fusível, facilitando a manutenção de suas situações intensas.

Se você tiver tempo, tente incorporar uma atividade física mais intensa também, como correr, nadar, andar de bicicleta ou fazer pesos leves.

Às vezes você pode usar o exercício para neutralizar sua impaciência no momento. Se você está se sentindo impaciente enquanto trabalha em um projeto, por exemplo, levante-se da sua mesa e tire a 5 minutos a pé.

Se você está preso no trânsito, tente mover seus braços e vá até a batida da sua música.

Imagem intitulada Seja paciente Passo 11

6. Esteja preparado para afastar a impaciência causada por longas esperas. Muitas pessoas ficam impacientes quando são forçadas a esperar por um longo tempo, como em um restaurante lento ou escritório do médico. Se você pode se distrair com outras atividades enquanto espera, será muito mais fácil ficar paciente.

Por exemplo, você pode embalar um livro, um quebra-cabeça de palavras cruzadas, ou um jogo de tamanho de viagem quando você acha que pode ter que esperar por um tempo, como no consultório do médico ou uma mercearia lotada.

Você também pode se distrair com o que quer que esteja à mão. Ouça em conversas de outras pessoas, olhe para os outros drivers presos no trânsito com você, ou leia as manchetes de revistas ou jornais enquanto espera na fila.

7. Peça ajuda quando você está se sentindo sobrecarregado. Impaciência pode ser um sinal de burnout. Se você se sentir estressado, irritável ou impaciente, muitas vezes, estes são sinais de que você está sob muita pressão. Procure tarefas que você pode delegar e falar com um amigo, membro da família ou colega de trabalho para ver se eles podem ajudar. Tirar parte da pressão de si mesmo diminuirá seus níveis de estresse e torná-lo menos propensos a ficar impaciente em primeiro lugar.

Por exemplo, se você está se sentindo frustrado com um projeto, fale com seu chefe ou professor sobre como obter ajuda ou colega de trabalho ou colega.

Diga: "Eu tenho trabalhado muito com isso, mas está se tornando demais para mim meu. Eu poderia obter um parceiro para dividir o trabalho com?"

Nunca se sinta mal em pedir ajuda, especialmente quando tem a ver com sua saúde mental. As pessoas muitas vezes ficarão felizes em ajudar, e você se sentirá muito mais relaxado quando você é capaz de compartilhar o fardo.

Método 3 de 3:

Aceitando o que você não pode mudar

1. Pratique colocando sua impaciência em perspectiva. Quando você está preso em uma tarefa no calor do momento, pode se sentir crucial para que algo seja feito agora - e pensando sobre o que pode acontecer se isso não for feito é o que alimenta sua impaciência. Em vez disso, pergunte a si mesmo: "Por que estou com tanta pressa?"Mesmo se a tarefa terminar um pouco tarde, ainda será feito e tudo funcionará.

Em verdadeiros casos de vida ou morte, ampliando sua perspectiva pode não ajudar. Por exemplo, se você está esperando por uma ambulância para ajudar uma pessoa ferida, isso pode importar muito se a ambulância chega atrasada.
Nesta situação, canalize sua impaciência em fazer o que puder, seja a pessoa confortável ou dando mais informações ao operador de linha de emergência.

Imagem intitulada Seja paciente Passo 14

Ser gentil com você sobre suas próprias deficiências. Se sua impaciência centra-se se tornar frustrada consigo mesmo, dê um passo para trás e perceba que só pode esperar muito de si mesmo. É ótimo querer melhorar a si mesmo e aprender novas habilidades, mas se espancando só fará você perder a autoconfiança. Em vez disso, enfrente as suas deficiências e veja como você pode contorná-los, ou até mesmo fazê-los em positivos.

Sentir-se impaciente com você muitas vezes decorre da ideia de que é sempre melhor ir mais rápido, o que não é necessariamente verdadeiro.

Ao prosseguir devagar e pacientemente, você entenderá o conceito mais profundamente, e pode até se divertir mais ao longo do caminho.

Lembre-se que a maioria das coisas leva tempo e esforço para dominar. Ser paciente com você é o melhor presente que você pode se dar.

3. Aceite que suas expectativas podem nem sempre ser atendidas. A maioria da impaciência vem de estar frustrada que as pessoas ou situações não combinam com o que você espera. Em vez de precisar de coisas para ser uma certa maneira, solte o seu aperto em suas expectativas e aguarde as surpresas que vêm em seu caminho. Aceite que as pessoas e situações nunca serão perfeitas e levarão as reviravoltas da vida com graça e humor.

Por exemplo, em vez de perder sua paciência quando um amigo derrama uma bebida, lembre-se de que era um acidente e ninguém é perfeito. Tome um momento para respirar, tranquilizá-los que tudo bem e seguir em frente.

4. Liste as coisas que você sente grato por todos os dias. Estudos mostraram que as pessoas que mostram gratidão no dia-a-dia são mais propensas a serem pacientes e têm melhor autocontrole. Pratique isso chegando com 3-4 coisas todos os dias que você é grato por. Tire um momento para saborear a sensação de gratidão e se centrar nele.

Você pode dizer, por exemplo, que você é grato por ter um telhado sobre sua cabeça, sonhos e objetivos para o futuro, e amigos que te amam.

Construir sua autoconfiança e ter fé você encontrará outras soluções. Todo mundo aparece contra os obstáculos em suas vidas que parecem impossíveis de superar. Cultivar sua autoconfiança vai ajudá-lo a perceber que você é inteligente e forte o suficiente para encontrar maneiras em torno desses obstáculos, não importa o quão impaciente ou perturbado você possa se sentir.

Por exemplo, você pode se sentir frustrado quando você está se candidatando a empregos, mas não consegue pegar uma pausa. Estar confiante em si mesmo vai mantê-lo otimista e ajudar a motivá-lo a continuar trabalhando duro até as coisas procurarem.

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