Como ser menos inseguro (com fotos)

Todo mundo experimenta insegurança em suas vidas. Pode acontecer na escola, no trabalho, nos relacionamentos ou sobre sua aparência. Inseguranças muitas vezes caem de baixa auto-estima. Há muitas teorias sobre como as inseguranças se desenvolvem e a maioria deles olham para o seu apego e relacionamentos com seus pais. No entanto, a baixa autoestima também pode acontecer devido a eventos de vida, como experimentar um relacionamento abusivo, ou ter uma doença mental, como a depressão. Qualquer que seja a razão, combate sentimentos de insegurança, melhorando sua auto-estima e se colocando primeiro. Como você faz, é importante desenvolver uma rede de suporte sólido. Tentando técnicas de relaxamento também podem ajudar a aliviar as ansiedades causadas por sentimentos de insegurança.

Passos

Parte 1 de 4:

Melhorar sua auto-estima

1. Faça um balanço de seus pontos fortes. É bastante comum descontar nossos próprios pontos fortes, talentos e habilidades. Mas ter tempo para encontrar e reconhecer que seus pontos fortes ajudarão a aumentar sua auto-estima. Tirar estoque de seus pontos fortes pode ajudá-lo a usá-los em situações em que você se sente inseguro como um pequeno lembrete do seu valor e valor.

Anote seus pontos fortes em um diário. Anote o que faz você se sentir forte e capaz. O que você está fazendo nesses momentos?? O que está acontecendo que você é capaz de reconhecer sua força?

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2. Faça uma "caixa de força" com lembretes sobre seus pontos fortes. Iniciar uma caixa de força que você pode ir quando estiver sentindo "menos do que."Dentro da caixa, inclua diferentes pedaços de papel com seus pontos fortes listados neles, ou imagens ou objetos que lembram seus pontos fortes.

Se você tem dificuldade em se aproximar dos seus pontos fortes, pergunte a sua família e amigos o que eles acham que seus pontos fortes são. Uma perspectiva externa pode ser útil.

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3. Tente o registro no diário sobre seus sentimentos. Journaling é uma ferramenta que você pode usar para organizar seus pensamentos e sentimentos, bem como obter informações sobre momentos ou situações que você se sente inseguro. O registro no diário não é apenas benéfico para a saúde emocional, mas demonstrou melhorar a saúde imunológica e reduzir o estresse.

Comece por diário por 10 a 20 minutos por dia para alívio do estresse e maior clareza em suas inseguranças. Se você não sabe o que escrever, comece com esses prompts:

Quando percebo sentir-se inseguro? O que é sobre esses momentos que causam meus sentimentos de insegurança para aumentar?

Quantos anos tem a minha insegurança?? Sempre esteve lá? Quando apareceu? Como mudou?

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4. Substituir pensamentos negativos por positivos. Pensamentos negativos sobre você podem esvaziar sua auto-estima rapidamente e mantê-lo sentindo-se inseguro sobre si mesmo. As colocações, o medo do fracasso e outro pensamento negativo vão mantê-lo se sentindo como se não for suficiente. Comece a mudar esses hábitos mentais para começar a se construir e aumentar sua confiança. Aqui estão algum exemplo de como você pode começar a mudar como você pensa em si mesmo:

Digamos que você tenha um pensamento como: "Eu não tenho nada de interessante para dizer, para que eu possa ver por que as pessoas pensam que sou patética."Pegue pensamentos indelicados como este e faça um esforço consciente para mudar esses pensamentos corrigindo-se. Diga a si mesmo: "Às vezes eu não tenho muito a dizer, e tudo bem. Eu não tenho que manter os outros entretidos ou assumir toda a responsabilidade por esta conversa."

Substitua pensamentos críticos por pensamentos produtivos. Por exemplo, aqui está um pensamento crítico: "Não há como me encontrar a todos para o jantar. A última vez que fui, eu estava tão envergonhado no meu comentário fora do tópico. eu sou tão estúpido."Substitua isso por um pensamento produtivo:" Eu estava tão envergonhado no último jantar, mas sei que cometo erros e tudo bem. eu não sou estúpido. Acabei de cometer um erro honesto."

Ao praticar a captura desses pensamentos e mudando-os, você notará que a auto-estima aumentará junto com sua confiança.

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5. Lembre-se de que sua insegurança é invisível. Outras pessoas não podem ver sua insegurança porque não é uma característica visível. As pessoas não reconhecem automaticamente você como inseguro se você não disser a eles. Tenha isso em mente enquanto você se aproxima de novas situações. Se você está se sentindo inseguro em participar de uma nova escola, por exemplo, lembre-se de que seus pares não podem ver esse aspecto de você.

Parte 2 de 4:

Colocando-se primeiro

1. Faça-se sua prioridade. Concentre-se no que você gosta e o que você precisa. Quando você está com amigos, vá para um restaurante que você quer tentar. Veja o filme que você quer ver.

Enquanto você não consegue sempre obter o seu próprio caminho, você certamente pode aumentar o quanto você direciona a atividade em mãos.

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2. Concentre-se no que você tem controle sobre. Muitas vezes, nos sentimos inseguros porque sentimos que estamos fora de controle, ou que outra pessoa está no comando. Quando você é hiper-se concentrar no que você não pode mudar, corre o risco de aumentar suas inseguranças. Mas quando você se concentra no que você pode controlar, você se coloca no comando da situação.

Por exemplo, você pode se sentir inseguro sobre como você dança quando sai com os amigos. Tome conta da situação, levando aulas de dança. Ou, se você se sentir inseguro sobre como você olha, consulte o seu cabeleireiro para obter um novo corte de cabelo que complementa seu rosto.

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3. Evite se criticar. Pensar de uma forma crítica sobre você vai esgotar sua auto-estima e aumentar seus sentimentos de insegurança. De fato, a crítica de si mesmo e os outros foram ligadas a emoções como raiva e inadequação. Porque nossos pensamentos influenciam como estamos sentindo, o que então influencia nossos comportamentos, é importante mudar o pensamento crítico. Então você não promoverá sentimentos de insegurança, o que pode levar a mudanças nos comportamentos, como declínio de convites para eventos sociais.

Reframe pensamentos negativos sobre você. Digamos a si mesmo algo como, "Eu não posso acreditar que eu disse que. Eu sou tão idiota." Esteja ciente do que você está dizendo para si mesmo. Reframe seu pensamento negativo dizendo, "Todo mundo comete erros. Tenho certeza que ninguém nem notou."

Ou, um pensamento negativo pode ser: "Eu sou tão feio e acima do peso." Reformule esse pensamento negativo dizendo, "Meu peso é saudável para o meu quadro do corpo. Eu tenho olhos incríveis e cabelos grandes."

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4. Não habite em erros do passado. É tentador repetir um evento ou conversa e buscá-lo, percebendo todos os seus erros. Mas esta é uma ação improdutiva. Passar de erros do passado e lembre-se que todos os dias é um novo dia onde você pode começar com uma ardósia limpa. Chances são, ninguém está dando a conversa um segundo pensamento.

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Pare de tentar ser uma pessoa agradável.Quando você se sente inseguro, você pode ter uma tendência a colocar as necessidades de outra pessoa antes do seu próprio. Você pode racionalizar isso pensando que a outra pessoa vai gostar melhor se você se curvar para trás para ele ou ela. Mas você está sacrificando sua própria felicidade e, em vez disso, causando-se estresse e ansiedade. Esta outra pessoa reconhecerá seu esforço? Essa pessoa gosta mais de você? Essa pessoa está pensando em você?? Pare de ser uma pessoa agradável priorizando-se primeiro.

Definir limites com outras pessoas. Sinta-se à vontade para dizer não aos pedidos, ou definir limites de tempo para que você não esteja sobrecarregado.

Parte 3 de 4:

Encontrando suporte

1. Passe tempo com pessoas de apoio. Quando você se sente inseguro, não ajuda quando se cercou de pessoas que fazem você se sentir mais inseguro. Em vez disso, passe tempo com amigos e familiares que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Essas pessoas são favoráveis, não importa o quê, e eles não colocam condições em seu relacionamento.

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2. Fale com um terapeuta. Pode ser útil falar com um profissional de saúde mental sobre suas inseguranças. Essa pessoa pode ajudá-lo a descobrir razões para suas inseguranças. Ele ou ela também pode sugerir estratégias para lidar com suas inseguranças.

Encontre um terapeuta que se especialize em terapia comportamental cognitiva (CBT). Este tipo de terapia aborda seus padrões de pensamento, que, portanto, melhorará como uma pessoa sente e se comporta.

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3. Encontrar atividades que você gosta de fazer. Quando você está se divertindo, você se torna menos consciente de suas inseguranças e mais focada em sua felicidade. Encontrar atividades que são agradáveis e divertidas para você. Isso pode ser um esporte como surf ou skate, ou pode ser um hobby como woodworking ou observação de pássaros. Você pode criar um espaço seguro para si mesmo onde você sabe que sentirá alívio de suas inseguranças quando fizer essa atividade.

Se você puder encontrar pessoas para se juntar a você nessas atividades, isso pode ajudá-lo a superar algumas inseguranças.

Parte 4 de 4:

Calmante suas ansiedades

1. Tente técnicas de respiração profunda. A insegurança às vezes pode causar sentimentos de ansiedade e uma resposta fisiológica relacionada, como aumento da frequência cardíaca, aumento da respiração e sudorese. É importante ter maneiras de ajudar a reduzir essas respostas. É especialmente importante porque essas sensações podem ser desconfortáveis e podem realmente fazer você se sentir mais estressado. Controlar sua respiração pode desencadear uma resposta calmante, sinalizando seu corpo para começar a relaxar e diminuir a respiração e a frequência cardíaca.

Respire em uma contagem de dez e assegure-se de que você respira expanda seu abdômen.
Segure por cinco segundos e, em seguida, expire por cinco segundos.
Certifique-se de tomar duas respirações normais entre a respiração profunda do diafragma.

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2. Praticar mindfulness. Mindfulness é uma ótima ferramenta para usar quando você é especialmente autoconsciente e sentindo-se inseguro. Você pode estar notando pensamentos que você não parece bom o suficiente, ou não é inteligente o suficiente, ou não sabe o que dizer. Nestas situações, a atenção mentalidade pode ajudá-lo a se afastar dessas preocupações e críticas, e ajudá-lo a se concentrar no momento presente. Pensamentos críticos e preocupações sobre o que os outros estão pensando em você pode produzir emoções negativas, como tristeza ou constrangimento, ou nervosismo.

Durante o nervosismo ou ansiedade, a quantidade de adrenalina na corrente sanguínea aumenta, o que aumenta sua frequência cardíaca e pressão arterial.Este tipo de reação física pode torná-lo ainda mais consciente de quão nervoso você é, o que pode fazer você se sentir ainda mais inseguro.

Para ajudar a acalmar seus nervos, preocupações e pensamentos críticos, praticar focando no momento presente, enquanto deixa ir de preocupação e críticas. Deixando ir de suas preocupações não está empurrando-as com força, mas na verdade está deixando seus pensamentos fluirem por sua mente enquanto percebe-os sem julgamento. Deixe suas preocupações flutuarem e depois fora tão facilmente.

Pratique a sintonização em seus sentidos e pergunte a si mesmo o que você ouve, cheira ou senso no seu entorno. Continue a praticar estar completamente no momento até começar a relaxar. Pesquisas mostrou que com o tempo, praticando a atenção plena pode ajudá-lo a ter mais controle sobre suas emoções e ajudar a aumentar a flexibilidade mental ao lidar com a mudança.

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3. Relaxe seus músculos através do relaxamento muscular progressivo. Você pode acessar uma resposta calmante usando relaxamento muscular progressivo.Este tipo de relaxamento reduz a tensão muscular, enviando um sinal de seu corpo para começar a relaxar. Por tensões e depois liberando a tensão em seus músculos, você pode desacelerar trazer seu corpo de volta para um estado calmo.

Aperte seus músculos por seis segundos e solte por seis segundos. Preste muita atenção em como cada músculo é relaxante.

Trabalhe da sua cabeça para os dedos até que você sinta seu corpo comece a relaxar.

4. Distrair-se. Se você perceber que está se sentindo inseguro ou preocupado com como está sendo recebido, tente se distrair desses pensamentos.Distrair-se com outras tarefas ou um hobby pode ser uma maneira de tirar você de pensamentos e preocupações que promovem a insegurança. Também pode ajudar a reduzir o estresse do momento.

Se você está se sentindo inseguro ou se preocupando quando estiver em casa, tente fazer uma atividade, como ler, andar pelo cachorro, ou limpar a casa.

Se você estiver em uma situação social e está se sentindo inseguro, tente ir a uma curta caminhada, perguntando a alguém sobre o dia deles ou revisando o menu ou dançando - se for apropriado. Qualquer distração para ajudar a ficar "fora da sua cabeça" irá ajudá-lo a se concentrar em outras coisas e não em suas preocupações de ser inseguro.

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