3 maneiras de esfriar depois de um argumento

Depois de um argumento, é natural ter deixado a raiva, pentei frustração, ou outros sentimentos negativos. Se esses sentimentos são voltados para a pessoa que você argumentou, a situação em que o argumento aconteceu, ou o caminho terminou, É importante levar algum tempo para esfriar e processar como você se sente. Concentre-se em se acalmar, envolvendo-se com um novo espaço físico, e processando suas emoções.

Passos

Método 1 de 3:

Construindo um ambiente calmo

1. Levar respirações profundas. Muitas vezes, os argumentos provocam seus instintos de luta ou vôo, causando aumento da respiração e pulso rápido. Tomando um momento para respirar pode ajudá-lo a diminuir sua pressão arterial e focar sua mente em se mover e esfriar.

Respire pelo nariz e pela sua boca.
Tente contar a dez lentamente enquanto você respira.
Alongar sua respiração, concentrando-se na expiração do ar de seus pulmões.
Concentre-se na tensão em seu corpo enquanto você respira lentamente - em cada expiração, libera essa tensão.
Cobrir uma narina e respirar e entrar no lado descoberto. Repita 4 vezes e depois siga os lados.

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2. Feche os olhos e imagine um lugar que faz você se sentir pacífico. Concentre-se recriando sua casa de infância, seu lugar favorito, ou alguns compostos com paz e serenidade. Isso não só vai tirar sua mente do seu argumento, mas também ajudará você a se acalmar e se sentir mais seguro e relaxado.

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3. Ouça a música calmante. Jogue música suave, calmante como música clássica ou sons de natureza para ajudá-lo a refocalizar seus pensamentos e recuperar sua compostura. Jogue em voz alta ou ligue para fones de ouvido para uma experiência mais íntima.

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Meditar. Sente-se em um lugar fresco, quieto e confortável e focar em si mesmo, deixando seus arredores, suas preocupações e sua raiva cair. Concentre-se em sua respiração, e não faça um esforço ativo para esquecer ou ignorar sua raiva. Em vez de, deixe cair Ao se concentrar em outros aspectos do seu ambiente e seu corpo.

Apps de meditação guiados podem ser uma grande ajuda para meditar, especialmente se você é novo nisso. Algumas opções que você pode baixar gratuitamente incluem insight timer, aura, omvana, calma e pare, respire e pense.

5. Beba uma xícara de chá quente. Sente-se em algum lugar confortável e lentamente gole chá, com foco em como a caneca quente sente em suas mãos e o líquido quente sente como você engolir. Respire os cheiros aromáticos e deixe o calor e o conforto do chá relaxar sua mente.

6. Liberar tensão em seu corpo por streching ou exercício. A tensão pode construir em seus músculos, especialmente o pescoço e os ombros. Quando você sente ansiedade ou raiva, esses músculos se apertam. Para liberar essa tensão, estique os músculos ou se envolva exercícios, como uma rotina de cardio, correr ou dançar.

Você pode querer passar pelo seu corpo conscientemente apertando e liberando seus músculos, o que ajuda a liberar qualquer tensão que você possa ter.

Método 2 de 3:

Removendo-se fisicamente

1. Ir caminhar. Mover-se para um local diferente pode ajudá-lo a repensar e refocar. Deixe seus pés vagarem, ou assumir um caminho específico que você gosta. Concentre-se no seu entorno enquanto você anda e aproveitar seus pensamentos.

Leve sua caminhada longe da pessoa com quem você estava discutindo. Se eles vão no passeio com você, pode ser difícil para você se acalmar.

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Dar certo ou dançar a música animada. Uma maneira de descobrir sua agressão é trabalhar fisicamente. Construir um suor pode ajudá-lo a se concentrar em outras coisas, e a calma que vem depois de uma dança ou treino particularmente vigorosa pode ajudá-lo a refocar e reajustar. Se você optar por se exercitar, certifique-se de se concentrar no que está fazendo e não se machuca. É bom se esforçar, mas tenha cuidado em se esforçar para.

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Tome um banho. Considere tomar um banho para se remover de toda a distração. Jogue música no fundo, traga um livro, ou simplesmente deixe seu corpo relaxar na água morna. Focar em Removendo a tensão de seus músculos e de volta, e tente não pensar sobre o argumento, se possível.

Método 3 de 3:

Processando suas emoções

1. Chore. Não tenha medo de Bota tudo pra fora. Às vezes você tem que liberar suas emoções antes de poder processar a maneira como você está se sentindo. Um bom grito pode até mesmo fazer você se sentir caticamente limpo depois.

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2. Faça uma lista do que você não conheceu. Se você ainda se sentir frustrado porque o argumento, faça uma lista das coisas que você gostaria de ter dito. Então, tente copiá-lo para uma nova folha de papel e reescrevê-lo. A segunda vez, trabalhe em remover a raiva e a emoção de suas palavras e apenas escrevendo os fatos. Ao abordar os fatos e não apenas deixar suas emoções assumir o controle, você pode encontrar a causa da sua raiva.

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3. Fale com um amigo ou estranho sobre o argumento. Às vezes ajuda a falar sobre seus sentimentos e suas experiências a outra pessoa. Se você faz isso, e especialmente se essa pessoa conhece a pessoa que você lutou, tente apresentar uma opinião imparcial. Rehashashing suas emoções muitas vezes podem ventilar as chamas da sua raiva em vez de ajudá-lo a esfriar.

Se você tem um animal de estimação, considere falar com seu animal de estimação sobre o argumento. Eles não podem responder, mas isso não significa que eles não são bons ouvintes.

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Tomar responsabilidade Para a luta. Lembre-se que sempre leva duas pessoas para lutar. Tão irritado quanto você pode estar se sentindo em relação à outra pessoa, lembre-se de que também precisa modelar o autocontrole. Trabalhe em reconhecer que você tinha uma mão na luta e brainstorming de maneiras de escalar um argumento da próxima vez.

Você pode usar muitas das mesmas estratégias para resfriamento após um argumento durante o argumento em si! Se você se sentir aquecido, tente respirar fundo, indo embora e retornando ao argumento mais tarde ou mudando seu espaço físico.

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5. Pense no argumento da perspectiva da outra pessoa. Se você não consegue entender por que o argumento aconteceu, ou por que a outra pessoa acha que eles fazem, tente se colocar em seus sapatos. Pode não funcionar, mas no mínimo, pode ser útil tentar pensar sobre a outra pessoa empaticamente e ser mente aberta Para suas experiências de vida.

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6. Abordar a tensão. Da próxima vez que você vê a pessoa que você lutou, abordasse o fato de que você lutou. Nenhum de vocês podem estar prontos para desculpar-se No entanto, e tudo bem, mas ignorando a luta só danificará seu relacionamento mais e criará um elefante na sala.

A próxima vez que você vê a pessoa, reconheça que argumentou e lembrá-las o quão importante eles são para você.

Se você se sentir mal em ficar bravo, peça desculpas por ficar com raiva e dizer-lhes que você esfriou.

Se você se sentir ferido pelo argumento, considere contar sobre seus sentimentos. Faça sobre você e como você se sente, em vez de se concentrar em tudo o que fizeram de errado.