Como ser positivo o tempo todo

Você já se encontrou em torno de alguém que sempre pode encontrar o bem em coisas? Se você gostaria de ser uma pessoa mais otimista, perceba que há pequenos passos que você pode tomar para fazer uma grande mudança em sua perspectiva. Ao segmentar e reformulando os pensamentos negativos, você pode ter sobre si mesmo, você criará uma mentalidade positiva. Esta perspectiva positiva pode melhorar a maneira como você lida com situações dolorosas ou negativas.

Passos

Parte 1 de 2:
Mudando sua mentalidade
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1. Recite afirmações positivas. Todo dia, lembre-se de coisas que você admira e respeita consigo mesmo. Com o tempo, você começará a se sentir positivo sobre si mesmo por causa dessas auto-afirmações, declarações positivas que ajudam você a se sentir encorajado. Auto-afirmações também podem torná-lo mais compassivo e cuidar de si mesmo, combando quaisquer pensamentos negativos que você possa ter. Exemplos de afirmações positivas incluem:
  • Eu sou capaz e equipado para fazer as coisas hoje.
  • Eu tenho o poder de superar essa circunstância ruim e transformar isso em torno.
  • Eu sou uma pessoa forte e engenhosa, e posso continuar.
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    2. Anote seus traços positivos. Use suas afirmações positivas para fazer uma lista de qualidades que você aprecia. Pergunte a si mesmo o que você gosta mais de si mesmo e escreva estes. Você também pode adicionar habilidades e realizações que você tem orgulho. Por exemplo, você pode anotar "engenhoso," "capaz," ou "terminou minha educação."
  • Use sua lista para se lembrar de todas as suas qualidades positivas. Você pode querer lê-los todos os dias, então esses pensamentos positivos sobre você mesmo realmente afundar.
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    3. Faça algo que você ama. É fácil cair na armadilha do pensamento negativo quando você não gosta do que você está fazendo. Talvez você esteja sobrecarregado pelo trabalho ou pela sua vida em casa. Tire algum tempo fora do seu dia para fazer algo que te traz alegria. Pode ser tão simples quanto tendo um café com um amigo ou imersão na banheira no final do dia.
  • Estudos mostraram que fazer algo que faz você sorrir pode ajudá-lo a aliviar a dor.
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    4. Reconhecer a importância da confiança e da gratidão. Construir confiança e auto-estima pode ser pensado como uma forma de pensamento positivo sobre você. Estudos mostraram que sentir grato pode lhe dar uma sensação de bem-estar e aumentar seus próprios sentimentos de auto-estima. A gratidão também pode promover sentimentos positivos em relação aos outros e ajudará a lembrá-lo das partes boas da sua vida.
  • Sentimentos de gratidão também foram ligados a níveis mais altos de empatia, que ajudam você a se sentir mais ligado aos outros.
    • Parte 2 de 2:
    Praticando um estilo de vida positivo
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    1. Fazer meditação consciente. Em vez de meditar para limpar sua mente, concentre-se em estar presente no momento e plenamente consciente de suas experiências. Encontre um lugar confortável tranquilo e passar algum tempo com foco em seus pensamentos. Isso vai afiar sua mentalidade e fazer você se sentir preparado, ambos podem ajudá-lo a permanecer positivo. Diga a sua mente para ser ainda e não fazer nada além de pensar no momento em momento.
    • Pesquisadores mostraram que a atenção plena pode reduzir o estresse. Isso melhora o pensamento positivo, diminuindo a ansiedade, o baixo humor e a baixa energia associada ao estresse.


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    2. Pratique a respiração profunda. Comece a se concentrar em suas respirações. Observe como você se sente emocional e fisicamente como você inala e exala. Faça você mesmo se concentrar no que está acontecendo ao seu redor. Enquanto toma respirações pensativas, use seus sentidos para perceber o que você vê, ouve e sinta-se na sala ou no espaço. Pergunte a si mesmo se o seu corpo se sente cansado, relaxado ou rígido. Preste atenção aos seus pensamentos e sentimentos.
  • Respiração profunda é uma boa maneira de revisitar o que consumiu a maioria dos seus pensamentos e influenciou seus sentimentos ao longo do dia.
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    3. Faça terapia comportamental cognitiva (CBT). Considere trabalhar com um terapeuta treinado em CBT. Esta terapia pode ajudá-lo a mudar suas formas atuais de pensar. Como os pensamentos influenciam fortemente sua perspectiva, comece a mudar seus pensamentos negativos em positivos. Para fazer isso, você precisará começar a perceber seus pensamentos. Pare de si mesmo quando você começa a pensar um pensamento negativo e reformulá-lo para se tornar positivo. Por exemplo, se você está preso esperando por um ônibus, aprecie o tempo que você tem que relaxar ou ter uma conversa com outra pessoa esperando pelo ônibus.
  • Pode ser útil escrever esses pensamentos para ajudá-lo a reformulá-los. Por exemplo, você pode anotar um pensamento negativo (como desgostar dirigindo na chuva) para algo positivo (como obter mais prática dirigindo na chuva).
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    4. Anote seus objetivos. Parte de ser positivo está se sentindo esperançoso sobre o futuro. Definir metas é uma boa maneira de se concentrar no futuro. Você também se beneficiará de um impulso em auto-estima quando conseguir metas. Para melhorar suas chances de atender metas, verifique se os objetivos são:
  • Escrito para baixo (estudos mostram estes são mais detalhados e susceptíveis de serem atendidos)
  • Detalhado
  • Realista
  • Criado com um prazo ou prazo em mente
  • Redigido positivamente
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    5. Tem expectativas realistas. Enquanto ser positivo o tempo todo pode parecer uma ótima idéia, você precisa ser realista consigo mesmo. Haverá momentos em sua vida quando você simplesmente não se sentirá positivo. De fato, situações podem surgir que fazem você legitimamente triste ou com raiva. No entanto, você pode usar uma perspectiva positiva para lidar com emoções dolorosas e dar a si mesmo uma sensação de esperança ou aceitação.
  • Por exemplo, se você acabou de perder um animal de estimação amado, provavelmente se sentirá triste ou chateado. Você ainda pode usar pensamento positivo para se lembrar do que você tem que apreciar, como o tempo que você tinha com seu animal de estimação. Ou, você pode usar a positividade para se lembrar de que esse tempo doloroso passará.
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