Como ser menos emocional
Ser excessivamente emocional pode significar reagir a sentimentos como raiva, tristeza e medo rapidamente em vez de deixar toda a sua inteligência pesar. As chances são, se você se sentir excessivamente emocional, você está relacionado às suas emoções de uma maneira que nem sempre é construtiva. No entanto, é importante ouvir suas emoções de uma maneira que beneficie você, não te machuca.
Passos
Parte 1 de 4:
Alterando sua abordagem emocional
1. Prática técnicas de respiração. Respiração pode ajudar a acalmá-lo quando você está experimentando emoções esmagadoras, como raiva, infinito choro ou profundo desapontamento. Se você está se sentindo sobrecarregado por intensidade emocional, pausa para se concentrar em sua respiração. Técnicas de respiração podem ajudá-lo a gerenciar suas emoções de forma mais eficaz e ajudá-lo a lidar melhor em emoções intensas. Você pode perceber que, à medida que você experimenta emoções intensas, elas trazem você ainda mais experimentando a si mesmo e do seu corpo. Respiração ajuda a trazê-lo de volta ao seu corpo e de volta ao momento presente.
- Aprenda a moderar suas emoções usando sua respiração. Comece alongando suas respirações, percebendo que você se sente mais e mais relaxado. Respiração profundamente em seus pulmões e sentir seu estômago subir e cair. Contar lentamente enquanto você expira, e sentir seu corpo, mente e emoções relaxar.
- Para mais exercícios de respiração, confira Como respirar profundamente.
2. Evitar Moradia em eventos passados. Se você gastar muito tempo morando no passado ou se perguntando "E se..."Você pode começar a se sentir baixo, negativo ou deprimido. Embora seja bom aprender com erros do passado e refletir sobre seu comportamento, pode se tornar esmagador quando seus pensamentos e sentimentos viverem mais no passado do que o presente. Quando ruminando, você pode ter um tempo mais difícil de perdoar a si mesmo ou de outras pessoas ou por abrigar sentimentos negativos.
3. Evite saltar às conclusões sobre o futuro. Se você se sentir ansioso, você pode notar que você queima muita energia emocional preocupante. Você pode experimentar medos como não fazer tarefas corretamente ou ficar doentes da exposição germinativa. Você pode até conhecer seus medos são irracionais, mas você não pode deixar de se preocupar ou temá-los. Você pode temer catástrofes antecipar o pior em situações. Se isso soa como você, aprenda maneiras de acalmar sua ansiedade, como usar técnicas de relaxamento como visualização e praticar abordagens cognitivas, como aceitar a incerteza.
4. Mude sua estratégia de enfrentamento. Se você está tentando lidar com emoções desagradáveis e descobrir que você está lutando para se remover, tente uma estratégia diferente. Você pode não ser capaz de remover a experiência emocional, mas você pode ser capaz de lidar com isso melhor. Por exemplo, se você está tentando lidar com raiva e ainda se sentir bravo, mesmo depois de se remover da situação, tente desenhar ou colorir ou fazer algum exercício.
5. Use um diário de estresse. Escreva em um diário ao longo do dia sobre seus estressores e como você lida com eles ou reage a eles. Avaliar quais eventos você respondeu e quais eram mais difíceis. Encontre maneiras de lidar com emoções consistentemente que ajudam você a passar por eles rapidamente.
Parte 2 de 4:
Monitorando sua saúde emocional
1. Monitore suas expectativas. Às vezes, a maneira como você se sente pode ser mediada por como você espera sentir. Por exemplo, se você espera que assista a um filme possa deixá-lo triste, você pode acabar se sentindo triste. Se você perceber a sua colocação de expectativas sobre como "" deve "" sentir, aguentar esse julgamento até que tenha concluído a situação. Ou, você pode considerar quais situações você quer entrar antecipadamente.
2. Controle o que você pode controlar. Pense em quais eventos desencadeiam suas fortes emoções e resolver problemas como evitá-los ou reduzir sua resposta. Por exemplo, se você tende a ficar ansioso porque muitas vezes se atrasar para o trabalho, ajuste sua rotina matinal para que você não esteja correndo e o orçamento extra para tráfego ou outras surpresas. Se houver um grupo de pessoas que trazem muitas emoções desagradáveis, diminua seu tempo com eles. Quando você tem controle de uma situação, pegue.
3. Modificar a situação. Se você se encontrar constantemente desapontado em si mesmo ou em suas habilidades, modifique suas expectativas. Você pode ser um perfeccionista e se sentir como se algo não seja 100% perfeito, não vale a pena compartilhar com outras pessoas. Especialmente se você tiver um prazo, não há problema em modificar a situação para gerenciar suas emoções de forma mais eficaz. Por exemplo, você pode dizer: "Enquanto meu projeto não é 100% perfeito, tenho orgulho disso e sei que fiz um bom trabalho."
4. Lembre-se de que os sentimentos são válidos, embora nem sempre "verdade." Enquanto você está absolutamente permitido sentir seus sentimentos, lembre-se de que um sentimento não equivale a verdade. Isso também é verdade para os pensamentos. Quando você sente vontade de reagir a algo, lembre-se de que você ainda não tem todas as informações, e seus pensamentos e sentimentos podem mudar.
Parte 3 de 4:
Interagir com os outros
1. Perguntar antes de julgar. Você pode tirar conclusões para conclusões em vez de obter todas as informações primeiro. Em vez de saltar para conclusões ou fazer um julgamento instantâneo, espere até que você tenha todas as informações. E enquanto você está nisso, evite planejar seu próximo movimento se você estiver em um argumento. Em vez disso, faça perguntas e procure entender a situação completa antes de atribuir um julgamento ou emocionalmente investindo-se.
- Se você está chateado que seu parceiro está atrasado, não pule para conclusões a por que ele pode estar atrasado. Em vez disso, pergunte suavemente o que aconteceu sem encontrar como julgamento ou acusado.
2. Evite reagir a explosões emocionais. Se alguém é emocionalmente reativo em um argumento, não atenda a essa reatividade com mais reatividade. Em vez disso, pratique habilidades ativas de audição. Reagir às fortes emoções de outra pessoa provavelmente aumentará a situação e não contribuirá para uma solução.
3. Use declarações "i". Por culpando, você automaticamente colocou alguém na defensiva, o que pode levar ao conflito. A outra pessoa também pode ser mais propensa a culpar você de volta para algo. Reivindique suas emoções como uma maneira de não culpar os outros e assumir a responsabilidade por suas emoções. Ao reivindicar suas emoções como suas, você ganha controle deles.
Parte 4 de 4:
Relativo a emoções positivamente
1. Identifique as emoções. É importante saber o que você sente para que você possa abordar adequadamente cada emoção apropriadamente. Começar a refletir sobre como seu corpo sente quando você percebe uma emoção. Se você sentir raiva, por exemplo, você pode começar a perceber sua respiração acelerar, seus músculos tensionando, ou sua pele se sentindo corada. Se você é feliz, você pode notar sorrindo ou sentimentos de leveza em seu corpo. Sintonizar a comunicação do seu corpo.
- Journal cada emoção. Por exemplo, escreva uma entrada de diário para "tristeza" e anote todas as coisas que fazem você se sentir triste. Faça a mesma coisa para "raiva", "alegria", "paz", "raiva" ou qualquer outra emoção que você quer se concentrar em.
2. Decodificar a mensagem de cada emoção. Muitas vezes, você sente emoções como um sistema de comunicação. Por exemplo, você pode sentir ansiedade como uma maneira de expressar medo de algo. Emoções podem desencadear estressores percebidos emocionais ou físicos que escolhemos se mover em direção ou longe de. Quando suas emoções surgem, pergunte a eles o que eles estão se comunicando para você.
3. Aumente o seu empatia. Empatia significa observar suas emoções menos e as emoções daqueles ao seu redor. Ter empatia faz parte de ter inteligência emocional. Se você se achar concentrado em grande parte em suas próprias emoções, dê um passo para trás e observe as emoções das pessoas ao seu redor. Contemplar sua experiência emocional e reconhecer as emoções que sentem. Aumentar sua empatia ajuda você a se relacionar com as pessoas de maneira mais eficaz, respeite sua experiência emocional e tire os holofotes de si mesmo.
4
Estar atento. Ficar presente pode ajudá-lo a moderar suas emoções. Praticar a atenção mentalidade significa que você permite que seus pensamentos e sentimentos venham e os observe sem julgamento. Se você se sentir triste, tente se afastar de pensamentos de julgamento como, "Eu ainda não deveria ficar triste com isso. O que há de errado comigo?" Em vez disso, tente ser objetivo, talvez simplesmente observando, "Eu ainda tenho emoções fortes sobre esse incidente. Isso é interessante." Praticar a atenção mentalidade pode ter benefícios para a saúde emocional, mental e física. Algumas práticas de atenção mental para tentar incluir sintonizar em seus sentidos (toque, gosto, vista, cheiro e audição) e observá-los. Concentre-se em sua respiração e veja como isso modera a maneira como você se sente.
5. Veja um terapeuta. Se você achar difícil se relacionar com suas emoções positivamente ou não consegue encontrar maneiras de controlar suas emoções, um terapeuta pode ajudá-lo. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar suas emoções difíceis enquanto também fornece uma saída para você liberar suas emoções de maneira positiva e construtiva. Se controlar suas emoções se sentir impossível, fale com um terapeuta para encontrar maneiras de tornar isso mais gerenciável.
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