Como se acalmar e ser você mesmo

Todo mundo se sente inseguro e ansioso às vezes. Um equívoco comum é que o caminho para curar essa ansiedade social é colocar uma frente e ser alguém que você não é. Que não poderia estar mais longe da verdade. Para se estabelecer em situações sociais, você tem que ser relaxado e confortável em sua própria pele. Aqui estão algumas maneiras fáceis de se acalmar e ser você mesmo.

Passos

Método 1 de 3:
Relaxando em situações sociais
  1. Imagem intitulada Calma e seja você mesmo Passo 1
1. Sempre que você se sentir nervoso ou ansioso, demore alguns segundos para se concentrar em sua respiração. Respiração profunda é a única melhor técnica de relaxamento. Respire fundo através do nariz, segure por três segundos e expire lentamente através da sua boca. Repita três vezes e sinta o estresse derreter. Faça isso sempre que você começar a se sentir ansioso ou estressado.
  • Você pode até mesmo fazer este método no meio de uma conversa.
  • Praticar por conta própria. Parece simples o suficiente, mas a respiração profunda é uma habilidade. Pratique a respiração com o diafragma, que está logo abaixo da caixa torácica e acima do estômago. A respiração do diafragma é a maneira mais relaxante e calmante de respirar.
  • Esteja atento à sua respiração. Quando você começa a ficar nervoso ou frustrado, você notará que sua respiração é afiada e rápida, e seu coração está batendo. Isso interrompe o equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono que levam a mais problemas de ansiedade como tontura e tensão muscular. Quando você está calmo, sua respiração é lenta e deliberada.
  • Medite para se concentrar em sua respiração. Sente-se ainda em um lugar tranquilo e focar em sua respiração rítmica até que todos os seus pensamentos flutue.
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    2. Concentre-se na conversa atual. Muitas vezes nos deitamos sobre interações sociais negativas ou nos concentramos em nossa aparência. Isso nos distrai da atual situação social, e perdemos confiança para iniciar novas conversas.
  • Lembre-se que a ansiedade social é dificilmente visível em tudo. Outras pessoas não podem dizer que você está nervoso. Se você agir confiante e sociável, as pessoas vão pensar que você é.
  • Ouça atentamente e pense em coisas para dizer enquanto outra pessoa está falando. Olhe para eles nos olhos. Balance sua cabeça. Ocasionalmente responder ou afirmar coisas que eles disseram com um "Certo" ou A "Uau." Isso irá instantaneamente fazer você um conversador melhor.
  • Seja consciente de seus pensamentos quando você está em uma situação social. Se você se encontrar em pensamentos negativos como "Eu estava chato naquela última conversa" ou "Ninguém queria falar comigo," Substitua esses pensamentos com os positivos. Lembre-se de como você estava se misturando mais cedo ou quão forte você apresenta conversa é. Afinal, as chances são seus pensamentos negativos são baseados em equívocos.
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    3. Procure situações sociais onde você está confortável, e lentamente constroem confiança nas situações sociais onde você não é confortável. Isso ajudará você a construir confiança. Se você está em seus melhores esportes jogando com amigos ou estudando em um grupo ou descansando na praia, procure ativamente essas atividades. Se você é menos confortável em festas, começar indo para pequenos partidos hospedados por amigos e apenas se misturar com as pessoas que você conhece. Lentamente, vá para as festas onde você está mais fora da sua zona de conforto.
  • Faça uma lista de ambos os tipos de situações sociais. Classifique as configurações e as pessoas da mais confortáveis ​​para menos confortáveis. Desta forma, você conhece seus pontos fortes. Favorecer as atividades no topo da lista.
  • Lentamente, vá para as atividades mais para a parte inferior da lista. Tem amigos vêm com você e deixe-os saber se você é desconfortável. Eles vão ajudá-lo no seu caminho.
  • Se houver atividades que você está confiante, você nunca se sentirá confortável, sinta-se à vontade para evitá-los inteiramente.
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    4. Identifique o seu "comportamentos de segurança" e trabalhar em superá-los. Comportamentos de segurança são as muletas que você usa em situações sociais. Comportamentos comuns de segurança estão bebendo para construir confiança, evitando contato visual, ou freqüentemente fazendo desculpas para deixar conversas. Enquanto estes podem ser usados ​​de forma produtiva, eles também podem ser muito insalubres, pois permitem evitar o problema subjacente.
  • Anote todos os comportamentos de segurança que você usa. Passar pela sua lista e veja se você abusar de qualquer um desses comportamentos. Por exemplo, se você tem que beber antes de qualquer ambiente social onde você é desconfortável, isso é abuso e você precisa parar.
  • Lentamente elimine os comportamentos de segurança que você se identifica como insalubre. Faça isso enfrentando seus medos. Se você evita o contato visual, faça um esforço para parecer as pessoas nos olhos. Iniciar pequeno e praticar contato visual com os amigos. Trabalhe lentamente para estranhos.
  • Identificar quando você usa quais comportamentos de segurança. As situações em que você compensa a maioria são as situações que você mais tem medo de. Enfrentar esses medos por último. Trabalhe em medos menores primeiro e trabalhe o seu caminho.
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    5. Pare de tentar agradar outras pessoas por ser alguém que você não é. Pessoas como você por ser você. Ninguém gosta de um poser. Se você se dobrar para trás para fazer pessoas como você ou para se encaixar, as pessoas notarão e você não será feliz. Concentre-se em sua própria felicidade primeiro, e isso irá irradiar e fazer outras pessoas felizes também!
  • Se você se pega dizendo uma frase só porque outras pessoas dizem, corte essa frase fora do seu dicionário.
  • Siga sua intuição e evite overthinking. Overthinking só vai te amarrar. Em vez disso, aja espontaneamente. Esporo do momento As decisões são mais propensas a incorporar que a sociedade da pessoa quer que você seja.
  • Não replay partes de uma conversa novamente, a menos que seja lembrar algo que você fez particularmente bem.
  • Lembre-se que os silêncios não são culpa, nem são necessariamente ruins. Toda conversa tem calda. Ambas as partes têm a responsabilidade de manter uma conversa.
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    6. Finge até conseguires. Este é um método experimentado e verdadeiro. Mesmo se você não se sentir feliz ou confiante, sorria e carregue seu corpo de maneira confiável. Isso vai enganar sua mente em acreditar que você é feliz e confiante, e em pouco tempo você realmente será feliz e confiante.
  • Sorria no espelho. Tente fazer isso todas as manhãs e até mesmo toda vez que você vai ao banheiro. Estudos mostram que sorrir mesmo quando você não é feliz vai ajudá-lo a se acalmar e ser feliz.
  • Da mesma forma, faça um "Pose de energia" no espelho. Coloque seu peito, estique os braços para o lado ou coloque as mãos nos quadris e fique no queixo. Isso vai enganar sua mente em acreditar que você está confiante. Pratique isso regularmente e você realmente começará a se tornar confiante.
  • Pratique a postura adequada ao longo do dia. Mantenha os ombros de volta e sua espinha em linha reta. Não desmaie e mantenha a cabeça. Isso fará com que você pareça mais confiante.
  • Ato sociável e amigável mesmo quando você não cobra como. Isso vai construir um hábito e fazer os outros o vêem mais amigável e feliz. Sua percepção rapidamente se tornará uma realidade.
  • Imagem intitulada Calma e seja você mesmo Passo 7
    7. Conheça novas pessoas e mostre-lhes seu melhor lado. Cada nova pessoa que você conhece é a chance de mostrar a eles o seu verdadeiro eu. Se eles não gostam de você, não é o fim do mundo. Você não precisa gostar deles. O importante é que você tentou. Os faces mais amigáveis ​​ou reconhecíveis que você vê em uma sala, quanto mais confortável e confiante em que você será.
  • Em festas ou encontros sociais, faça questão de se misturar e conhecer novas pessoas. Peça a um amigo fazer uma introdução.
  • Junte-se a clubes e grupos. Esta é a melhor maneira de conhecer novas pessoas. Se você gosta de navegar, participar de um clube de vela. Se você é um ávido leitor, junte-se a um clube de livros.
  • Números de troca com amigos mútuos e organizar um tempo para se encontrar para café ou almoço.
  • Mantenha contato com as pessoas que você conhece mandando mensagens para eles ocasionalmente.
    • Método 2 de 3:
    Aprender a ser você mesmo
    1. Imagem intitulada Calme e seja você mesmo passo 8
    1. Mantenha um diário. Entre em contato consigo mesmo escrevendo seus pensamentos e escrevendo sobre eventos em sua vida. Esta introspecção será terapêutica e você ficará confortável consigo mesmo.
    • Anote qualquer coisa e tudo que você quiser. Você não pode escrever nada que esteja errado. Escreva a primeira coisa que vem à sua cabeça.
    • Escreva seus pensamentos e ideias mais pessoais. Não seja autoconsciente sobre o que você escreve. Você é o único que vai ver.
    • Escreva sobre você mesmo. Conheça seus pensamentos e ações mais intimamente. Em vez de passar pela vida sem pensar sobre o que você faz, seja consciente de suas ações e por que você os faz. Se você não gosta do que faz e pensa, você vai aprender isso sobre você. Você também encontrará áreas de si mesmo que você ama!
    • Liste coisas que você gosta e coisas que você não gosta sobre você. Para cada entrada, escreva uma maneira de continuar fazendo o positivo ou uma maneira de melhorar o negativo.
  • Imagem intitulada Calma e seja você mesmo Passo 9
    2. Seja consciente de seus pensamentos. Um dos maiores desafios para ser você mesmo está persistindo pensamentos negativos. Esses pensamentos negativos são quase sempre infundados e autodestrutivos. Quando você está ciente de seus pensamentos negativos, você pode superá-los. Trabalhe em substituí-los por pensamentos positivos!


  • Anote você pensamentos negativos como eles acontecem. Uma vez que eles estão escritos, você pode trabalhar em mudá-los.
  • Analise esses pensamentos negativos. Por que você está tê-los? Eles são até verdade? Há algum contra-exemplos? São produtivos ou destrutivos? Você se fixou nesses pensamentos?? Responda estas perguntas e mais sobre cada pensamento negativo que você tem. Em pouco tempo, você começará a perceber o quão absurdo e contraproducente seus pensamentos negativos são.
  • Substituir pensamentos negativos por positivos. Em vez de "Eu sempre deixei de sair de conversas," pensar "Eu tive uma ótima conversa anteriormente" ou "Eu tinha todas essas coisas interessantes e engraçadas para dizer, mas eu escolhi não." Em vez de "Ninguém pensa que sou inteligente" Pense nisso uma vez que você fez um grande trocadilho e todo mundo quebrou. Faça o hábito de se concentrar no positivo.
  • Ri de si mesmo. rir realmente é o melhor remédio. Depois de identificar seus pensamentos negativos, você começará a perceber quão infelizes eles são. Depois de um tempo, esses pensamentos podem ser engraçados. Depois de rir de seus pensamentos negativos, você conquistou-os.
  • Imagem intitulada Calma e seja você mesmo Passo 10
    3. Construir relacionamentos positivos e aprender sobre si mesmo através dos outros. Buscar ativamente novos relacionamentos e trabalhar na construção de seus relacionamentos atuais. Iniciar se encontrar com amigos ou estranhos. Finalmente, reflete sobre seus relacionamentos e suas habilidades de comunicação e deficiências. Observe padrões nas pessoas que você escolhe para sair e buscar mais pessoas assim. Tome nota do jeito que você fala e interage e trabalhe para melhorar isso.
  • Se você preferir pessoas que fazem coisas ativas com você como esqui ou boliche, isso significa que você provavelmente é uma pessoa ativa também. Continue tendo reuniões sociais ativas.
  • Se você tem problemas para manter relacionamentos ou começar a conversar, pratique essas habilidades com amigos. Tome classes de habilidades sociais. Estes são frequentemente oferecidos nos centros de educação de adultos locais, e podem ser enormemente benéficos.
  • Jogue em seus pontos fortes. Se você encontrar pessoas rindo de suas piadas muitas vezes, tenha seu centro de comunicação em torno de piadas.
  • Pergunte aos seus amigos sobre você. Tenha uma conversa honesta com eles sobre sua personalidade. Pergunte o que você pode melhorar e o que você já é bom em. Uma das melhores maneiras de aprender sobre você é através de outras pessoas.
  • Imagem intitulada Calma e seja você mesmo Passo 11
    4. Entre em contato com seu eu mais novo. Com o tempo, você se é socializado para ser alguém que você não é. Isso acontece com todos. Mas quando você é jovem, as normas sociais não instanciaram você. Lembre-se do que é como ser jovem e despreocupado novamente, e canal aquela versão pura de si mesmo em cenários sociais.
  • Dentro da razão, tente agir em impulso. Suas ações intuitivas são mais propensas a representar seu verdadeiro eu, em vez de seu eu socializado.
  • Não se preocupe em ser julgado. Apenas faça o que você quer e esqueça os inimigos.
  • Aprecie o momento. Não habite no passado ou se concentre no futuro. Amor a cada momento e ser pego no presente.
  • Quando você era jovem, você não se importou com o que as outras pessoas pensavam. Você ouviu a música que você queria, você leu o que queria, você disse o que queria, e você fez o que queria. Tente recapturar essa mentalidade.
  • Ler livros antigos que você costumava gostar ou fazer coisas que você costumava gostar como criança. Cartwheels ou construir um sandcastle!
    • Método 3 de 3:
    Ficando confortável em seu corpo
    1. Imagem intitulada Calma e seja você mesmo passo 12
    1. Tente yoga e meditação. Sua respiração e pensamento determine em grande parte seu comportamento. Acorde cedo e faça 15 minutos de yoga todas as manhãs. Quando você se sentir estressado, faça uma pausa e medite. Isso pode ser enormemente calmante. Você se sentirá mais confortável e seu corpo vai relaxar.
    • Aprenda Yoga Usando um vídeo on-line ou indo para uma aula local.
    • Aprenda a meditar Praticando técnicas de respiração calmantes em um lugar tranquilo.
    • Você pode fazer yoga ou meditação virtualmente em qualquer lugar, mesmo no meio de uma conversa. Yoga se estende em um avião ou medite por alguns segundos quando se sente nervoso durante uma festa.
  • Imagem intitulada Calma e seja você mesmo Passo 13
    2. Exercício! A atividade física é cientificamente comprovada para reduzir o estresse, a ansiedade da luta e impulsionar a auto-estima. Exercício também libera endorfinas induzidas por prazer. Mesmo apenas 15 minutos de exercício por dia pode ajudá-lo a se estabelecer e ser feliz.
  • O exercício não precisa estar no ginásio. Você pode ir para uma corrida ou jogar pegar basquete com os amigos. De fato, o exercício com amigos pode ser mais divertido e mais benéfico do que trabalhar sozinho.
  • Defina um plano de trabalho e cumpri-lo. Decidir quando e com que frequência você quer resolver. Apontar para se exercitar significativamente quatro vezes por semana, enquanto ainda recebe alguma atividade física todos os dias.
  • Andando ou andando de bicicleta para trabalhar em vez de dirigir é uma ótima maneira de trabalhar em exercício para sua rotina diária.
  • O exercício também tem enormes benefícios de saúde, como aumento dos níveis de energia e um coração mais forte, ambos os quais ajudarão você a se acalmar e ser mais confiante.
  • Imagem intitulada Calma e seja você mesmo Passo 14
    3. Fique muito de sono. Os médicos recomendam sete a nove horas de sono todas as noites. Quando você é privado, você está mais em risco de ansiedade e depressão. No entanto, quando você está bem descansado, é mais provável que você permaneça calmo e composto em situações sociais.
  • Cuidado com oversleeping. Dormir dez horas ou mais pode tornar seus problemas pior.
  • Evite cafeína e chocolate. Estes irão mantê-lo até tarde e independentemente atuar como estimulantes que aumentam os sintomas de ansiedade.
  • Imagem intitulada Calma e seja você mesmo passo 15
    4. Pare de fumar e beba apenas com moderação. A nicotina é um estimulante que leva a maiores níveis de ansiedade e menor auto-estima. Beber também atua como uma muleta insalubre. Pode parecer uma boa solução, mas na realidade o álcool aumenta suas chances de um ataque de ansiedade.
  • Fazer um plano para parar de fumar. Diga a sua família e amigos o que você está fazendo e vá para as reuniões. Use manchas de nicotina e se recompense por ir sem um cigarro.
  • Da mesma forma, faça um plano para pare de beber ou cortar de volta significativamente. Sempre ser consciente de quanto você está bebendo. Se você está tendo problemas, considere ir ao alcoólatra anônimo.
  • Imagem intitulada Calma e seja você mesmo passo 16
    5. Se essas etapas não funcionam, considere ir a um terapeuta ou tomar medicação. Cerca de 13% da população sofre de algum tipo de ansiedade social para que você não esteja sozinho. Auto-ajuda não funciona para todos e, em algum momento, você precisa obter ajuda.
  • Diga a sua família e amigos sobre sua condição primeiro. Eles querem ajudá-lo e eles podem lhe dar a mesma ou melhor ajuda que um terapeuta lhe daria.
  • Não se auto-medicar. Procurar um médico primeiro. Eles vão encaminhá-lo para um especialista que pode lhe dar bloqueadores beta ou antidepressivos para lutar contra os sintomas da ansiedade social. Eles não vão lutar contra a causa subjacente, no entanto. Se você parar de tomar sua medicação, o problema provavelmente voltará a força total.
  • Sempre tente métodos de autoajuda primeiro, mas não há nada para se envergonhar em buscar ajuda profissional. Na verdade, pode ser incrivelmente difícil e corajoso.

    • Pontas

    Você pode resolver problemas mentais com soluções corporais. Exercício e meditação terão grandes benefícios em sua saúde mental. Um corpo relaxado quase sempre leva a uma mente relaxada.
  • Leia livros de autoajuda, ou mesmo apenas ficção regular. Ler é terapêutico e pode ajudá-lo a aprender muito sobre você.
  • Sorrindo pode te dar um longo caminho na vida. Não só vai fazer você mais feliz, mas vai fazer outras pessoas gostarem mais de você.
  • Enfrenta os teus medos. Fugir só faz o problema pior.

    • Avisos

    Não espere para dizer a alguém se você tem pensamentos suicidas. Procure ajuda profissional e diga à sua família.
  • Não abuse de álcool ou antidepressivos. Você pode facilmente tornar-se sobre-confiança em drogas. Eles nunca ajudarão você a resolver seus problemas. Eles só fazem a situação pior.
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