Como queimar gordura
Gordura corporal parece tão fácil adicionar e tão difícil se livrar de. Você tenta resolver e restringir sua ingestão de calorias, e ainda assim a gordura ainda se recusa a ir embora. Se isso soa familiar, tenha certeza de que existem opções saudáveis para queimar eficazmente a gordura. Embora não haja garantia de que sua gordura simplesmente se derrete (quantas promessa de dieta / pílula / exercício de pílula / exercício), você pode melhorar sua saúde e aparência recebendo seu corpo trabalhando para você - e contra o seu excesso de gordura.
Passos
Método 1 de 4:
Ajustando seus hábitos alimentares
1. Reduza suas calorias gradualmente. Pulando direto para uma dieta de baixa caloria é um choque para o seu sistema. Quando você vai peru frio, seu corpo não tem ideia do que está acontecendo - então, como uma medida protetora se apega às suas lojas de gordura. Em vez disso, alivie seu corpo na dieta cortando suas calorias gradualmente.
- Defina um objetivo de calorias diária razoável que você pode reduzir para gradualmente. Pode ser 1.200 ou 2.200, dependendo dos seus fatores individuais. Procure conselhos do seu médico, nutricionista ou nutricionista para orientação adaptada às suas necessidades.
2. Variar suas calorias diárias, reduzindo sua média geral. Seu corpo pode se ajustar a uma ingestão de caloria inferior, mas constante, o que significa que não será desenhado de sua gordura armazenada. Para manter seu corpo adivinhando e seu metabolismo, tente mudar entre as ingredções de calorias diárias mais altas e menores. Isso pode ajudar a evitar aquele temido platô de perda de peso e melhorar sua força de vontade.
3. Coma pequenas refeições com mais frequência. Em termos simples, comer estimula seu metabolismo - o processo pelo qual seu corpo transforma comida em energia. Comer com mais frequência, então, pode chutar seu metabolismo em uma engrenagem mais alta mais vezes por dia (e.G., Se você comer seis vezes por dia, você recebe seis "spikes").Mas, você deve ter certeza de que comer mais frequentemente não significa comer mais - é essencial que você reduza suas calorias diárias gerais.
4. Tomar café da manhã. Gordura ardente é tudo sobre manter seu metabolismo agitando. E quando você esteve snoozing a noite toda, é seguro adivinhar que seu metabolismo foi cochilando também. Então levante-se, escove os dentes e coma o café da manhã. Quanto mais proteína embalada e substancial, melhor.
5. Bebida muita água. Não só é adequado consumo de água grande para a sua pele, cabelo e órgãos internos, também pode ajudá-lo a perder peso. Água potável pode, de acordo com alguma pesquisa, por sua causa seu metabolismo para espetar. E, no mínimo, beber água antes de uma refeição pode ajudar a encher você (e fazer com que você coma menos).
Método 2 de 4:
Escolhendo os alimentos certos
1. Cortar carboidratos. Gordura é apenas armazenado alimentos - em outras palavras, é combustível para o seu corpo. Carboidratos são sua principal fonte externa de combustível, e seu corpo pode queimar carboidratos ou gordura apenas o mesmo.Então, contanto que você alimente seu corpo carboidratos, não vai queimar gordura.
- No entanto, cortar carboidratos sozinho pode não ajudá-lo a perder gordura, a menos que você também esteja cortando suas calorias gerais como parte do processo.
- Lembre-se que todos os carboidratos não são criados iguais (e.G., açúcar refinado e grãos integrais). Há carboidratos bem para você (o tipo de queima lento como aveia e os de vegetais) - os maus são os açúcares simples (pense coisas brancas e doces).
2. Coma mais proteínas magras. Proteína e carboidratos contêm aproximadamente a mesma quantidade de calorias por grama, mas a proteína não é um combustível preferido como carboidratos. A proteína é usada como blocos de construção para músculo em seu corpo e não se virará para a gordura. Então faça carnes magras, peixe e soja uma parte regular da sua dieta.
3. Não beba álcool. O álcool é cheio de calorias vazias (isto é, maus carboidratos), e quando você consome alguns, é difícil não consumir mais. Então, enquanto é tentador participar socialmente, abster-se - ou pelo menos se restringir severamente. Afinal, a bebida excessiva pode tornar a gordura queimando a menor das suas preocupações!
4. Beba chá verde e café. Alguns estudos mostraram que 25 onças de chá verde ou 16 onças de café podem estimular um aumento no seu metabolismo. Apenas certifique-se de não carregar sua xícara com colheres de açúcar.
5. Vá para alimentos em queima de gordura. Não se concentre apenas nos alimentos que você não pode comer ou deve evitar sempre que possível - há muitos deliciosos alimentos que você pode e deve comer para manter seu metabolismo no upswing. Então estoque em alimentos como:
Método 3 de 4:
Exercitando para queimar gordura
1. Quebre seus treinos. Seu metabolismo espigava depois de cada ataque de atividade física. Então, se você pode quebrar seu treino de hora em dois pedaços de meia hora, você terá dois espinhos em vez de um. Seu corpo queima calorias a uma taxa maior após um treino (às vezes por várias horas após), e se você rejuvenescer mais tarde no dia, melhorará ainda mais o efeito.
- Isso pode ser aproveitado de pequenas maneiras, também. Mesmo dois passeios de 15 minutos podem causar um impulso. Então, com as suas refeições e seus treinos, tente ir com menor / mais curta, mas mais frequente.
2. Par de treinamento de força com seu cardio. Fazendo cardio é ótimo para você, mas fazer cardio e pesos de levantamento é ainda melhor para queimar gordura.Se você quer o mais estrondo para o seu dólar, você deve fazer os dois.
3. Comece um treino com treinamento de força, então exercício aeróbico. Se você está fazendo ambos cardio e levantando pesos, é ideal se você fizer pesos primeiro e depois fazer cardio - em outras palavras ", firma então queimar!"Fazer isso ajuda a manter seu metabolismo pós-treino para mais tempo - talvez até o dia todo.
4. Tente treinamento de intervalo. Este tipo de rotina de exercícios pode ajudá-lo a quebrar seu treino sem realmente parar sua sessão de treino. O treinamento de intervalo envolve você indo em um ritmo moderadamente fácil por uma duração do tempo e, em seguida, indo para fora. Você também pode ajustar a duração e pausa entre o ciclismo para frente e para trás. Isso pode queimar mais calorias e potencialmente aumentar seu metabolismo.
5. Dê uma tentativa de crosstrair. Seja qual for o seu treino - seja uma caminhada de 15 minutos com o cão ou um 10k através do parque - seu corpo se acostuma com isso. Você pode realmente queimar menos calorias quando seu corpo está familiarizado com o nível e o tipo de esforço que está experimentando. Então, para manter seu corpo um pouco desprevenido, tente crosstrair. Considere uma boa desculpa para pegar aquele hobby que você está eying.
Método 4 de 4:
Fazendo ajustes de estilo de vida
1. Fique fora da escala se ajudar sua motivação. Quando você perde gordura, você não necessariamente perder músculo - e músculo pesa mais que gordura. Então considere esse número na escala arbitrária - é muito mais sobre como você parece e sente.
- Dito isto, o check-in na escala pelo menos uma vez por semana parece beneficiar planos de perda de peso a longo prazo.Então, não jogue fora sua escala, mas encontre a frequência que funciona para você.
2. Encontre maneiras de reduzir seu estresse. Pessoas sob o excesso de estresse tendem a fazer escolhas alimentares menos saudáveis, e também podem queimar gordura mais lentamente. O estresse excessivo é ruim para a sua pele, é ruim para o seu sono, é ruim para relacionamentos - é apenas ruim geral. Então encontre uma maneira saudável de se livrar dele! Você se sentirá melhor, não importa o quanto isso te ajude em perdendo subcutânea e gordura corporal visceral.
3. Pegue o suficiente dormir. Enquanto as necessidades de todos variam, planeje apontar por cerca de 7-9 horas por noite. Você pode pensar que o sono seria contraproducente em perder gordura, mas corpos devidamente descansados tendem a processar carboidratos com mais eficiência.
4. Ficar ativo de maneiras pequenas. Mesmo a menor quantidade de atividade é melhor que nenhuma. Estudos mostram que os fidificadores, em média, pesam menos. Não-fideters são ainda mais propensos a armazenar calorias como gordura. Então, além de limpar a casa, andando no cachorro, e estacionamento no lado mais distante do estacionamento, encontre tempo para me inquietar, se esse é o seu tipo de coisa!
Avisos
Nunca fique de fome através de restrição excessiva de calorias. Seu corpo será desligado, e as conseqüências de saúde podem ser devastadoras.
É aconselhável consultar um médico antes de iniciar uma dieta de keto, de acordo com a maioria dos especialistas.
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