Como fazer a postura do cavalo de Tai Chi: 14 passos (com fotos)

A postura do cavalo é uma das posturas básicas de postura em Tai Chi, que pode ajudá-lo a energizar, relaxar e fortalecer seu corpo. Você pode praticar a postura básica do cavalo ao longo de sua vida diária e adicionar exercícios de braço e exercícios para um desafio extra. Mantenha sua mente focada em como seu corpo sente e como você está respirando para tirar o máximo proveito desta poderosa postura.

Passos

Parte 1 de 3:

Posicionando seu corpo

1. Ficar com os pés a largura do ombro. Encontre uma superfície de nível para ficar em pé e ficar de pé diretamente sob seus quadris. Mantenha seus dedos apontados para a frente do seu corpo enquanto você se levanta em linha reta.

Começando com o pé correto criará uma base sólida para o resto da sua postura.

2. Desbloqueie os joelhos e relaxe sua pélvis. Em vez de endireitar os joelhos e trancá-los no lugar, inclingue-os ligeiramente para que suas pernas não estejam retas. Relaxe sua pélvis e torso inferior, então fica em cima de suas pernas confortavelmente sem muito esforço.

Você pode pensar em sua pélvis como sendo pesada ou ponderada, então ele fica no topo das suas pernas.

3. Relaxe sua parte inferior das costas para que seu cóccix se sente pesado. Tome nota de como seus músculos inferiores e traseiros se sentem. Se eles estão tensos ou apertados, relaxá-los para liberar sua energia. Deixe seu cóccix cair sobre suas pernas como se estivesse ponderada..

Dica: Se você está tendo problemas, toque na parte inferior das costas com as mãos para se certificar de que é plana e em linha com a parte superior das costas e traseira.

4. Segure seu pescoço em uma posição neutra para que sua cabeça sente luz. Rosto direto com o queixo mantido paralelo ao chão. Relaxe os músculos do pescoço e pense em uma corda anexada à coroa da sua cabeça, puxando-a para cima para que se sinta sem peso.

Quanto mais você relaxar seu pescoço, melhor será sua postura.

5. Tuck seu queixo para corrigir sua postura. Em vez de projetar sua cabeça, pense em enfiar o queixo no pescoço para manter sua espinha em linha reta e alinhada. Evite alongamento ou forçar seu pescoço, e relaxe seus ombros.

Quando você começa a fazer a postura do cavalo, pode ser útil se assistir em um espelho.

Parte 2 de 3:

Adicionando armas

1. Levante os braços na sua frente com as palmas das mãos voltadas para dentro. Mantendo suas pernas e torso no lugar, lentamente levante os braços na sua frente para que eles estejam alinhados com seus ombros. Transforme suas palmas em sua direção e coloque energia em seus dedos para que eles estejam espalhados.

Você pode se sentir como se estivesse segurando uma bola de praia redonda ou abraçando uma grande árvore.

2. Empurre seus ombros para baixo e relaxe sua espinha. Como você segura os braços na altura do ombro, tente não se concentrar ou curvar suas costas. Role seus ombros para trás para manter sua postura em linha reta e relaxar sua espinha quando você faz isso.

Tente criar um equilíbrio entre energia em seu corpo e relaxamento. Como você segura os braços, relaxe o resto do seu corpo.

3. Segure a pose por cerca de 20 minutos ou até se sentir fatigado. A postura do cavalo é um exercício de aterramento, relaxante que você pode fazer quantas vezes quiser. Tente segurar a pose e tirando estoque de como seu corpo sente enquanto você está perfeitamente ainda.

Se seus braços se cansam, abaixe-os lentamente para os lados e segure-os lá.

Ou, você pode balançar os braços para frente e para trás por fluidez em seus ombros.

4. Respire profundamente pelo estômago enquanto você segura a pose. Tome estoque de como você está respirando enquanto relaxa na postura do cavalo. Respire fundo e encha seu estômago, depois solte-o lentamente. Exercícios de respiração podem ajudá-lo a aliviar a ansiedade e o estresse.

Alternativo: Você também pode tentar criar seus braços enquanto você inala e abaixando os braços enquanto exala 10 vezes para um simples exercício de construção de força.

Parte 3 de 3:

Praticando a postura do cavalo

1. Faça a postura do cavalo sempre que estiver em pé em sua vida diária. Se você está na fila na mercearia, esperando no ponto de ônibus, ou falando ao telefone, tente entrar na posição de postura do cavalo. Você não precisa adicionar nos braços se você estiver em público, mas você pode usar a postura para praticar uma boa postura ao longo do dia.

2. Use a postura do cavalo para praticar a estabilidade. Segurando a postura do cavalo é uma maneira fácil de fortalecer suas pernas, de volta e braços. Tente segurar a postura do cavalo pelo tempo que puder, dando ao seu corpo uma pausa, e depois tentando de novo. Se você fizer isso 2 a 3 vezes por dia, você pode construir músculo e resistência.

Tente fazer a postura do cavalo em um ambiente relaxante, como fora da natureza.

3. Dobre os joelhos em um agachamento para um desafio adicional. Lentamente, dobre os joelhos até que você esteja em uma posição de agachamento confortável. Lean ligeiramente para frente para manter seu equilíbrio com os braços mantidos na sua frente. Segure o agachamento por cerca de 10 segundos, depois levante lentamente para a postura original.

Você não precisa tentar um agachamento, mas pode ajudar a melhorar sua força e flexibilidade.

Faça um agachamento quantas vezes quiser, ou até as pernas se sentirem cansadas.

Dica: Se você está preocupado em cair, agarrar em uma cadeira ou fezes à sua frente enquanto você dobra seus joelhos.

4. Relaxe seu corpo e alivie o estresse com a postura do cavalo. Se você está se sentindo estressado, ansioso ou nervoso, tente entrar na postura do cavalo e respirar profundamente. Você pode usar esse tempo para meditar ou refletir sobre seus pensamentos em uma maneira neutra e não julgadora.

Você também pode fazer um balanço do seu corpo e como se sente durante a postura do cavalo. Concentre-se em qualquer desconforto ou dor que você está sentindo para descobrir onde ele decorre de seu corpo.

Você pode concentrar seus pensamentos em um assunto em particular ou deixá-los percorrer.

5. Comece com a postura do cavalo, em seguida, mova-se para outros exercícios de TAI Chi. A postura do cavalo é uma postura inicial no Tai Chi, o que significa que você pode se mover para outros movimentos se você gostaria de. Tente dobrar os joelhos e balançar de um lado para o outro, levantando cada perna um de cada vez, ou agachando-se profundamente e segurando.

A postura do cavalo é uma grande introdução em movimentos de Tai Chi, já que ensina a relaxar seu corpo enquanto segura uma pose.