Como acelerar a perda de peso naturalmente

Perder peso leva tempo e esforço, mas você pode atingir seus objetivos! Se você quiser resultados mais rápidos, talvez seja capaz de acelerar sua perda de peso naturalmente fazendo escolhas saudáveis. Através do exercício e mudanças alimentares, você pode perder mais peso e mantê-lo fora. No entanto, verifique com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou plano de exercícios, se você está lutando para perder peso, ou se você está gerenciando uma condição de saúde.

Passos

Método 1 de 4:
Usando o exercício para acelerar a perda de peso
  1. A imagem intitulada acelerar a perda de peso naturalmente Etapa 1
1. Combinar treinamento cardio e força para queimar mais calorias. Uma combinação de uma variedade de exercícios pode ajudar a acelerar a perda de peso. Tanto o treinamento de cardio e força fornecem diferentes tipos e quantidades de calorias queimadas. Lembre-se de que perder peso, você precisa queimar gordura e construir músculos.
  • O exercício aeróbico é usado principalmente para aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias imediatamente. Tipos de exercício aeróbico incluem: correr, andar, nadar e andar de bicicleta.
  • O treinamento de força ajuda a impulsionar o metabolismo porque quando os músculos se contraem, eles queimam muito mais energia do que quando estão em repouso. Além disso, o treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular, o que ajuda a apoiar uma taxa metabólica mais rápida. Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você pode queimar, mesmo quando estiver em repouso.
  • Tipos de treinamento de força incluem: levantamento de peso, yoga ou pilates.
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    2. Incluem treinamento intervalado para aumentar temporariamente o seu metabolismo. Treinamento de intervalo, que envolve níveis de intensidade moderada e de alta intensidade, pode aumentar significativamente sua taxa metabólica.
  • O exercício aeróbico requer que você use mais oxigênio durante o treino, que solicita o metabolismo a trabalhar na eficiência máxima - mesmo depois que o treino acabar (até 24 horas depois).
  • O treinamento de intervalo envolve rajadas curtas de exercícios de intensidade muito alta com explosões curtas de exercícios de intensidade moderada. É feito por um período menor de tempo comparado a um exercício vascular de cardio estacionário.
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    3. Faça mais atividade ao longo do seu dia para aumentar sua queimadura de calorias. Outra maneira fácil de queimar mais calorias ao longo do dia está aumentando suas atividades diárias de estilo de vida. Estas são coisas que você faz no seu dia típico já - como caminhar de e para o seu carro ou fazendo trabalho no quintal.
  • Aumentar sua atividade diária de estilo de vida é uma maneira simples e rápida de aumentar suas calorias totais queimadas a cada dia. Pense no seu dia inteiro e encontre áreas onde você pode mover mais ou tomar mais etapas.
  • Atividade que você tem ao longo do dia pode ser tão importante quanto o exercício planejado, pois adiciona a você gasto geral de calorias.
  • Tente: estacionamento mais longe, caminhando para o seu destino sempre que é seguro e viável, sempre voluntariado para andar o cachorro, ou tomar as escadas com mais frequência.
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    4. Exercícios alternativos regularmente para se desafiar. Seu corpo se adapta à sua rotina de fitness ao longo do tempo, se você funciona no mesmo ritmo ou levanta a mesma quantidade de peso a cada sessão. Isso torna seus treinos menos eficaz ao longo do tempo. Novas rotinas de exercícios continuam a desafiar diferentes músculos, garantindo que a taxa metabólica permaneça alta ao longo de seus esforços de perda de peso.
  • Você também pode fazer diferentes tipos de atividade dentro de uma sessão de treino. Por exemplo, você pode gastar 20 minutos na esteira e depois seguir isso por uma aula de aeróbica de água de 45 minutos.
  • Você não precisa necessariamente fazer um tipo diferente de exercício a cada dia. No entanto, mais de algumas semanas, é importante misturar sua rotina.
  • Alternando seus treinos não só ajuda a perda de peso, mas também pode evitar impedir o tédio com sua rotina de exercícios. Se você ficar entediado com seus treinos, é mais provável que você desista.
    • Método 2 de 4:
    Comer para perda de peso acelerada
    1. A imagem intitulada acelerar a perda de peso naturalmente Passo 5
    1. Coma mais proteína para gerenciar seu apetite e construir músculos. Uma dieta de proteína maior ajuda a apoiar e promover a perda de peso. Estudos também mostraram que este tipo de dieta ou padrão de alimentação também pode ajudar a acelerar a perda de peso naturalmente. Se você quer perder peso que é realmente gordura corporal (e não músculo), você precisa manter seu músculo comendo proteína adequada.
    • Proteína magra em cada refeição ajuda você a se sentir completamente mais tempo, pois leva mais tempo para digerir em comparação com carboidratos ou gorduras. Isso pode fazer com que você consumisse menos calorias ao longo do dia. Boas fontes de proteína magra incluem laticínios, frutos do mar, ovos, legumes, carne magra e tofu.
    • Proteína também atua para aumentar a termogênese (a quantidade de calorias que seu corpo queima alimentos digestivos). Uma dieta de proteína maior pode levar a mais calorias queimadas naturalmente.
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    2. Preencha metade do seu prato com produtos frescos. Frutas e legumes, que são altos em fibra e teor de água, fazem você se sentir mais tempo com ingestão mínima calórica. Esses alimentos também são ricos em nutrientes que são necessários para uma dieta bem equilibrada e saudável.
  • Incluem uma grande variedade de frutas e legumes a cada semana. Ter uma dieta variada ajuda você consumir nutrientes adequados de alimentos.
  • Apontar para dois a três porções de frutas diariamente (cerca de 1/2 xícara ou 1 peça pequena é igual a uma porção) e quatro a seis porções de legumes diariamente (1 xícara ou 2 xícaras de folhas greens é igual a uma porção).
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    3. Limite quanto grãos você consome. Alimentos como pão, arroz e massas são altos em carboidratos. Enquanto eles podem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada, estudos mostraram que diminuir sua ingestão total pode ajudá-lo a perder peso mais rápido.
  • Uma porção de grãos é de 1 onça ou 1/2 xícara. Mantenha sua ingestão total entre uma a duas porções diariamente.
  • Se optar por consumir um alimento baseado em grãos, visa escolher 100% de grãos integrais que são mais altos em fibras e outros nutrientes.
  • Seu corpo precisa de carboidratos para funcionar e operar normalmente. Planeje consumir seus carboidratos de outros alimentos como frutas, laticínios de baixo teor de gordura e vegetais espíritos. Estes alimentos contêm carboidratos, mas oferecem uma variedade de outros nutrientes, como proteína, vitaminas e minerais.


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    4. Faça a maioria das suas refeições proteína, frutas e vegetais apenas. Concentrar-se nesses grupos alimentares ajudará a apoiar a perda de peso acelerada.
  • Seguindo este padrão de comer pode ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo e quantas calorias queima à medida que digerem alimentos.
  • Exemplos de refeições e lanches incluem: iogurte grego com frutas e nozes - uma salada de espinafre com legumes crus, bagas e frango grelhado - um tofu e vegetais agitar fritário e feijão Chili com legumes ou dois presunto e queijo rola com cenoura bebê.
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    5. Evite suplementos ou produtos dietéticos prometendo o aumento do metabolismo. Muitos produtos de perda de peso promovem perda de peso rápida ou grandes quantidades de perda de peso em um curto período de tempo. Geralmente, isso é todo hype e esses produtos não aumentarão o metabolismo ou a velocidade da sua perda de peso.
  • Qualquer suplemento prometendo perda de peso que parece "muito bom para ser verdade" Deveria ser evitado.
  • Reivindicações como "perder dez libras em uma semana" ou reivindicações dizendo que você não precisa mudar seu estilo de vida geralmente não é eficaz para a perda de peso.
    • Método 3 de 4:
    Mantendo a perda de peso
    1. A imagem intitulada acelerar a perda de peso naturalmente passo 10
    1. Acompanhar o seu peso. Agendamento de pesagens regulares enquanto você está tentando perder peso pode ajudá-lo a ficar no caminho certo e manter o peso de longo prazo.
    • Pese-se cerca de uma duas vezes semanalmente. Isso ajudará a fornecer uma tendência precisa de como seu peso está flutuando ao longo do tempo.
    • Tente se pesar na mesma hora do dia e na mesma roupa (ou sem roupas). Isso ajudará a controlar as flutuações de peso normal.
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    2. Dormir sete a nove horas noturnas. Dormir a quantidade recomendada de tempo e dormir bem é importante para a saúde geral. Alguns estudos mostraram que o sono inadequado leva a disregulação do metabolismo e pode causar ganho de peso ou dificuldade em perder peso.
  • Considere quando você normalmente acorda e decide que horas são mais apropriados para você ir para a cama à noite, então você recebe sete a nove horas.
  • Além disso, para obter um sono repousante, desligue todas as luzes, dispositivos que fazem som e eletrônica. Isso ajudará você a dormir mais rápido e dormir mais profundamente.
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    3. Construir um grupo de apoio. Estudos mostraram que grupos de apoio podem ajudá-lo a perder peso e manter sua perda de peso a longo prazo. Encontrar um grupo de apoio é uma boa ideia quando você está tentando perder peso.
  • Um grupo de apoio fácil para começar é a família, amigos ou colegas de trabalho. Se você se sentir confortável, fale com eles sobre seus objetivos de perda de peso.
  • Você também pode encontrar grupos de suporte on-line e fóruns com outros que também estão tentando perder peso. Este pode ser um ótimo lugar, não apenas para apoio, mas ideias para receitas ou outras mudanças de estilo de vida para ajudar a suportar a perda de peso.
    • Método 4 de 4:
    Quando procurar cuidados médicos
    1. A imagem intitulada acelerar a perda de peso naturalmente passo 11
    1. Fale com o seu médico antes de mudar sua dieta ou rotina de exercícios. Enquanto comer uma dieta e exercícios saudáveis ​​são importantes, é importante que você não faça grandes mudanças sem verificar o seu médico. Eles vão ter certeza de que você faz escolhas saudáveis ​​que se adequem às suas necessidades. Diga-lhes que você quer perder peso através da dieta e exercício.
    • Você também pode querer perguntar ao seu médico sobre uma encaminhamento para um nutricionista. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar saudável que inclua a comida que você gosta.
  • 2. Veja o seu médico se você não estiver perdendo peso ou ganhar peso. Raramente, você pode ter uma condição médica que impede a perda de peso ou faz você ganhar peso. Se você está preocupado que este é o caso de você, visite seu médico para discutir suas preocupações. Diga-lhes sobre seus esforços de perda de peso, bem como quaisquer outros sintomas que você tendo.
  • Acompanhe tudo o que você come por algumas semanas para que você possa mostrá-lo ao seu médico. Além disso, anote os exercícios que você faz diariamente para que você possa contar ao seu médico sobre eles.
  • 3. Trabalhar em estreita colaboração com o seu médico se você está gerenciando uma condição de saúde. Se você está perdendo peso para ajudar com uma condição de saúde, como diabetes, consulte seu médico regularmente para monitorar seu progresso. Eles também podem ter certeza de que você está recebendo a ajuda que você precisa para ser bem sucedido.
  • Se o seu médico prescreveu sua medicação, continue levando-o até que seu médico dissesse que não há problema em parar.
  • 4. Pergunte sobre medicação de perda de peso ou cirurgia se você estiver interessado. Às vezes é difícil perder peso por conta própria. Se você está lutando para perder peso e quer ajuda, fale com o seu médico sobre os tratamentos que você pode tentar. Você pode ser capaz de tomar medicação ou obter cirurgia de perda de peso para ajudá-lo a atender seus objetivos.
  • Seu médico pode ajudá-lo a decidir se os tratamentos de perda de peso são certos para você.

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    Avisos

    Antes de realizar qualquer tipo de programa de perda de peso, especialmente aqueles que envolvem treinos de alta intensidade ou dietas muito baixas, conversam com o seu médico para ter certeza de que o programa é seguro para você.
  • Cuidado com que algumas maneiras listadas em filmes e filmes de perda de peso não é realista - por exemplo, não comer não vai ajudá-lo a perder peso rápido. Vai fazer você se tornar um pouco insalubre.
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