Como diminuir seu metabolismo
Diminuir seu metabolismo pode ser feito para ganhar peso ou conservar energia e é feito através da mudança de hábitos de vida. Seu metabolismo é a taxa em que você queima energia da comida que você come. Os metabolismos mais lentos queimam energia durante um longo período de tempo do que os metabolismos rápidos. Existem várias maneiras de desacelerar o seu metabolismo, principalmente alterando sua dieta e a quantidade de atividade que você faz todos os dias. Antes de tentar fazer isso, porém, consulte um médico para ter certeza de que é uma opção segura e possível considerar para o seu estilo de vida e saúde.
Passos
Método 1 de 3:
Calculando sua taxa metabólica basal
1. Determine sua taxa metabólica basal (metabolismo em repouso). Você pode encontrar uma calculadora on-line ou poderá usar as seguintes fórmulas, dependendo do seu gênero:
- Mulheres: BMR = 655 + (4.35 x Peso em libras) + (4.7 x altura em polegadas) - (4.7 x idade em anos)
- Homens: BMR = 66 + (6.23 x peso em libras) + (12.7 x altura em polegadas) - (6.8 x idade no ano)
2. Calcule suas necessidades totais de calorias diárias usando uma fórmula conhecida como a equação Harris-Benedict. Depois de calcular seu BMR, você pode estimar suas necessidades totais de calorias para diferentes níveis de atividade.Diminuindo seu metabolismo significa que você é "desligando" fornos internos do seu corpo, que reduz seus requisitos de calorias. Use seu BMR para fazer os seguintes cálculos. Se você:
Método 2 de 3:
Diminuindo seu metabolismo para ganhar peso
1. Entenda que "metabolismos lentos" não são necessariamente responsáveis pelo ganho de peso. Se você quiser ganhar peso, vá aqui Para uma discussão sobre como fazê-lo de uma maneira saudável. Os médicos geralmente concordam que outros fatores são mais responsáveis pelo ganho de peso ou perda de peso do que o seu metabolismo. Esses fatores incluem:
- Quantas calorias você consome diariamente?.
- Quanto e quão intensamente você se exercita.
- Sua genética e história familiar.
- Os medicamentos que você pode estar tomando.
- Outros hábitos não saudáveis, como não dormir o suficiente.
2. Entender que desacelerar o seu metabolismo pode não ser a maneira mais saudável de ganhar peso. Desacelerar seu metabolismo pode envolver algumas coisas bastante desagradáveis: pulando refeições, comendo poucas calorias, etc. O ganho de peso adequado, medicamente o som, muitas vezes envolve:
3. Pule as refeições. Se você quiser diminuir sua taxa metabólica, comece a ignorar as refeições. Esta não é uma maneira saudável de diminuir seu metabolismo, mas é eficaz. Pular as refeições faz com que o corpo pense que pode ter que começar a se preparar para a fome, fazendo com que ele diminua seu metabolismo em um esforço para economizar energia.
4. Coma menos calorias. Quando você dá ao seu corpo menos calorias, compensa baixando sua taxa metabólica geral. E faz sentido: com menos calorias gerais para trabalhar, seu corpo não pode esperar usar a mesma quantidade de energia que pode quando está recebendo mais calorias.
5. Take Naps.Toda vez que você dorme, sua taxa metabólica mergulha e, em seguida, permanece suprimida por um período depois de despertar.
6. Substitua carboidratos simples (açúcar) com carboidratos complexos (amido e fibra) quando possível.Estudos mostram que açúcares e frutas são digeridos e absorvidos mais rapidamente do que carboidratos complexos, como pão, produzindo uma montanha-russa de açúcar no sangue com picos altos e baixa calha.Também foi mostrado que a oxidação total de carboidratos ao longo de um período de seis horas é menor com carboidratos complexos (pão e amido de milho) do que com açúcares.
7. Incluem nozes e sementes na dieta.De todos os alimentos que você pode comer, nozes e sementes, que não contêm quase nenhuma umidade e proporcionam gorduras insaturadas saudáveis, têm a maior densidade calórica, embalagem na maioria das calorias por onça.Gorduras poliinsaturadas, como as nozes, demonstraram ser oxidadas mais lentamente do que gorduras monoinsaturadas.Nozes e sementes também são ricas no aminoácido arginina.Arginina é usada pelo corpo para tornar o óxido nítrico, um gás que demonstrou reduzir a taxa metabólica.
Método 3 de 3:
Diminuindo seu metabolismo em uma situação de sobrevivência
1. Se agasalhe. A perda de calor é um grande dreno de energia, então se veste calorosamente para desacelerar o seu metabolismo.Quando você está frio, seu corpo aumenta os níveis de proteína desacoplando em suas células.Proteínas desacoplar interferem na produção de ATP, resultando em calor em vez de energia útil da comida que você come.
- Os níveis de hormônio da tireóide também aumentam nesta situação.Isso pode servir para iniciar a produção de proteínas desacoplando.Hormônio da tireóide é "O regulador mais significativo da taxa metabólica basal" representando cerca de metade do BMR.
2. Amontoar com outras pessoas se você tem companhia.Mover para a área mais quente que você pode encontrar ou construir um abrigo se você estiver ao ar livre.
3. Mentira ainda.Tudo que você faz queima calorias. Mesmo pequenas coisas como picking sticks ou pular pedras.Depois de ter se exercitando por um tempo, seu metabolismo permanece elevado por um período de tempo, mesmo quando você está descansando.Cada milha que você anda queima 100 calorias, e isso não conta o aumento do metabolismo produzido pelo exercício.Tente dormir se possível.
4. Não beba água fria ou coma neve.Seu corpo gastará energia para aquecer a água. Esta é a energia que você pode estar economizando para uma tarefa mais crítica de vida, como caçar comida para levantamento para rotas de escape.
Pontas
Tente relaxar.Enquanto você pode estar se encontrando em uma situação assustadora, ficar estressado só fará com que seu corpo use mais energia.Estresse levanta níveis de adrenalina e tiroxina, dois hormônios que aumentam poderosamente o metabolismo.Isso é chamado de resposta de luta ou fuga.
Evite cafeína.A cafeína é um estimulante, acelera sua freqüência cardíaca e aumenta seu metabolismo.
Fique quente, mas não deixe seu corpo superaquecer.Certifique-se de que o que você for envolto pode deixar um pouco de ar circular.Ser muito quente faz com que você transpire e força seu corpo a queimar mais calorias, como estar muito frio.
Tenha em mente que uma temperatura confortável (não muito fria ou muito quente) é melhor para conservar energia.Pesquisa mostra, especificamente, que o corpo usa energia mais eficientemente a 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F).Um intervalo de 20-22 ° C (68-71.6 ° F), enquanto dentro da faixa de temperatura ambiente, faz com que o corpo produza calor corporal adicional.Apenas esta ligeira diferença foi mostrada para aumentar o metabolismo 2-5%.Um intervalo de 28-30 ° C (82.4-86 ° F) aumenta o metabolismo a mesma quantidade e, na verdade, causa a termogênese induzida pelo calor.O corpo não faz menos calor no clima quente (a produção de calor corporal é regulado pelo hormônio da tireóide, que é produzido pelo corpo a uma taxa constante), mas na verdade, torna mais, devido a processos consumidores de energia, como a transpiração.Seu corpo não pode reduzir Termogênese obrigatória para fazer você se sentir mais legal ou para conservar energia.
Se você tem hipertireoidismo, considere tomar iodeto de potássio (120-300 mg iodo / dia).Antes do desenvolvimento das drogas antitireoides nos anos 1940, o iodeto de potássio foi o único composto químico conhecido por tratar o hipertireoidismo.As drogas antityroid metimazol e propiltiouracil levam semanas para baixar os níveis hormonais da tireóide.A glândula tireóide tem um grande suprimento de hormônio já formado que pode secretar na corrente sanguínea, mesmo que a produção de novo hormônio da tireóide seja suprimida.Methimazole e propiltiouracil reduzem a produção do hormônio da tireóide, mas eles não bloqueiam a liberação de hormônio pré-formado.Iodeto de potássio, por contraste, bloqueia a produção de novo hormônio tireoidiano e a liberação de hormônio pré-formado.Pode produzir uma diminuição na taxa metabólica comparável àquela vista na tireoidectomia dentro de 24 horas.A capacidade do iodeto de potássio para bloquear rapidamente a absorção e organização do iodeto na glândula tireóide (o primeiro passo na produção de hormônios da tireóide) é a razão pela qual o iodeto de potássio é usado em emergências nucleares para proteger a glândula tireóide do iodo 131, uma forma radioativa de iodo que causa câncer.
Você pode ajustar seu metabolismo para cima ou para baixo, mas apenas dentro dos limites. Não há dúvida, por exemplo, que o sono diminui o metabolismo, mas essa diminuição pode ser menor do que algumas pessoas pensam: dormem reduz o metabolismo 5-10% em comparação com tranquilidade acordada.Genes desempenham um papel também, mas esse papel foi exagerado.Por outro lado, a composição corporal pode ser um fator significativo.Pessoas que são altas e finas perdem calor mais facilmente do que as pessoas que são mais estocáveis.As pessoas com maior massa muscular são mais fortes e saudáveis, mas também precisam de mais alimentos.É por isso que os homens tendem a precisar de mais calorias do que as mulheres.A idade é outro fator além do nosso controle-metabolismo diminui ao longo de nossas vidas, cerca de 2% a cada década.As pessoas mais velhas têm necessidades de calorias ligeiramente menores.Existem alguns fatores que controlam o metabolismo (como as bombas de íons, e.G., a bomba de sódio-potássio) que os pesquisadores não sabem tanto sobre ainda estão investigando.Doença e menstruação estão entre os fatores que não podemos mudar e isso pode aumentar o metabolismo e as necessidades energéticas.
Avisos
Se você abaixar seu metabolismo e continuar a assumir o mesmo número de calorias que você estava comendo antes, você ganhará peso.Seu corpo não precisa tanto de comida com um metabolismo mais lento, e armazenará a energia extra como gordura.
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