Como queimar calorias rapidamente (com fotos)

Quando você desce para o peso cordilhado, perder peso é sobre perder calorias. Queimando esses otários o mais rápido possível é ideal para nossos horários, nossas cinturas e nossa saúde. Para maximizar a queimadura, leia em.

Passos

Parte 1 de 3:

Dominando o treino

1. Tente treinamento de intervalo de alta intensidade. Se você pensou que Cardio foi uma ótima maneira de queimar calorias, bem, você estaria certa. Mas o que você estaria perdendo é que existem melhorar maneiras - e isso é treinamento de intervalo. Os benefícios do cardio (que são inumeráveis para começar) são amplificados com esta tática.

O treinamento de intervalo de alta intensidade envolve exercitar repetidamente a uma alta intensidade por 30 segundos a vários minutos, separados por 1-5 minutos de recuperação (nem exercício de baixa intensidade). Considere os benefícios:

Você vai queimar mais calorias. Quanto mais vigorosamente você se exercita, mais calorias você queimará - mesmo que você aumente a intensidade por apenas alguns minutos de cada vez.
Você melhorará sua capacidade aeróbica. Como sua aptidão cardiovascular melhora, você poderá se exercitar mais ou mais intensidade. Imagine terminar sua caminhada de 60 minutos em 45 minutos - ou as calorias adicionais que você vai queimar mantendo o ritmo pelo total de 60 minutos.
Você vai manter o tédio na baía. Virando sua intensidade em intervalos curtos pode adicionar variedade à sua rotina de exercícios.
Você não precisa de equipamentos especiais. Você pode simplesmente modificar sua rotina atual.

Imagem intitulada Burn Calories Fast Step 2

Bombear o ferro. Levantar pesos não é a maneira mais rápida de queimar calorias, não. Mas você precisa de ambos cardio e pesos para colher os benefícios finais. Seu metabolismo depende disso - mais muscular, maior metabolismo. Metabolismo mais alto é igual a mais calorias queimadas.

Muitas mulheres evitam o treinamento de peso porque estão com medo de aumentar. Mas um pouco de levantamento pesado é na verdade sua chave número - uma para queimar calorie: o músculo mais magro que você tem em seu corpo, mais rápido seu metabolismo, mais calorias que você vai queimar, e o mais magro e aparador você vai olhar. Isso porque, mesmo quando seus músculos estão em repouso, eles ainda precisam de três vezes mais energia do que a gordura para manutenção e reconstrução de tecidos.

3. Trem para queimar gordura. Nós estabelecemos que você precisa de formação de cardio e peso para realmente aumentar suas despesas de calorias. Mas o que é mais, se você fizer certo, você terá um efeito de aftalmenão - você pode queimar até 300 calorias pós-treino. A sério.

Uma definição simples de como fazer isso seria levantar algo pesado, sprint e repetir várias vezes.Ele funciona seu coração e pulmões, mas também ajuda a tonificar seus músculos ao mesmo tempo. Misture uma corrida com burpees, agachamento, Deadlifts, e sprints para queimar calorias mesmo enquanto você tem seus pés no sofá.

As academias geralmente oferecem classes que envolvem esses dois domínios. Pergunte aos seus sobre as classes cardio / peso que eles têm disponíveis. Você vai conseguir o treino e encontrar amigos para queixo depois - e você pensou que apenas Charlie Sheen estava ganhando.

Experimente o treinamento de circuito. Calorias queimadas é claramente sobre trabalhar tantos grupos musculares quanto você pode, de uma só vez, treinamento de circuito faz exatamente isso. Mas você sabia que também há benefícios psicológicos também? Ups seu humor e libera o estresse, além de aumentar sua aptidão cardiovascular.

O treinamento do circuito de razão tem tais grandes efeitos é porque ele muda entre os grupos musculares tão rapidamente. Portanto, você não está perdendo nenhum tempo descansando entre estações. Sua freqüência cardíaca se levanta e permanece para cima, que definitivamente não acontece com o halterofilismo. E se você adicionar um pouco de aeróbica em sua sessão de treinamento de circuito, melhor ainda.

5. Misture. Muitas vezes as pessoas voltam ao pensamento que o Cardio é código para correr. Enquanto correr é uma maneira muito eficiente de queimar calorias, há outros. Natação, remo, boxe e dança são todos ótimos treinos, também.

Um bom e sólido treino de remo pode facilmente você queimar 800 a 1.000 calorias em uma hora de trabalho.

Apenas 45 minutos na piscina irá gravar facilmente 800 excesso de calorias apenas comichão para ser armazenado como gordura.

Anéis de boxe em cerca de 700 calorias por hora, dependendo do seu peso.

Algo simples como balé até queima cerca de 450 calorias por hora.

6. Assumir um novo esporte. Se você puder correr ao redor do seu bloco de olhos vendados e com os dois braços amarrados atrás das costas, é hora de encontrar outra coisa para fazer. Isso não só vai manter sua mente fresca, mas seu corpo precisa também do desafio. Adapta-se às atividades e queima menos calorias quando se tornam o chapéu velho. Para dar ao seu metabolismo o OL `Fake-out, ir para treinamento cruzado.

Não se esqueça do poste posterior! Quando seu corpo faz algo não está acostumado, leva tempo para recuperar. Nesse período de recuperação, seu metabolismo é ainda pra cima. Tudo o que você faz, descubra novos músculos e mantenha a adivinhação.

Parte 2 de 3:

Renovando sua dieta

1. Estocar chá verde. Não só as coisas mágicas lutam contra câncer, mas pode dar ao seu metabolismo um impulso também. Em um estudo recente pelo Journal of Clinical Nutrition, os participantes que fizeram extrato de chá verde três vezes a cada dia viu um aumento de 4% em seus metabolismos.

O que isso 4% significa para você?? Uma 60 calorias extras por dia, é isso que. Você sabe o que isso significa a longo prazo?? 6 libras! Apenas tomando um pouco de pílula. E se você é da variedade científica, acredita-se em aumentar seus níveis de norepinefrina.

Bebe muita água. E você pensou que os milagres não acontecem: um estudo recente mostrou que se você beber 17 onças de água fria, dentro de 10 minutos seu metabolismo dispara 30-40% para a próxima meia hora ou mais. Isso significa que você poderia queimar uma extra de 17.400 calorias por ano apenas consumindo um extra 1.5 litros (0.4 us gal) por dia ou mais. Isso é cinco libras!

Além de aumentar seu metabolismo, a água te enche, mantendo você de comer mais. Antes de você ir sobre o lanche, pegue um copo. E, claro, sempre ter uma garrafa com você no ginásio.

Imagem intitulada Burn Calories Fast Step 9

3. Fazer mais (baixo teor de gordura) laticínios. Um estudo publicado na revista sobre pesquisa de obesidade descobriu que as mulheres que tenham apenas produtos lácteos com baixo teor de gordura - como iogurte nonfat, por exemplo - pelo menos três vezes ao dia perdido 70% mais gordura do que suas contrapartes que apenas comemissões de laticínios. Em suma, os fazers de laticínios têm menos gordura em seus corpos, não o contrário.

De fato, o cálcio diz ao seu corpo para ampliar a queima de gordura. Infelizmente, bens fortificados de cálcio não caem sob o mesmo guarda-chuva - sentir o poder de cálcio, você tem que ir para os produtos lácteos no. Tente obter pelo menos 1.200 mg por dia.

4. Obter peixe. Com sua dieta, pelo menos. Acontece que aqueles que comem peixe no regular têm níveis de leptina mais baixos - esta bênção mantém o metabolismo, impedindo a obesidade. Tente obter uma porção de peixes todos os outros dias - salmão, atum e cavala, seus peixes mais gordos, são os melhores.

Substitua os alimentos que expandam sua cintura com alimentos saudáveis, como peixes. Peixe é um alimento cheio de sabor satisfatório, baixo em calorias, e abastecido com ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Ácidos ômega-3 são gorduras essenciais que o seu corpo não pode fazer. Eles ajudam a manter o sangue de coagular facilmente e adicionar a uma proporção melhor do colesterol.

5. Encha a fibra. Low-carb, alimentos de alta fibra levam mais tempo para digerir do que outros alimentos, deixando você se sentindo mais cheio mais e menos propensos a lanche desnecessariamente. Espinafre, brócolis, espargos e couve-flor são todos saudáveis e alimentos de alta fibra.

Além do conteúdo de fibra, mastigando e mastigando um pedaço inteiro de frutas estimula seus sentidos e demora mais para comer. Tão psicologicamente, também pode ser mais satisfatório do que bebidas ou alimentos moles. Mastigação também promove saliva e a produção de sucos estomacais que ajudam a encher o estômago.

6. Bombear a proteína. Não em um extremo, Atkins tipo de maneira, mas ter um pouco de proteína em cada refeição dispara seu metabolismo. Seu sistema digestivo usa mais energia para quebrá-lo, então você queima mais calorias. No entanto, mantenha os níveis de proteína entre 20 e 35% da sua dieta - comendo muito, pode causar tensão renal e pode fazer com que seu corpo armazene muita gordura.

Nem toda proteína é criada igual. Certifique-se de procurar fontes de proteína que são ricas em nutrientes e menores em gordura e calorias, como carnes magras, feijão, soja e laticínios com baixo teor de gordura.

Parte 3 de 3:

Ajustando o seu estilo de vida

Destress. O estresse pode contribuir para a gordura abdominal, de acordo com vários estudos, incluindo uma recente na Universidade da Califórnia, São Francisco. Quando você está estressado, hormônios como cortisol estimulam seu apetite, retardam seu metabolismo e incentive o armazenamento de gordura dentro do seu abdômen.

Então o que você pode fazer sobre isso? Encontre uma atividade que reduza o estresse para você, seja ouvindo música calmante ou tomando ioga e faça diariamente. Você não só vai relaxar, mas você vai diminuir sua probabilidade de enfatizar comer.

Imagem intitulada Burn Calories Fast Passo 14

2. Não explodir o café da manhã. Estudos mostram que comer café da manhã desempenha uma parte na perda de peso bem sucedida - quase 80 por cento das pessoas que mantêm com sucesso o peso fora de chow nesta refeição, de acordo com um estudo publicado em pesquisa de obesidade.

Seu metabolismo desacelera enquanto dorme, e o processo de digestão de comida revê-lo novamente. Apontar para um café da manhã de 300 a 400 calorias, como brancos de ovo, cereais de alta fibra (outro impulsionador de metabolismo) com leite desnatado ou aveia e frutas.

Imagem intitulada Burn Calories Fast Passo 15

3. Coma de levemente e muitas vezes. Para a maioria das pessoas, o corpo usa mais energia digerindo refeições menores a cada poucas horas do que comendo o mesmo número de calorias em duas ou três sessões. Então lanche durante o dia.

Pastagem é uma ideia surpreendentemente boa porque ajuda você a evitar a desaceleração metabólica. Seu corpo será enganado em pensar que é constantemente comer, então nunca vai retardar seu metabolismo. Apontar para cinco pequenas refeições (200 a 500 calorias) por dia em vez de três grandes. Além disso, tente não ir mais de quatro horas sem comer - se você comer café da manhã às 7 da manhã, por exemplo, ter um lanche às 10h, almoço ao meio-dia, outro lanche às 15h e jantar às 19h.

4. Evite álcool. Pode ser difícil de entender, mas o álcool realmente deprime seu sistema nervoso central, em última análise, diminuindo seu metabolismo. Agora você tem outro Razão para atravessar o H2O. Um estudo no Reino Unido descobriu que se você consumir uma refeição de alta caloria, menos isso será queimado (e mais será armazenado) se você consumiu ao lado do álcool.

Tudo bem, isso não é inteiramente verdade. Se você puder manter sua ingestão de álcool a um copo de vinho tinto por dia, você realmente será menos provável de se tornar obeso. Isso é 1 4-oz copo de vinho - não um jarro.

5. Inquietação. Pessoas que estão constantemente em movimento - atravessando e desconselando suas pernas, alongamento e ritmo - queimar mais calorias. Quando os pesquisadores da Mayo Clinic perguntam a assuntos para comer mais 1.000 calorias por oito semanas, descobriram que apenas os não-afundadores armazenaram as calorias como gordura.

As pessoas com excesso de peso têm uma tendência a se sentar, enquanto as magras têm dificuldade em segurar e passar duas horas a mais um dia de pé, andando por aí e mexendo, a pesquisa diz. A diferença se traduz em cerca de 350 calorias por dia, o suficiente para produzir uma perda de peso de 30 a 40 libras em um ano sem viagens para a academia.

Obter olho suficiente. Sim, Gosling pode estar no Letterman, mas é mais importante para a sua cintura para a cama. Um estudo na Universidade do Chicago Medical Center descobriu que as pessoas que têm apenas quatro horas de sono tinham muito mais dificuldade em processamento de carboidratos. O culpado? Aumento dos níveis de insulina e o cortisol hormonal de estresse.

Quando você está exausto, seu corpo não tem energia para fazer suas funções normais do dia-a-dia, que inclui calorias queimadas eficientemente. Então a melhor maneira de se certificar de que seu metabolismo corra suavemente é obter seis a oito horas de ZS a cada noite.

Imagem intitulada Burn Calories Fast Step 19

7. Tornar-se ativo de qualquer forma que você possa. Não pense em queimar calorias como algo reservado para a academia. Você pode queimar esses meninos ruins a qualquer hora, em qualquer lugar. As seguintes atividades queimam 150 calorias para uma pessoa de 150 lb:

Golfe e carregue seus próprios clubes por 24 minutos

Shovel Snow à mão por 22 minutos

Spade seu jardim por 26 minutos

Empurre um cortador de energia por 30 minutos

Pintando a casa por 27 minutos

Jogue ping pong ou perseguir seus filhos ao redor do playground por 33 minutos

Vídeo.

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Pontas

Coma porções menores de comida. Em vez de ter 3 refeições grandes por dia, corte-as ao meio e tem 6 pequenas refeições por dia. Isso permitirá que seu corpo queime calorias mais rapidamente.

Uma maneira muito fácil de queimar calorias é beber um copo de água com uma fatia de limão primeira coisa de manhã. Este também é um bom limpador para organismos.

Avisos

Não vá longe demais. Se você acabar no chão depois de 2 horas no elíptico, você só será incapaz de se exercitar pelo resto da semana. Tem cuidado.

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