Como calcular calorias queimadas em um dia

Se uma pessoa ganha ou perde peso é determinada se ele / ela come mais ou menos calorias por dia do que ele / ela gasta através de atividades diárias. Sabendo como calcular o número de calorias que você queima por dia pode ajudá-lo a manter um peso saudável ou rastrear seu progresso de exercício.Há uma variedade de maneiras de calcular quantas calorias você queima em um dia.Além disso, você pode usar essas informações para ajudá-lo a perder peso, ganhar peso, manter seu peso ou apenas obter informações mais detalhadas sobre as necessidades específicas do seu corpo.

Passos

Parte 1 de 2:
Determinando suas calorias queimadas
  1. Imagem intitulada Calcular Calorias queimadas em um dia Passo 1
1. Calcule sua taxa metabólica basal. Nossos corpos são como motores que estão correndo constantemente.Eles estão sempre queimando combustível ou calorias (mesmo durante o sono). BMR é o número de calorias que você queima todos os dias simplesmente sendo viva.
  • Sua taxa metabólica basal (BMR) pode variar com base na sua idade, sexo, tamanho e genética. Para obter uma imagem precisa da quantidade de calorias que você queima por dia, comece calculando um valor para o seu BMR.
  • Use as seguintes equações para encontrar seu BMR à mão.
  • Homens: (13.75 × peso) + (5 × altura) - (6.76 × idade) + 66
  • Mulheres: (9.56 × peso) + (1.85 × altura) - (4.68 × idade) + 655
  • Calcular Calorias queimadas em um dia Passo 2
    2. Ajuste seu BMR para incluir atividade física.Para obter uma contagem precisa para suas despesas diárias, também precisamos incluir as calorias queimadas da atividade física. As pessoas precisam de diferentes níveis de calorias, dependendo do nível de atividade e da despesa de energia do exercício.Multiplique seu BMR por qualquer um dos seguintes níveis de atividade:
  • Se você não se exercitar ou ter um estilo de vida muito sedentário, multiplique seu BMR por 1.2.
  • Se você fizer quantidades moderadas de exercício (1 a 3 dias por semana) ou são levemente ativas, multiplique seu BMR por 1.375.
  • Se você se exercitar em 3 a 5 dias por semana ou ter um estilo de vida ativo, multiplique seu BMR por 1.55.
  • Se você se exercita a maioria dos dias e fazendo atividade vigorosa ao longo do dia, multiplique seu BMR por 1.725.
  • Se você se exercitar todos os dias ou exercitar mais de uma vez em um dia e ter um trabalho muito fisicamente exigente, multiplique seu BMR por 1.9.
  • Calcular Calorias queimadas em um dia Passo 3
    3. Use uma calculadora BMR online.Estes podem encontrar automaticamente o seu BMR com base em informações básicas como sua idade, sexo, altura e peso.
  • Usar uma calculadora on-line provavelmente será um pouco mais fácil e mais simples de usar do que fazer uma longa equação matemática sozinho.
  • Se você escolher esta opção, encontre uma calculadora BMR de um site respeitável.Muitas clínicas de bem-estar, hospitais ou sites do governo oferecem calculadoras BMR.
  • Tenha seu peso atual e informações de altura prontos como estes são fatores importantes no cálculo do BMR.
  • Calcular Calorias queimadas em um dia 4
    4. Compre um monitor de frequência cardíaca contínua.Outra maneira de medir quantas calorias você queima em um dia é usando um monitor de frequência cardíaca contínua.
  • Existem alguns monitores de freqüência cardíaca disponíveis agora que você pode usar por 24 horas.Isso lhe dará uma estimativa de quantas calorias você queima durante todo o dia (com ou sem exercício).
  • Esses tipos de monitores lhe pedirão sua idade, altura, peso e gênero.Cada monitor usa diferentes fórmulas ou algoritmos para calcular suas calorias totais queimadas.


  • Você pode usar seu monitor de freqüência cardíaca por 24 horas sem se exercitar para ter uma idéia de quantas calorias você queima com atividades diárias.Em seguida, compare este valor para um período de 24 horas rastreado em que você fez exercício.
  • Note que até mesmo algumas emoções aumentam sua frequência cardíaca e podem "truque" seu monitor de freqüência cardíaca em pensar que você está se exercitando e queimando mais calorias do que você realmente é.Embora isso não seja comum, é algo para ter em mente.
    • Parte 2 de 2:
    Perdendo ou ganhando peso com informações calóricas
    1. Calcular Calorias queimadas em um dia Passo 5
    1. Comece um diário de alimentos.Será útil rastrear sua ingestão total de calorias usando um diário de alimentos, aplicativo de diário de alimentos ou site.Isso ajudará você a manipular seu objetivo calórico predeterminado a resultar em qualquer alteração de peso desejada.Também pode ajudar a manter você responsável pelo seu plano de dieta.
    • Revistas alimentares também são uma ótima maneira de obter informações sobre o que você come atualmente e como isso em comparação com o seu objetivo calórico determinado.
    • Periódicos alimentares serão capazes de lhe dar uma ideia de onde você está comendo a maioria das calorias durante o dia.
    • Por fim, o Journaling será capaz de ajudá-lo a acompanhar e obter ganho de sucesso, perder ou manter seu peso.
  • Calcular Calorias queimadas em um dia Passo 6
    2. Cortar calorias para perder peso.Se você está tentando perder peso, você vai querer ter certeza de que você tem consistentemente uma ingestão líquida de calorias negativas a cada dia. Você pode fazer isso reduzindo o número de calorias que você come, queimando mais calorias através do exercício, ou ambos.
  • Em geral, perder cerca de 3500 calorias por semana equivale a perder um quilo de peso corporal.Cortando 500 calorias diariamente ajudará você a atingir este déficit semanal.
  • Não perca peso muito rapidamente ou corte muitas calorias.Fontes mais respeitáveis ​​recomendam perder não mais do que cerca de 1-2 libras por semana.Isso pode ser perigoso e pode deixar você se sentir fraco, cansado e baixo em nutrientes essenciais.
  • Tenha em mente que, como você derramou libras, você gradualmente terá que trabalhar mais para manter seu peso. Ter um peso baixo diminui seu BMR e o número de calorias que você queima do exercício, o que significa que você terá que diminuir ainda mais o número de calorias que você come por dia ou exercício mais difícil de continuar a perder peso.
  • Calcular Calorias queimadas em um dia Passo 7
    3. Aumentar calorias para ganhar peso.Tome mais calorias do que você queima através de atividades diárias e exercício para ajudá-lo a ganhar peso.
  • Você pode fazer isso aumentando o número de calorias que você come ou diminuindo a quantidade de calorias que passa por exercício ou com uma combinação de ambos.
  • Independentemente da sua razão para ganhar peso, escolha alimentos saudáveis, mas altos de calorias para ajudá-lo a conhecer um objetivo de calorias maior.Escolhendo alimentos fritos, processados ​​ou outros insalubres não é ideal.
  • Note que algum exercício é necessário para manter uma boa saúde.Não descontinue o exercício a menos que seja instruído pelo seu médico.
  • Embora as necessidades de atividade física de todos são diferentes, a maioria das fontes médicas recomendam cerca de duas horas e meia de exercício aeróbico moderado com treinamento de força em dois dias fora da semana (ou uma hora e meia e meia de exercício aeróbico intenso).

    • Pontas

    A maioria dos métodos de calcular o seu total calórico são apenas estimativas e devem ser usadas como tal.
  • Você pode precisar ajustar seu objetivo de calorias predeterminado enquanto continua a monitorar seu peso.
  • Se você está tentando perder ou ganhar peso, é importante falar com o seu médico primeiro para garantir que as alterações em seu peso são seguras e apropriadas para você.
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