Como evitar distrações

No mundo rápido e ritmo acelerado, pode ser mais difícil do que nunca se concentrar em cuidar dos negócios sem obter distraído. Muitos dos pensamentos, comportamentos e dispositivos que desempenham um papel importante na vida diária podem se tornar obstáculos ao tentar se concentrar. Para permanecer na tarefa e fazer as coisas, é essencial criar um ambiente para si mesmo em que você pode trabalhar sem ter sua atenção puxada em direções diferentes. Isso inclui medidas como desligar seus telefones e outros eletrônicos, agendando horários específicos para trabalhar e atender a uma cota de trabalho e outras tarefas que você definiu para si mesmo.

Passos

Método 1 de 3:
Criando um ambiente livre de distração
  1. Evitar distrações passo 01
1. Desligue seu telefone e outros eletrônicos. Antes de mergulhar em funcionamento, limpeza, escrita ou qualquer outra coisa que você precise fazer, desligue ou silencie seu celular e qualquer outra coisa que possa provar ser uma distração. Isso inclui a TV, videogames, etc. A tecnologia é indiscutivelmente a maior distração da sociedade moderna, e sendo cercada por dispositivos de apito, zumbido, piscando, pode realmente te segurar.
  • A menos que você use seu computador para o trabalho, desligue-o ou configure-o para hibernar.
  • Desativar alertas sonoras para textos, e-mails e tweets para manter-se de olhar para o seu telefone toda vez que houver atividade.
  • Se você tem um tempo especialmente difícil manter-se na tarefa, guarde possíveis distrações em algum lugar que seria um incômodo para recuperá-los.
  • Evitar distrações passo 02
    2. Coloque sua música em pausa. Quando você realmente precisa se abaixar, trabalhe em silêncio e dê sua sala de pensamentos para esticar. Sua mente é naturalmente fixada em melodias, ritmos e letras. A música pode elevar seus espíritos e fazer o tempo passar mais rápido, mas por subconscientemente seguindo junto com uma música tocando em segundo plano, você estará limitando sua capacidade de se concentrar se você percebe ou não.
  • Salve as músicas depois de terminar um projeto específico, ou por vezes quando você está realizando tarefas leves e sem mente.
  • Evitar distrações passo 03
    3. Descubra onde você trabalha melhor. Se você trabalha em casa ou está envolvido em empreendimentos criativos, escolha um lugar onde você pode trabalhar confortavelmente por longos períodos de tempo. Este poderia ser um pequeno balcão de canto, uma margem bem iluminada ou sua cafeteria favorita. O ponto é se cercar de uma atmosfera que torna a conclusão de tarefas mais fáceis.
  • Tenha cuidado com o ambiente que pode montar seu foco de outras formas. As pessoas tendem a associar espaços com seus usos comuns, então tentando trabalhar em um quarto tranquilo pode fazer com que você faça com sono.
  • Evitar distrações passo 04
    4. Certifique-se de que você não será interrompido. O melhor que você pode, tentar se isolar de se distrair com os outros quando você tem grandes projetos que exijam sua atenção. Situar em algum lugar onde as pessoas são improváveis ​​de passar e tirar você da sua zona. Se você trabalha em um escritório, por exemplo, fechar a porta pode transmitir a mensagem que prefere não ser incomodada. Isso nem sempre pode ser possível se você compartilhar um espaço com colegas de trabalho, clientes ou filhos, mas pelo menos deve ser capaz de destacar quais interações são necessárias e quais não são.
  • Organizar suas funções em sua ordem lógica mais eficiente também pode impedir que você tenham que interromper seu próprio trabalho mais tarde.
  • Colocar um par de fones de ouvido, mesmo que eles não estejam jogando nada, farão você parecer ocupado e desencorajar as pessoas de tentar iniciar conversas casuais.
    • Método 2 de 3:
    Ignorando e superando distrações
    1. Evitar distrações passo 05
    1. Esteja ciente de quando você está se distrair. O segundo que você percebe que você pega para o seu telefone para verificar uma mensagem de texto ou abrir uma página da Web não relacionada ao trabalho, pare e corte a distração no passe. A fim de combater as distrações mais comuns, você deve ser capaz de reconhecer quando eles estão roubando sua atenção. Prática ficar consciente de resistir a distrações repetindo uma frase como "esteja aqui agora" ou "Isso não é o que eu preciso estar fazendo" Quando você pega sua atenção à deriva. Estar vigilante do seu estado de mente pode ajudar você de volta à realidade.
    • Muitas distrações simplesmente precisam ser ignoradas. O cérebro está bem equipado para bloquear distrações menores e menos intrusivas, mas com uma pequena prática você pode aprender a construir seu foco e atenção como um músculo.
    • A maioria das pessoas perde tanto tempo para atividades estranhas porque eles não percebem quando estão se distraíam, e só se conscientizam de seu erro assim que o dano foi feito.
  • Evitar distrações passo 06
    2. Resistir ao desejo de procrastinar. Ser disciplinado sobre se tornarem começar a trabalhar. A procrastinação é uma grande distração porque permite que você se convença de que você será melhor realizando uma tarefa quando se sentir mais preparado. Depois de perceber que você nunca terá nada a menos que você faça agora, você não se sentirá tão tentado a colocar as coisas.
  • A procrastinação é uma mentalidade infantil. Pode fazer com que você evite responsabilidade em favor de se sentir bem agora.
  • Pesquisa mostrou que as pessoas raramente se encontram com mais sucesso quando colocam as coisas até mais tarde, em vez de fazê-las imediatamente.
  • Evitar distrações passo 07
    3. Concentre-se com a intenção. Às vezes você tem que se lembrar de se concentrar ativamente. Muitas pessoas nunca aprendem verdadeiramente a se manterem focadas e acharem difícil manter suas mentes vagando quando há trabalho a ser feito. Tente desligar suas próprias distrações mentais para que você possa zerar para verificar itens fora da sua lista de tarefas. Não é suficiente simplesmente saber que você precisa se concentrar - você tem que se aplicar à ação que você está realizando no momento.
  • Pode ajudar a lembrar que a melhor maneira de fazer tudo é para colocar todo o seu esforço para uma coisa de cada vez. Comece vendo uma tarefa ou projeto específico até a conclusão, depois se mova para outro, depois outro, até que você tenha conheceu sua meta para o dia.
  • Evitar distrações passo 08
    4. Fique longe da fonte de suas distrações. Fisicamente remova-se de um certo conjunto de distrações que está lixivendo seu poder mental. Embale os materiais que você precisa para o trabalho ou um projeto criativo e vá até a biblioteca ou um café tranquilo onde você pode retomar pacificamente seus trabalhos. Isolando-se, você poderá literalmente escapar das distrações que você simplesmente não pode ignorar. Se você é impotente antes de uma certa distração, às vezes você só tem que cortar e correr.
  • Mesmo se você não puder literalmente deixar o pior das suas distrações para trás, ainda há coisas que você pode fazer para livrá-las de sua mente. Deixe seu telefone em casa, desligue o seu Wi-Fi e feche cada aba que você tenha aberto que não está ajudando você com sua tarefa atual.


  • Um ambiente de trabalho ideal é aquele em que há poucas distrações presentes quanto possível. Isso pode significar aborrecimentos persistentes como telefones celulares, computadores e mídias sociais, mas também pode incluir qualquer coisa que o lembre do que você preferiria estar fazendo.
    • Método 3 de 3:
    Trabalhando de forma mais eficiente
    1. Evitar distrações passo 09
    1. Reserve os horários específicos para trabalhar. Descubra a que hora do dia você faz o seu melhor trabalho e estrutura sua lista de tarefas ao redor dessas horas. Se você é uma pessoa da manhã, acorde e fique ocupado antes de parar e perder motivação. As corujas da noite podem dividir suas tarefas entre horas de trabalho regulares e tempo livre após todos os outros terem ido para a cama. A maioria das pessoas é realisticamente só capaz de permanecer focada por algumas horas por dia, então tenha certeza de que você está fazendo o melhor uso desse tempo.
    • Desenvolva o hábito de trabalhar ao mesmo tempo todos os dias, e faça-se ficar.
    • Se você manter horas estranhas ou irregulares, deixe que os outros saibam quando você está trabalhando para se incomodar.
  • Evitar distrações passo 10
    2. Faça o seu trabalho mais importante primeiro. Ter uma ideia clara em mente sobre o que você precisa para fazer e cuidar dos maiores desafios primeiro. Dessa forma, você será assegurado pelo menos que as tarefas mais cruciais foram tratadas. Ser capaz de priorizar sabiamente para que qualquer trabalho restante possa ser eliminado com tempo e energia mínima. Depois de um tempo, a ansiedade de enfrentar uma montanha de trabalho inacabado desaparecerá.
  • Quando você tem uma proposta para delinear, reuniões para agendar e e-mails para responder, pode ser fácil começar a se sentir sobrecarregado. Ao completar o contorno primeiro, no entanto, usando o resto do seu dia para obter sua programação em ordem e acompanhar as correspondências, você pode se salvar muita corrida e estresse.
  • Evitar distrações passo 11
    3. Dê a si mesmo um mínimo diário de coisas para fazer. Em vez de olhar para tudo o que você precisa fazer de uma vez, atribua-se um ou dois golos diários para alcançar. Mantenha esses objetivos pequenos e atingíveis. Você pode achar que você tem dificuldade em se motivar e construir uma cerca em torno do seu quintal se você só pode pensar em quanto tempo, esforço e despesa vai demorar. Se você disser a si mesmo que só precisa cavar os buracos para os posts um dia, então plante-os no dia seguinte, e assim por diante, suas responsabilidades não vão mais parecer tão assustadoras.
  • Comece com mínimos diários modestos e específicos e construí-los à medida que você cresce mais confiante. Você é muito mais propenso a exceder suas expectativas se você resolver passar dez minutos na esteira, em vez de simplesmente dizer "Eu tenho que me exercitar hoje."
  • Com poucas exceções, a maioria dos objetivos terá tempo para realizar. Romper o hábito de pensar que você precisa para fazer tudo imediatamente ou de uma só vez. Plotando gols de curto prazo gerenciáveis ​​mantém você de morder mais do que você pode mastigar.
  • Evitar distrações passo 12
    4. Tome quebras judiciosamente. Tome frequentes e curtas pausas e use-as para cuidar de suas necessidades físicas e renovar sua motivação. Uma boa diretriz é quebrar por 12-15 minutos após cada hora de trabalho que você fizer. Use esse tempo para ir ao banheiro, beba um copo de água, tenha um lanche ou descanse os olhos. Não sucumbe à tentação de enviar textos pessoais ou ver o que está na TV. Quanto mais você deixar seus pensamentos se desviarem, o mais difícil será devolvê-los à tarefa em mãos.
  • A maioria das pessoas só pode manter seu foco por cerca de uma hora de cada vez ou menos. Pode ser contraproducente se forçar a continuar trabalhando além desse ponto, como se torna mais provável que você comece a cometer erros ou perca informações importantes.
  • Ir para uma caminhada rápida ou fazer alguma luz se estendendo durante suas pausas para manter seu sangue fluindo. Isso pode ajudá-lo a ficar mentalmente afiado e pronto para pular de volta para as coisas.
  • Evitar distrações passo 13
    5. Descanse bastante. Apontar para obter uma noite inteira de sono todas as noites. Exatamente quanto sono você pode precisar variar, mas a maioria das pessoas requer pelo menos seis horas por noite para funcionar no seu melhor. Quando você está descansado, sua capacidade de pensar e se apresentar para cima. Dormir coloca sua mente à vontade após obcecação sobre a produtividade o dia todo, e lhe dá uma pausa muito necessária de pensar sobre o que você tem a fazer amanhã.
  • Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir - estes podem mantê-lo com fio.
  • Se você é extremamente ocupado, complemente a quantidade de sono que você recebe com cochilos curtos ao longo do dia.

    • Pontas

    Manter um dia planejador ou jornal é uma boa maneira de delinear seus objetivos mínimos diários e rastrear seus tempos de produtividade primários.
  • Venha com prazos auto-impostos. Diga a si mesmo, por exemplo, "Eu vou ter este projeto terminado até o final do fim de semana." A pressão de um prazo iminente ajuda muitas pessoas a tomar medidas para completar seus objetivos.
  • Coma ao longo do dia. Manter o seu açúcar no sangue faz você mais alerta, melhora a organização e a atenção aos detalhes e fornece energia para enfrentar o que está na loja para você. Conserte-se um café da manhã e certifique-se de ter algo para comer a cada poucas horas, mesmo que seja apenas um pequeno lanche.
  • Ser capaz de reordenar suas prioridades como seu trabalho pilas para cima.
  • Encontre pequenas maneiras de se recompensar quando você encontrar um objetivo ou completar um grande projeto.
  • Lembre-se que, em última análise, seu próprio nível de foco mental é o que faz você mais ou menos propenso à distração.

    • Avisos

    Sempre haverá algo para distrair você. A menos que você possa treinar para desconsiderar distrações naturais, você nunca será capaz de realizar tanto quanto você precisa.
  • Algumas pessoas podem ter menos liberdade para desligar seus dispositivos eletrônicos do que outros. Se suas responsabilidades exigirem que você esteja em seu telefone, tablet ou computador regularmente, você pode ter que exercitar uma pequena disciplina pessoal ao decidir o que é um uso produtivo do seu dispositivo e o que não é.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante