Como seguir um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro

Você já pulam o café da manhã, esperando que você se encaixe no seu jeans ou seja um terno melhor? É um pensamento natural, menos calorias significa menos peso. No entanto, para ficar magro e perder peso, você vai querer comer um café da manhã equilibrado e começar seu dia se movendo com exercício.

Passos

Método 1 de 3:
Abastecimento para o seu dia
  1. Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro passo 1
1. "Pausa" sua "Rápido." No momento em que você acordar, terá ido a qualquer lugar de seis a nove horas sem qualquer alimento. Uma manhã agitada pode fazer você querer pegar um rápido donut e café para ir, mas você será melhor ter uma refeição equilibrada que lhe dê nutrientes para o dia
  • Enquanto você deve sempre se esforçar para um café da manhã equilibrado, tendo duas ou menos xícaras de café, além de alimentos ricos em nutrientes, pode aumentar seu metabolismo para o dia. O café também é uma rica fonte de antioxidantes. Evite creme e açúcar para mantê-lo menor em calorias.
  • Comer de manhã pode ajudar seu metabolismo se mover e mantê-lo se sentindo cheio e energizado até o almoço. Pular o café da manhã pode parecer uma maneira de cortar suas calorias, mas abastecer seu metabolismo usando opções saudáveis ​​é importante para aumentar suas metas de perda de peso.
  • Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro passo 2
    2. Concentre-se na proteína. É muito importante carregar alimentos ricos em proteínas pela manhã. Pesquisadores da Universidade do Missouri, por exemplo, descobriram que as pessoas que consomem um café da manhã de 35 gramas de proteína são menos propensas a ganhar gordura corporal em oposição àqueles que ingerem menos. Proteína requer trabalho para digerir e fará seu metabolismo começar cedo e deixar seu corpo se sentindo ao longo.
  • Laticínios . Dairy é uma ótima fonte de proteína. Leite, queijo e iogurte são giz cheio de proteína de soro de leite. Uma xícara de iogurte grego com nozes pode render 26 gramas de proteína e adicionar um copo de leite pode colocá-lo no seu objetivo de 35 gramas. O queijo cottage é outra grande opção com uma porção de 4 onças contendo 13 gramas de proteína. Whey Protein, encontrado em laticínios, ajudará a manter seu açúcar no sangue estável e ajuda a reduzir os desejos e escolhas alimentares insalubres.
  • Ovos. Ovos são uma ótima fonte de proteína. Se você gosta deles duro, mexidos, ou fritos, ovos podem ser uma ótima maneira de obter sua proteína matinal, tanto quanto 6 gramas por ovo. Eles também são uma comida tão versátil que você provavelmente não vai ficar sem novas maneiras de prepará-las deliciosamente.
  • Carnes magras. Embora você possa ser tentado a pegar algum bacon, é melhor obter sua proteína através de carnes magras. Frango e salmão são opções ideais. Se você quiser ter salsicha ou bacon, faça-lhe carne de peru para uma opção mais magra e saudável.
  • Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro passo 3
    3. Assista seus carboidratos. Enquanto batatas, torradas, donuts e bagels são alimentos comuns de café da manhã, esses alimentos altos, alimentos de baixo teor de proteína serão queimados rapidamente pelo seu metabolismo e deixar você sentir fome e fermentado de energia.
  • Existem bons e maus carboidratos. A pesquisa médica recomenda que os adultos recebam 45-65% de suas calorias de carboidratos. Você pode obter os benefícios dos carboidratos sem o mal fazendo boas escolhas. Legumes, frutas, grãos integrais, e feijão têm carboidratos, mas estão cheios de fibras e vitaminas importantes. Alimentos ricos em carboidratos altos em fibras podem ter grandes benefícios para a saúde, mas você vai querer evitar refinado "Branco" Grãos (como arroz branco e pão branco) e alimentos processados ​​açucarados em favor de opções de grão integralmente baseadas em plantas.
    • Método 2 de 3:
    Começando seu dia em movimento
    1. Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro 4
    1. Se mova a primeira coisa pela manhã. O exercício da manhã tem muitos benefícios importantes. Melhora o seu sono e recebe seu metabolismo e correndo. Além disso, aqueles que mantêm rotinas de exercícios matinais são mais propensos a perder e manter o peso do que aqueles que não.
  • Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro Passo 5
    2. Faça sua atividade parte da sua rotina matinal. Acordar grogue com um dia de trabalho aparecendo pode fazer exercício uma das últimas coisas que você quer fazer. Vai demorar disciplina, mas se mover a primeira coisa pode construir um hábito saudável. Você vai querer se exercitar pelo menos três vezes semanalmente para fazê-lo parte de uma rotina.
  • Trate seu treino como uma obrigação. Ao permitir o tempo todas as manhãs, você será mais provável que fique e incorporá-lo em sua rotina diária.
  • Traga um amigo. Às vezes pode ser difícil ficar no caminho próprio e um amigo de treino traz prestação de contas. Se você quiser cancelar, não será apenas a si mesmo, você está decepcionando e pode fornecer motivação um pelo outro.
  • Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro 6
    3. Comece o seu dia com cardio. Se você gosta de caminhada de velocidade ou correr em uma faixa local, adicionando isso às suas manhãs três a quatro vezes por semana é uma ótima maneira de perder peso e começar seu dia. Se você é novo em cardio, você pode querer começar com uma combinação de caminhar e correr até que você construa Stamina. Comece com movimento contínuo, uma mistura de correr e caminhar, por 15 minutos por manhã e trabalhar no seu caminho.
  • Se você tem problemas no joelho ou corrida é difícil para você, andar é uma ótima forma de cardio por conta própria. Você não precisa correr para obter exercícios valiosos.


  • Há algum debate se cardio é melhor ou pior em um estômago vazio. É provavelmente melhor comer primeiro desde que muito exercício sem combustível pode ter efeitos negativos em sua saúde geral.
    • Método 3 de 3:
    Encontrando uma rotina matinal que você gosta
    1. Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro passo 7
    1. Fazer refeições deliciosas e saudáveis. Só porque você está comendo saudável não significa que você precisa comer com comida sem graça de manhã. Visite os sites de culinária e compre livros de receitas saudáveis ​​que lhe dão uma variedade ao seu café da manhã.
    • Restaurantes às vezes podem servir alimentos com alta gordura cozidos em óleos insalubres. No entanto, alguns lugares de café da manhã oferecem ótimas opções saudáveis. Você pode tirar a adivinhação de comer fora pesquisando informações de nutrição on-line antes de ir. Isso pode remover o incômodo de ter que cozinhar sua própria refeição e também tornar a experiência um pouco mais agradável se você estiver fazendo com amigos.
  • Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro passo 8
    2. Atividades que você gosta. Se sua rotina se tornar chata e algo que você teme, você pode ser menos provável que fique com isso. É importante encontrar atividades matutinas que vão se juntar ao seu metabolismo, mas também que você gosta o suficiente para fazer um compromisso de longo prazo. Há muitas opções para começar o seu dia com que estão fora do exercício tradicional.
  • Esportes. Se você faz sozinho ou com amigos, esportes como basquete e racquetball são ótimos cardio. A competição pode ser ótima para mantê-lo no caminho e os movimentos não estruturados são ótimos para suas articulações e músculos. Faça tempo antes do trabalho onde você encontra amigos para o seu esporte de escolha.
  • Ioga. Yoga pode parecer um monte de sentar e respirar, mas pode ser um grande queimador de calorias. Trinta minutos de yoga podem queimar até 180 calorias. Também é ótimo alongamento para os músculos e uma ótima maneira de se preparar mentalmente para o dia.
  • Passear o cão. Se você tem um companheiro de quatro patas, ambos se beneficiarão de uma caminhada matinal. Isso vai te tirar e se mover e ajudar a manter seu cão saudável no processo. Além disso, aqueles olhos esperançosos do seu cão esperando por uma caminhada podem ser grandes despertadores para amá-lo da cama.
  • Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro passo 9
    3. Pule em uma bicicleta. Correr ou andar pode ser difícil nos joelhos. Se você tem uma área agradável para bicicleta, começando sua manhã com um passeio pode ser um ótimo começo para o dia. Comece com uma milha e construa sua resistência a partir de lá.
  • Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro 10
    4. Vá para a academia. Se você gosta de exercícios tradicionais, balançando pelo seu ginásio local a caminho do trabalho pode ser uma ótima maneira de se revigorar para o dia. Vendo as mesmas pessoas todas as manhãs pode ser um grande incentivo para acordar e fazer o seu caminho para a academia também.
  • Máquinas elípticas e esteiras. Defina a máquina com um nível que você está confortável e se mova ao seu próprio ritmo. A maioria das máquinas lhe dirá quanto tempo você vem usando e suas calorias queimadas, para que você possa acompanhar seu progresso. Se você é curto a tempo, andar de bicicleta através de 30-60 intervalos de alta intensidade, então baixa intensidade pode ser um grande treino.
  • Bicicleta estacionária. Isso pode ajudá-lo a queimar calorias e manter suas pernas em tons sem o desgaste das esteiras ou jogging. Certifique-se de definir a resistência do pedal alto o suficiente para lhe dar um ótimo treino e manter o movimento contínuo. Se você não estiver acostumado a este tipo de treino, comece pequeno com dez minutos e suba de lá.
  • Imagem intitulada Siga um ritual matinal para perder peso e ficar mais magro Passo 11
    5. Acertar os pesos. Cardio e uma dieta adequada são ótimas, mas tornando o músculo em gordura é uma ótima maneira de manter seu corpo naturalmente queimando calorias. Mesmo em repouso, aqueles com maior porcentagem de músculos do que calorias de gordura.
  • Comece pequeno. Pode ser intimidante andando em um novo ginásio, mas cada um está no mesmo barco da tentativa de melhorar sua saúde. Não tente fazer mais peso do que seu corpo pode lidar porque você tem medo de parecer fraco.
  • Altas repetições, baixo peso. Um ótimo para manter seu corpo tonificado e magro é fazer repetições de 20-25 por conjunto de exercícios. Isso vai ter seu cardíaco também. Para fazer isso, você precisará de um peso leve para completar as repetições.

    • Pontas

    Há café da manhã rápidos e fáceis que têm todas as recompensas de energia, vitalidade e uma vida mais divertida e mais feliz.
  • Não desanime. Pode demorar um pouco para ver os resultados e pode ser mais difícil do que você imaginou entrar em uma boa rotina matinal. Não fique muito baixo se você tiver costas, basta trabalhar para melhorar no dia seguinte.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante