Como queimar 300 calorias em 30 minutos

Se você está tentando perder peso, aumentando quantas calorias você queima pode ajudá-lo a conhecer seus objetivos de peso mais rápido.No entanto, com horários e estilos de vida ocupados, pode ser difícil encontrar tempo suficiente para gastar exercícios. Para garantir que você tenha uma boa calorie queima em uma quantidade limitada de tempo, concentre-se no exercício vigorosamente durante os 30 minutos que você tem. Além disso, tenha em mente que obter 30 minutos de exercício é melhor que 0 minutos. Com o tipo certo e intensidade do exercício, você pode queimar até 300 calorias em meio período de hora.

Passos

Método 1 de 3:
Encontrando exercícios para queimar 300 calorias em 30 minutos
  1. Imagem intitulada Burn 300 Calorias em 30 minutos Passo 1
1. Vá para uma corrida.Um ótimo exercício de queima de calorias para tentar é jogging.É um exercício de maior impacto que requer o uso de muitos grandes grupos musculares para executar.
  • Para queimar pelo menos 300 calorias em meia hora, você tem que correr.Apontar para o seu ritmo a cerca de 10 minutos de milha ou 6 mph (se você estiver na esteira).
  • Tenha em mente que o número de calorias que você queima durante qualquer tipo de exercício dependerá de fatores como seu nível sexual, idade, peso e esforço.
  • Note que quanto mais rápido o seu ritmo, mais calorias que você queimará naquele período de 30 minutos.
  • Embora seja comumente acreditado que a caminhada queima as mesmas calorias por milha como corrida, vai demorar mais de 30 minutos para caminhar 3 a 4 milhas.
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    2. Tome uma aula de spin.Um exercício aeróbico de alta intensidade Você também pode tentar é uma aula de spin.Essas classes são notoriamente desafiadas e ajudarão você torcer calorias em um curto período de tempo.
  • A razão pela qual uma aula de spin é tão boa em queimar calorias é que se alterna entre intensidades moderadas e altas, requer que você use grupos musculares grandes (como suas pernas) e mantenha sua frequência cardíaca elevada.
  • Você pode queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos de fiação, dependendo da sua idade, peso, sexo e nível de esforço.
  • Note que você precisa ter certeza de que está trabalhando em um mínimo de intensidade moderada para alcançar esse objetivo de calorias.Isso significa manter a resistência e não levar muitas pausas.
  • Muitas classes de giro são executadas por uma hora. Verifique a programação da sua academia para ver se eles oferecem aulas de 30 minutos.
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    3. Inscreva-se para uma aula de aeróbica.Se você é mais um tipo de pessoa de exercício de grupo, considere se inscrever para algumas aulas de aeróbica.Muitos destes são altos em intensidade e ajudarão você a atingir seu objetivo de 300 calorias.
  • Olhe sobre a programação da aula de fitness na sua academia.Veja se existem aulas de fitness projetadas para queimar muitas calorias.
  • Por exemplo, alguns zumba de alta intensidade, boxe de chute, treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), treinamento de circuito ou aulas de aeróbica de passo ajudarão você a atingir seu objetivo de queimadura de calorias.
  • Muitas dessas classes podem ajudá-lo a queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos.Certifique-se de que você está trabalhando em uma intensidade superior.
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    4. Pegue uma corda de salto.Um divertido exercício que você pode fazer é pular corda.Trazer de volta memórias de infância e tocha cerca de 300 calorias em 30 minutos.
  • Você pode se surpreender ao saber que a corda de salto é uma grande queimadura de calorias.Enquanto você precisa trabalhar mais do que um jogo de duplo holandês, é uma ótima forma de exercício.
  • Em geral, versões moderadas a de alta intensidade da corda de salto podem ajudá-lo a queimar cerca de 350 calorias em 30 minutos. Mas lembre-se de que a quantidade de calorias que você queima pode ser mais ou menos, dependendo do seu peso, idade, sexo e nível de esforço.
  • Aumentar a intensidade ou dificuldade, alterando velocidades, cruzando a corda na sua frente ou pulando em uma perna.
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    5. Ir nadar.Algumas formas de natação também podem ajudá-lo a queimar calorias em um curto período de tempo.Além disso, esses treinos de piscina são mais fáceis em suas articulações.
  • Nadando, como a máquina de remo, recruta quase todos os principais grupos musculares em seu corpo.É por isso que é um ótimo exercício para maior queimaduras de calorias.
  • Em geral, pisando água ou laps de natação pode queimar apenas cerca de 300 calorias em meia hora.
  • No entanto, se você fizer golpes mais difíceis ou mais difíceis, a total calorias que você queima aumentará.Por exemplo, fazer o curso de borboleta ou rastreamento pode queimar cerca de 330 calorias em meia hora.
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    6. Entre na máquina de remo.Se você quiser usar uma máquina, a máquina de remo pode ser uma boa opção para você.Isso pode ajudá-lo a atender seu objetivo de 300 calorias.
  • Uma das razões pelas quais a máquina de remo pode ajudá-lo a queimar tantas calorias é que exige que você use grupos musculares grandes.
  • Quando você tem mais músculos envolvidos, seu corpo precisa usar mais energia (ou calorias) para alimentar esses músculos.
  • Lembre-se de que as calorias queimadas dependerão de fatores como sua idade, peso, sexo e nível de esforço. Por exemplo, em um período de tempo de 30 minutos, um homem de 30 anos de 180 libras trabalhando em 75% de sua plena capacidade pode queimar cerca de 316 calorias.
    • Método 2 de 3:
    Ajudando seu corpo a queimar mais calorias
    1. Imagem intitulada Burn 300 Calorias em 30 minutos Passo 7
    1. Aumentar a resistência e dificuldade dos seus exercícios.Queima 300 calorias em 30 minutos deve ser bastante fácil.No entanto, para ajudar a ter certeza de que você atinge o objetivo e excedê-lo, tente aumentar a resistência e dificuldade da sua rotina de exercícios.
    • Em geral, mais um treino desafiador é, mais calorias você queimará. Você pode aumentar a velocidade, ritmo, resistência, peso ou adicionar inclinação para tornar os treinos mais desafiadores.
    • Por exemplo, em vez de apenas correr em um ritmo constante, alternar entre correr e correr ou correr em uma superfície plana para correr em uma inclinação.
    • Você vai queimar mais calorias por 30 minutos quando você adiciona esses níveis flutuantes de dificuldade.
    • Além disso, você pode tentar fazer um conjunto de um exercício de resistência a cada 5 a 10 minutos durante o treino cardio, como fazer cachos ou flexões de bíceps. Você também pode tentar aumentar a resistência em máquinas cardio - como a bicicleta elíptica ou giratória.
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    2. Aumente o comprimento dos seus treinos.Embora você tenha apenas 30 minutos para resolver a maioria dos dias, se puder, tente aumentar o comprimento de seus treinos.Isso ajudará você a aumentar quantas calorias você pode queimar.
  • Você pode não ter tempo para uma corrida de 45 minutos ou uma classe de spin de 60 minutos.No entanto, mesmo pequenas adições no tempo podem fazer a diferença quando se trata da quantidade total de calorias que você queima.
  • Alguns estudos mostraram que um adicional de 5 a 10 minutos pode ajudá-lo a queimar 50 a 100 calorias.


  • Se a perda de peso é seu objetivo, tente ir para 35 a 40 minutos de treinos sempre que puder.Os outros dias você pode manter aqueles exercícios de maior intensidade para queimar 300 calorias em 30 minutos.
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    3. Incorporar treinamento de força.Você pode não considerar a força ou treinamento de resistência para ser um grande queimador de calorias. E por si só, não é. Mas quando combinado com exercício aeróbico, pode ajudá-lo a queimar mais calorias.
  • Quando você tem mais massa muscular, seu corpo (e o metabolismo) queima automaticamente mais calorias.Isso porque o tecido muscular está ativo e requer mais energia.
  • Quando você está realizando exercício aeróbico ou mesmo quando você está em repouso, mais massa muscular você tem, mais calorias você queimará.
  • A maioria dos profissionais de saúde recomenda que você inclua um a dois dias de treinamento de força durante toda a semana.Você precisa trabalhar todos os principais grupos musculares e seu treino deve ter pelo menos 20 minutos de comprimento.
  • Imagem intitulada Burn 300 Calorias em 30 minutos Passo 10
    4. Exercício nas manhãs.Outro truque para ajudá-lo a queimar mais calorias (especialmente de gordura) é trabalhando de manhã.Tente mudar sua rotina de exercícios em torno de sua sessão de suor é de manhã.
  • Estudos mostraram que essas pessoas que trabalham de manhã antes do café da manhã queimar mais calorias total e queimam mais daquelas calorias de gordura.
  • Tente definir seu despertador por 30 minutos antes que o normal.Isso permitirá que você se levante apenas tempo suficiente para queimar essas 300 calorias.
  • Embora você possa não gostar de se levantar mais cedo os primeiros dias, depois de um tempo, ele se sentirá mais rotineiro e você achará mais fácil acordar.
  • Imagem intitulada Burn 300 Calorias em 30 minutos Passo 11
    5. Mova mais durante o dia.Outra maneira de ajudar a aumentar sua caloria queima ao longo do dia inteiro é movendo-se mais.Esta atividade de estilo de vida aumentada pode ajudá-lo a torcer mais calorias durante todo o dia.
  • Atividades de estilo de vida são essas atividades ou exercícios que você faz como parte do seu dia regular.Caminhando de e para o seu carro ou casa, levando as escadas, varrendo o chão ou a limpeza são grandes exemplos.
  • Tente aumentar quantos passos você leva em um dia ou com que frequência você está se movendo.
  • Por exemplo, em vez de trazer os sacos de compras alguns de cada vez, carregue um de cada vez. Você pode estender um trabalho rápido para 10 minutos, tirar mais passos e queimar perto de 100 calorias.
    • Método 3 de 3:
    Modificando sua dieta e estilo de vida para queimar mais calorias
    1. Imagem intitulada Burn 300 Calorias em 30 minutos Etapa 12
    1. Durma mais.Para ajudar seu corpo a queimar mais calorias naturalmente, certifique-se de ter dormido suficiente.Quando você é privado, pode afetar seu metabolismo e quantas calorias seu corpo queima.
    • Estudos mostraram que aqueles adultos que recebem uma quantidade adequada de sono cada noite queimam cerca de 5% mais calorias durante o dia em comparação com aqueles que não dormiram o suficiente.
    • Profissionais de saúde recomendam que os adultos recebam cerca de 7 a 9 horas de sono a cada noite.
    • Isso pode significar que você precisa ir para a cama mais cedo ou definir seu despertador para mais tarde pela manhã.
  • Imagem intitulada Burn 300 Calorias em 30 minutos Etapa 13
    2. Beba mais água.Além de ter uma boa noite de descanso, também é importante ter certeza de que você bebe água suficiente durante o dia.Isso pode afetar seu peso a longo prazo.
  • Beber mais água não necessariamente ajudá-lo a queimar mais calorias.No entanto, pode ajudar a manter seu apetite à distância e evitar o excesso de lanches ou excessos.
  • Apontar para pelo menos 64 oz de fluidos hidratantes claros a cada dia.Além disso, fique com os fluidos mais hidratantes, como água, água aromatizada, água espumante, café decaf e chá.
  • Para minimizar a ingestão de calorias, fique longe de calorias líquidas.Beber bebidas como álcool, refrigerantes, suco de frutas, chá doce ou café pode trabalhar contra essas 300 calorias que você queimou durante o treino.
  • Imagem intitulada Burn 300 Calorias em 30 minutos Passo 14
    3. Moderar seus tamanhos de porção.Se você está trabalhando duro para queimar 300 calorias, tente apoiar esse esforço comendo bem.Mantenha as porções no controle para ajudar a minimizar sua ingestão total de calorias durante o dia.
  • É importante medir seus tamanhos de porção.Apontar o quanto você deve comer geralmente resulta em comer demais.Aproveite o tempo para usar uma escala de alimentos ou copos de medição para rastrear suas porções.
  • Para alimentos à base de proteína, meça um serviço de 3 a 4 oz ou cerca de 1/2 xícara por porção.
  • Para frutas, meça um 1/2 xícara de frutas picadas, 1/4 xícara de frutas secas ou cerca de 1 peça pequena por serviço.
  • Legumes têm um tamanho maior de porção.Medir 1 xícara ou 2 xícaras de salada frondosa verdes por porção.
  • Os grãos devem ser medidos a uma xícara de 1/2 ou cerca de 2 oz total por serviço.Além disso, certifique-se de medir grãos depois de serem cozidos (como macarrão ou arroz).
  • Imagem intitulada Burn 300 Calorias em 30 minutos Etapa 15
    4. Gerenciar estresse.Mantenha seu metabolismo funcionando com um nível mais alto, gerenciando seu estresse.Com o tempo, o estresse crônico afetará quantas calorias seu corpo pode queimar durante o dia.
  • Pesquisa recente mostrou que sob estresse, seu corpo vai queimar menos calorias em geral porque seu metabolismo naturalmente diminui.
  • Além disso, esse estresse provoca um aumento no apetite e do desejo de maior gordura, alimentos mais altos de carboidratos.
  • Se você tem um estilo de vida de estresse, trabalho ou vida em casa, trabalhe em gerenciar este estresse melhor.
  • Considere: chamando um amigo para desabafar, indo para uma caminhada, fazendo meditação, ouvindo música ou ler.
  • Se você está tendo dificuldade em gerenciar seu estresse, considere a busca de ajuda extra de um especialista comportamental.

    • Pontas

    A melhor maneira de queimar 300 calorias é de uma combinação de exercício e uma dieta modificada.
  • Se você não estiver em boa forma o suficiente para trabalhar em uma intensidade moderada, pode ser difícil gravar 300 calorias em 30 minutos.Trabalhe para melhorar sua capacidade de condicionamento físico para ajudar a atingir esse objetivo.
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